Bubnovsky لئے چارج: ہوم ورزش

گتہین طرز زندگی، گتہین کام، موروثی عوامل اور دیگر وجوہات کی وجہ سے، لوگوں کی اکثریت اپنی پیٹھ، گردن اور musculoskeletal نظام کے دیگر اعضاء کے ساتھ مسائل کا سامنا کر رہے ہیں. اور یہ مسئلہ حل کرنا مشکل تھا اس سے قبل تو، وہاں اب ڈاکٹر Bubnovskaya کی ایک اصل طریقہ ہے. یہ ہوتا ہے کہ اگر ممکن پرنودن نظام کا ابتدائی کام کو بحال کرنے کے لئے. اور یہ آپ کی عادت گھر میں حقیقی بنانے کے لئے. کیا Bubnovsky لئے چارج کیا آپ کے لئے صحیح ہے، اپنے آپ کے لئے فیصلہ.

گھر پر چارج کیا ہے؟

قطع نظر بیماری کا درد اور دیگر انفرادی خصوصیات کی قسم، چارج ایک میں کیا جاتا ہے بجلی کی بچت موڈ. اس کا مطلب ہے کہ تمام مشقیں، ایک سست یا اعتدال پسند رفتار میں کیا کر رہے ہیں گیندوں یا اچانک تحریکوں کے بغیر. beginners کے لئے Bubnovskaya چارج ایک سمت یا کسی دوسرے میں درد کی علامات، عدم توازن کے خاتمے کا مقصد اقدامات کا ایک سیٹ ہے. ان آسان اور قابل رسائی مشقوں کا مقصد - آپ کی نقل و حرکت مکرم بنانے کے لئے.

کس قسم کی چیزیں ہوتی ہیں؟

بیماریوں کی قسموں اور جسم کے متاثرہ علاقوں کے لحاظ سے پیشہ ورانہ طبی جمناسٹک کے مندرجہ ذیل اقسام میں تمیز:

• ریڑھ کی ہڈی (scoliosis کے، lumbar علاقے میں تکلیف دہ علامات، کٹک، وغیرہ ... کی صورت میں)؛
• گھٹنے، کندھے، ہپ، اور دیگر جوڑوں؛
• گردن (osteochondrosis کے).

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، ڈاکٹر Bubnovskaya چارجنگ مختلف عمر کے مریضوں میں مشاہدہ مسائل کی ایک بہت کو حل کر سکتے ہیں.

کتنی بار اپنے فن کا مظاہرہ؟

Bubnovsky نہ صرف تمام مواقع کے لئے ان کی تفریحی جمناسٹک کے ساتھ آئے تھے، لیکن خود کے لئے یہ کرنے کی کوشش کریں. آخر میں انہوں نے وہیل چیئر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کی وصولی اور دوسروں شفا کامیاب. تاہم، ایک اچھا نتیجہ، مصنف کے مطابق حاصل کیا جا سکتا ہے صرف اس وقت جب آپ کے لیے موزوں کمپلیکس کی روزانہ کی کارکردگی. دوسری صورت میں، Bubnovsky کی ریڑھ کی ہڈی کے لئے چارج کمزور یا بہت عارضی اثر دے.

وہاں وہاں کسی بھی contraindications یا پابندیوں ہیں؟

کیونکہ ہر طریقہ کسی خاص مسئلہ کے خاتمے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، یہ کوئی contraindications پر مشتمل ہے. تاہم، یہ ہے کہ تمام خالصتا انفرادی، مثال کے طور پر postoperative کی بحالی کے عمل کو سمجھ لینا چاہئے. چنانچہ Bubnovsky کا چارج خود کو انفرادی طور پر منتخب کیا ہے، یا یہ ایک تعلیم یافتہ انسٹرکٹر کی موجودگی سنبھالی ہے. مثال کے طور پر، ان کے ماہرین ڈاکٹر Bubnovskaya اور اس کی نمائندگی کے مرکز میں کام کرتے ہیں. سینٹ پیٹرز برگ کے رہائشی Vasilevsky جزیرہ، 5 لکیر، 70 پر پایا جا سکتا ہے، اور. Laon شاہراہ، د 14، بلڈنگ 1، خط A. کام کے گھنٹے: پیر سے جمعہ - 9:00 سے 22:00 کرنے کے لئے. 11:00 سے 18:00 پر - ہفتہ کو.

