ان irresistible کرنے کے لئے کولہوں کی مدد کی مشقیں

مرد خوبصورت خاتون نتمبوں پر توجہ دینا، اور یہ کوئی راز نہیں ہے، لیکن ایک معروف حقیقت ہے. کوئی بھی لڑکی کا خواب، عورت - ایک ہے. یہ سب کے سب فطرت کی طرف سے دیا جاتا ہے نہیں. لیکن اس کا اثر اپنے آپ پر حاصل کیا جا سکتا ہے، کام. بہت سے مختلف طریقوں، جن میں سے زیادہ ذیل میں کہا جائے گا کہ ہیں. ہر عورت کے جسم کے اس حصے کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے. اور صرف اس پر توجہ دینا ضروری ہے.

ایک معجزہ کر دے گا کہ ذرائع کی ایک قسم پر بہت پیسہ خرچ کرنے میں کوئی فائدہ نہیں ہے. چمتکار ہو نہیں ہے! صرف جامع اس معاملے پر رابطہ کیا جا سکتا ہے کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے:

- دائیں کھاؤ.

- مزید اقدام چلنا؛

- مخصوص پٹھوں گروپوں کے لئے ورزش کرنے، جسمانی ورزش میں مشغول.

آسانی fairer جنسی میں سے ہر ایک کو انجام دینے کے لئے قابل ہو سکتے ہیں کہ کچھ بہت آسان مشقوں ہیں. ایسا کرنے کے لئے ضروری نہیں کہ جم، ہیلتھ کلب، وغیرہ میں نہیں جاتے

تو، یہاں کولہوں کے لئے مشقیں کر رہے ہیں:

- فوری طور پر چلنے کی عادت ہو. یہ ایک آرام دہ حالت میں آہستہ آہستہ ارد گرد ایک واک کے مقابلے میں بہت زیادہ مفید ہے.

- میز پر کہیں بھی بیٹھے ہیں، بینچ پر، چند سیکنڈ کے لئے کشیدگی میں آپ کے کولہوں، اس کے بعد آرام. پانچ کے کولہوں کے لئے ان مشقوں، لیکن بہتر ہے - دس گنا؛

- یہ مشق صبح، اس کے پیٹ پر، ان کے دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ اٹھانے کیا جا سکتا ہے فرش پر پڑا. اور اس کے برعکس. اس صورت میں، پیٹ کے پٹھوں کو بڑھاتے جانا چاہئے. ورزش ہر ہاتھ کے ساتھ کم از کم تین بار باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے؛

- بہت مفید روایتی دھرنا اپس، آپ کے پاس دو کو بنانے کے لئے کی ضرورت ہے - پندرہ دھرنا اپس کے تین سیٹ؛

- آپ کے کولہوں، لچکدار بن پانی میں چل عمل ہے کہ یقینی بنانے کے لئے. یہ ایک بہت ہی مفید اور موثر مشق ہے. موسم گرما میں یہ خاص طور پر اچھا ہے. لیکن موسم سرما میں اس تالاب میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. انہوں نے اس کے سینے یا کمر تک پانی میں چلا گیا اور صحت کے لئے بھاگ گیا. اس رن کی افادیت اس حقیقت یہ جوڑوں لوڈ نہیں کرتا کہ میں اب بھی ہے.

کولہوں کی مدد کے لئے کیا مشقوں آپ کو بنانے کے لئے گدا لچکدار اور بھوک؟ کورس کے، اس معاملے میں مثبت اثر جنسی ہے. لیکن ایک اور آپشن کے بارے میں مت بھولنا. اس مشق رانوں کا حجم کم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

کولہوں پر مشقیں - روایتی حملوں. وہ سب ایک چھوٹے سے لفٹ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. آپ ایک سے زیادہ نقطہ نظر کی ضرورت ہے لیکن کم از کم دو کرو. پندرہ سے ہر ایک ٹانگ پر lunges. اس کے جسم کی ڑلانوں، بنانے کے لئے بھی مفید ہے، جس میں پریس اور کولہوں کے کشیدہ پٹھوں. lunges کے طور پر ایک ہی تعداد میں ایگزیکیوٹ.

کولہوں پر بہت مقبول ورزش، جس کا عنوان "کولہوں پر چلنا." آپ، فرش پر بیٹھنے کے لئے اپنے پیروں کو بڑھاتے، آپ کے پیچھے اور سیدھا ضرورت کے نتیجے میں "کولہوں پر قدم رکھ"، بالکل اسی طرح جیسے اس کے لات مار کیا جاتا ہے.

یہاں لے جانے کے لئے آسان ہے کہ ایک اور تمام معلوم مشق ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کی موٹر سائیکل پر کھاتے تو پینتالیس ڈگری پر آپ کے پیروں کو بلند اور نیچے کام کرتے ہیں، تاکہ.

آپ کیا کر سکتے موقع پر ہی ٹہلنا. ایک ہی وقت میں، اس کے پاؤں اعلی اٹھانے ہیل رن کے دوران کولہوں کو چھوتی ہیں. اس صورت میں، آپ کو آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. لہذا بارے میں ایک منٹ کے لئے جاری رکھنے کے لئے.

سب کے لئے دستیاب کولہوں پر یہ سادہ ورزش،. اصل میں وہاں بہت زیادہ ہیں. لیکن ذرا باقاعدگی باہر کیا جائے، اگر ترجیحا ہر دن، وہ آپ کو مقصد کی قیادت کریں گے. یہ تین میں مشغول کرنا مشکل کافی - چار ہفتوں، اور اس کا نتیجہ پہلے سے ہی ہو جائے گا. اس کے بعد صرف پٹھوں کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کے اس گروپ کے ساتھ عمل کرنے کی ایک ہفتے میں ایک دن کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے. آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ پہلی نظر میں لگتا ہے کے طور پر کے طور پر مشکل نہیں ہے.

جسمانی ورزش کے بعد یہ ایک شاور لینے کے لئے سب سے بہتر ہے. مساج کے بعد ایک کچا تولیہ کے ساتھ کولہوں. اس cellulite کے لئے ایک مؤثر علاج ہے. ایک ہی وقت میں یہ بھی پٹھوں کو بڑھاتا ہے. قدرتی طور پر، کو gluteal پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے، بھاگتے، دوڑتے، سوئمنگ کے بارے میں بھول نہیں. مختصر میں، زیادہ منتقل. سب کے بعد، ایک تحریک - یہ زندگی ہے، اس کی خوبصورتی اور اچھی شخصیت ہے!