پیئپی کے لئے جنرل ترقیاتی مشقوں

ہونا، اچھی حالت میں آپ کے جسم رکھنے، فعال خوش اور مطمئن زندگی جنرل ترقیاتی مشقوں مدد ملتی ہے.

ان کے عمل خصوصی آلات، بڑا سمیلیٹروں کی ضرورت نہیں ہے کے لئے. ان مشقوں تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. لیکن ان کے اثر شاندار ہے: سخت کر دیے شخصیت، ایک صحت مند دماغ اور اسیم اندرونی طاقت.

سٹینڈرڈ پیچیدہ جنرل ترقیاتی مشقوں پر، جسم کی plasticity اور لچک پر کام کرنے کے لئے ہے واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے (لئے درست کرنسی ، پاؤں اور ہاتھوں اور برداشت). پریس پر کام کے طور پر اس کے ساتھ ساتھ. مؤخر الذکر صورت میں مثالی نتیجہ بھی "کیوب" پریس، اور فلیٹ، سخت پیٹ پر غور کیا جائے گا. اسی کولہوں، ٹانگوں اور بازوؤں کے عضلات پر لاگو ہوتا ہے.

ورزش اسکول میں اپنے پسندیدہ موضوع رہا ہے کبھی نہیں یہاں تک کہ اگر آپ مندرجہ بالا مقاصد کو حاصل کرنے کی طاقت.

اس طرح، ہم جسمانی تعلیم میں تفصیل کے جنرل ترقیاتی مشقوں میں غور:

1. گرم ہے. یہ فعال اور روشنی اشاروں (مزید پیچیدہ مشقوں گرم کرنے سے قبل) ہے.

کھڑے پوزیشن میں، آپ کو ایک جسم بدل جاتا ہے، ہاتھ سائیکلنگ انجام دے سکتے ہیں؛ سر گردشیں (بائیں اور دائیں، اوپر اور نیچے کے طور پر)؛ آگے ٹورسو؛ squats کے؛ حملوں (ٹانگ متعین ہے اور "پمپ" - زور اور ٹانگ پر زور دینے کے ساتھ جسم کے طالبدق oscillations کو). یہ بھی (،، پر سائٹ حصے میں ایک پیر پر) کود، ایک لفظ، کسی بھی فعال تحریک میں، ماہی ہاتھوں شامل ہو سکتے ہیں.

اکثر ایسا ہوتا ہے، جنرل ترقیاتی مشقوں بلا، دماغ میں ایک ورزش ہے.

2. بنیادی مشقیں. اگلی کلاس کے اس حصے میں (جو اتفاق سے، ایک ہفتے میں 2 بار باہر کیا جانا چاہئے - اس اچھی جسمانی شکل میں جسم رکھنے کے لئے ضروری کم از کم ہے)، آپ کو ایک پٹھوں گروپ (مسئلہ علاقوں سے زیادہ) پر کام کر سکتے ہیں، اور وضاحت کرنا 2 مشقیں انجام دے سکتے ہیں تمام عضلات گروپوں.

مثال کے طور پر ٹانگ کے پٹھوں: ایک شکار پوزیشن میں بچپن سے ورزش "کینچی" سے سب کو معلوم کرنے کے لئے (اچانک ہوا میں اس کی ٹانگیں پار). کشیدگی کے امداد کے کندھوں (- بلیڈ اور کندھوں پر بوجھ بہت وسیع مسئلہ آج "کہ workaholics") - کے لئے اٹھا اور چند بار نیچے. پش اپس - ایک سے زیادہ وسیع پیمانے ورزش - واپس پٹھوں، سینے پٹھوں تفصیلات مضبوط بنانے کا مقصد.

3. کھینچنا. کسی بھی ورزش کے پروگرام، پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کی اجازت دی ہے، اور ہموار تحریکوں کو مکمل کرنے کے آسان ہو جائے جو زیادہ لچک دار ٹانگوں، اسلحہ اور ٹورسو بنانا چاہئے.

فوری طور پر اہم بحال ورزش، مسلسل کی پھانسی کے بعد، اپ اپنے ہاتھ ڈال دیا. اور ھیںچ، آہستہ آہستہ ہوا سونگنا. سب سے زیادہ نقطہ تک پہنچنے، tiptoes پر بڑھتی ہوئی، چند سیکنڈ کے لئے سانس روکنے. اور تیزی سے آرام، اپنے ہاتھوں کو کم کمر میں جسم موڑنے اور تیزی exhaled سے. یہ ہر ایک "مشکل" ورزش کے بعد اس سادہ آرام تکنیک سے باہر لے جانے کے لئے مفید ہے.

کے پیر پھیلا ہوا ہے، حملوں دہرائیں. ہاتھ اور جسم میں مندرجہ ذیل مشق رجوع کرے گا. ایک پوز "لوٹس" میں بیٹھ جاؤ (اس کی ٹانگیں پار کر کے اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر آرام، کھجوروں). ایک گہری سانس، پورے جسم کو لے لو اپنے ہاتھ اوپر ڈال، بڑھاتے ہاتھوں کو (منزل سے اٹھا کر نہیں). آہستہ سانس چھوڑتے اور شروع کرنے کی پوزیشن اسلحہ واپس جائیں.

ایک ہاتھ سے تجاوز کر ٹانگوں بھر میں رکھیں. اس کے بائیں ہاتھ میں ہے، تو آپ کو بائیں طرف پر پورے جسم کا ایک ہلکا سا جھکاؤ ملتا ہے. دایاں ہاتھ اور لفٹ اپ کو روکنے کے بغیر ایک طرف لے جائیں. اس کے لئے تک رسائی حاصل کریں. اگلا، بائیں جانب پر اپنا ہاتھ سلائڈ اپنا ہاتھ پیچھے ان کے پورے جسم موڑنے. کھینچیں تاکہ کشیدگی میں جسم کے دائیں نصف کے تمام پٹھوں، "بڑھا." پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے اپنے بائیں ہاتھ واپس جائیں. اپنے دائیں ہاتھ سے دہرائیں. اس مشق - ایک اور "fizminutki" مکمل کرنے کے لئے ایک عظیم اختیار.

اس طرح، جنرل ترقیاتی مشقوں - ایک غیر معمولی سادہ تحریکوں، احاطے، جس سکول (فزیکل ایجوکیشن کلاس) میں پڑھایا جاتا ہے. اور اچھی وجہ کے لئے: وہ واقعی مددگار ہوتے ہیں. وہ اچھی جسمانی حالت میں جسم رکھنے میں مدد. یہ ذہنی کام، وہیل کے پیچھے سفر کے سلسلے میں کم نقل و حرکت میں ہے اور اس وجہ سے جدید زندگی کے دیگر فوائد کے خاص طور پر اہم ہے.