یوگا: beginners کے لئے صبح کمپلیکس. مشقیں اور تجاویز

یوگا - صبح، دوپہر یا شام کا ایک سیٹ ہے، یہ صرف کھیل کی ایک قسم نہیں ہے. اصل میں، یہ ہے ، قدیم ہندوستانی فلسفے کو کنٹرول میں رکھنے کے لئے جسم، دماغ اور روح. ان اجزاء میں تینوں ہم آہنگی اور روشن ضمیری کے حصول، کسی دوسرے ذرائع سے حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے جس میں شراکت.

یوگا کے فوائد

گھر پر چاہے وہ فائدہ مند یوگا کے سوال کے بارے میں بہت سوں کے خیال؟ صبح کمپلیکس فوائد کی ایک بہت ہے، مرکزی جس کے ذیل میں درج ہیں:

1. جسم مضبوط، صحت مند ہو جائے گا، لچک حاصل. باقاعدگی سے کلاسوں کے بعد ہر شخص لچکدار محسوس کرتے ہیں، اس سے پہلے حاصل نہیں کر سکے ہیں. یوگا پٹھوں اور ligaments زیادہ لچکدار ہو اور ایک پوز میں منجمد کرنے کے لئے ایک مہینہ پہلے ناممکن لگ رہا تھا کہ اجازت دیتے ہیں تو.
2. ضمانت کی نرمی. ذہن پرسکون، تمام غیر ضروری اور پریشان کن خیالات چھوڑ دیں. چند سیشن کے بعد جسم کشیدگی اور کسی بھی بیرونی stimuli کرنے کے لئے مزاحم بن جاتا ہے.

کلاسیں شروع کرنے کے لئے کس طرح

یوگا - صبح ورزش کے پروگرام کے سامان پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ. ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کو آرام دہ لباس اور سلائڈنگ سطح کی ضرورت ہے. کمرے سے زیادہ مناسب درجہ حرارت کے ساتھ، کشادہ منتخب کیا جانا چاہئے. آپ کو آرام کرنے اور تمام غیر ضروری خیالات کے سر سے دور کرنے میں مدد کلاسوں کے لئے خصوصی موسیقی.

beginners کے لئے مشقیں

یوگا (beginners کے لئے صبح کمپلیکس) ہر شخص کے لئے ضروری ہے. آپ کو بنیادی مشقوں کو انجام تو، ایک مثبت چارج اور طاقت پورے دن میں نہیں چھوڑ گے. اور یہاں تک کہ سب سے زیادہ ناخوشگوار خبروں کو زیادہ آسانی اور جارحیت کے بغیر لے جایا جائے گا.

سب سے زیادہ سادہ یوگا، صبح یا شام پیچیدہ ایک 4 ورزش، سب سے پہلے مثبت نتائج حاصل کرنے کے لئے کافی ہو جائے گا جس میں ہے:

1. آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے علاوہ، پاؤں اور ٹورسو ایک سمت میں توسیع. پھر منزل اور ہتھیاروں کو آگے بڑھا دیا کرنے ٹورسو متوازی مندرجہ ذیل ہے.
2. ایک بار پھر، عمودی پوزیشن، لیکن ٹانگوں تھوڑا سا وسیع الگ. فرش پر سب سے نیچے ہاتھ. سر نیچے تک پہنچنے اور coccyx ضروری - اوپر.
3. پاؤں کے پچھلے پوزیشن میں باہر سے گھمایا جاتا ہے اور ہتھیار اٹھائے ہیں (ایک دوسرے کے متوازی ہو جائے یا کھجور منسلک ہو سکتے ہیں). پھر ٹانگیں ایک صحیح زاویہ کی تشکیل کرنے stooping نہیں، گھٹنوں پر جھکا رہے ہیں.
4. فائنل کرنسی - نرمی. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صرف، فرش پر لیٹ ایک پورے جسم کو براہ راست افقی لائن کے قیام، اور کم از کم 3 منٹ کے لئے آرام کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

سانس لینے کی مشقیں

beginners کے، ان کے اپنے شعور کے ساتھ ایک کنکشن قائم کرنے میں مدد ملے گی جس کے لئے صبح کمپلیکس - یوگا سانس لینے. اندرونی شعور عبور حاصل کرنے کے بعد، ہر شخص کے خیالات کو کنٹرول کرنے اور دباؤ کے حالات میں پرسکون رہنے کے لئے قابل ہو جائے گا.

