خواتین کے لیے طاقت ورزش: جائزے

تبتی راہبوں صدیوں سے کائنات کے اسرار کو جاننے کی. انہوں نے جس بھی عام آدمی نہیں معلوم ہوتا دستیاب مواقع ہیں. اور یہ سب اپنے اور اپنے جسم کی انتھک کام کی بدولت. ایک بار جب وہ مشقوں کی ایک خاص سلسلہ کے ساتھ ان کے دن شروع کرنے کے لئے شروع کر دیا. وہ نیند کے بعد جسم کے "شمولیت" میں، بلکہ جسم، موڈ ترقی اور سر کی بحالی کے تمام نظام کے قوانین کو نہ صرف ہدایت کی کیا گیا تھا.

آج اس توانائی جمناسٹکس وسیع پیمانے پر دنیا بھر کے بہت سے ممالک میں استعمال کیا جاتا ہے. بہت مقبولیت جو خواتین میں حاصل. اور کوئی تعجب نہیں! سب کے بعد، ورزش بنیادی طور ہارمونی نظام پر ایک مثبت اثر پڑتا ہے، نوجوانوں کو طول اور اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

مجموعی جائزہ

تبتی راہبوں، ایک منفرد ورزش، یا 12 کے اصول "Vortices کر،" توانائی کے مراکز کی بنیاد پر پیدا. اس خیال کے مطابق، جسم کے مراکز میں سے ایک کی خلاف ورزی میں، کمزور بیماری اور عمر بڑھنے کے لئے حساس بن جاتا ہے. ورزش طاقت "آندھی" کی ایکٹیویشن کرنے کی ہدایت کی ہے. انفرادیت یہ مجموعی طور پر ایک مخصوص بیماری سے نہیں شفا کے لئے، اور جسم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اس حقیقت میں مضمر ہے.

یہ بہت آسان ہے، پانچ مشقیں شامل ہیں اور تقریبا 10-15 منٹ لگتے ہیں. یہ ایک خالی پیٹ پر، فوری طور پر صبح جاگتے کے بعد کیا جانا چاہئے. باقاعدگی سے پریکٹس نہ صرف نمایاں طور پر موڈ کو بہتر بناتا ہے، بلکہ عمر بڑھنے کے خلاف برسر پیکار ہے اور کئی دہائیوں کے لئے زندگی prolongs. خواتین کے لئے سب سے پہلے کلاسیں عام طور پر آسان نہیں ہیں اور خود کو دردناک جوڑوں اور اعضاء کے اتیجنا میں محسوس کر سکتے ہیں. تاہم، اس میں سے خوفزدہ کیا جا کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. چنانچہ ایک پرانی بیماری جائیں گے.

توانائی جمناسٹکس تبتی راہبوں ایک نفسیاتی اہمیت ہے. مراقبہ، Qigong اور دیگر روحانی تکنیک کے ساتھ ساتھ، یہ دماغ کی ایک توازن ریاست کے نتیجے میں چڑچڑاپن حاجت. عورت دنیا کو زیادہ روادار اور استقبال بن جاتا ہے. تکنیک جو طویل مدتی جنسی پرہیز میں ہیں ان لوگوں کو عورتوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے.

یہ ذکر ہے کہ تبتی توانائی مشقوں خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے. یہ صرف ایک جم چٹائی اور مفت ہے تھوڑا سا وقت لگے گا. اس تیز رفتار، جذباتی کشیدگی، اور سب کچھ کرنے کی خواہش کے ساتھ آج کے شہری تمدن میں بہت اہم اور آسان ہے.

ورزش 1

یہ ایک کھڑے پوزیشن لینے کے لئے ضروری ہے. اطراف پر باہر ہاتھ، نیچے کھجوروں. ایک گھڑی کی سمت (بائیں سے دائیں) میں اپنے محور کے گرد گھما. آپ تین ٹرن کے ساتھ شروع. تعداد میں ورزش کی ترقی (تک 21 گنا) میں اضافہ کیا جا سکتا ہے. اس مشق رفتار توانائی Vortices کر طے کرتا ہے.

