تم کیا پانی میں مشقیں کر سکتا ہوں؟ Beginners کے لئے ورزش

ہر کوئی جانتا ہے پانی ورزش سب سے زیادہ عام اور مؤثر ہیں. سب سے زیادہ دلچسپ کھیل کے نہ صرف ایک عام کی تربیت کی قیادت کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ بھی آرام کرنے کے لئے. پانی میں مشقیں مختلف ہوتے ہیں. وہ وزن میں کمی، musculoskeletal نظام کی بہتری کے مقصد سے کیا جا سکتا ہے، اسی طرح کی مشترکہ مسائل سے چھٹکارا اور ہو رہی ہے. یہ بھی پٹھوں بجائے لوہے کے ساتھ جم کے مقابلے میں، آپ کو خصوصی آلات کے ساتھ پانی میں مشغول ہے تو تیز تر کافی مضبوط کیا جائے گا کہ غور کرنا چاہیے.

کس طرح مفید ایکوا ہوائی فرض

سب سے پہلے یہ ورزش، پانی کی طرف سے کئے ریڑھ کی علاج میں شراکت ہے کہ غور کرنا چاہیے. صحیح طریقے سے کیا، تو پیچھے، گردن اور ٹانگوں کی ایک اچھی طرح ترقی یافتہ پٹھوں کو حاصل ہے. مخصوص مشقوں کی پیچیدگی کے باوجود، کولہوں اور ٹانگوں پر بوجھ کسی بھی صورت میں ہو جائے گا. اس طرح، پول میں ہر سیشن کے بعد نمایاں اثر slimness اور جسم کے ان حصوں کی فٹ ہو جائے گا. زیادہ سے زیادہ اثر کے کولہوں پر جب بوجھ حاصل کیا جا سکتا ہے. اور سب سے اہم - کارروائی کے تمام پٹھوں معاہدہ کے وسیع طول و عرض میں اور ایک مخصوص دباؤ محسوس کرتے ہیں. اور اس کی وجہ سے پانی کی کثافت کا ایک شخص ورزش کے آخر تک کسی بھی تھکاوٹ محسوس نہیں کرتا. پول سے باہر آنے کے بعد آپ کو توانائی کی ایک لہر ہے اور ایک طویل وقت کے لئے توانائی کا ایک فروغ محسوس کرے گا.

صحیح نقطہ نظر

پانی میں مکمل ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو درست طریقے سے سانس لینے کے لئے جانیں کہ کس طرح کرنا چاہئے. نفاذ کے آغاز میں اپنی سانس کو پکڑو سختی سے ممنوع ہے. خاص طور پر توجہ اس قوم کو جس کا وزن معمول سے زیادہ ہے کو ادا کی جانی چاہئے. مزید مسائل سے بچنے کے لئے، آپ کو آپ کے سانس لینے کے تال کو تربیت کرنا چاہئے. سانس لینے کا یکساں ہونا چاہئے، ہوا کو مکمل طور پر سانس لینے کے لئے ہے، اور پھر خاموشی سونگنا.

مشقیں کر سکتے ہیں جو

بالکل پانی میں کسی بھی ورزش کے تمام انجام دینے کے لئے کی اجازت ہے. یہاں تک کہ ریڑھ کی ہڈی یا جوڑوں کے ساتھ مسائل کی صورت میں، ڈاکٹروں پانی میں ورزش کا مشورہ دیتے ہیں. پول میں پروفیشنل ٹرینر آپ کو آپ کے لئے سب سے زیادہ مناسب پروگرام کا انتخاب کرنے میں مدد کرے گا.

fairer جنسی باقاعدہ کلاسیں varicose رگوں کے لئے بہت مفید ہو گا. پانی بھی ڈاکٹروں کی طرف سے سفارش کی خصوصی آلات کے ساتھ حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے جس venous کی جمود، سے بچانے کے قابل ہے. یہ بھی پانی صاف کرنے کے لئے درد کو ہٹا دیں گے آسان ہے.