1. صفائی. ایک سطح کی پوزیشن میں کھڑا ہے، ایک گہری سانس ناک کی مدد سے اس کے بعد، چہرے وسیع مسکراہٹ نقشہ کشی لینا چاہئے، اور، چھوٹے حصے میں منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے.
2. ووٹوں کی ترقی کے لئے. ایک تیز اور تیزی سے سانس چھوڑنا - سانس لینا ناک کے ذریعے ہی پوزیشن میں ہے، اور پھر وسیع کھلے منہ کے ذریعے.
3. مارننگ. تنفس یوگا - ورزش ملنسار صبح کا ایک سیٹ sleepiness کے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. اس چٹائی پر فلیٹ ایسا کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں تناؤ. ایک مکمل سانس چھوڑنا - ان کے پنجوں پر نکلتا ہے، ایک گہری سانس کرتے ہیں، اور 3-4 سیکنڈ کے بعد، پیدل دوبارہ ڈوبتی.

شام پیچیدہ

ہمیشہ کی طرح صبح کمپلیکس مردوں کے لئے یوگا ایک شام آپشن کی طرف سے تبدیل کیا جا سکتا. یہ اکثر مضبوط جنسی صبح سویرے کچھ کرنے کی بھی سست ہیں کیا جاتا ہے. مشقوں پر بہت آسان ہیں، تاکہ وہ آسانی سے ہر ایک کو انجام دے سکتے ہیں.

1. اپنی پیٹھ سیدھی اور یکساں طور پر اپنے ہاتھ اوپر تنی کے ساتھ، براہ راست کھڑے، آپ آہستہ آہستہ ٹانگیں، ایک کرسی پر بیٹھ کے طور پر اگر جھکنا ضروری ہے. ہم کے بارے میں 30 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں منعقد اس وقت 10-20 سیکنڈ کے بعد ایک بار پھر دوبارہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.
2. فرش پر بیٹھے، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ شمولیت اختیار کر رہے ہیں، اور گھٹنوں نسل کر رہے ہیں. ہاتھوں کی مدد سے منزل دور اپنے پاؤں لینے کے لئے بغیر، زمین پر واپس کم کیا جانا چاہئے. ایک منٹ سفارش جھوٹ بول ہے، اور پھر 4-5 بار دہرائیں.
3. پوزیشن شروع - کھڑے، فٹ کندھے کے علاوہ چوڑائی. ہاتھ میں طلاق ہاتھ، پاؤں ایک سمت میں تبدیل کر دیا جاتا ہے، اور ایک ٹانگ صحیح زاویہ تک جھکا ہے. پھر ایک بازو فرش پر گرتا ہے، اور دوسری واضح طور پر اوپر کی طرف بھیجا جانا چاہیے. دہرائیں ورزش میں 5-6 بار ہونا چاہئے.

ہٹھ کل

زیادہ سے زیادہ کی طرح ہٹھ کل لڑکیوں کی صبح سیٹ. سب کے بعد، ان مشقوں، لچک کی ترقی آرہا دن کے لئے حوصلہ افزائی اور مثبت جذبات دے.

بہت سے لوگ فوری طور پر پیچیدہ ورزش، ایک غلطی ہے جس پر خود کو ٹیسٹ کرنے کی کوشش کریں. beginners کے لئے پیچیدہ کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے، اسی طرح اس کے بارے میں مزید معلومات تلاش شروع کرنے کے لئے یوگا کی شکل.

