Pectoralis بڑے. pectoralis بڑے پٹھوں کی تقریب

انسانی جسم کے پٹھوں کی ایک بہسنکھیا، کل وزن کا وزن تقریبا 42 فیصد ہے جن میں سے مشتمل ہے. ان کی شکل سے وہ فعل کام کرنے اور کہاں ہو کیا کنکال پر منحصر ہے. پٹھوں میں خون کی وریدوں غذائی اجزاء، آکسیجن پہنچایا جاتا ہے حاصل کرتا ہے. چھوٹا کرنے کی صلاحیت کے ساتھ، انہوں نے انسانی جسم کی لچکدار ٹشو تشکیل لچک میں اضافہ ہوا ہے.

جسمانی سرگرمی کی شدت مختلف عضلات گروپوں کے پٹھوں کی طاقت پر منحصر ہے سے، کل تعداد جن میں سے 400 سے زیادہ طاقت کی تربیت بھی پٹھوں کی شکل اور تقریب، ان کے حجم میں اضافہ اور گاڑھا کرنے کے لئے مدد کو تبدیل کر سکتے ہیں. تاہم، اس عمل کے طور پر روزہ نہیں ہے.

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی اناٹومی

سال کے بنی نوع انسان ہزاروں کی تاریخ. ہمت بالکل قائم سینوں کی علامت تصور کیا جاتا وقت کے دوران. تربیت کے دوران پٹھوں کی ایک بڑی رقم کے کیلوری کی ایک بہت استعمال ہوتا ہے. لہذا، پمپنگ عضلات، آپ کو اضافی چربی کو جلانے.

لہذا، کو چھاتی پر کا کوچ پٹھوں سطحی، کندھے اور بالائی اعضاء کو پسلیوں سے آتے ہیں، اور گہری شامل ہیں، مقامات جن میں پسلیوں ہیں. ان کی مدد سے، عمل سانس لینے میں کیا جاتا ہے.

سطحی پٹھوں:

• Pectoralis پٹھوں کے اندر کندھے کو باری باری دکھائے سینے وسعت اور معاون inspiratory پٹھوں کی تقریب انجام دینے کے لئے کر سکتے ہیں.
• اتلی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں بلیڈ سانس کے دوران پسلی معاونت، اوپر اور نیچے ھیںچ اٹھانے کے لئے ذمہ دار ہے.
• پٹھوں سامنے گیئر ریڑھ سے دور بلیڈ ھیںچ کی جاتی ہیں.

گہری پٹھوں:

• بیرونی پسلیوں، پسلیاں اٹھانے طرح پسلی پنجرا کی توسیع کا مظاہرہ کیا. اس سے پریرتا کا بنیادی پٹھوں ہے.
• اندرونی پسلیوں پسلیوں کو کم کام کرتے ہیں. آپ exhale جب یہ بنیادی پٹھوں.
• ڈایافرام اہم سانس کی پٹھوں ہے. کاٹنا، یہ flattens، سانس فروغ دیتا ہے.

کرنے کے پیکس، مضمون میں پیش کر رہے ہیں جن میں تصاویر، وہ تربیت کرنے کی ضرورت ہے، پر کشش نظر آتے ہیں. پمپنگ پٹھوں کے لئے بہت مشقیں ہیں.

Ectopectoralis

اس نے اس کے سامنے، سینے کی سطح پر واقع ہے. یہ سب بالائی پسلیوں پر محیط ہے. pectoralis بڑے پٹھوں کی تقریب - بغلوں کے سامنے دیوار تشکیل. ہنسلی، sterno-ساحلی اور پیٹ: شکل میں یہ ایک پرستار سے ملتا پٹھوں ریشوں، بنڈلوں میں جمع کر رہے ہیں جس پر مشتمل ہوتا ہے، صرف تین ہیں. ان میں سے سب کے کندھے tubercle سے منسلک ہیں.

pectoralis بڑے پٹھوں کا بنیادی کام pronated یعنی باطنی جسم کے کندھے بازو کی وجہ سے اور باری باری دکھائے گا کرنے کی صلاحیت ہے. اس کے علاوہ، یہ اس طرح وسیع کرنے کا باعث، معاون inspiratory پٹھوں ہے سینے. pectoralis بڑے پٹھوں، sternum کے سامنے کی سطح کو ہنسلی سے پورے جگہ پر قبضہ humerus کے ایک بڑے پہاڑ کی چوٹی سے اس کی اصل لے. سینے کے pectoralis بڑے پٹھوں کی ذمہ دار دمنی اور acromion کی عمل کو خون کی فراہمی کے لیے.

