اہلیت اور صحت کے لئے صبح کا چارج

عام طور پر یہ جسمانی مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جو بیداری کے بعد انجام دیا جاتا ہے. اس میں جسم کے اس طرح کے اہم فعالی نظاموں کی سرگرمی کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں عضلات، تنفس، خون اور ہڈی کے طور پر، ہضم نظام کو بھی متاثر کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ آنتوں کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. صبح کے ورزش پورے جسم میں عدم استحکام دیتا ہے اور شعور کو بیدار کرنے میں مدد کرتا ہے.

چارج کے دوران جسمانی مشقوں کا پیچیدہ اس طرح کے ترتیب میں بنایا جاسکتا ہے کہ کام میں موجودگی کی تدریجی شمولیت ہوتی ہے. سب سے پہلے آپ کو سانس لینے کی مشقوں سے چارج شروع کرنا چاہئے . صبح اور مشقوں کے تمام گروپوں کو متاثر کرنے کے مقصد کے ساتھ صبح کی مشقوں کے لئے مشقوں کا مکمل پیچیدہ ہونا چاہئے. جسمانی مشق کی مقدار مشقوں کی تعداد اور پیچیدگی، اس کے ساتھ ساتھ اعدام کی رفتار اور تکرار کی تعداد کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے.

10 سے 15 منٹ چارج کرنے کی زیادہ سے زیادہ لمبائی، دوبارہ مشقیں 8-12 بار کی ضرورت ہے. مردوں کے لئے، عام طور پر وزن، dumbbells یا دیگر پروجیکائل کا استعمال کرتے ہوئے اعداد و شمار اور طاقت کی مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے. خواتین کے لئے، ہپ اور پیٹ کی پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ، لچک کو فروغ دینے کے مشقیں زیادہ مناسب ہیں.

روزانہ صبح کی مشق پیچیدہ مشقوں میں کئی مختلف اختیارات ہیں. اس طرح کا ایک اختیار ہے، جس میں "کمبل کے تحت جمناسٹکس" کہا جاتا ہے، جس میں مشقیں بستر میں جھوٹے ہیں. بیٹھ اور کھڑے پوزیشن میں مشقیں ہیں. سب سے بہترین اثر ترتیب میں دوسرے مشقوں پر جھوٹے مشقوں سے منتقلی ہو گی.

ایک وقت جب صبح مشق کی جاتی ہے، جسم کی عام حالت پر توجہ دینا ضروری ہے. پٹھوں پر بوجھ اعتدال پسند ہونا چاہئے: بلڈ پریشر اور پلس کی شرح کو 3-5 منٹ باقی ہونے کے بعد بحال کیا جانا چاہئے. اگر پیچیدہ طریقے سے منتخب کیا جاتا ہے تو، مشقوں، کمزوری اور سانس کی قلت کے اختتام پر نہیں ہونا چاہئے. یہ اختیار نہیں ہے جب آپ کو "پہننے کے لئے" بوجھ کو لاگو کرنا چاہئے، صبح کی مشقیں خوشی ہوئیں.

یہ انتہائی اہم ہے کہ چارج روزانہ سرگرمی ہے. اگر آپ بیمار ہو تو آپ صرف اس کو منتقل کرسکتے ہیں. ناشتا سے پہلے صبح صبح کے ایک مرحلے کے طور پر چارج کرنا ضروری ہے. ٹھیک ہے، اگر ممکن ہو تو اسے تازہ ہوا میں انجام دے. ایک قسم کے جمناسٹکس بھی صبح میں جاگنگ جا سکتے ہیں. ورزش کے بعد، آپ کو شاور لینے کی ضرورت ہے.

صبح میں جسمانی ورزش صرف ایک اچھا طریقہ ہے جسے پورے دن کے لئے اپنے آپ کو خوش نہ ہو بلکہ وزن کم کرنے کا بھی بہترین طریقہ ہے. اس مقصد کے لئے، ایک قسم کا مشق استعمال کیا جاتا ہے کہ فضلہ کاغذ کی ترقی کو فروغ دیتا ہے، پریس کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، سیلولائٹ کے علامات کا علاج کرتا ہے اور مجموعی طور پر جسمانی ریاست کو مضبوط کرتا ہے. مشقوں کا پیچیدہ انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے، دو اہم قواعد و ضوابط کی نگرانی کرنا چاہئے: مشقوں کو کافی جسمانی بوجھ دینا چاہیے اور احساسات کا احساس لانا چاہئے. اس کے بعد صحیح طریقے سے منتخب شدہ پیچیدہ چند ہفتوں میں آپ کے اعداد و شمار کو لے جانے میں مدد ملے گی.

مردوں اور عورتوں کے لئے، مشقوں کی پیچیدگی تقریبا ایک ہی ہے، صرف خواتین کو ہونٹوں پر زیادہ توجہ ہوتی ہے، اور مرد کو اوپر ٹرنک کے پٹھوں میں زیادہ توجہ ہوتی ہے. لہذا، مردوں کے لئے یہ زیادہ طاقتور تربیت ہے، اور خواتین کے لئے آپ کو مشق (ھیںچ) کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے. وزن میں کمی کے لۓ تمام صبح مشق مناسب طریقے سے منتخب کردہ غذا کے ساتھ مجموعہ میں زیادہ مؤثر ثابت ہوں گے. اس کے علاوہ، صبح میں ایک خالی پیٹ پر اور بستر پر جانے سے پہلے آپ کو کسی بھی سرطان کے خشک ہونے کے علاوہ خام پانی کے ایک گلاس کا ایک تہہ پینا چاہئے. خالی پیٹ پر پینے کے بعد صبح ہی فورا اپنے روزمرہ ورزش پیچیدہ شروع کریں گے، وہ نہ صرف آپ کے جسم کو کام میں شامل کریں گے بلکہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی.