وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ کرنے کے کئی مؤثر طریقے ہیں

زیادہ وزن - ناخوشگوار رجحان. آئینے میں عکاسی صرف مایوس کن ہے، کسی بھی جسمانی سرگرمی سانس اور تھکاوٹ میں shortness کا سبب بنتا ہے، اور بعض اوقات تو یہ اضافی adipose ٹشو ایک بہت سنگین بیماری ہے. ان کے وزن پر نظر رکھیں اور عام کی تعمیر کے لوگوں کے لئے مفید. یہ سب پڑھنے کے بعد، آپ کے پاس پہلے وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ ایسی خواہش لائق تحسین ہے، ہم اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کی کوشش کریں.

اہم بات - صحیح ترغیب

آپ کو وزن کم کرنے سے پہلے، آپ کو یہ آپ کے لئے ضروری ہے کیوں سمجھنے کی ضرورت ہے. ہم میں سے کسی ایک کو ذاتی طور پر کم از کم وزن کھونے کے بارے میں کبھی نہیں لگتا ہے کہ خوشگوار چربی مردوں کے ایک جوڑے کو جانتے ہیں. ان لوگوں کو ان کے پیشے میں کامیاب ہو گئے ہیں ان کی ذاتی زندگی میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. وہ خوش اور مثبت ہیں، اور سب سے اہم، صحت مند نظر آتے ہیں. لیکن اگر آپ ان میں سے ایک نہیں ہو، اور سوچا کہ اگر "بہت زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں" اکثر ہے کہ آپ کے torments، یہ اداکاری شروع کرنے کے لئے وقت ہے. اچھی حوصلہ افزائی ان کے ظہور کو بہتر بنانے کے کرنے کی خواہش ہو سکتی ہے. ذرا سوچو: اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل، آپ کو کسی بھی کپڑے پہن کر سکتے ہیں اور دوسروں کی طرف سے تعریف کی جائے. ذاتی سامنے، آپ کو ناکامی کی طرف سے پریتوادت رہے ہیں تو، اس کے بارے میں سوچتے ہیں، وزن کم، آپ کو مخالف جنس کے ساتھ زیادہ مقبولیت لطف اندوز ہوں گے. یا شاید آپ کو کھیل یا رقص کے کچھ قسم ایسا کرنے کے لئے چاہتے ہیں، اور آپ کو صرف زیادہ وزن کو روکتا ہے؟ لوگ پہلے سے ہی صحت کے مسائل ہیں جو وزن میں کمی صحت میں نمایاں بہتری کا وعدہ. یہ سب حوصلہ افزائی کے ساتھ آنا ممکن ہے؟ اگر آپ وزن کم ایک الگ نوٹ بک میں اس مقصد کو لکھ کرنا چاہتے ہیں کیوں ایک بار آپ کو سمجھتے ہیں. باقاعدگی سے آپ اضافی وزن کے خلاف جنگ لڑ رہے ہیں، اس کے لئے اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں.

کہاں اضافی وزن کرتا ہے؟

ابتدائی دنوں میں، باہر سے خود مشاہدہ کرنے کے لئے کوشش کریں. کہاں اس مسئلہ کیا؟ شاید آپ اداس یا پریشان محسوس کر جب کھانے کے لئے شروع؟ یا اعلی کیلوری کھانے آپ کے لئے ایک اجر دن کے دوران کیا کچھ چیزوں کے لئے ہوتا ہے؟ تمام مشاہدے کو ریکارڈ. کہ یہ بھوک کو مطمئن تم کھانا دینے اور ایک مختلف اجر کے ساتھ اس کی جگہ لے کے علاوہ، ہے سمجھنے کی کوشش کریں. آپ نے کامیابی سے کام کی جگہ پر ایک اہم منصوبے مکمل اور ریسٹورنٹ میں اس دل ڈنر کے منانے کے لئے جمع ہوئے ہیں مان لیں. گوشت اور ترکاریاں اشارہ کرنے کے لئے رہنا، اور محفوظ کر لیا پیسہ سینما یا تھیٹر میں جاتے ہیں. ایک اچھا متبادل ہے، ہے نہ؟ رویے کھانے اتنا واضح کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، آپ کو پورے دن میں کھانے کی تقسیم کس طرح اچھی طرح جائزہ لینے کے. آپ اکثر بستر پر جانے سے، آپ کو ناشتہ سکپ کتنی کثرت سے پہلے اپ لوڈ کرتے ہیں؟ شاید آپ کو صرف بہت فربہ خوراک اور کنفیکشنری کھانے، پھلوں اور سبزیوں کے بارے میں بھول؟ غذا میں غلطی پائیں، اور بھی ان کے ریکارڈ.

