لسیشی کے لئے مؤثر ورزش

ماں کی نوعیت "خواتین" کو ایک خصوصیت سے نوازا - ان کی رانوں کو زیادہ چربی جمع کرنے کی صلاحیت. جدید خوبصورتی اس کے ساتھ نہیں رکھے جا رہے ہیں اور غیر ضروری اور غیر معمولی جلد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے مختلف طریقے تلاش کر رہے ہیں. اس مسئلے کا مثالی حل ایک کم کیلوری غذا اور ورزش کا ایک قابل انتخاب انتخاب ہے. کوچ کے نگرانی کے تحت کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے لسیشی کے لئے مشقیں. تاہم، اگر آپ کو ایک اچھا فٹنس کلب کا دورہ کرنے کے لئے کافی وقت یا پیسہ نہیں ہے تو، آپ گھر میں لیزرز کے لۓ مشق اٹھا سکتے ہیں.

ماہرین کا خیال ہے کہ رانوں پر بھروسہ اثر، قدمیروبکس یا خصوصی ایتھلیٹک چل رہا ہے. ایک بہترین حل پانی میں گاڑیاں کے لئے مشق ہو گا. آپ معمولی تیراکی کر سکتے ہیں، اور آپ پانی (ایکوا ایروبیکس) میں خصوصی مشق کر سکتے ہیں.

"مجسمہ" کرنے کے لئے یہ اعداد و شمار زیادہ قابل قدر تھا، آپ کو اہم ورزش سے پہلے تھوڑا سا گرم کرنا چاہئے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو چند منٹ کے لئے تھوڑا یا چھلانگ کی ضرورت ہے. اس گرم گرم اپ پٹھوں کو گرم کریں گے، ؤتکوں کو خون کے بہاؤ میں اضافہ کریں گے. اس علاقے میں جسم کا درجہ حرارت بڑھ جائے گا، اور اس کے نتیجے میں، چربی زیادہ تیز اور تیزی سے "پگھل" شروع کرے گی.

رانوں کو بہتر بنانے کے لئے تربیت صرف ایک مشق ہے. اس صورت میں، یہ 4-6 کے نقطہ نظر کے لئے پیش کیا جانا چاہئے. لیکن یہ ایک پیچیدہ انتخاب کرنا بہتر ہے، جس میں لسیشی کے مختلف مشق شامل ہیں. ذیل میں مثالی اختیارات کو سمجھا جاتا ہے.

1. آپ کے رانوں کو پنڈرنس دینے کے لئے بہترین حل حملوں کے عملدرآمد ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے پیروں کو جتنا ممکن ہو سکے. اپنے ہاتھوں کو بائیں ہاتھوں کو بائیں طرف لے جانے کے لۓ، پٹھوں کو پھیلانے کے لۓ. بائیں ٹانگ پر کچھ موسم بہار کے اسکواٹس کو چلائیں، اور پھر پھر چڑھنا. اس کے بعد دائیں پاؤں کے لئے سب کچھ دہرائیں.
2. آپ حملوں کا دوسرا ورژن انجام دے سکتے ہیں: پاؤں آگے بڑھاؤ، اور دوسرا پیچھے. ایک بار پھر ایک جسم کے وزن کو آگے بڑھنے کے لۓ منتقل کرنے کے لۓ، اور پھر، کیس کو تبدیل کرنے کے لۓ، مخالف طور پر منتقل کرنے کے لئے. 10 بار دوبارہ کریں. کم سے کم تین نقطہ نظر کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. اس کے بعد خون میں پھیلانے والے غذائی اجزاء کو تیزی سے استعمال کیا جاتا ہے، اور کام کرنے والی پٹھوں کی توانائی کی فراہمی کے لئے ان کی اپنی چربی کی دکانیں خرچ کرنے لگے گی.
3. مندرجہ ذیل مشق بہت اچھی طرح سے رانوں پر بلکہ کمر اور اس کے پیچھے اور کندھوں پر بھی زیادہ مقدار میں ہٹانے میں مدد ملتی ہے. آپ کو اپنے آنسو اور موزوں پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. جسم ایک طیارے میں رکھا جاتا ہے، جسے کم نہیں ہوتا. ایک یا دو منٹ کے لئے اس پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ. بعد میں جب پٹھوں کو مضبوط ہو جاتا ہے تو آپ رن ٹائم میں اضافہ کرسکتے ہیں.
4. لسیوں کے لئے کچھ مشقیں پیچھے سے چربی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہیں. براہ راست ہاتھ کھڑے ہو، اگلے جسم کو آگے بڑھاؤ. پاؤں مکمل طور پر فرش پر رک جاتے ہیں. ایک ٹانگ اٹھائیں، اسے 10 سیکنڈ تک سب سے اوپر پوائنٹ پر رکھیں. کم نیچے، دوسرے ٹانگ کے لئے اسی طرح انجام دیں.

مت بھولنا کہ جسمانی سرگرمی کے مختلف قسم، مثال کے طور پر، بٹنوں کے لئے جمناسٹکس، متاثرہ طور پر رانوں کی پٹھوں کو متاثر کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ اثرات کے ساتھ ان مشقوں کو انجام دینے کی کوشش کریں اور اس کے بعد آپ نہ صرف آپ بلکہ اس کے آس پاس بھی اچھے نتائج دیکھیں گے.