بنیادی قوانین

پہلا قدم میں کلاسوں کو فائدہ ہو گا کس عمر میں باہر تلاش کرنے کے لئے ہے:

• سب سے زیادہ چھوٹے بچوں تازہ ہوا اور پارک میں معمول کی واک کی ضرورت ہے؛
• 6 سال کے بچوں کو اپنے بچے کو مناسب طریقے سے سانس لیتے ہیں اور سادہ یوگا کی مشقیں کرنے کی کوشش کرنا سکھانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں؛
• 10 سال کی عمر میں کمل کی پوزیشن میں آرام کرنے کی اجازت ہے؛
• 17 سال میں یہ نفیس جامد اور متحرک مشقوں ترقی کرے اور اپنی سانس لینے کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے شروع کرنے کا وقت ہے؛
• میں 40 سال کی عمر میں باقاعدگی سے مہارت کی مشق اور ان کو بہتر بنانے چاہئے، لیکن یوگا کی مشق کرنے کے علاوہ میں خصوصیات میں منتقلی کے بعد چہل قدمی شامل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے؛
• 50 سال کے بعد، شرح کو کم کرنے کے لئے، لیکن قبضے کو نہیں روک ضروری ہے.

خواتین یوگا پرستار ہیں اور جو کھیل کے لئے سب سے بہتر طریقہ اور آرام کے بارے میں غور، لیکن ان کے لیے کچھ حدود ہیں:

• دوران حیض سختی الٹا مشقوں سے باہر لے جانے کے لئے حرام ہے، اسے سانس لینے میں کلاسوں کی جگہ لے لے کرنے کے لئے بہتر ہے،
• beginners کے بجائے طاقت کے اجزاء اکثر تازہ ہوا میں چلنے یا سوئمنگ پول کا استعمال کرنا چاہئے؛
• حمل کے پہلے دنوں میں بالکل آسن کو انجام دینے کی اجازت ہے، لیکن اس سے پہلے جو ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے بہتر ہے؛
• پیدائش (ماہ کے پہلے جوڑے) بعد میں مشغول کرنا ممنوع ہے، اور وقت کی میعاد ختم ہونے کے بعد سب سے زیادہ سادہ کے ساتھ ہونا چاہئے مشقیں کر شروع کرنے کے لئے.

ان احتیاطوں کے علاوہ، آپ کو بھی پتہ ہونا چاہئے مجموعی طور پر (مرد و خواتین) کی حد یوگا کیا ہے. slimming اور خوبصورتی کے لئے صبح کمپلیکس کافی تیزی سے ظاہر ہو جائے گا کہ اس کے نتیجے میں دینے کے لئے اس بات کا یقین ہے. لیکن اگر آپ کو جلد ہی مطلوبہ مقصد حاصل کرنے کے لئے یہ زیادہ نہیں کر سکتے ہیں.

سادہ قواعد ہر ایک کے ساتھ عمل کرنا ہوگا:

• گرمی میں ایک طویل وقت کے بعد میں مشغول کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے؛
• لوگوں کا بلڈ پریشر یا قلبی نظام کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کئے بغیر ورزش کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر سکتے ہیں کے ساتھ مسائل ہیں جو؛
• کئی کھیلوں کے یکجا، ایک ہی وقت میں ان کر، ممنوع ہے.
• ڈھال سر نیچے کے ساتھ بار بار چکر مشقوں کی موجودگی میں آگے جھکاو کی طرف سے تبدیل کیا جائے گا.