پرانے لوگ شاذ و نادر ہی جم میں مثال کے طور پر، ورزش کرنے، ہمت. لیکن سوئمنگ پول انہیں جسمانی فٹنس اور مثبت کو محفوظ کرنے کے لئے کامل جگہ ہے.

اس کے علاوہ، پانی بھی دوسرے افعال انجام دے سکتے ہیں. یہ بالکل چربی الگ کرتا جاتا ہے. رانوں اور کولہوں کو پسند نہیں کرتے وہ لوگ جو کے لئے، خصوصی مشقیں بہترین کام کرتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو صرف اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل، بلکہ ایک ہموار جلد کو دیکھنے کے لئے.

پیٹ کو دور

جانا جاتا ہے کے طور پر، پیٹ اور کمر - یہ سب سے زیادہ مشکلات علاقہ ہے. جسم کے اوپری حصہ کو سب سے زیادہ ضرورت سے زیادہ چربی کے جمع کرنے کے لئے بے نقاب. جسم کے کئی اقسام ہیں، اور چربی مختلف مقامات میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. لیکن کسی بھی صورت میں، یہ آسان نہیں ہے سے چھٹکارا حاصل.

جھرریاں اور اضافی سینٹی کی تباہی کے لئے ان مشقوں میں مدد:

• پریس گھما؛
• دوڑنا؛
• جسم بدل جاتا ہے.

ان میں سے سب پانی میں براہ راست باہر کیا جائے چاہئے. مثالی طور پر، کورس کے، تیرنا اور کمر کے اوپر پانی کی سطح پر ایسا کرنے کے قابل ہو. ایک کم گہرائی اثر میں ہی سہی بدتر ہو جائے گا.

جسم کی اصل پوزیشن گھما کی طرف سے اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا اس کی باہوں کے ساتھ ساتھ بڑھے ہوئے کے ساتھ کیا جاتا ہے. پیٹ کے پٹھوں کی کمی کے ساتھ اپنے گھٹنوں موڑنے سینے پر ٹانگوں ھیںچو. حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جب مشقوں پانی پر رہنے کے لئے کی ضرورت ہو گی پیٹ اور obliques کے محکموں کے طور پر استعمال کیا جائے گا.

کم مؤثر نہیں ورزش - صورت بدل جاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے بالکل وہی سیدھا کھڑا ہو، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ساننا، آگے آپ کی باہوں بڑھاتے اور طرف موڑ کر دے. اس صورت میں، شرونی منتقل نہیں کرنا چاہئے. پیٹ کے پٹھوں کو بھی ملوث ہیں جب.

"موٹر سائیکل" یا ایک باقاعدہ دوڑنا مدد کے ناپسندیدہ سینٹی سے چھٹکارا حاصل. ایک inflatable بنیان یا حلقہ کی مدد سے چھوٹے چھلانگ ایسا کرنے کی. اس وقت، کئی بار ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر فوری طور پر اس کی ٹانگیں منتقل کرنے کے لئے کی صلاحیت، ہے.

ٹانگ slimming کرنے کے لئے پانی میں مشقیں

تربیتی فائدہ یہ ایک کوچ کی مدد کے بغیر اپنے طور پر انجام دینے کے کر سکتے ہیں. بہت سی لڑکیوں کو مشقوں وزن کم اور ٹانگوں کو مضبوط کرنے کے لئے پانی میں کیا جانا چاہئے کیا سوچ رہے ہیں. پاؤں کے لئے معیاری اختیار مشق کئی بار دہرایا گیا ہے ورزش "سائیکل" یا "کینچی". ان کے بدلے میں 20-30 منٹ کے لئے انجام دینا چاہئے، اور پھر یہ آخری مرحلے پر جانے کے لئے ضروری ہے.

