"ہینڈل پر ھیںچیں" (ورزش): پھانسی کی تکنیک. گھر پر صحت

گھر میں صحت ان خواتین کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہے جو خاص ہالوں کا دورہ کرنے کا ذریعہ نہیں ہے. ایسا ہوتا ہے کہ کوئی خواہش نہیں ہے. یا گھر میں بڑے روزگار کی وجہ سے موقع خارج کردیا گیا ہے. یہ خاص طور پر ایک فرمان میں بیٹھے ہوئے خواتین کی طرف سے سمجھا جاتا ہے. مختصر طور پر، جو کچھ بھی وجوہات ہیں، وہ گھر میں بیٹھ کر حقیقی طور پر مؤثر سپورٹس کمپیکٹ انجام دینے کے لئے ممکن ہے. مثال کے طور پر، پیچیدہ "ہینڈل کی طرف سے ھیںچیں." بیٹھ، جھوٹ اور کھڑے ہونے کے لئے مشق ممکن ہے. یہ کیسے کریں؟ اور کیا نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے؟

سب سے بہتر کرنے کے بارے میں کچھ الفاظ

صبح کے کھیلوں کو شروع کرنا بہتر ہے. یہ ضروری ہے کہ، ایک ہاتھ پر، اٹھنے اور دوسرے پر - جسم کے لازمی چارج کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے، جو پورے دن کے لئے کافی ہے. اس طرح کی تربیت کا ایک وشد مثال یہ ہے کہ "ہم ہینڈل کے پیچھے گھوم رہے ہیں." ورزش، یا بجائے، چارج کے لئے ایک مکمل پیچیدہ، پٹھوں اور جوڑوں کو مناسب طریقے سے پھیلانے میں مدد ملتی ہے. ایک ہی وقت میں، ایک اصول کے طور پر، پیچیدہ میں کوئی وزن اٹھانا کرنے والی مشقیں نہیں ہوتی ہیں جو بڑے جسمانی اخراجات کی ضرورت ہوتی ہیں.

اس کے برعکس، چارج کے لئے مشق بہت آسان ہیں اور زیادہ کوشش میں شامل نہیں ہیں. اور سب سے اہم بات، وہ زیادہ وقت نہیں خرچ کرتے ہیں. مجموعی طور پر، صبح چارج کم از کم 15 منٹ، کم از کم 15-20 منٹ تک رہتا ہے.

صبح کی مشقوں کا کیا استعمال ہے؟

گھر اور عام طور پر صبح کی مشقوں میں مکمل فٹنس کو الجھن نہ دیں. باقاعدگی سے ایک سادہ سیٹ مشق انجام دیتے ہیں، آپ وزن کم نہیں کریں گے اور زیادہ سے زیادہ آپ پیٹ کے علاقے میں قابل اعتماد ریلیف حاصل نہیں کرسکتے ہیں. لیکن اس کی مدد سے آپ اپنے جوڑوں اور لیگامینٹس میں مستقل رجحان سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں، خون کی گردش کو معمول دیتے ہیں اور صبح سے میٹابولک عمل شروع کرسکتے ہیں.

صبح کا مشق کس طرح شروع کرنا ہے؟

بہت سے گھر کی فٹنس کے اتساہیوں کے مطابق، یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ اپنے دن بستر میں دائیں چارج کے ساتھ شروع کریں. ویسے، ادویات کے میدان میں بہت سے ماہرین اس طرح کی پیشکشوں کے فوائد کے بارے میں کہتے ہیں، مثال کے طور پر، مشہور ڈاکٹر بوبنوسوسی.