ہم وزن میں کمی کی حکمت عملی بنانے

"میں نے جلدی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں،" اور آپ کو ایک منصوبہ بنانے اور تجزیہ باہر لے جانے کا وقت نہیں ہے: کے طور پر آپ کو آپ کی خواہش کے مرتب کر سکتا ہے؟ لیکن مستحکم نتائج، گروہ اتفاقیہ آپس میں کھانے سے جلدی، حاصل نہیں کیا جا سکتا. وزن میں کمی کے لئے سمجھداری سے رابطہ کرنا چاہئے. یہ فیصلہ کرنے کے لیے آپ کو وزن میں کس طرح ختم ہو جائے گی وقت ہے. آپ کو کچھ ریڈی میڈ خوراک منتخب یا کے اصولوں پر روک سکتا ہے ایک متوازن غذا. یہ اصول ہم سب بچپن سے جانتے ہیں: کم چینی، نمک، گوشت کی اشیاء - اور کم چکنائی، preservatives پر نیم تیار مصنوعات فیکٹری پیداوار - کم از کم. لیکن سب کچھ اتنا آسان ہے تو، کیوں بہت سے لوگوں کا وزن زیادہ سے شکار ہیں؟ کچھ خاص چالوں ہیں. سب سے زیادہ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کی صبح میں استعمال کیا جانا چاہئے. مکمل طور پر رات کے کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے کو چھوڑ، لیکن یہ منتخب کرنے کے لئے یہ آسان ہے اور آسانی سے پچ کھانے کی اشیاء بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. اسی فہرست میں، کھانے کو درست کرنے کے لئے اس کے علاوہ میں، آپ کو وزن میں کمی کے لئے لینے کے لئے تیار ہیں کہ دیگر اقدامات لکھا جانا چاہئے.

جسمانی سرگرمی

وزن کم کے بغیر کھیل کے کامیاب ہونے کا امکان نہیں ہے. اصول میں، ممکن پرہیز کے ذریعے وزن میں کمی کے حصول کے. لیکن اس طرح ایک slimming جسم کے ساتھ ڈھیلے رہے گا، جلد Droop کی کر سکتے ہیں. یہ نتیجہ آپ توقع، خود سے کہہ رہا ہے: "میں صحیح وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟" اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی نمایاں طور پر عمل کو تیز کرے گا. سب سے بہترین آپشن - سادہ مشقیں انجام دینے اور تربیت ایک ہفتے میں 2-3 بار کو منظم کرنے کے لئے. گھر میں یا دیکھ بھال کے مرکز میں مشغول کر سکتے ہیں. دوسری صورت میں لازمی طور پر انتخاب نہیں کرتا aerobic ورزش سمیلیٹروں پر یا تربیت. سوٹ اور رقص، تیراکی یا pilates کی. اہم بات یہ ہے کہ آپ کو خوشی اور تھکا نہ کرنے کی تربیت لانا ہے. زیادہ سے کلاس روم سے باہر منتقل کرنے کے لئے کوشش کریں. اپ کرنے کے لئے اور کام سے رک جاتا ہے کے ایک جوڑے میں عوامی نقل و حمل سے باہر، سیڑھیاں چلنے اور پیدل ان کے راستے کو جاری رکھنے کی عادت ہو. اور اختتام ہفتہ پر، آپ سائیکلنگ کے حق میں نجی گاڑیوں کا کنٹرول چھوڑ کر سکتے ہیں.

ایڈز

خوبصورتی اور جلد کی لچک کی دیکھ بھال، خصوصی کاسمیٹکس کے بارے میں مت بھولنا. باقاعدگی سے جسم کے لوشن یا کریم پرورش پر ڈال دیا بارش کے بعد. اس طرح کی دیکھ بھال کی ایک بہت وقت نہیں لگے گا، لیکن اس کا نتیجہ فوری طور پر دستیاب ہو جائے گا. ایک بار یا دو بار ایک ہفتے چھیلنے کر سکتے ہیں. یہ عمل سب مر ذرات کو ہٹا کر جلد کی تجدید اتیجیت کرتا ہے. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، شاید پہلے سے ہی مسئلہ علاقوں باہر مائچترت. سب سے زیادہ خواتین کے لئے، اس کی ران اور پیٹ ہے. تو کیوں نہ ایک غلاف بنا؟ طریقہ کار بہت آسان ہے: آپ کو فلم اور ایک گرم تولیہ یا ایک وسیع سکارف کے سب سے اوپر پر صاف جلد خاص طور پر تیار لفاف پر ڈال ہے. ایک سکیڑیں کے ساتھ ایک گھنٹے کے پاس کے بارے میں، جھوٹ بولنے کے لئے ترجیحا ہر وقت. پھر ٹیپ ہٹانے اور فعال طور پر علاج اداکاری دھونا. وزن میں کمی کے لئے جسم wraps اکثر مٹی، سمندری سوار، شہد اور سرسوں کے پاؤڈر کے ساتھ کیا.

