بغیر زیادہ سے زیادہ کوششیں ڈالنے کے بغیر جلدی جلدی گھر پر گدا پمپ کریں؟

تو، کیا آپ نے محسوس کیا کہ آپ کی ظاہری شکل میں اتھلیٹک لگتی ہے، اور گزرنے والے لوگ آپ پر توجہ دینا بند کر دیتے ہیں؟ آپ کے گدا کو شکل میں لانا چاہتے ہیں؟ آپ کو ہر دن جموں کا دورہ کرنے یا مہنگی سمیلیٹر خریدنے کی ضرورت نہیں ہے. گھر میں زبردست نتیجہ حاصل کیا جاسکتا ہے. تو، کس طرح گھر میں گدا کو فوری طور پر پمپ؟ سب سے پہلے، آپ کو ایک مثبت رویہ کی ضرورت ہوگی اور باقاعدگی سے جسمانی مشقوں کی عادت کی عادت کو فروغ دینے کی طاقت ہوگی. باقی باقی ٹیکنالوجی کا معاملہ ہے.

گرم سر - پورے سر

آپ شروع ہونے سے پہلے، گرم اپ کے 20 منٹ دینے کے لئے اس بات کا یقین کریں. تم اسے رقص کر سکتے ہو. یہ رقص چالوں کو فروغ دینے اور اپنے آپ کو خوش کرنے میں مدد ملے گی. ویسے، یہ حیرت انگیز ہے، لیکن ہونٹوں کے ناچنے والوں میں اور ایک کاہن ہمیشہ کامل شکل میں ہے. ٹھیک ہے، گھر میں گدی کو جلدی جلدی کس طرح کے بارے میں مزید تفصیل سے، ذیل میں مقرر کیا جائے گا.

چاروں طرف

ہونٹوں اور بٹوں کے لئے پہلا مشق . چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ. ٹورسو آگے بڑھانے اور کوہوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. متبادل طور پر بائیں اور دائیں پاؤں کو گزرتا ہے. اس کے ساتھ شروع ہونے کے بعد، 20 میچک کے تین سیٹ بغیر چھونے کے بغیر بنانے کے لئے کافی ہے. تیسری نقطہ نظر پر، ہر وقت، مہیا کرنے پر، ہر ٹانگ کو "اوپر" کی حیثیت میں رکھنا چاہئے اور اس میں پٹھوں کو بڑھایا جانا چاہئے. اس کے بعد 40 سے زائد گنتی ہوسکتی ہے. پھر آپ پہلے سے ہی اس طرح کے جھولوں کے ساتھ جھٹکا سکتے ہیں (گھٹنوں کو جھکایا جا سکتا ہے).

جھوٹ بولتے ہیں

گھر پر فوری طور پر گدا پمپ کیسے کرنے کے سوال کا جواب دینے کے لئے، مندرجہ ذیل مشق انجام دینے کے لئے ضروری ہے. آپ کے پیٹ پر لیٹنا اور جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. ساتھ ساتھ بٹنوں کو روکنے کے، آپ کے ٹانگوں کو بند کرو اور آہستہ آہستہ ان کو اوپر اور نیچے شروع. آپ کے پاؤں کے ساتھ منزل چھونے ناممکن ہے. 20 شیکوں کے تین سیٹ بھی انجام دیں. "اپ" کی حیثیت میں، پیروں کو 20 سیکنڈ تک مقرر کیا جانا چاہئے. پادریوں کو فروغ دینے کے علاوہ، اس مشق کو نچلے حصے میں مضبوط بناتا ہے. پھر بھی جاننا چاہتا ہوں کہ کس طرح گھر پر گدا پمپ کرنا ہے؟ اس صورت میں، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے والے ایک مشق کی مدد کر سکتی ہے. یہ ضروری ہے کہ ٹانگوں کو کندھے سے زیادہ طلاق طلاق ملے، انہیں اٹھائیں اور انہیں وزن میں رکھیں. اس صورت میں، دائیں ٹانگ کو گھڑی گھڑی سے گھومنا، اور بائیں ایک گھڑی سے گھومنا چاہئے. 15 دفعہ تین سیٹ میں انجام دیں. ورزش، پریس، ران اور بٹنوں کے نچلے پٹھوں پر بوجھ دیتا ہے .

حصہ لینے والے الفاظ

اگر آپ اب بھی سوچ رہے ہیں کہ کس طرح گھر میں گدی کو جلدی جلانے کے لۓ، ہم ایک اور مشق دیں گے. یہ پچھلے لوگوں کے مقابلے میں آسان ہے، لیکن کم موثر نہیں. آپ کے پیروں کو اپنے کندوں سے زیادہ وسیع اور گہری سست squats انجام دیتے ہیں. ایک واقف مشق؟ جی ہاں، لیکن آپ کو 20 سیکنڈ میں 20 بیٹھ اپ، تین طریقوں میں انجام دینے کی ضرورت ہے.

نتیجہ

پٹھوں میں درد ایک اچھا نشان ہے. اور اگر آپ کو مشق کے بعد پٹھوں میں درد پڑتا ہے، تو اسے ترک نہ کریں اور جب تک ختم ہوجائیں. تمام ٹریننگ کے لئے باقاعدگی سے رابطہ ہونا چاہئے، اور اپنے آپ کو افسوس نہ کرو. دوسری صورت میں، تمام کوششوں کو مثبت کچھ بھی نہیں ہوگا. اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح گھر میں گدی جلدی جلدی کریں. یہ آپ کے پاس ہے، اور صرف آپ کو معلوم ہے کہ اگر آپ ایسا کرسکتے ہیں یا نہیں. ایک خوبصورت شخصیت کے لئے جنگ میں گدھے!