چوقبصور خوراک - جائزے. 7 دن کے لئے چوقبصور غذا. 3 دنوں کے لئے چوقبصور غذا

جس کے جائزے بہت سے معاملات میں مثبت ہیں چوقبصور غذا، کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام یا ایک روشنی بجلی کے بوجھ کے لئے ایک اچھا اضافہ ہے. بیٹ کھانے کے اس طرح کے فوائد کے علاوہ سبزیوں میں مواد کی وجہ سے اضافی چربی اور کولیسٹرول گھٹانے کے اخراج کو تیز کرنے کی صلاحیت پر متنبہ کیا جا سکتا ریشہ میں زیادہ ہے. بیٹ کے مثبت خصوصیات کے علاوہ مندرجہ ذیل ہیں:

• مؤثر طریقے سے وقت کی ایک مختصر مدت میں جسم کو پاک.
• بھوک کم کریں.
• منفی اثرات کے بغیر تیزی سے وزن میں کمی کو فروغ دینے.

تیزی سے وزن میں کمی کے لئے غذا کی اس قسم بہترین ہے. یہ بہت آسان ہے اور بہت خرچ نہیں کرتا.

سبزیوں کے مفید خصوصیات

چکبصور ایک انسانی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں کہ غذائی اجزاء کے "مخزن" ہے. اس سے آپ کے اعداد و شمار کو نقصان پہنچانے نہیں کرتے کہ مزیدار اور خوشبودار آمدورفت کی ایک قسم بنا سکتا ہے. لہذا، باقی کے درمیان سب سے زیادہ مقبول چوقبصور غذا ہے. اس سبزی کے کسی بھی ڈش کی ترکیب بہت آسان ہے اور وقت اور پیسے کی ایک بہت کی ضرورت نہیں ہے.

1. یہ جڑ سبزی، بنیادی طور پر، جس میں غذا میں اس کے استعمال کی وجہ سے سب سے زیادہ سبزیاں، malokalorien، کی طرح.
2. کارآمد عناصر نہ صرف جڑوں، بلکہ سبز،، جس میں دیگر چیزوں کے علاوہ، پوٹاشیم سبزیوں میں سے زیادہ مقدار میں موجود ہے بھی شامل ہے. یہ عنصر قلبی نظام، معدے کی نالی اور عضلات کی صحیح کام کاج کو یقینی بناتا ہے. کی 125 جی میں ابلا ہوا چوقبصور پوٹاشیم کے 259 مگرا پر مشتمل ہے.
3. یہ جس کی خوراک میں اضافہ، آنتوں کی تقریب معمول پر لانے، بھوک کو کم خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے فائبر کے ایک امیر ذریعہ ہے، تو 7 دنوں کے لئے چوقبصور غذا مؤثر طریقے سے جسم پاک صاف کرتا اور وزن کم کر دیتا ہے. بالغوں 25-38 لئے فائبر کی مطلوبہ روزانہ کی انٹیک،
4. سبزیوں میں فولک ایسڈ، خون بنانے میں مدد ملتی ہے بھی ڈی این اے کی پیداوار کے عمل میں ملوث ہے. وٹامن B9 پیٹ میں جنین کی تشکیل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
5. وٹامن A، جڑوں میں موجود ہے کو مضبوط دانت اور ہڈیوں، مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے اور بصیرت کے معیار کو بہتر بناتا ہے.

اس طرح، چوقبصور غذا (جائزے اس بات کی تصدیق) - ایک عظیم طریقہ نہ صرف وزن کم کرنے کے لئے لیکن یہ بھی، ان کی صحت کو برقرار رکھنے کے جسم پاک اور موڈ کو بلند کرنے کے لئے.

کس طرح بیٹ وزن کم کر دیتا ہے؟

یہ اضافی چربی کے اخراج کو فروغ دیتی بیٹاینی، کی بھاری مقدار کا ایک بہترین ذریعہ ہے. بیٹاینی چربی خلیات، چربی ٹشو پتلی، اس وجہ چوقبصور غذا پر مثبت رائے بن جاتا ہے جس کے بعد میں oxidative عمل کا حصہ ہے. سب سے بڑھ کر بیٹاینی دوبارہ فائدہ وزن کو روکتا ہے.

سبزیوں کی تشکیل میں دوسرا سب سے اہم مادہ ہلدی ہے. اس طاقتور ینٹیآکسیڈینٹ اثر پر ہے - عمر بڑھنے کے عمل کو سست، ایک پیکر سے حاصل ہوتے ہیں نقصان دہ آزاد ذراتی، خون کی وریدوں میں خوراک چربی خلیات بلاک کر بالآخر وہ بڑھتی ہوئی باز اور مر جاتے ہیں.

جسم کے ایک روزہ ڈسچارج

کچھ لوگوں کے لئے 7 دنوں کے لئے چوقبصور غذا بہت طویل لگتا ہے. ایک نسبتا مختصر وقت میں جسم اترائی کا موثر طریقہ - اس صورت میں ایک کو ایک روزہ غذائی پابندیوں کا استعمال کر سکتے ہیں. اس طرح کے ساتھ ایک طریقہ 0.5 سے 1.5 کلو سے ری سیٹ کیا جا سکتا.