سے pectoralis بڑے پٹھوں کیا شکل وصورت اوپری جسم، یعنی ایک سامنے کی سطح اس پر منحصر ہے. یہ پٹھوں کی ساخت کی خصوصیات کم فائبر بنڈلوں کی جگہ ہے: وہ مندرجہ بالا اوپری بازو کی ہڈی کے ساتھ منسلک رہے ہیں اوپری اور مشرق بیم کے لئے احترام کے ساتھ نیچے اور پیچھے سے ہیں. اس ڈھانچے کی وجہ سے، ھیںچ اور پٹھوں ریشوں کی تمام بنڈلوں unwinding کے ایک وردی نہیں ہے. اگر کوئی شخص اس کے ہاتھ اٹھاتا ہے جب یہ اچھی طرح سے ظاہر کیا جاتا ہے.

Pectoralis معمولی

یہ بڑے تحت واقع ہے ، سینے کے پٹھوں کو ، 2-5 پسلیوں سے پیدا اور scapula فارم کے Coracoid پر عملدرآمد کرنے کے لئے آتا ہے جس کے لئے منسلک ہے. یہ ایک پرستار کے سائز فارم ہے اور pectoralis بڑے پٹھوں کے لوگوں کی طرح تمام افعال انجام دیتا. لیکن اس کے اہم کردار نچلے ریڑھ کی ہڈی پر اس کی گردش کے زاویہ پیچھے اور نیچے بلیڈ کو منتقل کرنے کے لئے ہے، اور. بلیڈ تالا تو، پٹھوں پسلیاں بلند اور پریرتا کے دوران چھاتی کے خلیات کی توسیع کو فروغ ملے گا.

ورزش کی خصوصیات

چھاتی کے پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، ضروری نہیں کہ ان میں سے ہر ایک ورزش پمپنگ مشغول ہیں. حقیقت یہ ہے کہ آپ کو مسلسل چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اوورلوڈ تو، اچھے نتائج کا انتظار نہیں کر سکتے ہیں. ایک ہفتے میں دو بار باہر واحد اور 4-8 نقطہ نظر کے لئے چلانے کے لئے کافی ہے، اور beginners کے لئے کافی 2-3 تربیت. 10-12 repetitions کے لئے کافی آپ کے پستان بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے،. سینے، رفتار حاصل کر رہا ہے repetitions کی تعداد 6-8 بار ہو جائے گا تو.

کے لئے مشقیں پٹھوں تربیت چھاتی کے نچلے حصہ

dumbbells کے ساتھ بینچ پریس، اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. ورزش انجام دینے کے لئے، ایک dumbbell کی تیاری. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے نچلے حصے کے ساتھ ساتھ اگلے ورزش میں باہر کام کر رہے ہیں. میں بینچ پریس (یہ ایک واپس مائل خصوصیت ہے) پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. پھر نچوڑ اور ایک ہی وقت میں دونوں dumbbells کے کم. آپ کو پہلی بار کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، انوینٹری چھوٹے ہونا چاہئے.

ورزش کی وضاحتی پرفارمنگ بینچ پریس غیر معمولی لگ جب (خاص طور پر beginners کے لئے) کہ کرنسی ہے، dumbbell کی ابتدائی طور پر پہلے مغلوب کر سکتا ہے. یہ اپنانے اور dumbbells کے ساتھ کام کرنے کے اس بات کا یقین کرنے کے لئے وقت کے ساتھ ساتھ، آپ کو ڈرانے نہیں کرتا چلو. پرفارمنگ مشقوں کہنیوں تعینات جب وہ ٹورسو کے دونوں اطراف پر ہیں تا کہ.

ناہموار سلاخوں پر مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے نچلے حصے کے پمپ. ایک collapsible اسٹاک استعمال کرنے کے لئے زیادہ امکان. اسباق کی فریکوئنسی میں ایک ہفتے میں کم از کم 2-3 بار ہونا چاہئے. ورزش پیچیدہ 2-3 سیکنڈ کے لئے سپن کے نچلے حصے کو روک سکتے ہیں. 15 بار ہر ایک کی 3-4 سیٹوں کرو.

