کولہوں پر ٹیبز پر موثر مشقیں

بدقسمتی سے، کولہوں کی نہیں سب سے زیادہ مثالی فارم اکثر بہت سے خواتین کے لیے بہت مایوس کن، آپ کی بجائے ٹھیک ٹھیک اور کشش ہو سکتے کوتاہیوں ماسک کرنا چاہتے ہیں کیونکہ ہے. اکثر نام نہاد "کان" رانوں پر، پیچھے سے خاص طور پر نمایاں کرنے کے مسئلہ کا سامنا کرنا پڑا. عمر کے ساتھ، کمی زیادہ واضح ہو جاتا ہے اور شکل کو خراب. پر خصوصی مشقیں: تاہم، صرف ایک منظم اور ہمت کی ضرورت ہے کہ کافی آسان حل موجود ہیں کولہوں پر ٹیبز.

کلاسز روایتی kardiorazminki کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے: آپ کو چلانے یا جگہ میں کود کر سکتے ہیں، ہوپ موڑ. وارم اپ 15 منٹ ہونا چاہئے.

پھر مناسب تربیت کرنے کے لئے آگے بڑھنے. پوزیشن شروع: علاوہ ایک دوسرے کے ساتھ یا ہپ چوڑائی کھڑے، پاؤں، اپنے بیلٹ پر یا اطراف ہاتھوں. آپ exhale جہاں تک چھوڑ leans ہے، سیدھا inspiratory دوسرے طریقے سے ٹیک لگائے. آہستہ آہستہ ضروری پینڈلم انجام دیں اور سوچ، آپ کو ایک dumbbell لے سکتے ہیں.

کولہوں پر ٹیبز کے خلاف مندرجہ ذیل مشق: ایک کلاسک موڑ. اسی شروع کرنے کی پوزیشن کھڑے باری سے پہلے، بائیں پھر دائیں. باری کے طور پر جہاں تک ممکن ہو چاہئے، لیکن گیندوں کے بغیر، آسانی سے. سے Exhale کوشش پر، نرمی پر سونگنا.

جسم کے ساتھ ساتھ ہتھیار، ان کی طرف لیٹ، واپس زمین پر زور دیا: ہم شروع کرنے کی پوزیشن تبدیل. یا سادہ ماہی کرتے ہیں، یا پر ڈال weighting کے پاؤں پر. انجام پیدل چلتا اپ اور نیچے جاتا ہے منزل کو چھو نہیں. ابھی دوسری طرف سے flips اور دوسری ٹانگ کے لئے ایک ہی دوبارہ.

پوزیشن شروع ایک ہی ہے، لیکن اب ٹانگ اٹھ کھڑے نہیں کرتا، اور عمودی طور پر گھٹنے میں جھکا، تو منزل چھونے کے بغیر اسے جھکنا. ضمنی کام کرنا ران کے پٹھوں. ایک ہی دوسری ٹانگ کے ساتھ کیا.

کولہوں پر lugs کے سے مشقیں اور پریس شامل ہیں. وزن پہننے ٹانگوں پر فرش پر جھوٹ بول پوزیشن شروع. موٹر سائیکل یا عام کینچی عمل کریں.

پوزیشن شروع - میں تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے ایک بلی کی ایک لاحق ہے. واپس میں caving اور اس کے سر کو اٹھا، گردن ہیل کے لئے حاصل کرنے کی کوشش کر، ماہی ٹانگ کرتے ہیں. رفتار کو تبدیل کریں. تین سیٹ میں 10 گنا کی ایک کم از کم کرنے کے لئے اس تحریک کر.

کھڑے پوزیشن پر واپس، کولہوں سے اوپر کے ٹیب پر مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ. آپ کو مناسب طور پر، ایک کرسی یا ایک دیوار پر تکیہ کر سکتے ہیں. ، واپس پاؤں کی چالوں کو انجام دیں سب سے زیادہ اس کے معروف کس طرح کی افواج کی کمی ہے. پاؤں کو تبدیل کریں اور ایک ہی کروں.

ابھی گھٹنے پاؤں کے کنارے سے باہر توسیع نہیں کرتا رکھنے کے لئے کی کوشش کر رہے کلاسک پلمونری کے لئے آگے بڑھنے. ایک قدم آگے لے لو، ایک صحیح زاویہ پر ٹانگ جھکنا اور صرف ایک موسم بہار میں ملایا. سیدھا، کم از کم 15 بار دہرائیں. پھر ایک ہی کام کرتے ہیں، لیکن دوسری ٹانگ کے لئے. تحریک آسان لگتا ہے تو، ایک dumbbell قبضہ. پٹھوں کو صرف جلا دینا چاہئے. صحیح مشقوں بھی یہ آسان تکنیک کے عمل کو کنٹرول کرنے کے لئے بنانے کے لئے ایک آئینے کے سامنے میں ورزش کر سکتے انجام دینے کی. تمام مشقیں تین سیٹ میں، 15 کی طرف سے کم از کم ایک بار کیا جانا چاہئے. یا ایک کا انتظام ، سرکلر تربیت ایک نقطہ نظر ہے، ایک چھوٹا سا آرام کے لئے کولہوں پر ٹیب پر تمام مشقیں کر اور پھر سے ایک جوڑے زیادہ بار دہرائیں. وجہ ہمت، خواہش اور کافی تیزی سے باقاعدگی سے کلاسوں ٹانگوں کے ساتھ شکل میں آنے کے لئے. صرف ایک ہی چیز بھی کولہوں پر ٹیب پر ان مشقوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے - weighting کے یا dumbbells کا استعمال ہے.