ایک مہینے میں بٹنوں کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح درست طریقے سے گزرنا

بہت سے لڑکیاں جیمز کو پمپ کرنے کے حق کو سکیٹ کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے جم جاتے ہیں . قدرتی طور پر، سب کو جتنا جلد ممکن ہو اس کا جسم اس حصے میں اضافہ کرنا چاہتا ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ تربیت کے صحیح نقطہ نظر کے ساتھ، باقاعدہ مشق کے ایک ماہ کے بعد پہلا نتیجہ دیکھا جا سکتا ہے. وقت کی سب سے کم مدت کے لئے بٹوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے صرف مشق، غذا اور بحالی کے طریقوں کا ایک مناسب مجموعہ کی اجازت دیتا ہے. طاقت کی تربیت کی طرف سے طبقات کسی دوسرے قسم کی کھیلوں کی سرگرمیوں کے بجائے، جسم سے زیادہ طاقت اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.

لہذا، آتے ہیں کہ بٹوے کو پمپ کرنے کا حق کس طرح ہے . آپ کو اس مقصد کا احساس کرنے کی پہلی چیز مشق کرنے کی عین مطابق ٹیکنالوجی جاننے کے لئے ہے. جو لڑکیاں کبھی جیم میں مصروف ہوتے ہیں وہ کندھوں پر بڈبار کے ساتھ سب سے آسان - squats کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. لہذا تحریک کی مہارت، ہاتھ اور پاؤں کی ترتیب، سانس لینے اور بہت سی چیزیں کام کی جاتی ہیں. قابل ذکر مستحکم نتیجہ حاصل کرنے کے بعد ہی ہم اسکواٹس کا زیادہ مشکل قسم شروع کر سکتے ہیں - سب سے پہلے گردن کے ساتھ، اور پھر بار کے ساتھ. جیسا کہ عملی طور سے پتہ چلتا ہے، زیادہ سے زیادہ نجات جنہوں نے خرگوش سے شروع کی، مطالعہ، تحریک اور ٹیکنالوجی کی مہارت صرف پہلی ماہ اور ایک نصف. بٹوے کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح صحیح طریقے سے گراؤنڈ کرنے کے سوال کے جواب سے پہلے اسے اکاؤنٹ میں لے جانا چاہئے. اس طرح، صرف اس وجہ سے، مقصد حاصل کرنے کے لئے، تربیت کے بغیر ایک لڑکی مریض ہونا چاہئے، اور کلاس میں دو یا تین ہفتے کے بعد مایوس نہیں ہونا چاہئے. تاہم، یہ غور کرنا چاہئے کہ یہاں تک کہ اس طرح کے بظاہر آسان بوجھ، جس میں مشکوک کے ہدف علاقوں پر گر جاتے ہیں، انکولی مدت کے دوران، دونوں بٹوے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے، جو پہلے سے ہی مطلوب نتیجہ کی ترقی کا ایک اچھا اشارہ ہے، اور ان میں سے کچھ حجم پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے. بعد میں ممکنہ طور پر صرف اس وقت جب تربیت مناسب موڈ میں ہے.

beginners کے لئے کلاس، ایک اصول کے طور پر، اس طرح سے کئے جاتے ہیں کہ مشقوں کے کام کرنے والے نقطہ نظر میں ایک بڑی تعداد میں تکرار انجام دیا جاتا ہے. اگر آپ اس اصول کو تھوڑا سا تبدیل کرتے ہیں اور بڑے پیمانے پر انتخاب کے موڈ کے اندر لوڈ کو مقرر کرتے ہیں تو نتیجہ طویل نہیں ہوگا. یہاں ایک ریزورٹ بنانے کے لئے ضروری ہے: ایسی تربیتیں صرف عملی طور پر صحتمند لوگوں کو لے جا سکتے ہیں، لوکوموٹر اپریٹس کے بغیر بغض کے بغیر، اور عام ضروریات پر تین ہفتوں کے مطالعہ کے بعد. بٹوک کے علاقے میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے مشقوں کے پیرامیٹرز متغیر کے دیگر حصوں کے لئے اسی طرح کے پیرامیٹرز سے مختلف نہیں ہیں.

مثال کے طور پر، بار کا وزن منتخب کیا جاسکتا ہے تاکہ ورزش کی تکنیک کو دیکھنے کے فریم ورک کے اندر تکرار کی تعداد 8 سے 12 کے قریب ایک نقطہ نظر میں ہو. سیٹ کے درمیان آرام کے لئے مختص کردہ وقت 2-3 منٹ سے زائد نہیں ہوسکتا. ایک اور اہم پہلو یہ ہے کہ سوالات کو جواب دینے میں نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے کہ کس طرح بٹنوں کو پمپ کرنے کے لئے صحیح طریقے سے گراؤنڈ کرنے کی تحریک نہیں ہے. یہاں آپ صرف یہ کہنا کہہ سکتے ہیں کہ ممکنہ طور پر ایک حد تک وسیع حد تک بڑے پیمانے پر استعمال کرنے کی ضرورت ہے. دوسرے الفاظ میں، لوڈ بیک کی تبدیلی کے ساتھ گہری اسکواٹ فرش پر ہونٹوں سے متوازی ہونے سے پہلے معیاری سکواٹس کے مقابلے میں زیادہ واضح اثر دے گا.