کیا مسائل حل کر رہے ہیں؟

Bubnovsky لئے چارج - انہیں نرم اور کومل ہوتا ہے جس میں جوڑوں، میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ورزش کی ایک بڑی انتخاب، مضبوط. یہ آپ کو روکنے یا گٹھیا، osteoarthritis، گاؤٹ، flatfoot کے کی ترقی کو سست کرنے کی اجازت دیتا ہے.

کمپلیکس ریڑھ scoliosis کے، osteochondrosis کے، intervertebral ہرنیا کے اثرات میں مبتلا مریضوں کو واپس نقل و حرکت بحال مدد ملتی ہے. مخصوص احاطے گردن جیسے "بیوہ کوبڑ" یا "چوٹی" مصیبت کو ختم. مختصر میں، ان تمام مشقوں درد دور ریڑھ کی سیدھ میں، جوڑوں کا علاج اور صرف زندگی کو آسان بنانے کے.

آسان مشقوں درد واپس حاجت کرنا

پورے کمپلیکس 6-7 مشقوں پر مشتمل ہے. ان میں سے سب یوگا یا کسی دوسرے کی کوٹنگ کے لئے ایک خاص چٹائی کا استعمال کرتے ہوئے فرش پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. کرنا پہلی بات - (ہاتھوں اور گھٹنوں پر زور بنانے کے) تمام چوکوں کی مدد پر ملتا ہے. اگلا، سونگنا اور واپس جھکنا. سے Exhale پر، مخالف سمت میں آپ کی قوس. یوگا میں اس مشق "بلی" کہا جاتا ہے سونگنا پر تحریک دہرائیں اور 15-20 اوقات سانس چھوڑتے. مت بھولو کہ آپ کے تمام اعمال ہموار اور سست ہونا چاہئے.

جس بلایا Bubnovsky کے الزام میں شامل ایک اور مفید ورزش، "مسلسل قدم." اس اڈے سے چلتا لاحق (ہاتھوں اور گھٹنوں پر زور دینے کے ساتھ پچھلے پوزیشن کو یاد کرو). گھٹنے پر اپنے دائیں ٹانگ جھکنا اور ایک ہی سمت میں جسم کے وزن بڑھ رہا ہے، اس پر بیٹھ کر. ، ضمنی بائیں پاؤں ھیںچو نیچے دی جا رہی ہے اور اسی کے ساتھ ہی اس کے دائیں ہاتھ باہر پرنٹ. بدلے میں، بائیں ہاتھ ایک سیدھی ٹانگ لئے جاتا ہے. چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں منجمد کریں اور مخالف کو ہاتھوں اور پیروں کی پوزیشن تبدیل.

اس مشق کو لے کر میں، درد پر قابو پانے اور ہر ممکن حد تک آپ کے اس اقدام پر زیادہ سے زیادہ ہر وقت بنانے کے لئے کوشش کریں. 20 - ایک نقطہ نظر کے لئے repetitions کی تعداد.

osteochondrosis کے سے Bubnovsky کا چارج: "خون" اور واپس ھیںچ

اگلے ورزش "پمپنگ" کہا جاتا ہے. اس کے گھٹنے اور ہاتھوں پر ایک سٹاپ کے ساتھ شروع ہوتی ہے. اگلا، آپ کو ایک چھوٹا سا دھکا گھٹنوں کو پیچھے کی اور اپنے ہاتھوں اور پاؤں کے درمیان بھی زیادہ فاصلے بنانے کی ضرورت ہے. پھر احتیاط سے، آگے ھیںچ ہاتھ پر بوجھ حاجت کی پیروی کریں. اس کارروائی میں 5-6 بار دہرائیں، لیکن پیٹھ میں ایک ہی وقت میں جھکنا نہیں ہوشیار رہنا.

