تربیت سے پہلے کھینچنا مشقیں

آرڈر کی بہتر تربیت کے دوران پٹھوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے نہیں، اور جوڑوں کی چوٹوں سے بچنے کے لیے میں، یہ ھیںچ مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. انہوں نے تربیت کا لازمی تعارفی حصہ ہیں اور شدید کشیدگی کے جسم کو تیار. کے competently وارم اپ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو نہ صرف چوٹ کے امکان کو کم کر دیتا ہے، بلکہ تربیت کا اہم حصہ کی تاثیر کو بڑھاتا ہے. کرنے پریپریٹری مشقوں سے کئے ورزش سے پہلے گرم 5-12 منٹ کے لئے. تربیت کے سب سے زیادہ کے لئے کافی نہیں ہو سکتا کے لئے آپ کو اس کے لئے زیادہ وقت وقف نہیں کرنا چاہئے، دوسری صورت میں افواج.

وارم اپ اور فعال طور پر آکسیجن اور ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم کی پٹھوں میں اضافہ ہوا خون کے بہاؤ کے دوران. جب "سرد" پٹھوں اکثر زخمی کیا جاتا ہے، پھاڑ tendons اور پٹھوں ریشوں.

وارمنگ مختلف ہو سکتے ہیں. اس کے مدمقابل کیا کرنے جا رہا ہے پر منحصر ہے. یہ وہی مشقیں اہم پیچیدہ طور پر، لیکن کم شدت کے پر مشتمل ہوتے ہیں کر سکتے ہیں. اس سے جسم کے تمام عضلات گروپوں کے لئے ھیںچ مشقوں کی سفارش کی ہے.

ٹہلنا ورزش

پٹھوں کے پیچھے لگنا ایک آسان چلایا جائے گا کے لئے کامل. یہ دونوں گھر کے اندر اور باہر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. آپ کو مختلف اشیاء یا ریک جو obbegat ایکسلریشن کے ساتھ چلا سکتے ہیں. بہترین آگے متبادل انجیکشن (یا واپس) براہ راست ٹانگوں کے ساتھ چلانے کے آنے والے بوجھ کے لئے تیار کرتے ہیں. آپ کو اعلی لفٹنگ ران، پیٹھ کے وسیع تحریکوں کے ساتھ کم ٹانگ کے ساتھ چلا سکتے ہیں. سائیڈ اقدامات رننگ ساتھ ساتھ پٹھوں کو گرما. وہ بائیں یا دائیں (باری) پر چلتا ہے.

"Lezginka کی"

کراس قدم بڑھا رہا ہے، ہر موقع پر کی باری ہے. بائیں ٹانگ کے پیچھے یا دائیں کے سامنے رکھ دیا آگے دائیں جانب skrestnye منتقل کرتے ہوئے: مندرجہ ذیل کے طور پر اس سے چلتا ہے. لیکن وہ دائیں ٹانگ کو درست کرنے کے لئے ایک تحریک کا نفاذ تھا. ایک ہی بائیں جانب پر کیا جا سکتا ہے.

وارم اپ ٹرنک کے لئے ورزش

1. بہت وسیع پیمانے پر نہیں ٹانگوں بندوبست اور آگے خواہشوں کو پھانسی، آپ کی انگلیوں کے ساتھ فرش کو چھونے. سیدھا، پیچھے کی طرف کا جسم جھکنا. اس صورت میں، ٹانگوں - کندھے کے علاوہ چوڑائی. یہ ھیںچ مشقوں پیٹھ اور ران کے پیچھے اور کے پٹھوں کو گرم کندھے بیلٹ.
2. آگے جھکا اسلحہ اور ٹورسو پتلا. بائیں پاؤں کے اپنے دائیں ہاتھ کی انگلیوں کے ساتھ موڑ لے، جسم رخ، جبکہ بائیں ہاتھ پیچھے جسم پر کھڑا منتقل کر دیا جاتا ہے. دوسرے بازو اور پاؤں کے لئے بھی ایسا ہی.
3. آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ ڈال دیا اور ایسا ، ضمنی جھکتا کہنی ہپ چھو کرنے کی کوشش کر.

پاؤں کے لئے مشقیں

1. گرم پاؤں کے لئے کامل ورزش - Mahi کی. وہ ہاتھ میں لے جایا جا سکتا ہے، یا آگے پیچھے. بہتر لوڈ اس کے نیچے، بہتر ہاتھوں کے لئے ایک تعاون حاصل کرنے کے لئے، مثال کے طور پر ایک کرسی یا پر انحصار دیوار بارز. اس طرح، جسم کے توازن کو برقرار رکھے گا اور پٹھوں کے پیچھے لگنا مدد ملے گی.
معمول وارم اپ مشقوں تنگ آ 2. تو، آپ کو گرم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں انجام دے سکتے ہیں: الگ کرتا ہے (اپرشکشیت ایتھلیٹس polushpagat انجام دے سکتے ہیں)، اس کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ میں پھینک کرنے کی کوشش کریں. آپ یہ کر سکتے ہیں تو، صرف مخالف کے ہاتھوں کی انگلیوں کو چھو کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے. ہاتھوں کو تبدیل کریں. ایک سیدھی رکھتے ہوئے ایک ہی وقت میں ٹرنک، اس کے کندھوں سٹریٹ اور بڑھا.
3. بہترین گرمی کی رانوں کے پٹھوں حملوں. وہ یا آگے پیچھے کی طرف کرنے کے لئے بنایا جا سکتا. فٹ ایک دوسرے سے جہاں تک رکھا جانا چاہئے. ٹرنک اس طرف، پھانسی کے بعد دو یا تین لچیلا بیٹھنے، دائیں کرنے کے لئے جسم شفٹوں ہونا چاہئے بائیں پاؤں کو منتقل کیا جاتا ہے کو چلانے کے موسم بہار بیٹھنے.

ان اختیارات میں سے تمام مثلا، جم کلاس میں مشقوں ھیںچ، اسکول میں کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.