انہوں نے بستر میں جوڑوں کی بیداری صبح صبح کے لئے ایک مکمل پیچیدہ ہے، جہاں آپ کو "ہینڈل پر ھیںچو" کہا جاتا ایک عنصر بھی انجام دے سکتا ہے. سپائن کی پوزیشن سے مشق کی جاتی ہے. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم کرنا چاہئے اور متبادل طور پر ایک ہاتھ (گھٹنے کے ٹانگ کے ساتھ)، اور پھر ایک دوسرے کو منتقل کرنا چاہئے. اس تحریک کو کھڑے ہونے پر پیش کیا جاسکتا ہے، لیکن اس پیچیدہ میں یہ صرف آسان طریقے سے بستر پر سلائڈنگ کرنا آسان ہے. اس صورت میں، ہاتھ کے بعد جسم کی حیثیت کو منتقل کیا جانا چاہئے. آپ اسے ہر طرف سمت 5-10 بار دوبارہ کر سکتے ہیں.

بستر میں صبح مشقوں کا مثال

لہذا، لگتا ہے کہ آپ پہلے ہی جاگ رہے ہیں. اٹھانے کے لئے جلدی مت کرو. مختصر اور غیر معمولی چارج آپ کو خوش کرنے میں مدد ملے گی. ایسا کرنے کے لئے، ان اقدامات پر عمل کریں:

• تمہاری پیٹھ پر لیٹ
• وسیع جگہ ہتھیاروں اور ٹانگوں کے علاوہ.
• اپنے آپ کو جرابیں ھیںچو اور آگے بڑھیں، اپنے ہیلس اپنے آپ سے دور رکھیں (یہ عمل برتنوں اور جوڑوں سے کشیدگی سے نجات پائے گا اور خون کے دائرے کی بہترین روک تھام، کم حلقوں میں خون کی معدنیات سے متعلق ہو جائے گا).
• دائیں بائیں اور بائیں طرف چند گودیں رکھی رہیں (ہر سمت میں 10 بار دوبارہ کریں).
• بیرونی اور اندرونی حلقوں میں کچھ رک جاتا ہے (دو مرتبہ 5-6 بار).

ہم اپنے گھٹنوں اور ٹانگیں گرم کرتے ہیں

گھر میں ہمارے قسم کی ہلکا پھلکا فٹنس جاری رکھنا، ہم گھٹنوں کو گرم کرنا شروع کرتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کو جھکانا اور دوبارہ دوبارہ سیدھا. اس طرح کے ایک سلائڈ کو انجام دیں، متبادل طور پر کہ ایک یا دوسرا ٹانگ. اگلا، دونوں ٹانگوں کو مل کر اور اٹھانے. آئیے 5-10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں کھڑے ہیں. اس کے بعد، اپنے پیروں کو اپنے پیٹ میں ڈال دو اور اپنے ہاتھوں سے گھٹنوں کو پکڑو.

اس کے بعد، آپ "موٹر سائیکل" (10 بار) یا ٹانگوں (جیسے پینڈولم کی طرح استعمال کرتے ہیں، جب ایک ٹانگ سر پر جاتا ہے تو اس کا استعمال دوسری جگہ پر جاتا ہے اور اس کے برعکس).

ہونٹوں کے لئے ایک ورزش کرو

ہمارے پیروں کو تھوڑا سا گرم ہونے کے بعد، ہم مزید کارروائی میں آگے بڑھ سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، ہم اس کے قریب رک جاتے ہیں، ہم ہتھیار کے قریب ہتھیار ھیںچتے ہیں اور اس کے اوپر اوپر بڑھتے ہیں. تو ہم ایک آسان "نصف پل" بناتے ہیں. اس کے بعد ہم نچلے حصے کو کم کرنے اور اسے اٹھانا شروع کرتے ہیں. ایسی مشقیں 6-10 بار پیش کی جاتی ہیں. اگلے کام ہم کریں گے پیچیدہ "ہم قلم پر ھیںچ رہے ہیں". مشق پریس اور ہاتھوں کو گرم کرنے میں مدد ملے گی.

