کم نقصان ایک کم کیلوری کی غذا لانے کے لئے

تیزی سے تیار تکنیکی ترقی، زیادہ سے زیادہ معاشرے میں لوگوں کی تعداد زیادہ وزن والے ہیں. جلدی اور پریشانی کے بغیر، وزن کم کرنے کے لئے مسلسل خواہش کی تجویز پیش کی غذا میں سے بہت سے صرف بیمار، الٹا ہے. اس سیریز میں خوشگوار رعایت کم کیلوری کی غذا ہے. وہ یہ ممکن ہے ایک متوازن غذا اور ایک ہی وقت میں وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لئے بناتے ہیں. علم کی بنیاد پر بنیادی غذا اپنے آپ کو کم کیلوری مینو ہونا اجازت دیتے ہیں.

ایک کم کیلوری کی غذا بھوک، جن کی روزانہ کی شرح 500 kkalory لئے لایا جاتا ہے کے ساتھ الجھن میں نہیں. حیاتیات دھوکہ دینے کے لئے مشکل ہے، یہ بھوک سال کی جینیاتی میموری ذریعے محفوظ ہے، اور آسانی سے بجلی کی بچت موڈ پر تبدیل کرنے کے قابل ہے. روزانہ کی ضرورت کا اپنا وزن اور طرز زندگی کی بنیاد پر شمار کیا جانا چاہئے. اہم بات یہ ہے کہ توانائی کی کھپت اس کی کھپت سے زیادہ ہے کہ ہے. 1600-1800 کلو کیلوری - خواتین کے لئے، کیلوری کی روزانہ کی خوراک کے مردوں کے لئے 1100-1500 کلو کیلوری، ہونا چاہئے. یہ 500-700 کیلوری میں کم جسم باقی میں استعمال کرتا سے زیادہ ہے.

بجلی کی بچت موڈ میں جانا، کم کیلوری کی غذا کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو اکسانے کے لئے نہیں کے لئے، آپ بسم کھانے کی کافی مقدار کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے. ہفتے کے لئے ایک کم کیلوری مینو توقع، آپ تاکہ غذا میں ٹھوس جزو کے وزن سے کم ایک کلو گرام نہیں تھا مصنوعات کی ایک سیٹ لینے چاہئے. ایک ہی وقت میں پریشان نہیں ہے آنتوں peristalsis، جو معمول کے کام کاج پیٹ ہو جائے گا.

وجہ کم کیلوری سبزیوں کو کھایا جا سکتا کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں. گوبھی، کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر، گاجر، ابلی چوقبصور سے سلاد نہ صرف مفید ہے، وہ آپ بلک حصہ ایسا کرنے کی اجازت دے، فارغ آمدورفت کی 100 جی کے مطابق صرف 20-25 کیلوریز پر مشتمل ہے.

کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعلی مواد کے ساتھ مصنوعات کا استعمال کریں، کم کیلوری خوراک کی سفارش کی نہیں ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ، سبزیوں سے بننے والا تیل اور جانوروں کی چربی پروٹین کھانے کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے. پروٹین کھانے کی اشیاء جسم کے عمل انہضام پر وقت اور توانائی، پروٹین سے مالا مال کھانے کے بعد بھوک کا احساس کی ایک بہت خرچ کرتا ہے. مفید ابالا اور سینکا ہوا گوشت اور کر رہے ہیں مچھلی کم وسا قسموں، سمندری غذا، پھلیاں اور مشروم. ترجیحا، پروٹین سبزی نہیں، چکن بریسٹ، ویل، ترکی اور خرگوش، چکن، اور گوشت جگر ہیں.

پروٹین کی ایک بڑی تعداد، دودھ کی مصنوعات شامل ہیں کی ضرورت کیلشیم کا پیکر محروم کرنا نہیں تو وہ ان غذائی سیٹ خارج نہیں کر سکتے. کم کیلوری مینو بنانا، ترجیح دی جانی چاہئے کم وسا پنیر، دہی، دہی، کم چکنائی ھٹی کریم. غذا میں ہارڈ پنیر کی وجہ سے ان کے اعلی گرمی مواد کی contraindicated کر رہے ہیں.

ڈیسرٹ اور جیسا نمکین مفید تازہ پھل کا استعمال کرنے کے لئے. ان جیسے کسی کیلے ھٹی قسموں، غیر نشاستہ دار بننا انتخاب کریں. پھل سلاد میٹھی نہیں کیا جا سکتا، یہ قدرتی دہی کی تھوڑی سی مقدار کو بھرنے کے لئے ضروری ہے.

مختلف کم کیلوری کی غذا ہمیشہ ان میں موجود موسمی مصنوعات کے مختلف سیٹ ہے، لیکن دراصل سیال کی کافی مقدار ہے. پانی کی کمی، جسم میں چیاپچی عمل، مشکل پاخانے سست جلد پر جھرریاں کے ظہور انگیخت. ایک کی کھپت اور فی دن عام پینے کے پانی کی دو گیلن ڈیڑھ، غذا، خاص طور پر مؤثر بنا دے گی. یہ لفظی ایک فیشن میگزین کے مینو ضروریات پر عمل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ وزن میں کمی کے عمل کے دوران غیر ضروری پریشانی کا اضافہ کر دیتی. بس موقع اور ذاتی پاک کی ترجیحات دی ہفتے کے لئے ایک کم کیلوری مینو، بنانے کے لئے اپنے طور پر ایک کیلکولیٹر اور کیلوری میزیں کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرنے کے لئے وقت کو منتخب کریں. یہاں روزانہ کی خوراک مینو کی ایک مثال ہے:

ناشتا:

ککڑی - 100 جی

کم چکنائی والی پنیر (100 G) کے ساتھ 15 فیصد کریم (25G)

چوکر کے ساتھ روٹی - 10 G

چینی کے بغیر چائے کی - 200 جی

دوپہر کے کھانے:

چکن شوربے - 200 جی

تازہ ترکاریاں - 100 جی

ترکاریاں میں ھٹی کریم 15٪ - 25 G

ابلا ہوا چکن گوشت - 100 جی

کاشا گندم - 100 جی

چینی کے بغیر چائے کی - 200 جی

اسنیک:

چینی کے بغیر خشک پھل کے compote کے - 200 جی

لوکی بیکڈ - 100 جی

رات کے کھانے:

برگر مچھلی (150 G) ٹماٹر کا جوس (100 G)

گوبھی، مشروم کے ساتھ stewed - 100 جی

چوکر کے ساتھ روٹی - 10 G

چینی کے بغیر چائے کی - 200 جی

اورنج - 100 جی

رات کے وقت:

Nonfat دہی - 200 جی

چوکر کے ساتھ روٹی - 10 G

ایپل - 100 جی

اپنے اپنے طور پر ایک خوراک کا انتخاب کریں اور صحت مند اور سلم رہنے!