جاپان میں وسط 1990s میں واپس تیار، ایزومی Tabata کی نامزد کیا اور ان کے اعزاز میں نام ایک ڈاکٹر، Tabata کی نظام کو آج - سب سے زیادہ مقبول اور مؤثر طریقہ میں سے ایک چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے. تو کیا ہے اس کا راز قابل ذکر نظام؟
فوائد
بدقسمتی سے، جدید انسان کو ایسا کرنے سے بھی کوئی وقت ہے ، صبح مشقوں جم میں اعلی درجہ کی کلاسز نہیں ذکر کرنا. اور کیا؟ سب کے بعد، ورزش ہمارے جسم کے لئے ضروری ہے کہ صحت مند ہونا کھانے یا نیند کے طور پر اسی طرح میں، اور فعال. زیادہ وزن میں مبتلا لوگوں کے لئے خاص طور پر مشکل. ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ سب سے پہلے مناسب شکل میں ڈال دیا جانا چاہئے. کیونکہ اس کی مشق کی طرف سے، آپ کو صرف 4 منٹ خرچ کرے گا ایک دن یہ ان حالات اور پیدا Tabata کی نظام کے لئے ہے. اس سے لگتا ہے، صرف 4 منٹ، لیکن جوہر تربیت وقت میں نہیں ہے، اور اس کی ساخت میں. کے نظام کے بنیادی اصول - 20 سیکنڈ کے لئے ایک ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر انتہائی شامل ہے کہ لوڈشیڈنگ کے وقفہ، ایک 10 منٹ باقی کے بعد اور اس ترتیب دوبارہ. بس 4 منٹ آپ 8 سیٹ ملتا ہے. یہ شروع کرنے کے لئے بہت مشکل ہے، لیکن نہیں دیتے اور پھینک دیتے ہیں، کیونکہ مشق کے دوران اصل وزن میں کمی نہیں ہوتی ہے، اور، بعد کم از کم 1-2 ہفتے پہلے نتائج بروئے کار لانا چاہیے تاکہ. علوم پرفارمنگ لوگوں میں subcutaneous چربی جلانے کی افادیت مشقیں کہ Tabata کی نظام کے لوگ صرف جم جانا ہے جو کے اس سے 9 گنا زیادہ ہے دکھایا گیا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پٹھوں کی تربیت کے 4 ہفتوں کے بعد سر، اور برداشت اضافہ میں آتے ہیں.
مشقوں اور سامان
تمام مشقوں اپنے ہی بوجھ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور کسی بھی اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے. ان میں شامل ہیں: دھکا اپ، سوئنگ پریس، بیٹھنے، ان کے پاؤں کو لات مار اور دیگر. ورزش کے دوران، آپ، پسینہ مسح کرنے کے لئے ورزش اور تفریح کے وقت نوٹ کرنے کے آرام اور سہولت اور tabata کی ٹائمر کے لئے چٹائی ورزش ایک تولیہ کی ضرورت ہوگی. کاغذ اور نتائج کو ریکارڈ کرنے کی ایک قلم کا ایک ٹکڑا تیار کریں، تو آپ کو ان تمام کامیابیوں کے بارے میں معلوم ہو جائے گا. Tabata کی نظام - کمر میں نہ صرف اضافی سینٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے، بلکہ صحت مند ہے. آپ ورزش اور مناسب غذائیت یکجا ہیں، تو نتیجہ طویل انتظار نہیں کرے گا، اور 3-4 ہفتوں کے اندر اندر آپ آئینے میں اپنی نئی اقسام سے لطف اندوز کرے گا.
تضادات
آپ کے سسٹم پر Tabata کی کر شروع کرنے سے پہلے، آپ کو معلوم ہے اور تمام تضادات چاہئے. سب سے پہلے یہ کہ آپ کو کسی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے، دل کی بیماری میں مبتلا یا vestibular نظام کے ساتھ ایک مسئلہ ہونے والے لوگوں کی تعداد کے بارے میں سوچنا ہے تو ڈاکٹر کے پاس جانے کے لئے بہتر ہے کہ بات قابل ذکر ہے. اس کے علاوہ، آپ کو ان کے نظام Tabata کی پیشکش کرتا ہے کہ اسی طرح کی جسمانی سرگرمیوں سے نمٹنے کے لئے کبھی نہیں ملا ہے تو، پھر آپ کو ایک ہفتے کی کلاسیں کرنے کی عادت میں حاصل کرنے سے پہلے کی ضرورت ہے صبح مشقوں کا بوجھ اتنا پٹھوں کو متاثر نہیں کیا ہے.