کس طرح پیکس اتارنا کرنے کے لئے؟

جم میں ابتدائی ورزش ہمیشہ پٹھوں کا ایک خاص حصہ کو تربیت دینے کے کس طرح، خاص طور پر، کہ کس طرح چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو سوئنگ کرنے کے سوال کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. قدرتی طور پر، سب سے پہلے ضرورت صرف اس صورت میں کام کے مطابق میں ان یا دوسرے طریقوں کو تیار کرنے ورزش کی بنیادی تکنیک کو انجام دینے کی تربیت دی جائے، اور. ایک اصول کے طور پر، نوسکھئیے طاقت کھلاڑیوں کے لئے تیاری کی مدت چھ ماہ کے لئے چھ ہفتوں تک رہتا ہے. مشقوں سے دونوں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں سوئنگ، اور ان کے مختلف خصوصیات کو تیار کرنے کی اجازت دے گا کی بڑی تعداد کے علاوہ، اس کی بنیاد کے لئے آپٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

یہ سب سے پہلے، یہ ہے، جیسا کہ بینچ پریس لوہے اور dumbbells جھوٹ بول تحریکوں. بہت سے beginners تربیت کے عمل، صرف جسمانی دباؤ کو جسم کے ردعمل کو محسوس کرنے کا وقت نہیں ہے جس کے لئے تو کے عادی ہیں. نتیجے کے طور پر، وہ overtraining کی حالت میں آ جاؤ. لہذا، ایک ایسی صورتحال ہو رہا ہے سے بچنے کے لئے ہے، آپ کو پیشگی دائیں میدان تربیت میں سمجھنے کے لئے، اور پھر سختی سے ان کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کی ضرورت ہے. پہلا اصول ہے کہ کسی بھی جسم کے ایک حصے کے کے تربیت ممکن حد تک مختصر ہونا چاہئے ہے، لیکن ایک ہی وقت کافی شدت میں تیار کیا جائے گا. دوسرا قاعدہ بوجھ حجم لاگو ہوتا ہے: تفصیلات چھاتی پر کا کوچ خطے کے دوران کام کرنے والے سیٹوں کی تعداد 10-15 حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے.

تیسری کی ضرورت: پمپ کرنے سینے کے پٹھوں، آپ کو مناسب موڈ پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. سبق کے دوران صحیح جیسا اثر بوجھ کی مدت، روکنے کی لمبائی، repetitions کی تعداد اور قیمت کے نقطہ نظر پیرامیٹرز مقرر ہے تو پٹھوں کے hypertrophy ہی ممکن ہے. چوتھا قاعدہ: پورے جسم کو اس موڈ میں ہے جب پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے ممکن ہے، یعنی یہ صرف ایک تبدیل کرنے کے لئے ناممکن ہے جسم کے ایک حصے کے تمام فیلڈ کے باقی کا استعمال نہیں کر رہا ہے. پانچویں شرط: ہدف کے گروپ پر multidirectional اثرات.

مثال کے طور پر اکثر سوال کے طور پر صرف اضافی مشقوں کی درخواست (بنچ پریس، کی وائرنگ اور. N.) کی طرف سے حل کیا جا سکتا ہے، اوپری چھاتی پر کا کوچ پٹھوں سوئنگ کرنے اٹھتا ہے. یہ ہمارے وقت میں تقریبا ہر روز فوری نتائج حاصل پیش کرتے ہیں کہ نئی تکنیک کی پیداوار ہے کہ غور کرنا چاہیے. مثال کے طور پر، ان میں سے ایک کا عنوان ہو سکتا ہے: "بار پر چھاتی پر کا کوچ پٹھوں ڈاؤن لوڈ ہو" بالکل، بار پر ھیںچ میں کام کے اس علاقے، لیکن یہ ہے کہ صرف ان کی مدد کے ساتھ، آپ کے جسم کا ایک مکمل طور پر تیار پٹھوں بنا سکتے ہیں مطلب یہ نہیں ہے.

لہذا، یہ تربیتی مشقوں کے معیاری، یعنی بینچ پریس لوہے اور کی لازمی درخواست کے ساتھ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو سوئنگ کرنے کے لئے ضروری ہے dumbbell کی، عمل کی جھوٹی یا بیٹھے، اور اسی طرح کی. N. طاقت کھیلوں میں ہر نئے آنے والے کو جان لینا چاہیے کہ ٹاسک فورس بڑھنے کے لئے شروع ہو جائے گا اس سے پہلے کہ، یہ مضبوط ہو ضروری ہے. قدرتی طور پر، پٹھوں کی بڑے پیمانے کے سیٹ اور ایک مخصوص ورزش میں نتائج کو بہتر بنانے کے - دو مختلف کاموں کو.

پہلی اور دوسری صورتوں میں کسی حد تک مختلف طریقوں سے استعمال کیا جاتا ہے. آخر میں، تاہم، صرف مضبوط پٹھوں عظیم بن سکتے ہیں. لہذا، وزن کی تربیت کا ایک سیٹ قوت برداشت میں اضافہ کرنے کی مشقوں کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے. اس طرح، سوئنگ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، بھاری ورزش کی مدد سے ہی ممکن ہے سب سے بڑھ تقاضوں کو پورا کرنے کے لئے نہیں بھول.