اس معاملے میں غذا بہت سادہ ہے:

• پورے دن میں بیٹ کی ترکاریاں 250 گرام کھانا چاہیئے.
• کھانے کی مقدار ہر 2-3 گھنٹے کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
• ڈنر سونے سے پہلے 4 گھنٹے کے لئے منعقد کیا جانا چاہئے. ایک شرط ایک دن خالص پانی کی 1.5-2.5 لیٹر کی ایک بڑی رقم میں ایک مرض کا استعمال ہے، اگر آپ چاہیں، آپ کو سبز چائے یا جڑی بوٹیوں پینے کر سکتے ہیں.

کس طرح ایک ترکاریاں تیار کرنے کے لئے؟

، اچھی طرح تازہ گاجر، بیٹ اور گوبھی، لیٹش مکس کاٹنا آہستہ سے ساننا اور رس سے باہر کھڑے کرنے کے لئے تھوڑی دیر کے لئے چھوڑنے کے لئے - سبزیوں کے مفید اور گرمی کی ڈش بہت آسان ہے تیار. ایک امیر ذائقہ ڈش لیموں کا رس مسالا کر سکتے ہیں کے طور پر، نمک تاہم استعمال نہیں کیا جا سکتا.

سات روزہ غذا چوقبصور: مینو

7 دن کے لئے چوقبصور غذا پیچیدہ ہے اور جسم غذائی اجزاء کی ضرورت ہے سب سے ایک زیادہ سے زیادہ سطح پر مشتمل ہے. ایک لازمی شرط ہے استعمال کی بڑی مقدار کے مرض، کے لئے کو فروغ دینے اور برقرار رکھنے چیاپچی عمل میں جسم. ایک 7 روزہ کی طاقت کے نظام کی تمام شرائط سے مشروط وزن 5 کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا.

مینو ذیل میں بیان مکمل طور پر متوازن ہے. یہ کسی نہ کسی طرح، اس کے اجزاء، جڑ کرنے کے علاوہ، دیگر مصنوعات کی طرف سے ایک اسی طرح کی پرورش کی قیمت کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے کر رہا ہے.

پیر کے روز. ناشتا کے لئے بہت آسان: تازہ grated نہیں چوقبصور + کاربونیٹیڈ پانی کے گلاس کے 150 جی. دوپہر کے کھانے کے برابر مقدار + پانی کے گلاس میں پکا ترکاریاں بیٹ اور گاجر کھا جا سکتا ہے. رات کے کھانے کے لئے دبلی پتلی مچھلی کے 200 گرام، روشنی دہی کا ایک گلاس + ابلی ہوئے.

منگل. ناشتا کے لئے آپ کو تازہ کا ایک گلاس پینے کر سکتے ہیں چوقبصور رس ، ایک grater پر سبزیوں سے گھسنا نیبو کا رس کے ساتھ اس کا تجربہ. آپ prunes کے کی ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ ایک ترکاریاں کھا سکتے ہیں دوپہر کے کھانے میں (5 پی سیز.). رات کے کھانے کے لئے، جڑ اور سبز سیب کا ایک مرکب تیار کریں.

بدھ. ناشتا کے لئے، یہ unsweetened یونانی دہی کے ایک حصے تک محدود ہونا چاہئے. دوپہر کے کھانے کے لئے، کسی بھی شکل میں ابلا ہوا گوشت یا چکن + 100-150 G گاجر کے 200 جی. رات کے کھانے ترکاریاں چوقبصور کے لئے کھانے کے لئے کم وسا ھٹی کریم کی چھوٹی سی رقم (2-3 ح. L.) ذائقہ.

جمعرات کو. 200 جی - ناشتا کے لئے سیب اور چوقبصور ترکاریاں + پانی گلاس. کھانا پکایا یا ابلا ہوا چوقبصور ملوانا ساتھ (150 G) بھاپ دبلی مچھلی کی خدمت کھایا جا سکتا ہے. 200 ملی nonfat دہی میں buckwheat کے حصے (100 جی) کو رات کے کھانے کی حد کے لئے.

جمعہ. صبح میں - پانی میں چاول دلیہ (100 G) + منرل واٹر گلاس. دوپہر کے کھانے کے مختلف ہوتی ہیں کر سکتے ہیں چکن پکایا پستان (200g کے) اور ابلا ہوا میشڈ بیٹ. رات کے کھانے پر خمیر سینکا ہوا دودھ یا دہی محدود کیا جانا چاہئے.

ہفتے کے روز. جنگلے خام چوقبصور (100 G) + پانی کے گلاس - ناشتا کے لئے. لنچ ترکاریاں گوبھی (100 G) اور پانی پر مشتمل ہے. رات کا کھانا ابلا بیف یا چکن بریسٹ (150g کے) + grated گاجر کے کھائیں.