ہم پریس پوزیشن سے پریس کو تربیت دیتے ہیں

پرسکون کی پوزیشن سے گھریلو مشق جاری رکھنا، گھٹنوں میں ٹانگوں کو موڑ اور اوپری جسم لینا. اس صورت میں، ہم "ہینڈل پر ھیںچو" سیریز سے ایک اور مختلف قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے. یہ مشق کیسے کریں؟ ایسا کرنے کے لئے، یہ صرف آپ کے ہاتھوں کے پیروں کے ساتھ ٹانگیں بڑھانے کے لئے ضروری ہو گی اور متبادل طور پر ایک یا پھر اس کے دوسرے ہیل پر پہنچ جائیں گے. ایک ہی وقت میں، آپ کو پریس کی طرف سے پٹھوں کو ھیںچیں گے، "اپنے اوپر اوپری" اٹھائیں گے اور مزید نقل و حرکت کے لئے ہاتھ تیار کریں گے. ہر سمت میں 5-8 بار کارروائی کریں.

گردن اور پیچھے کے لئے ایک ورزش انجام دیں

اگلے مرحلے میں، آپ پیٹ پر گھومتے ہیں اور چار انگوٹھے (برش اور گھٹنوں) کی مدد سے کھڑے ہیں. پھر ایک مفید مشق "بلی" بنائیں. اس کے دوران، پیچھے گھوم رہا ہے، اور سر نیچے جاتا ہے، اور جب پیچھے پیچھے کی طرف اشارہ ہوتا ہے تو - سر بڑھ جاتا ہے. ورزش 5-6 بار کرو. آخر میں، اپنی گردن کو دائیں طرف اور بائیں (5-7 اوقات کے لئے کافی) پر بائیں، اور آپ اٹھ سکتے ہیں. اس صبح کی پیچیدگی کے باقاعدگی سے عملدرآمد کے ساتھ، آپ کمر، گردن، پاؤں اور گھٹنوں کے علاقے میں جوڑوں یا درد کے احساس کے طور پر اس ناپسندیدہ رجحان سے چھٹکارا حاصل کریں گے.

کھڑے پوزیشن سے "قلم قلم ھیںچو" کا طریقہ کار کیسے انجام دے گا؟

صبح کی مشق کھڑے پوزیشن سے کیا جا سکتا ہے. تاہم، بستر میں چارج کرنے کے معاملے میں یہ پیچیدہ مرحلے میں کیا جانا چاہئے. تو، گردن کے موڑ کے ساتھ شروع. دونوں سمتوں میں سر حلقوں (5-6 بار ہر ایک). پھر کندھوں پر جائیں متبادل طور پر انہیں وقت میں ایک بار اٹھایا، اور پھر دونوں ایک بار. 5-7 بار دوبارہ کریں. اپنے کندوں کے پیچھے حلقوں کو آگے بڑھو.

اس کے بعد اپنے پیروں کو اپنے کندوں کی چوڑائی میں ڈالیں. اپنے ہاتھوں کو فرش پر متوازی بنائیں (ان کو الگ کر دیں) اور ان میں سے ایک اور پھر دوسری طرف گھسیٹنا شروع کریں. ایسا کرو جیسا کہ آپ سب سے پہلے ایک دیوار تک پہنچنا چاہتے ہیں، اور پھر دوسری طرف. اپنے ہاتھوں کو اپنے بیلٹ پر رکھیں اور اپنے ہونٹوں کو بائیں اور دائیں طرف موڑ دیں (5-6 بار).

اس کے بعد، آپ 5-10 بیٹھ کر انجام دے سکتے ہیں اور پیچھے اگلا، آگے اور آگے چلتے ہیں. ہر ایکشن 5-7 اوقات کو دوبارہ کریں. اگلا، ہاتھ میں شمولیت اور ان کے پاس پھیلے، رسی پر چھلانگ لگاتے ہیں. 5-10 بار جائیں. چارج کے اختتام پر، ھیںچ مشقوں کا ایک مختصر سیٹ انجام دیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے ٹورسو کو متبادل طور پر ایک اور دوسرے ٹانگ میں جھکانا. ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ، گھٹنے پر دوسرا جھکنا. آپ کے ہاتھ کے ساتھ اس کی پیر پکڑو. دوسرا ٹانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں.

اب آپ کو توانائی کے ساتھ چارج کیا جاتا ہے اور آپ کے عام دن کے لئے تیار ہے!