نچلے حصہ کو دور کرنے کے لئے کس طرح پر سادہ ہدایات

کامل جسم - سب سے زیادہ لوگوں کے خواب. اسی طرح کی ایک نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ایک تجربہ کار ٹرینر یا آزادانہ کی رہنمائی میں جم میں ورزش جوشیلا ہو سکتے ہیں. اس طرح کے معاملات میں سب سے زیادہ مشکلات کے علاقے کے لوگوں کو ان کی شکل کی ایک قسم سے ملتا تشکیل خاص طور پر جب، پیٹ ہے "ایپل". یہاں سوال یہ پیدا ہوتا ہے، بہت تیزی سے اور مؤثر طریقے سے underbelly دور کرنے کے لئے کس طرح.

فاؤنڈیشن

مشقیں، مناسب غذا اور مساج کورس کی ایک سیٹ: تکنیک کے کئی عناصر سے بنا کم پیٹ اور اطراف کو دور کرنا ہے.

کمر میں اضافی چربی اور کولہوں کے مسئلے کو زیادہ غذائی قلت کا سوال ہے. لیکن اس فیصلے کو پہلے ہی صورت حال ان عناصر کے تین سے بنا ہوتا ہے ہے. پہلی غذا ہے.

اس معاملے میں دائت کے ایک ماہر کے ساتھ بات چیت کی جانی چاہئے. سفارش آپ کے مسائل صحت کا مسئلہ پیدا کر سکتا ہے کیا پر غور خاص طور پر جب، ضرورت سے زیادہ نہیں ہے فیٹی ذخائر سمجھا علاقے میں (اور وہ دوسری قسم، یا دوران خون کی بیماریوں کی ایک ذیابیطس بن سکتے ہیں). کورس کے، آپ کو اپنے طور پر استعمال کر سکتے ہیں، لیکن صرف رجسٹرڈ غذا کے ماہرین کا امکان زیادہ "چربی اسٹورز" کی تخلیق کی حوصلہ افزائی ہے کہ مصنوعات کی ایک سیٹ کی وضاحت کرنے کے قابل ہے.

پیٹ اور کولہوں اور ایک مساج کس طرح دور کرنے کے طریقہ کار میں دوسری لازمی عمل ہے. اسے اپنے آپ کو، آپ کر سکتے ہیں، لیکن یہ، پیشہ ورانہ مدد پر انحصار کرنا علاقوں کے سب سے زیادہ اثرات مرتب کی ضرورت ہے جس کا تعین کرے گا جس میں بہتر ہے، اور کو اٹھانے کے لئے کافی آسان ہو جائے گا، اس کے لئے.

تیسرے جزو مشقوں کی ایک سیٹ، فوری طور پر اور پر منتقل کرتا ہے.

ورزش کشیدگی

نچلے حصہ کو دور کرنے کا طریقہ مقصد مشقوں کے مختلف سیٹ ہیں. ایک شخص نے، ویسے، وہ زیادہ آسانی اور اثر بہت تیز ہو جائے گا کرے گا.

چلو شروع کرتے ہیں.

1 ورزش. کولہوں اٹھانے. ایسا کرنے کے لئے ایک ٹھوس سطح پر ایک افقی پوزیشن لے. بڑھے ہوئے ٹانگیں بھی اونچے پر چڑھایا اس کے ہاتھ سیکرم تحت رکھا جاتا ہے. اوسط شرح، کولہوں کی سطح سے علیحدہ ہونا چاہئے صرف پیٹ کے پٹھوں کو اس معاملے میں ملوث ہونے.

ورزش نمبر 2: ان کے جسم کے متوازی رہنمائی، ہاتھوں میں سے صرف پوزیشن تبدیل کر کے اصل پوزیشن کو محفوظ کریں. ، پینتالیس ڈگری کے زاویہ پر ٹانگوں جھکنا تیس سیکنڈ کے لئے ان کو حراست میں لے، اور ایک لمبوت جسم کی حالت میں دوبارہ واپس آئیں.

3 ورزش. یہ اور مندرجہ ذیل مشقوں کے لئے پوزیشن سے شروع ہونے والے اس طرح لگتا ہے: جسم ایک فلیٹ مشکل سطح پر پشت پر واقع ہے، اس کے سر کے پیچھے زخم ہتھیار، گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں. اگلا، جسم سینٹی میٹر کے ایک جوڑے کی سطح سے اوپر اٹھایا کرن، جیسا تاکہ پھر آہستہ آہستہ ان کو سیدھا، سینے پر ٹانگیں سخت.

4 ورزش. شروع کرنے کی پوزیشن پچھلے ورزش کے مساوی ہے. صرف کا استعمال کرتے ہوئے سے Exhale پر، پیٹ کے پٹھوں کو ایک شروع کرنے کی پوزیشن لینے inhaling کے جبکہ گھٹنوں کو اپنے ٹورسو اٹھا.

5 ورزش. تاکہ کولہوں اور پاؤں ایک ہی لائن میں ہیں بیٹھ جاؤ. ہاتھ کولہوں کے ساتھ ساتھ واقع ہے. سانس تھوڑا سا جسم جسم واپس جھکاؤ کو ہاتھوں سطح پر متوازی ھیںچو، اور جھکا گھٹنے، دس سینٹی میٹر کے سطح اٹھا. پندرہ سیکنڈ - دس کے لئے اس حالت میں رہیں.

نچلے حصہ کو دور کرنے کا طریقہ کا مقصد یہ پانچ مشقیں، 5 چونکہ ہر پندرہ بار بار بار ہونا چاہئے، آہستہ آہستہ مطلوبہ رقم کے نتیجے میں.

ورزش 6. یہ بہت آسان ہے، اور آپ کو کم پیٹ کو دور کرنے کے لئے کس طرح پر ان تجاویز پڑھا تو اس سے بھی انجام دے سکتے ہیں. کشیدہ اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام اور آپ یہ چاہتے ہیں جب اس کے بعد.

پیش پیچیدہ نچلے حصہ کو دور کرنے کے لئے کس طرح کی صرف ایک کسی نہ کسی رہنما اصول ہے. مرد اور عورت اضافی بوجھ پڑ سکتا ہے. اس کے بعد یہ احساس ایک پیشہ ور کرنے کے لئے تبدیل کرنے کے لئے ہوتا ہے. مسئلہ کے علاقے میں جسم کی چربی کی حیثیت پر منحصر ہے صرف وہ ایک مؤثر ورزش کے پروگرام کو مقرر کرنے کے قابل ہو جائے گا.

لہذا، یہ یاد ہونا چاہئے نچلے حصہ کو دور کرنے کے لئے سوال کا جواب دینے کے لئے، یہ ایک ہی وقت میں تین پہلوؤں پر غور کرنے کے لئے ضروری ہے کہ - غذا، مساج اور باقاعدہ ورزش.