آپ کو پانی سے باہر حاصل کرنے سے پہلے، آپ کو چند منٹ صرف آزاد موڈ میں تیرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کو مثبت جذبات کی ایک بہت ملتا ہے، اور اس کا نتیجہ اگلے روز نمایاں ہو جائے گا.

خوبصورت کولہوں کے لئے

کہ ایک طرف کے استعمال کرنے کے لئے ممکن ہے کے طور پر، اعلی معیار کی تائید و حمایت کی ضرورت ہوگی. آپ اس حکم میں مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے:

1. ہاتھ سے ایک ٹانگ آگے اور پیچھے 10 جھولوں کنارے پر انعقاد، کر، اور اس کے بعد اطراف سوئچ.
2. بورڈ کا سامنا کرنے کے لئے، دونوں ہاتھوں سے پکڑ، اور دونوں ٹانگیں واپس بلند کرنے کے لئے ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ. کے بارے میں 10 بار دہرائیں.
3. واپس حمایت کرنے کے لئے، ایک بار پھر ہاتھ اور پاؤں دونوں کے ساتھ باری باری منتقل کرنے کے لئے پانی کی سطح پر brazgi کرنے کھڑے ہو جاؤ.
4. ایک بار پھر، وادی پر ایک ہاتھ لے اور اپنے گھٹنوں اعلی اٹھانے جبکہ آگے چل.

ان مشقوں سر کرنے کے لئے جسم کو لانے اور پورے کام کے دن کے دوران جمع کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی.

dumbbells کے ساتھ پانی میں مشقیں

اصل میں، پانی کے کھیل میں سے dumbbell صرف حال ہی میں استعمال کیا گیا ہے. اس سے قبل یہ جم کے لیے آپ کو سامان سمجھا جاتا تھا. ابھی بہت سے پہلے ہی کے مطابق ڈھال لیا اور زمین پر کے طور پر سب ایک ہی مشقوں، صرف پانی کو انجام دیا ہے. ماہی ہاتھوں، پرتوں اور دیگر معیاری کلاس، آپ کو صرف پول میں کر سکتے ہیں.

زیادہ مؤثر ہے کہ وہ ہو جائے گا، تیزی سے چلانے ورزش - یہ اکاؤنٹ میں سب سے اہم اصول لینا چاہئے. dumbbells کے ساتھ ایک کلاس معمول کا پانی یروبکس رکاوٹ ہے تو ایک بہتر اثر حاصل کی جائے گی. اس کی وجہ سے آپ کو زیادہ سے زیادہ بوجھ حاصل کریں گے، اور پانی میں سرگرمیوں جم کے مقابلے میں بہت زیادہ فوائد حاصل ہوں گے.

cellulite کے لئے مشقیں

اس کے علاوہ، پانی میں ورزش نہ صرف cellulite سے چھٹکارا حاصل کرنے کے وزن میں کمی کے ساتھ مدد، لیکن یہ بھی کریں گے. موڑ، پانی، "کینچی" میں چل اور نیچے ٹانگوں مارنے: ایسا کرنے کے لئے، جس میں شامل ہیں ذکر مشقیں انجام دیتے ہیں. اس صورت میں، پانی کی سطح کمر یا سینے، لیکن نہ اس سے زیادہ کسی بھی صورت میں رجوع کرنا چاہیے. اور ساری مشق اور repetitions کی مطلوبہ تعداد مکمل کرنے کے بعد، یہ سب سوئمنگ مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے. ایک پرسکون رفتار میں صرف ایک مخصوص فاصلے تیرنا اور آرام. باقاعدگی سے پریکٹس ہمیشہ کے لئے اس مسئلے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اپنا کردار ادا کریں گے. ورزش کرنے، آپ کو بھی واپس معمول پر آپ کے جسم کو لانے کے لئے خصوصی گولیاں، چائے اور دیگر ذرائع پر ایک خوش قسمتی خرچ کرنے کی ضرورت نہیں.