سینے کے پٹھوں کے اوپری حصے: ورزش

یہ سب سے زیادہ مشکلات علاقہ ہے. inflating کے لئے پٹھوں کو، ایک خاص انوینٹری کی ضرورت کے بغیر تمام محنت بیکار ہیں. لیکن اگر آپ باقاعدگی سے آپ جم میں شرکت کرنے کے قابل نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر، ایک مشق کو انجام تو، آپ کو اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. یہ دھکا اپ جب پاؤں سر کے اوپر ہو جائے گا. ورزش گھر میں کامیابی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

صرف آہستہ آہستہ بوجھ پیچیدہ ہے تو بہت تیزی سے، سینے کے پٹھوں کے اوپری حصے ریلیف فارم ملے گا. یہ دبانے یا کسی بھی اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے کی سب سے کم نقطہ میں ایک مختصر وقفے کے ساتھ کیا کیا جا سکتا ہے. ان کے درمیان فاصلے کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع تھا تاکہ یہ وہی قد کے فرش کتابوں کے دو ڈھیر میں ڈال دیا جا سکتا ہے، اور آہستہ آہستہ باہر wrung. ہاتھوں اسٹیک پر آرام کرنا چاہیئے، لیکن چھاتی - منزل کو چھو. آپ 3-4 سیٹوں میں 15-20 دھکا اپ انجام ہوگا.

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے اوپری حصے inflating کے لئے جب، ہاتھوں کی توسیع کے دوران آپ کپاس بنانے کے لئے منزل سے انہیں ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے، نام نہاد دھکا بم بہت اچھی ہے.

یہ پچھلے مشقوں سے تکنیک کے سب سے زیادہ پیچیدہ مجموعہ ہے. لیکن پہلے آپ کو ان میں مہارت حاصل ہے اور مشکل کے بغیر انجام دینے کے لئے کس طرح جاننے کی ضرورت ہے.

barbells ساتھ پٹھوں کی تربیت

سینے کے پٹھوں کی صف سے باہر کام کرنے کے لئے - چھڑی کے استعمال کے ساتھ کم 30 ڈگری زاویہ میں ایک بینچ پر ورزش کا مقصد یہ ہے تو، سب سے زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے. میں نے ایک بنچ پر لیٹ کرنے کی ضرورت ہے اور ایک زور دینے کے ساتھ، ٹانگ اٹھا، لیکن کوئی پل نہیں تھا کہ.

اس صورت میں، واپس مضبوطی بینچ خلاف پر زور دیا. گرفت کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع کرنے کی بار ضرورت کے لے لو. مکمل طور پر اسلحہ سیدھا نہیں - اس مشق میں، یہ سب سے کم نقطہ پر سینے مہر کی سلاخوں، اور سب سے چھو نہ ضروری ہے.

اہلیت سینے پٹھوں کی بڑے پیمانے

ورزش گھر میں کیا جا سکتا ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ dumbbells کے کی ضرورت ہو گی. یہ ایک جھکاؤ بغیر بینچ پر واپس جانے اسلحہ موڑنے کے بغیر ایک سے زیادہ dumbbells کے اٹھانے، ایک دوسرے کا سامنا کھجوروں کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد مختلف سمتوں میں سے dumbbell کم. یہ ممکن طور پر کم کرنے کی کوشش کریں، اور اس طرح آپ کے پٹھوں کو بہت بڑھا رہے ہیں آپ کو محسوس کرے گا.

جوڑوں کا خم کرنے پر ایک بھاری بوجھ تجربہ نہیں کیا تھا، وہ تھوڑا سا جھکا جا سکتا ہے. پھر، dumbbells کے اپ اس طرح کے ایک احساس کے ساتھ آپ کو آپ مضبوطی سے گلے لگانا چاہتے ہیں کسی ایسے ہیں جیسے بلند. چھاتی پر کا کوچ پٹھوں ہٹنا.

وائڈ سینے کے پٹھوں

کے نیچے دیے گئے سینے کے کولہوں حصے میں، یہ latissimus ہے dorsi، جس کو مکمل طور پر اس کا احاطہ کرتا ہے. اس سے نچلے چھ چھاتی کے appendages، جو اکثر کہا جاتا ہے سے پیدا "وسیع پیکس."

پٹھوں ریشوں کا حصہ بلیڈ زاویہ سے پیدا ہو. نچلے حصہ میں وہ جمع اور سرکلر پٹھوں کے ساتھ رابطے کو کھونے کے بغیر، axilla کو بھیجے جاتے ہیں. یہ بغلوں کے پیچھے دیوار بناتا ہے. اگلا، filaments کے ایک خاص طریقے کنڈرا تشکیل گزر latissimus.