روزے کے دنوں

خوبصورتی کے بارے میں بہت سے فورم میں سلگتا ہوا موضوع ہے: "میں، مناسب غذا کی مدد نہیں کر رہا ہے وزن کم کرنا چاہتے ہیں." اصل میں، آپ کو کبھی overeat اور قدرتی نکالنے کا صرف کم چکنائی والی مصنوعات نہیں کھاتے تو اس کا وزن آہستہ آہستہ کم ہو جائے گا. کے عمل کو تیز کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ - وقفے وقفے سے ایک کا انتظام روزے کے دنوں کے. رات کو کھانے حکومت کی تبدیلی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو اس وقت، مشاورت میں ایک ڈاکٹر کے ساتھ، تین دن تک بڑھا سکتے ہیں. ایسی ایک خوراک کے دوران ممکنہ بالکل نہیں ہے اور صرف پانی پینے یا کسی ایک کھانے کم کیلوری کی مصنوعات. روزے کی حالت دنوں ھٹی سیب، دہی، کم چکنائی پنیر یا دہی کے لئے کامل.

وزن کی تجاویز کھونے

اس سے صاف پانی کے ایک گلاس کے ساتھ آپ کے دن شروع کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. لہذا یہ بہت سردی ہے، ایک خوشگوار کمرے کے درجہ حرارت پر مائع کو ترجیح نہیں ہونا چاہئے. آپ معدنی پانی انتخاب کرتے ہیں تو، یہ کاربونیٹیڈ نہیں کیا جانا چاہئے. تم نے کھا کھانے کی مقدار کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کو ہر کھانے سے پہلے مرض کی ایک گلاس پینے کر سکتے ہیں. لیکن فوری طور پر پینے کے لئے ایک کھانے کے بعد ضروری نہیں ہے. یہ کم از کم آدھے گھنٹے انتظار کریں اور پھر چائے یا کافی پینے کے لئے بہتر ہے. صاف پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے نہیں بھولنا. مائع سوپ اور مشروبات کی ایک قسم شمار نہیں کرتے. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، عمل انہضام کے مسائل سے بچنے کے لئے کوشش کریں. خام فائبر پر مشتمل پودوں سے حاصل غذا، اور دودھ کی مصنوعات کی ایک کافی رقم کے استعمال کو روکنے کے لئے مدد کریں.

آپ کو وزن کم تو اب بھی کام نہیں کرتا ...

یہ ایک شخص ایک غذائیت سے موصول ہونے والی تمام سفارشات مندرجہ ذیل ہے اور باقاعدگی سے ورزش اور وزن کم نہیں ہے کہ ہو سکتا ہے؟ مجھے یقین ہے کہ بہت سے حکومت کی خلاف ورزی اور خود کے سلسلے میں وزن کم کرنے کے لئے کچھ مراعات گیا ہے سمجھا جاتا رہا ہوں. لیکن یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا. یہ صورت حال واقعی معاملہ ہو سکتا ہے. وجہ اکثر شدید چیاپچی خرابی کی شکایت یا ہارمون کی رکاوٹ. اصل میں، کی جانچ پڑتال کرنے اور مشورہ کرنے کے لئے ایک ماہر غذائیت وزن میں کمی کے کسی بھی کورس کے آغاز سے پہلے کھڑا ہے کے ساتھ. کوئی موٹاپا مسئلہ ہے، اور یہاں تک کہ اگر عام پھلکا مریض کہتا ہے: "میں 2-4 کلو کی طرف سے پرہیز کے بغیر وزن کم کرنا چاہتے ہیں." لیکن تم نے اپنے طور پر وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، لیکن یہ کام نہیں کرتا، تو یہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے وقت ہے. کوئی نتیجہ نہیں ہے یا تو ایک منفی اثر کو مزید ان کے اپنے وزن کو کم کرنے کی کوشش نہیں کر سکتے.