2 ورزش

اب ہم کو واپس جانا ہوگا جم چٹائی. ہاتھ مضبوطی سے ایک دوسرے کے ساتھ، فرش پر، جسم کے ساتھ رکھا کر رہے ہیں، کھجوروں انگلیاں. سر تا کہ ان کی ٹھوڑی اس کے سینے کو چھوا اٹھا لیا جانا چاہئے. ابھی 45 ڈگری کے زاویہ پر سیدھی ٹانگ اٹھا سونگنا. سے Exhale پر، ہم اصل پوزیشن پر قبضہ. نقل کی کم از کم تعداد - 3، زیادہ سے زیادہ - 21 مرتبہ. سانس، گہری ہموار، گیندوں کے بغیر.

3 ورزش

اس مشق آپ کو ٹیکنا کرنے کی ضرورت ہے انجام دینے کے لئے. کے بارے میں 20 سینٹی میٹر کے ان کے درمیان فاصلہ. چوتڑ کے نیچے ڈال کھجوروں. Inspiratory واپس قدرے منہدم کیا جاتا ہے سینے کو کھول دیا گیا تھا واپس اس کے سر ڈالی ہے،،. متوازن کرنے کے لئے اس کے کولہوں پر ہاتھ انحصار کرنا چاہئے. سے Exhale پر، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. اس کا سر ٹھوڑی اس کے سینے کو چھونے، آگے آتا ہے. 21 - کم از کم اس مشق میں تین بار، زیادہ سے زیادہ کیا جاتا ہے.

ورزش 4

ایک نشست پوزیشن لے. براہ راست اس کے سامنے ٹانگوں. پیروں کے درمیان فاصلہ 20-25 سینٹی میٹر. ایک مضبوطی کمپریسڈ انگلیوں کے ساتھ فرش پر کولہوں آرام کے دونوں اطراف پر کھجوروں. Inspiratory سر، بازو اور ٹانگوں پر جھکاو، واپس خم کرتا شرونی اٹھا. اس مشق کارکردگی کا مظاہرہ جب جسم کے مثالی پوزیشن - ران اور فرش پر جسم متوازی، اسلحہ اور The Shins میں کھڑا ہے. سے Exhale پر، شروع کرنے کی پوزیشن، ٹھوڑی اس کے سینے کے خلاف زور پر واپس جائیں. ورزش کی رقم - 3-21 اوقات.

5 ورزش

آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. سینے کی سطح پر جھکا ہتھیار، ہاتھوں. پاؤں 30 سینٹی میٹر کے درمیان فاصلہ ہے. اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کی بنیاد پر، فرش کے اوپر "SAG"، کمر اور گھٹنوں اٹھانے. اس صورت میں، واپس پیچھے کی طرف زیادہ جھکنا اور اس کے سر واپس پھینکا. سانس کی کمر طلوع پر، سر، نیچے جاتا ٹھوڑی اس کے سینے کو چھونے. ٹانگیں سیدھی، پاؤں کو مکمل طور پر زمین پر زور دیا. جسم کے ایک حصے پر اضافہ جدوجہد، ایک صحیح زاویہ پوزیشن سے ملتا ہے. سے Exhale پر، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

خرچے پر کجی کندھوں، سینے، اور نہیں "بریک" کمر سٹریٹ. عروج اور کجی درمیان 2-3 سیکنڈ سانس روک ہونا چاہئے. تو یہ سب سے پہلے سبق میں تین بار پر انجام چاہئے ورزش، ایک عظیم جسمانی تبشرم ہے. تو پھر تم (اس کی زیادہ سے زیادہ ہے) 21 لفٹ پر بوجھ میں اضافہ کر سکتے ہیں.

