وزن میں کمی کے لئے موثر مشقیں

بہت سی خواتین کے لئے چاہتے وزن کم. وزن میں کمی کے لئے موثر مشقیں - یہ کامل اعداد و شمار حاصل کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہے. لہذا، آپ کو صرف تیزی سے پتلا نہیں ہو جاتے، بلکہ ایک خوش مالک toned اور اتھلیٹک جسم ہو جائے گا. تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو وزن، callanetics ہے جس پرجاتیوں میں سے ایک کھو کرنے کے لئے مؤثر مشقوں کی ضرورت ہے. سادہ جسمانی جامد بوجھ کے پیچیدہ مشہور ڈچ رقاصہ کی طرف سے تیار کی اور تمام دنیا بھر کے بہت سے لڑکیوں میں مقبول ہے کیا گیا ہے. لہذا آپ کو صرف باقاعدگی سے ایک مؤثر پیش کی ہے تیزی سے وزن میں کمی کے لئے ورزش، اور آپ کو فوری طور پر ان کے ظہور میں منباون بہتری محسوس کریں گے. پیچیدہ بوجھ ایک ہفتے میں 3 بار انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. وزن میں کمی کے لئے یہ مؤثر مشقوں کسی بھی کھیلوں کے شعبہ میں خریدا جا سکتا ہے جس میں بیلٹ جھٹکا، ضرورت ہوگی.

1st کی مشق

ٹیپ-absorber کے ٹخنوں کے ارد گرد مقرر کیا جاتا ہے. پھر سیدھا بڑھاتے مندرجہ ذیل اورچوتڑ کے پٹھوں اور ورزش کے آخر تک ان کو آرام. کے forefoot درمیان میں مختلف کے بارے میں 45 ڈگری کے زاویہ تھا. یہ دائیں پیر سے شروع ہونے والے، طرف ایک قدم بنانے کے لئے ضروری ہے. بیٹھنے نیچے قدرے سیدھا آپ واپس رکھتے ہوئے. ، اس کی پوزیشن پکڑو توجہ مرکوز اور کشیدگی محسوس ران اور کولہوں. آہستہ آہستہ 100 شمار، اور پھر اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. ایک ہی اعمال کا اعادہ، بائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم لے.

2nd کی عرضی

مشق چٹائی پر لیٹ، واپس نیچے. آہستہ وہ تقریبا 45 ڈگری کے فرش کے ساتھ ایک زاویہ تشکیل کہ ترتیب میں، ٹانگیں اوپر ھیںچو. آپ کے glutes نچوڑ. کمر پر توجہ. یہ بنانے arched نہیں ہو اور منزل دور اٹھا چاہئے. جھٹکا absorber لیں، نصف میں جو پہلے سے جوڑ دیا، اور آگے جسم جھکاو. ایک ہی وقت میں، آپ کو ربڑ damper کے ہاتھ بڑھاتے کرنے کے لئے مشکل کوشش کرنا چاہئے. اس کے بعد، آپ کی دائیں ٹانگ جھکنا اور ربر بینڈ کے قریب تر جھکائیں. پیٹ شامل ہیں اور مستقبل کے حوالے سے آپ کے سر اور اس کی ٹھوڑی جھکنا کرنے کی کوشش کریں. ذہنی طور پر 100 شمار، اور بائیں ٹانگ کے ساتھ دہرائیں. کے لئے اس طرح کی مؤثر مشقوں ٹانگیں غذا بھی مدد اور ہاتھ کی مقدار کو کم کرنے اور ایک فلیٹ پیٹ کر دے گا.

3rd کی عرضی

ٹیپ جھٹکا ڈالیں اور سٹریٹ. بائیں پاؤں کے اوپر شاک ہک، ٹیپ خود میں crosswise کی پوزیشن میں ہونا چاہئے. ایک ربڑ بینڈ، ہاتھ میں نسل کے ہاتھ اور ان کے لفٹنگ کے سروں کا انعقاد. ہاتھوں کی پوزیشن، ایک بلی کے ساتھ آپ کا کام بازو کے پٹھوں کو محسوس کریں گے کو تلاش کریں. سلائیڈ جو اٹھانے آگے اور قدرے پاؤں چھوڑ دیا. اورچوتڑ کے پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے نہیں بھولنا. اس کے علاوہ، درست کرنسی اور اپ اپنے کندھوں ھیںچو نہیں ہے. ذہنی طور 100. اعادہ کرنا اپنے دائیں پیر سے ورزش گنتی، اس کی پوزیشن پکڑو.

4th کے عرضی

، بائیں ٹانگ کے لئے ٹیپ-absorber کے ہک پچھلے پوزیشن میں کے طور پر. ، آپ کی ربڑ بینڈ کراس سروں لے اور منزل کے لئے احترام کے ساتھ ایک متوازی پوزیشن پر آگے ہاتھ ھیںچو. کام کر رہے ہیں کی طرح محسوس کندھے پٹھوں. بائیں ٹانگ کو آہستہ آہستہ، مکر جاتا ہے آپ اورچوتڑ کے پٹھوں کو مضبوط. اس کے بعد، آپ کو گھٹنے سے اوپر ٹانگ جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. وولٹیج GLUTEUS اور hamstring پٹھوں محسوس کرتے ہیں. دیگر تمام مشقوں کے طور پر، آپ کے بعد آپ 100. کو شمار، جیسے اعمال دائیں پیر سے کئے جاتے ہیں جب تک کہ پوزیشن میں منعقد کرنے کی ضرورت ہوگی. ذہن میں رکھیں کہ وزن میں کمی کے لئے موثر ان مشقوں کیا کر، آپ کو ہموار تمام نقل و حرکت پر نظر رکھنے چاہئے. ہر مرحلے آہستہ آہستہ انجام دیا جانا چاہئے، ہر پٹھوں کا کام محسوس. اس کے علاوہ آپ کے جسم کے لئے "سننے" اور فریب نہیں ہے. تھکا ہوا محسوس ہو رہا ہے، ایک وقفہ لیں، اور مثالی شخصیت پیدا کرنے کے لئے جاری رکھیں.