اتوار. ناشتے کے 2 درمیانے سیب اور prunes (4 ٹکڑے ٹکڑے) 1 + معدنی پانی کے ایک گلاس سے مرکب تیار کریں. دوپہر کے کھانے میں - buckwheat کے (100 G) کا ایک ٹکڑا. رات کے کھانے کے لئے پکا جڑ کی فصل (150 G) کے ساتھ چکن بریسٹ کھا سکتے ہیں.

چوقبصور غذا (3 دن)

یہ معلوم ہے نہ اس غذا کہاں تھا، لیکن یہ امریکی آبادی کے درمیان بہت عام ہے. ڈاکٹروں کے بہت سے اس سے واقف ہیں اور چوقبصور غذا، جس کے جائزے اکثریت مثبت ہیں، یہ فعال طور پر چربی کے جلانے کو فروغ دیتا ہے، جبکہ ایک صحت مند غذا کی ضروریات پوری کرتا ہے کہ تصدیق. حد کے مدت ایک عام کھانے کیلوری 1000 فی دن کیلوری کو استعمال کرنے کی اجازت ہے، لیکن اس مدت کے دوران کچھ اصولوں پر عمل کرنا چاہئے:

• حقیقت یہ چوقبصور غذا مثبت جائزے ہے کہ باوجود اس کے معدے کی نالی اور قلبی نظام کے بعض امراض میں contraindicated کیا جا سکتا ہے، تو پہلے سے چاہئے ایک ڈاکٹر اس کی درخواست کے وچتی کے بارے میں مشورہ کریں.
• پانی کی مطلوبہ رقم خالص حالت میں استعمال - 1.5 فی دن لیٹر.
• چوقبصور غذا (3 دن) فرق کے بغیر، ایک مخصوص وقت میں ایک منظم کھانے کی ضرورت ہے.
• کھانا پکانے کے دوران چربی کی ایک کم از کم رقم کے لئے محدود کیا جانا چاہئے.
• اس معاملے میں دائت 3 دنوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، باقی 4 دن اس وضع سے باہر نکلیں کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں.

3 روزہ غذا: مینو

دن ون

- ناشتا کے لئے آپ کو آدھا چکوترا، چینی یا سبز چائے کے بغیر مونگ پھلی مکھن + کافی کے ساتھ ایک ٹوسٹ کھا سکتے ہیں.

- بغیر شکر ٹونا تیل مفت، ایک ٹوسٹ + چائے، کافی کا کھانا 150 جی پر کھاتے ہیں.

- جوش بیٹ، اوسط سبز سیب کے 150 جی اور ابلا ہوا پھلیاں کے 100 جی - یہ رات کا کھانا ابلا ہوا یا سینکا ہوا گوشت (30 جی چکن، بیف) کھلایا جا سکتا ہے. میٹھی کے لئے آپ کو پاپسختیارس کھا سکتے ہیں.

دن دو

- ناشتا کے طور پر: ایک ابلا ہوا انڈا + آدھا کیلا + کافی یا سبز چائے میں شکر کے بغیر.

- دوپہر کے کھانے: ابلا بروکولی (125 G)، پنیر (70 جی)، جوڑے saltine پٹاکھی.

- رات کے کھانے: بروکولی، چوقبصور ترکاریاں (125 G)، نیبو کا رس کے ساتھ تجربہ کار مدہوش. شیرینی، ایک چھوٹا سا کیلا اور پھل برف کے لئے.

دن میں تین

- ناشتا کے لئے: cheddar پنیر (ایک ٹکڑا) + 5 saltine پٹاکھی + ایک چھوٹے سے سیب + کافی یا سبز چائے میں شکر کے بغیر.

- دوپہر کے کھانے کے: ایک ابلا ہوا انڈا + ٹوسٹ.

- رات کے کھانے: 125 G + 250 ٹونا کے تیل (150 G) + ٹکڑا melons اور بغیر چوقبصور سٹو یا ابلا ہوا گوبھی + جی پھل آئس شیرینی.

واپسی کی مہم کے جسم کی غذائی regimen میں

کھانے کے روایتی طریقے کو واپسی بتدریج ہونا چاہئے. یہ ہر روز لینے چوقبصور جاری رکھنے کے لئے ہے، لیکن چھوٹی تعداد میں ضروری ہے. کھانے کے درمیان وقفے میں پھل یا گری دار میوے کاٹ سکتی ہے. غذا میں دیگر مصنوعات کو متعارف کرانے کے چھوٹے حصے میں، آہستہ آہستہ جگہ لیتا ہے. ترجیحا، ھٹی دودھ کی مصنوعات، اور سارا اناج اناج کے ساتھ شروع تو آپ کو سبزیاں، اور رائ بریڈ کا استعمال کر سکتے ہیں. غذا کے پہلے ہفتے کے دوران، یہ گوشت اور مچھلی اشارہ کرنے کے لئے ترجیح دینے کے لئے ضروری ہے. آٹا، چینی مصنوعات، تمباکو نوشی اور فیٹی کھانے کی اشیاء سے بچیں.