اگلے مرحلے میں، پچھلے شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے، اپنے کوہنیوں جھکنا (پش اپس میں کے طور پر)، سانس چھوڑتے اور فرش کے لئے جسم کو کم. بہت نچلے حصے میں ہونے کے ناطے،، اسلحہ سیدھا اپنے الٹے پاؤں پھر کمر کو کم کرنے اور واپس کے پٹھوں کو بڑھاتے. یہ صورت حال یوگا کی طرف سے ایک بچے کے پوز سے ملتا ہے. 5-7 بار دہرائیں. یہ ایک عظیم چارجر ہرنیا ہے. Bubnovsky مطابق، آپ کو دیکھ کے طور پر، یہ کرنا مشکل نہیں ہے. کسی بھی سامان اور تمام نقطہ نظر کی ضرورت نہیں ہے کہ اہم بات گھر میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

پیٹ بڑھاتے اور شرونی لفٹیں

اس کی پیٹھ پر ایک شکار پوزیشن سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اس صورت میں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا اور پاؤں پر کشیدگی مظاہرہ کر رہے ہیں. اگلا، آپ کو اس کے سر، سینے کے خلاف زور زور سے اس کی ٹھوڑی کے تالے میں اپنے ہتھیار ڈالنے کی ضرورت ہے. اگلے قدم کے اوپری جسم کو اٹھانے کے لئے (پریس پمپنگ جب کے طور پر) ہے. منزل سے بلیڈ جدا اور گھٹنے کو کہنی کے لئے تک پہنچنے کے لئے کوشش کریں. یہ ذکر repetitions کی تعداد محدود نہیں ہے کہ ہے. جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر ان پر عمل کریں.

اگلے ورزش - یہ جوڑوں کے لئے ایک عظیم چارج (کے Bubnovskaya یہ "مشترکہ امور ماسٹر" کہا جاتا کچھ نہیں کے لئے نہیں ہے) ہے. یہ ایک جھوٹ کے عہدے سے بنایا گیا ہے. کمر اور سر فرش پر پڑا، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں، اور اس کے ہاتھ بے ترتیب سمتوں میں پھیل گئے. قوت کے ساتھ سے Exhale پر فرش پر پاؤں دھکا اور اپنے کولہوں اٹھا. 1-2 سیکنڈ کے لئے پکڑو. ذیل میں سکرال. 10-30 بار دہرائیں. کمپلیکس کے اختتام پر 2-3 بار بار بار کیا جا سکتا ہے.

جوڑوں کے لئے مشقیں

یہ پیچیدہ بستر سے باہر حاصل کرنے کے بغیر صبح میں باہر کیا جا سکتا ہے. یہ آپ کو تیزی سے نئے دن میں ٹیون اپ اور بیدار کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ ایک سٹاپ کے ساتھ شروع ہوتی ہے. (ایک ہی وقت میں دونوں پاؤں) انہیں بند کر دیں، بائیں اور دائیں. اس تحریک کی گاڑی پر وائپر سے ملتا ہے. پھر اپنی انگلیوں کو پھیلانے اور پھر نچوڑ پر مجبور کرنے کی کوشش کریں. اس 15-20 بار دہرائیں. اگلا، دوسری طرف (ہر 20 بار) میں ایک سمت اور پھر میں رک جاتا ہے کی رینج کی وضاحت کرنے کے لئے شروع.

آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا. درست کرنے کے لئے - باری باری بائیں، بائیں پاؤں کو دائیں گھٹنے کو کم تو. تیسرے مرحلے میں اپگریڈ انجام تک کمر اور ایک پیچیدہ ورزش "بلی" ختم کرنا چاہئے. اب آپ بستر سے باہر حاصل کرنے کے لئے تیار ہیں.

گردن کے لئے آسان ترین مشقوں

گریوا ریڑھ کی ہڈی سے کشیدگی کو دور کرنے کے لیے آپ Bubnovsky کی گردن کے لئے چارج مدد ملے گی. اہم بات یہ ہے کہ یہ ایک تصویر ہے انجام دینے کے لئے ہے. شروع کرنے کے لئے، ٹیکنا اور الٹے پاؤں Crouch کی. اس کے علاوہ تاج زائد ھیںچو. آہستہ آہستہ دائیں اور بائیں طرف اپنے سر کی باری ہے. پھر ایک اور دوسرے کندھے پر جھکنا کرنے کے لئے اپنے سر کی باری کرنے کی کوشش کریں. بس بازو پر کان ھیںچو، اور نہ آپ کے کان کے لئے. 5-10 اوقات میں سے ہر ایک طرف پر دہرائیں.

باری باری دونوں سمتوں میں ایک دائرے کی مانند سر بنائیں. سر کہ خیالات تصور کریں - یہ ایک عظیم پنسل آپ چھت پر ایک حلقہ کی وضاحت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جس کے ساتھ ہے. اہم بات یہ ہے کہ اس کا سر واپس پھینک کرنے کی کوشش نہیں کرتے. پھر آگے پیچھے اس کا سر ہلا کرنے کے لئے شروع. گردن کے لئے گزشتہ مشقوں میں کے طور پر اوقات کے اسی تعداد دہرائیں.

آرام کے لئے وسیع ٹانگ بندوبست، ایک کی پوزیشن میں اپنے ہاتھوں اور کہنیوں کو پکڑنے اوپری حصہ نیچے کم. آپ فرش پر آسانی سے بہتی ہے کہ پانی کی ایک ندی ہے کہ ذرا تصور کریں. پرسکون ہو جاؤ.

sciatica کے، آسٹیوپوروسس اور حرنیا ساتھ کمپلیکس

پہلے مرحلے میں، تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے ہیں. پھر اپنے سر کی باری ہے اور ایک ہی وقت میں دائیں جانب کولہوں سوئنگ. سمت تبدیل. ہر طرف 5-6 بار دہرائیں. پھر پچھلے پوزیشن پر واپس جائیں. باری باری جماعتوں میں سے ہر کولہوں گھمائیں. اس طرف سے، آپ کے سر سے رابطہ قائم کر سکتے ہیں. ورزش میں 5-7 بار دہرائیں.

اصل پوزیشن پر واپس جائیں. تھوڑا سا، پاؤں کی سمت میں گھٹنوں کے بل جھکنا آپ کی باہوں سیدھا اور آگے بڑھاتے. اس طرح، آپ کو واپس روشنی اور نرم مسلسل بناتے ہیں. پھر ہاتھوں اور گھٹنوں پر زور دینے کے ساتھ کھڑے ہیں. آگے آپ کے دائیں ہاتھ بڑھائیں اور ایک counterweight کے طور پر مخالف کی طرف اٹھا. 4-5 اکاؤنٹس کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو. دوسرے بازو اور ٹانگ کے ساتھ دہرائیں. آپ کے ہیلس پر اپنے جسم کے وزن منتقل، بچے کے طرز عمل پر واپس جائیں. واپس گول، فرش پر اپنے سر رکھو اور آگے آپ کی باہوں بڑھاتے.

دیوار سے رجوع. ذیل میں چٹائی پھیل گیا. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اس کے بعد دیوار پر ایک زور دینے کے ساتھ، دونوں ٹانگیں اٹھا. درست تحریکوں، ہاتھ اور پاؤں کی بنیاد پر، دیوار پر چڑھنے. ایسے وقت آپ lumbar ریڑھ کی ہڈی ایک دیوار کے خلاف ٹکی ہوئی ہے اور آپ کے پاؤں اعلی ہرگز نہیں اٹھائے جائیں گے کے طور پر جب تک اتنا منتقل کریں. 4-5 اکاؤنٹس کے لئے اس کی پوزیشن میں منجمد کریں. سانس چھوڑتے اور سونگنا. اور اس کے سر کے پیچھے اس کے بعد آہستہ کم ٹانگوں. کرنسی باہر نکلنے کے لئے پیچھے کی طرف ایک کلابازی پھانسی یا آپ کی طرف اور اوپر چڑھنے پر جھوٹ بولنے کے لئے کافی ہے.