ایک ورزش کے بعد ایک دن کی چھٹی کی ضرورت ہے؟

باقی دنوں ورزش کے پروگرام کا ایک معیاری حصہ ہیں، لیکن وہ اوورلوڈ سے بچنے کا واحد طریقہ نہیں ہیں. یہ سچ ہے کہ آپ قوانین کو تبدیل کرنے اور ایک اضافی دن لگ سکتے ہیں کے ساتھ آرام اور وصولی کے، کے ساتھ ساتھ سودا کے درمیان فرق کو دیکھنے کے لئے وقت ہے. یہ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے برآمد کیا ہے اور مزید جسمانی سرگرمیوں آپ اسے تیار کیا ہے اس کے لئے تیار کیا گیا تھا کیا جاتا ہے کہ یقینی بنانے کے لئے بہت اہم ہو سکتا ہے.

باقی کے دنوں کے وجود کے لئے وجوہات

دو اصولوں پر تعمیر کیا جیسے ویٹ طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز ہے کہ سب سے زیادہ پروگراموں،،. پہلا کیس ایک دن میں آپ کو، پورے جسم پر ایک مکمل بوجھ حاصل تو آرام کرو، اور مؤخر الذکر مشقوں میں پٹھوں پر ایک جزوی بوجھ ہے کہ وہاں اس طرح میں تعمیر کر رہے ہیں، جو کہ ایک دن آپ کو آپ کی ٹانگ کے پٹھوں اپنے بازو کے پٹھوں کو آرام کرتے ہوئے لوڈ ہو رہا ہے. کسی بھی صورت میں، چابی آپ کے پٹھوں کو آرام دینے کے لئے اس سے پہلے ایک بار پھر سابق بوجھ ان کو فراہم کی ہے. تاہم، نہیں ہر بوجھ بالترتیب کام کرتا ہے. داوک، مثال کے طور پر، اکثر روزانہ چلانے اور ایک ہفتے کے سب سے زیادہ دو بار صرف ایک یا میں آرام کرو. لیکن پھر بھی اس کی منصوبہ بندی میں، وہ اس وقت کے دوران وہ بھری ہوئی اس کے جسم میں بہت چھوٹا ہے شدید دوڑ کے دنوں کے دن، کے ساتھ متبادل گا.

تنوع اور خصوصیات

دیگر کھیلوں میں بھی اس کی اپنی خصوصیات ہیں، لیکن کہیں تھکن کو ہر روز اپنے جسم کا ہر عضو کام کرنے پر مجبور نہیں کر رہے ہیں. اشرافیہ کے کھلاڑیوں کے ہر دن 'بھی ہو، اس طرح کی مشقیں، موت کو عام لوگوں کے لیے مشکل ہو جائے لگ رہے ہو، جو اس وجہ سے کہ عام لوگوں کے لئے "مشکل" ان کے لئے "آسان" ہے کے لئے ہے. کیا آپ کو یقین ہے کہ ان کے کوچز باہر کھلاڑی کی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے تاکہ، چوٹ کے امکانات کو کم کرنے جبکہ اچھی طرح سے منصوبہ بندی کر رہے ہیں، ان "روشنی" کی تربیت ہو سکتی ہے. دن کے درمیان آرام اور لوڈ کی تقسیم کے دن جسمانی سرگرمی کی رفتار کو قائم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. بہت زیادہ شدید چلانے، آپ اس کے عادی نہیں رہے ہیں، tendinitis کے اور دوسرے پاؤں چوٹوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. آپ کے جسم کو فلو کی علامات کی ترقی کرے گا، اور آپ کو آپ کے جسم آپ کو یہ دھکا کہ مطالبات سے نمٹنے کے نہیں کرے گا کے بعد سے، نیند کے ساتھ مسائل کا تجربہ کرنا شروع کر دیں گے: لیکن بہت زیادہ ورزش حقیقت یہ ہے کہ آپ overstrain گا ہو سکتا ہے.

باقی میں کوئی جادو ہے

ایک شدید ورزش کے بعد ایک دن کے لئے باقی - یہ زیادہ وولٹیج سے اپنے آپ کو تحفظ فراہم کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہے. تاہم، یہاں آپ کو اب بھی اس اصول کی پیروی کرنی چاہیے کیوں کچھ وجوہات یہ ہیں:

• تاخیر سے پٹھوں میں درد عام طور پر تربیت کے بعد دو دن میں ظاہر کیا جاتا ہے. آپ پیر overextended ہیں تو، اس کے بعد منگل، آپ کی پٹھوں میں تھوڑا سا درد محسوس کریں گے، لیکن عام طور پر یہ بھی نہیں کرتے کہ کچھ گڑبڑ ہے. تاہم، آپ کے ماحول کا انتظار ہے تو، آپ کو مکمل طور پر آپ کے پٹھوں کو کس حالت میں ہیں کی تعریف کرتے ہیں کر سکتے ہیں. اور پھر آپ دوبارہ مشغول یا نہ کرنے کے حوالے سے درست فیصلہ کر سکتے ہیں، اور اگر ایسا ہے تو، ورزش کی شدت میں سے منتخب کرنے کے لئے کیا.
• باقی ایک دن کا مطلب ہے کہ تمہارے دنوں میں سے صرف نصف انتہائی تربیت کے لئے وقف کیا جائے گا. دوسرے نصف یا ہلکی ورزش آرام کے لئے وقف کیا جائے گا، تاکہ آپ کے کل کے شیڈول شدت کے معاملات میں قابل قبول ہے.
• یہ آپ کو ان سے لذت حاصل تو کی ورزش کے لئے بہت آسان ہے. شدید کشیدگی کم ہی خوشی لانے، اور کبھی کبھی آپ سنجیدگی سے واقعی پیچیدہ کچھ کوشش کرنا ٹیون کرنے کی ضرورت ہے. غلط آپ کو ہر روز ایسا نہ کرتے تو کچھ نہیں ہے. اور تم سے زیادہ آرام دہ دن ہیں تو، آپ شیڈول کے آسان رہنا گے.

تاہم، آپ کو آپ کے اپنے شیڈول کے ساتھ اس طرح کے نتائج حاصل کرنے کے قابل ہیں، تو آپ کو محفوظ طریقے سے یہ رہنا کر سکتے ہیں. آپ کو اپنے شیڈول میں بھی سب سے زیادہ شدید ہے، آپ آہستہ آہستہ شامل کر سکتے ہیں زیادہ مشکل دنوں ان تمام سرگرمیوں سے خوشی، حاصل تو. اگر آپ کو کوئی تکلیف کی وجہ نہیں ہے تو، جاؤ! تاہم، آپ کو درد یا ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرنا شروع تو، آپ کے جسم کو سننے اور اس سے آرام.

وقت کی حد

آپ کے پٹھوں میں درد کے ساتھ مسائل کا سامنا ہے تو حقیقت کی طرف توجہ ایک دن کے وقفے کے مسائل سے نمٹنے کے لئے ناکافی ہو سکتا ہے. حقیقت یہ درد 48 گھنٹے ورزش کے بعد سب سے زیادہ شدید ہے کہ - یہ صرف اوسط ہے. وقت کی حد بہت مختلف ہو سکتا ہے. تم نے صرف ایک دن کے لئے پٹھوں میں درد یا کمزوری محسوس کر سکتے ہیں، اور آپ کو ہفتے کے دوران یہ سب محسوس کر سکتے ہیں، آپ کو کچھ نئے اور بہت پیچیدہ کوشش کریں خاص طور پر اگر. تو ایک بار پھر ایک سو فیصد سے باہر کام کرنے کے لئے، آپ کو باقی کے تین سے چار دن کی ضرورت ہو.

ریکوری مکمل آرام کا مطلب یہ نہیں

کچھ لوگ ایک مکمل آرام کے طور پر لفظ "وصولی" کے بجائے "باقی" استعمال کرنے کے لئے آپ کا مقصد ہونا ضروری نہیں ہے کو ترجیح دیتے ہیں. آخر میں، آپ کے منہ کو کانٹا لانے کے لئے، آپ کو آپ وزن اٹھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں اسی کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ یہ کر سکتے ہیں، تو آپ کو شاید ایک مکمل آرام کی ضرورت نہیں ہے. ہلکا بوجھ - یہ عام بات ہے. آپ مدرج اور ان کے اپنے احساسات کے لئے ہے جہاں یہ ہے. آپ کو صرف کھیل میں مشغول کرنے کے لئے شروع اور تربیت کا ایک انتہائی دن گزارے ہیں تو، پھر آپ کو ایک موٹر سائیکل دس کلومیٹر کے فاصلے پر جانے کے لئے اگلے دن پر نہیں ہونا چاہئے. تاہم، اگر آپ موٹر سائیکل پر کام کرتے ہیں اور دس کلومیٹر کے فاصلے پر قابو پانے کے لئے ہر روز گاڑی چلا رہے ہیں تو آپ اسے بھی آرام کا اپنے دن میں کر سکتے ہیں.

بتدریج ایڈجسٹمنٹ

آپ کو ان کی طاقت اور کمزوریوں کو پتہ چلے گا کے طور پر، آپ سب سے مناسب ہے پر منحصر ہے، اپنے شیڈول تبدیل کرنے کے قابل ہو جائے گا. اس کا مطلب یہ ہو سکتی ہے کہ آپ ایک یا دو بار ایک ہفتے، آپ کے جسم کے ایک مکمل آرام دے گی. یا یہ مطلب ہے آپ کو اگلے دن ایک ہی دن میں بہت intensively کر رہے ہیں کہ، اور باقی ہو سکتی ہے. آپ ورزش کے جنرل کافی مقدار میں مصروف تو کر رہے ہیں اور اس کا نقصان نہ ہو جائے، اور پٹھوں میں درد کو محسوس نہیں کرتے ہیں، تو آپ اسے درست کر رہے ہیں.