اہم نکات

• خواتین کے لیے توانائی کی مشقیں - ایک مخصوص نظام ہے. اس سرکٹ سوئچنگ بجلی مراکز کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے کہ ایک طریقہ کار ہے. لہذا مشقوں کے حکم میں نہیں ہے، مثال کے طور پر، آسان تراکیب کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں کی خلاف ورزی.
• جسمانی ورزش سے ہر ایک کے بعد سانس لینے میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. ایک کی پوزیشن کھڑے اٹھاتے ہوئے، فٹ کندھے کے علاوہ، ہاتھوں اپنی کمر پر چوڑائی. ہم آپ کی ناک کے ذریعے میں ایک گہری سانس لے اور تیز منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے. لب خط "اے" کی شکل میں جبکہ. سانس چھوڑنا "آواز" ہو سکتا ہے. وائس کمپن بھی مفید ہیں.
• ایک عورت جنسی پرہیز (برہمچری) میں ایک طویل وقت ہے، تو جم کے اختتام پر یہ ضروری ایک خصوصی انجام دینے کے لئے ہے سانس لینے میں مشق. پوزیشن پر ایک ہی ہے: کھڑے پاؤں کندھے اپنے بیلٹ پر، کے علاوہ چوڑائی ہاتھوں. ہم نے ایک گہری سانس لے موڑ آگے سانس چھوڑتے اور پیٹ سے باقی ہوا pushes ہے. ہم سانس روکنے اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانا. اس طرح کی ایک مشق میں تین بار دہرایا جائے گا.
• جمناسٹکس طاقت کا مظاہرہ کیا جائے گا ایک بار، یہ تھوڑا سا آرام کرو اور "بنور" مطابقت پذیری کی ملازمت کی اجازت دینے کے لئے ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، چٹائی پر لیٹ آپ کی ٹانگوں، اسلحہ، جسم، چہرے آرام. اس صورت میں، یہ 10 منٹ ہے.
• صحت مند طرز زندگی کے قوانین کے لئے صحت مند احترام کی ضرورت ہے. لہذا، جمناسٹکس توانائی دوٹوک شراب کے استعمال کو برداشت نہیں کرتا. آپ کو بھی سگریٹ نوشی سے پرہیز کرنا چاہیے. دوسری صورت میں، شفا یابی کی تکنیک میں ایک منفی اثر پیدا کر سکتا ہے. ٹریک صحت، خوبصورتی اور لمبی عمر کے لئے جانے کے لئے ایک فرم کے فیصلے کے ساتھ، کسی بھی عورت کے لیے یہ اقدام معمولی اور بھی خوشگوار لگتی ہیں.
• توانائی جمناسٹکس، صبح میں منعقد جو energizes کی وجہ سے کیا جاتا ہے. اس عمل کی تکمیل حیاتیاتی لی کے سونے کا وقت اندرا اور ناکامی سے پہلے عورت کو دھمکی. اور اس کے جسم پر ایک دباؤ ہے.

جائزہ

ایک میٹھا اور alluring اور نہ ہی توانائی مشقوں کو کس طرح بیان کیا گیا ہے کہ، اصلی پریکٹیشنرز ہمیشہ ایک وزنی اہمیت حاصل ہے. باقاعدگی سے صبح، طاقت کا ایک اہم اضافہ، جیورنبل میں اس میں مصروف ہیں وہ لوگ جو. بہت سی خواتین ہارمون کی سطح کی بحالی، ہاتھوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، مشترکہ تقریب، دوران خون کے نظام کو بہتر بنانے کے دیکھا ہے. ورزش اور سانس لینے کے دائیں مجموعہ کے ساتھ عام طور پر شرط اور nasopharynx کان اور آنکھوں کی روشنی کو بہتر بناتا ہے. مفید عمل کی مکمل رینج کے تروتاجا اثر لیتا ہے بالکل، اہم پوزیشن.

خواتین کی رائے میں، پہلے سیشن میں اس مخصوص مشقوں کو انجام دینے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. چکر یا صرف طاقت (ورزش 5) نہیں ہے. تاہم، وقت اور مشق کے معاملہ. ورزش طاقت شناخت اور لڑکی کے جسم میں کمزور پوائنٹس کو مضبوط بنانے کا مقصد ہے. بالکل، روزگار پر اثر فوری طور پر ظاہر نہیں ہوگا.

خواتین کے لیے اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل بھی توانائی جمناسٹکس مدد ملتی ہے. مشقوں کو آپ کے جسم میں تمام پٹھوں کو شامل اور شخصیت کو ایڈجسٹ. آپ کو ایک صحت مند غذا سے منسلک کرنے کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں.