پٹھوں کے مختلف گروپوں کے لئے چربی جلانے مشقوں

لہذا، اس سے قطع نظر کہ کیا کی وجہ سے ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو وزن کم کرنے کا فیصلہ. کسی بھی صورت میں، کی وجہ سے غذا میں تیز تبدیلیوں کے بہت زیادہ کشیدگی کرنے کے لئے جسم کو بے نقاب اور قابل اعتراض ادویات لینے شروع نہیں - سب سے پہلے اور سب سے اہم اصول یاد رکھنے کی ہے. یہ صحت سے بھرا ہے. یہ آپ کو پوری شخصیت کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، یاد رکھیں کہ صرف ایک ہی غذا یا ورزش مؤثر نتائج حاصل نہیں کر رہے ہیں یہ بھی اہم ہے. مناسب صحت مند غذا (بھوکا نہیں!) اور وہ ایک دوسرے کی تکمیل صرف اس صورت میں چربی جلانے مشقوں واقعی آپ کو تبدیل کر سکتے ہیں. اس مضمون میں، ہم ضروری ورزش پر توجہ مرکوز کرے گا. ہم آپ کو ایک موٹی جل رہا ورزش کے پروگرام کے گھر پر لاگو کرنے کے لئے آسان ہے کہ پیش کرتے ہیں.

کی پر کام کے ساتھ شروع کرتے ٹانگ کے پٹھوں. موٹی جل رہا ہے کی ایک قسم ہیں ٹانگوں کی مشقیں، لیکن آپ کو محفوظ طریقے سے کسی کو سفارش کر سکتے ہیں کہ مطلق کلاسیکی squats کے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ پاؤں کی پوزیشن پر منحصر دھرنا اپس (وہ بند کر رہے ہیں یا کچھ فاصلے کے لئے الگ کیا جا سکتا ہے) کرتے وقت مختلف پٹھوں پر بوجھ ہے، یہ ہے کہ. کافی وقت تک نہیں لیں گے پاؤں کے مخصوص علاقوں میں چربی کے ذخائر پر مثالی تکنیک سوٹ آپ، اور کام کے اثرات منتخب کرنے کے لئے. یاد رکھیں کہ ورزش اپنی پیٹھ سیدھی رکھنا چاہئے جب.

چھلانگ نہیں ضائع. کے ساتھ یا ایک رسی کے بغیر - نہ صرف آپ اپنے آپ کو اٹھا کھڑا کرتے اور بچپن کے ponostalgiruete، بلکہ کیلوری کی مہذب رقم جلا. آپ کو رسی کے استعمال کے بغیر ورزش انجام تو وقفے وقفے سے چھلانگ کی قسم کو تبدیل کرنے کے لئے ہونا چاہئے. علاوہ براہ راست skrestnye، کندھے کی چوڑائی: مثلا، اس کے پیروں کی پوزیشن متبادل ممکن ہے.

کیا موٹی جل رہا ہے کر رہے ہیں پیٹ کے لئے مشقیں فوری طور پر آپ کے دماغ میں آئے؟ سب سے پہلے، یہ بالکل، ہے، ٹورسو اٹھانے supine کی پوزیشن سے اپ کریں. سب سے زیادہ امکان آپ کو کسی دوسرے شخص کی مدد کی ضرورت ہو گی - ایک اہم انتباہ ہے کہ اس مشق کے مؤثر عمل اس کے پیروں کو ٹھیک کرنے کے لئے ہونا چاہئے کے لئے ہے. لیکن بالکل آزادانہ طور پر ایک ہی شروع کرنے کی پوزیشن سے صحیح زاویہ پر اٹھانے ٹانگوں انجام دے سکتے ہیں. یہ، کم کے پٹھوں بجائے اوپری پریس کام کریں گے گزشتہ صورت میں کے طور پر. آپ dumbbells کے ہیں، تو انجام دینے کے لئے کوشش کریں ، ضمنی جھکتا ان کے ہاتھوں میں ان کے انعقاد. اس طرح، آپ کو صرف اپنے پیٹ کے پٹھوں پر دباؤ نہیں بنا، بلکہ ان کے اطراف پر کام کرنے کے لئے.

ہمیں آپ کی گلی میں انجام دے سکتے ہیں جو کہ توجہ اور چربی جلانے مشقوں سے محروم نہیں کرتے ہیں. کچھ بھی نہیں پاؤں پر کام کے معاملے پر چلنے کے مقابلے میں کیا جا سکتا. اس کے علاوہ، ٹہلنا، جبکہ آپ کی صلاحیت بڑھاتا ہے. اس سے ہر ممکن حد تک تیزی سے اور طویل چلانے کے لئے کوشش کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ناپا بوجھ کے ساتھ آہستہ دوڑنا اور ایک قابل ذکر نتیجہ دیتا ہے. تاہم، یہ بھی کم مفید اور ہے سائیکلنگ. اگر آپ کو پسند کیا انتخاب کریں.

کسی مخصوص پٹھوں گروپوں پر توجہ مرکوز کرنا مت مجموعی طور پر پورے جسم پر کام کرنے کی کوشش کریں اور. واحد راستہ آپ کو سب سے زیادہ نمایاں نتائج حاصل ہوں گے.