بلی کی لاحق: آلات کے استعمال اور کارکردگی

یوگا انسانی جسم کا کلی شفا یابی کے لئے ایک عالمگیر پریکٹس کے طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے. اس میں سے ہر عنصر کو ایک مخصوص نظام یا اعضاء پر کام کرتا ہے. ستا پیٹھ میں درد، scoliosis کے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد، یا degenerative ڈسک بیماری کی روک تھام میں بلی بن سکتے ہیں. یوگا میں، یہ کوئی پیشگی تربیت عناصر کی ضرورت ہوتی ہے، سب سے زیادہ سادہ سے ایک سمجھا جاتا ہے. اعتراض اور اس کے نفاذ کی تکنیک سے واقف ہے.

آسن کا مقصد

ایک نشست پوزیشن یا فاسد جسمانی سرگرمی میں طویل قیام اکثر کرنسی اور پیٹھ انسانی کی پٹھوں میں مبتلا ہو. نتیجہ میں درد، تکلیف، مبتلا ظاہری شکل ہے.

بلی لاحق اس کی لچک میں اضافہ، ریڑھ کی ہڈی میں کشیدگی اور درد کو فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے. آسان ھیںچ آسن کے عمل کے دوران واپس کی extensor اور flexor کے پٹھوں کو، عام خون کے بہاؤ اور ٹشو غذائیت آکسیجن وقت ہوتی ہے. مجموعی طور پر سر کو بڑھاتا ہے، ایک rejuvenating اثر نہیں ہے. بلیوں نے بھی عورتوں میں ماہواری کے دوران درد کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں لاحق ہے. اس کے علاوہ، اندرونی اعضاء ایک "مساج" وصول اور مضبوط کرتا پیٹ کے پٹھوں.

حال ہی میں، ماہرین نے نوٹ کیا کہ دوسرے اور تیسرے trimesters میں ایک حاملہ بلی کرنسی پر ایک بڑی مثبت قدر. یہ جسم اور سانس لینے میں shortness کے نچلے حصے میں عورتوں میں بھیڑ کو ہٹا دیتا ہے سانس لینے میں اضافہ، مشترکہ نقل و حرکت کو بڑھاتا آسان ترسیل کے لئے ایک عورت کی تیاری. اسی مشق پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کے لئے postrodovoy مدت میں مفید ہو گا.

کارکردگی تکنیک

ایک بلی کے لئے ایک اور نام لاحق - mardzhariasana. تکنیک یہ بہت آسان ہے.

• تمام چوکوں کی مدد پر - پوزیشن شروع. ایک ہی وقت میں اپنے گھٹنوں، صرف ہپ جوڑوں ذیل ہیں ہاتھ - کندھے کے نیچے. پاؤں کے اوپر والے حصے انگلیاں آگے کی طرف اشارہ، منزل پر ہے. یہ پوزیشن ہے جس میں وزن یکساں طور پر جسم پر تقسیم کیا ہے درست کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
• سانس موڑ پیٹھ پر، سینے سٹریٹ. نظریں اوپر کی طرف سے ہدایت، اس کا سر coccyx تک پہنچتی ہے. سٹریٹ - یہ اس بات کا یقین کولہوں اور ہاتھوں منزل اور کوہنیوں پر کھڑا رہنے بنانے کے لئے ضروری ہے.
• آپ exhale کے طور پر، واپس جھکنا. ریڑھ کی ہڈی، آنکھیں اپنے گھٹنوں پر مقرر، ٹھوڑی تک نکالا پیٹ کے پٹھوں کو سخت کر رہے ہیں اور ان کو پھیلا رہا ہے. فرش پر کھڑا سیدھا کوہنیوں، کولہوں اور ہتھیاروں.

آسن متحرک یا مسلسل گہری سانس لینے تال میں کام کرتے ہیں. repetitions کی تعداد انفرادی طور پر مقرر کیا جاتا ہے (علاج فی 10 سے 40 گنا سے). تاہم، پریرتا اور میعاد ختم ہونے کے درمیان چھوٹے بنایا جا سکتا سانس لینے میں تاخیر (3 سے 10 سیکنڈ). ایسے میں ایک لمحے کو زیادہ واضح طور پر انسانی جسم پر کرنسی کے اثرات کو محسوس کیا جا سکتا ہے.

حاملہ خواتین کے لئے بلی لاحق میں تیسرے سہ ماہی کہنیوں کی صورت گری بھی شامل ہے. کارروائی کے اصول تنفس ایک ہی ہے. بازو ضروری فرش پر کھڑا ہونا ضروری نہیں. کہنی کی پوزیشن کو تبدیل کرنے سے ایک مختلف حد تک اور لوڈ خطہ ہے.

سفارشات

• آپ کو ایک خاص چٹائی یا ربڑ کی چٹائی پر آسن انجام ہوگا.
• کلاس کے لئے سب سے بہترین وقت - صبح یا شام. ایک مصروف دن کے بعد کشیدگی کی برطرفی - پہلی صورت میں یہ نیند کے بعد ایک عظیم وارم اپ، دوسری ہے. ڈھائی گھنٹے کی رات کے کھانے کے بعد - صبح پریکٹس میں شام کو کھانے سے پہلے ایک گھنٹے کے لئے چلتا ہے.
• تنفس گیندوں کے بغیر، ہموار، گہری بنایا گیا ہے. تحریک اور کنٹرول کا ایک زیادہ واضح احساس کے لئے اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں. بلی کافی مستحکم لاحق ہے، لہذا اس مقام کو آرڈینیشن کے نقصان کا سبب بن نہیں کرتا.
• ریڑھ کی ہڈی میں یا موڑنے ایک گہری گرت باہر لے جانے کے لئے، یہ کوئی آپ دور کو توڑنے کے لئے چاہتے ہیں جس سے آپ کی پیٹھ یا پیٹ، پر ہاتھ ڈال دیا کہ دیکھ کرنے کے لئے ممکن ہے.
• حاملہ خواتین کے انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت اس طرح کی ایک مشق سے باہر لے جانے چاہئے. صرف وہ ہی لوڈ کی تقسیم کے سلسلے میں اورینٹ کر سکتے ہیں. اور صرف ضروری کلاسوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے.

تضادات

آسانی اور حفاظت کی کارکردگی کے باوجود، بلی لاحق اب بھی کارکردگی میں کچھ حدود ہیں.

یہ بنیادی طور پر ایک واپس چوٹ، گہرے موڑ اور ریڑھ کی ہڈی کی توسیع کے لئے کی اجازت نہیں دیتا ہے ہے. گردن کی چوٹوں کے لئے اور یہ mardzhariasany پریکٹس کے ساتھ پرجوش ہونے کے لئے ضروری نہیں ہے. تاہم، عمل کے عمل میں گردن کی شمولیت کے بغیر ایک ورژن ہے. لاحق اس کیس میں ایک بلی میں سانس لینے اور اعمال کے قوانین کے مطابق کیا جاتا ہے صرف اس کے سر ابتدائی پوزیشن (نظریں فرش پر ہدایت) میں رہتا ہے.