تربیت

پاور یوگا (صبح کمپلیکس) کلاس سے پہلے تھوڑا تیاری کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، ہم اور جوتے (نقل و حرکت میں رکاوٹ نہیں کرنے کے لئے آزاد ہونا چاہئے جس میں) کپڑوں پر توجہ دینا چاہئے (اگر ممکن ہو، تو یہ جوتے کے بغیر کے ساتھ نمٹنے کے لئے سب سے بہتر ہے). اس کے علاوہ، کچھ آسان قوانین موجود ہیں:

• ورزش سے پہلے 20 منٹ کے ضرورت سے زیادہ قوت douche کے نہیں ہو گا؛
• یوگا کے لئے مثالی وقت - صبح میں 5-6 بجے؛
• ایک خالی پیٹ پر مشغول اس کے قابل نہیں ہے، لیکن کھانے اور ورزش کم از کم 2 گھنٹے ہونا چاہئے کے درمیان؛
• بیرونی مشقوں کو زیادہ آسانی سے کیا جائے گا اور پر سکون بیرونی ترتیب توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی.

پانچ قوت آسن

بنیادی قوانین اور تجاویز جاننے والا، آپ ورزش کرنے شروع کر سکتے ہیں. بہترین آسن کے پانچ کیا اصلی یوگا دکھائے گا. کمپلیکس (صبح) اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے.

1. آسن Tarudasana (ہاتھ بنائی). کھڑے پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا، ایک ٹانگ ایک دوسرے کے ارد گرد گتھی ہوئی ہے (انگلیاں gastrocnemius پٹھوں پر تھے تاکہ). سینے کی سطح پر ہاتھ گتھی ہوئی کھجور کو مربوط کرنے کے لئے. پوزیشن میں 20 سیکنڈ کے بعد پاؤں اور ہاتھوں گھما کی سمت تبدیل کرنے کے لئے ایک مختصر وقفہ لیں اور دہرانے چاہئے.
2. آسن Vrikshasana (درخت لاحق). ایک ٹانگ کے پاؤں کی عمودی پوزیشن میں دوسری گھٹنے، ہاتھوں پر رکھا اور اوپر کی طرف اٹھا لیا، کھجور مربوط ہو رہا ہے. درخت لاحق ، کم از کم 20 سیکنڈ ہونے کا پھر ٹانگوں کو تبدیل سفارش کی جاتی ہے.
3. آسن Virabhadrasana (لڑاکو کرنسی). کھڑے براہ راست، ایک ٹانگ واپس اٹھا جسم کے ساتھ ایک براہ راست لائن کے قیام، اور دوسری ٹانگ کے ساتھ - لمبوت. ہاتھ آگے بڑھا اور ایک دوسرے کے ساتھ مشغول رہے ہیں. بیلنس کے بارے میں 30 سیکنڈ کے لئے رکھا جانا چاہئے، اس کے بعد ٹانگوں کو تبدیل.
4. آسن Ardha matsiendrasana (ریڑھ کی ہڈی کی گھما). چٹائی، ایک ٹانگ جھکا پر بیٹھے اور جسم (گھٹنے اور فرش پر ہیل) اور دوسری ٹانگ، ایک صحیح زاویہ پر جھکا تک نکالا، سخت کر گھٹنے کے پیچھے پاؤں رکھ دیا. جسم کمر میں بٹی ہوئی ہے. اس صورت میں، ایک منٹ آرام کرنے کی اجازت دی.
5. آسن Gomukhasana ( "گائے کے سر"). کھجور کندھے بلیڈ کو نکالا تا کہ ایک بازو کہنی میں براہ راست اوپر اور جھکا اٹھایا. سیکنڈ ہینڈ کہ کہنی میں جھکا، نیچے جا رہا ہے صرف نیچے سے، ایک ہی کارروائی کرتا ہے. پھر دونوں ہاتھوں کی انگلیاں مصروف ہیں. آپ کو براہ راست آپ کی پیٹھ رکھنا چاہئے انجام جب (جھکنا نہیں ہے اور جھک نہیں ہے). ہاتھوں کو تبدیل کرنے کے نتیجے میں، کے بارے میں 20 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں منعقد کرنے کل ممکن ہو.