چھٹیوں کے دوران شکل میں رہنے کے لئے کس طرح: غذائیت سے 14 تجاویز

ہم میں سے بہت تندہی سے سمندر کے کنارے کے موسم کے لئے تیاری کر رہے ہیں. لیکن، بدقسمتی سے، ایک اچھی طرح مستحق چھٹی سے لطف اندوز، جسمانی فارم سے محروم کرنے کے لئے اتنا آسان. چھٹی بھی کئی آزمائشوں پر، آپ غیر ملکی جگہوں کا سفر خاص طور پر اگر. میں، تمام روایتی مقامی کھانے کی کوشش آرام اور صرف گھنٹوں کے لئے ساحل سمندر پر جھوٹ بولنے کے لئے چاہتے ہیں. تاہم، آپ کو نقصان کے بغیر اور اس کی رضا اور صحت کے لئے آپ کی چھٹیوں کے خرچ کر سکتے ہیں. یہ کس طرح کرنا ہے؟ اس سے پہلے کہ آپ کی تجاویز غذائیت آپ کو کوئی بات نہیں کیا، شکل میں رہنے کے لئے کی اجازت دے گا.

آگے کے علاقے کی منصوبہ بندی کی ثقافت سے آشنائی

مقامی کھانے کی کثرت سے آپ کے سر پر نہیں گیا ہے کے لئے، ہم سفر تجربہ کار مسافروں کے ساتھ واقف کرنے سے پہلے آپ کو ایک اور مشورہ. تو آپ کو ڈش ایک کوشش ضرور قابل ہے، اور کیا بہتر نظر انداز کرنے کے ایک خیال حاصل کریں. آپ کو صحت مند کھانے کی خرید سکتے ہیں جہاں مارکیٹوں اور گروسری اسٹورز، کی موجودگی کا تعین کرنے کے لئے نقشہ دریافت کریں. پہلی بار، صحت مند نمکین کے چند پیکجوں لانے براہ مہربانی.

تعطیل - یہ کھانے سے زیادہ ہے

چھٹی پر لوگوں کو کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے نہ صرف یہ کہ یاد رکھیں. فعال ہو، مقامی پرکشش مقامات، پیدل یا موٹر سائیکل کی طرف منتقل کرنے کے امکان پر جائیں. اپنے آپ کو ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ تجربہ حاصل کرنے کی اجازت دیں. اور آپ کو اٹلی میں ہیں، تو وہ یہ پیزا کے کئی قسم کی کوشش نہیں کرتے؟ تاہم، یہ جب تک آپ کی سرگرمی رکھنے کے طور پر آپ فریقوں کو متاثر نہیں کرتا.

حد snacking کے

حد نمکین: آپ کے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے حاصل کرتے ہیں اور کیلوریز خرچ بنانا چاہتے ہیں تو، پھر اس اہم مشورہ سننے کے. مقامی ڈیسرٹ اور دیگر آزمائشوں کے مینو میں سے خارج نہیں کرتے. تین مکمل کھانے کے لئے روزانہ کی خوراک میں سے سب کھائیں. آہستہ آہستہ آمدورفت کوشش آہستہ آہستہ کھانے اور پیٹ کے سگنل کو سننے کے. آپ کو پیٹ میں بوجھ محسوس کرتے ہیں تو، اگلے وقت کے لئے ایک میٹھی استقبالیہ رکھ دیا. ریفریجریٹر میں کمروں تازہ پھل اور سبزیوں فائبر کے ایک امیر ذریعہ ہیں کہ کو برقرار رکھنے.

فعال ہونا

کھیلوں میں تنوع بنائیں. سمندر پر آپ انتہا پسند سرگرمیوں کی ایک قسم کا تجربہ یا ان کے سوئمنگ مہارت کو بہتر بنانے کے لئے ایک عظیم موقع ہے. ہوٹل کے ایک جم ہے تو، ان کے باقاعدگی بن جاتے ہیں. ورزش کے سامان کی غیر موجودگی میں آپ کو رسی (ایک اٹیچی میں اسے پھینک نہیں بھولنا)، اور یہاں تک کہ ہمیشہ کی طرح دھکا اپ کی مدد کر سکتے ہیں.

، اقدام جانتے الکوحل کے مشروبات پیتے تو

غذائیت چھٹی پر شراب پینے کی اجازت ہے، لیکن صرف اعتدال پسندی میں. سب سے پہلے، شراب کیلوری کے ساتھ پیک کیا ہے، اور دوسرا، ان تمام غیر ملکی کاک صرف بھوک پرجولت. تو بجائے میٹھی لکر کے، کاک کو ترجیح دیتے ہیں پانی، برف یا کم کیلوری سوڈا نہیں ہے جہاں.

ریستوران ترجیح دیتے ہیں، نہ فاسٹ فوڈ

جی ہاں، ریستوران میں جانے آپ کو آدھے گھنٹے لگتے ہیں، لیکن آپ کھانا پکانے کے ویٹر ترجیح پیکر کی علامت کے ساتھ بات چیت، اور سبزی ترکاریاں کی ایک پلیٹ آرڈر کرنے کا موقع ملے گا. ایک فاسٹ فوڈ اداروں کے دورے انتہائی صورتوں کے لئے چھوڑ دیں.

ایک سفر پر جا رہے ہیں، چند نمکین قبضہ

آپ کے علاقے کے دور دراز علاقوں کے دورے پر جانے کے لئے اور پتہ نہیں ہے کہ آپ نے صحت مند خوراک کھانے کے لئے موقع ہے، چاہے ہیں، چند قابل قبول اختیارات پر قبضہ. یہ پروٹین سلاخوں کے، گری دار میوے یا پھل ہو سکتا ہے.

"80/20" کی حکمرانی پر عمل کریں

ایک ہی آواز میں غذائیت کہتے ہیں کہ آپ کی چھٹیوں آپ کو کوئی نہیں ملے گا کے دوران اضافی وزن، "80/20" کے اصول کی پیروی تو. اختیاری اضافی - کے ساتھ آپ کے مینو میں سے 80 فیصد صحت مند کھانے کی اشیاء، اور صرف 20 فیصد ہونا چاہئے. اس تناسب کو کنٹرول کرنے کا بہترین طریقہ آپ کو صرف ایک "حرام" کھانے کی کوشش کریں گے جس میں ہر دن کے مطابق، عادت ہے.

ایک یاد دہانی سیٹ کریں

آپ کا فون آپ کو زیادہ پر اعتماد محسوس کرے گا کہ ایک یاد دہانی کے مقرر کئے جا سکتے. صحت مند ہونے کے لئے کسی بھی حوصلہ افزائی کے لئے دیکھو اور فتح کیا عہدوں سے پہلے ہتھیار ڈالنے کے لئے نہیں. مثلا، اگر آپ کو ایک ماہ کے لباس کے اسی رقم میں رہنے، یا خون میں شوگر اور کولیسٹرول کی سطح نارمل ہیں رکھنے کے لئے چاہتے ہیں کرنا چاہتے ہیں.

فوری طور پر مٹھائی کا حکم نہیں ہے

بہت سے لوگ، ریستوران میں رکھ جب، غیر تسلی بخش اس کی طاقت حساب. اس کے نتیجے کے طور پر، کھانے کے وسط تک، وہ شاید ہی میز پر ان کے سامنے کھڑا ہے کہ تمام مہارت حاصل کرے گا احساس. یہ ایک چھوٹی سی شیرینی انتظار کیوں ہے. اس صورت میں آپ کو ہمیشہ کے حکم کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں.

پانی کی کافی مقدار پینے

گیس کے بغیر پانی کو ترجیح دے، اور جہاں کہیں بھی تم چلے گئے آپ کے ساتھ آپ کی بوتل لے آو. دورے کے دوران زیادہ تر لوگ کافی پانی پیتے ہیں، اس طرح وہ اکثر بھوک سے پیاس الجھانے.

ایک ترکاریاں کے ساتھ کھانا شروع کریں

آپ کی ترکاریاں کے ساتھ ایک کھانا شروع، سبزیاں زیادہ کھانے سے آپ کو رکھیں گے. اس کے علاوہ، فائبر اور وٹامن، جس کا مطلب ہے میں امیر ان کو صحت مند کھانے کی اشیاء آپ کو جسمانی سرگرمی کے لئے ضروری توانائی کے فروغ ملتا ہے.

اپنا بخشنے والا ہونا

اس کے بجائے سوچ کو محدود کے (مثلا، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء پر پابندی)، کرنیوالا سوچ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپ کے دماغ میں ہے کہ ہوشیار رہنا. مثال کے طور پر: میں نے ہر ممکن حد تک بہت سے سبزیاں کھا سکتے ہیں.

غذائی اجزاء کی ایک اعلی مواد کے ساتھ برتن کے حامی

آپ کسی ایک کا انتخاب ہے، تو ایک ترکاریاں یا انکوائری سبزیاں کے لئے "خالی" کیلوری کے ساتھ آمدورفت ترک.