کیا میں کھانے کی اشیاء کی وٹامن سی کھانے کے لئے - ایک تفصیلی ٹیبل

جسم کے مدافعتی نظام کی مضبوطی کو اتیجیت کرتا ہے جس میں وٹامن سی، کی طرف سے ادا سب سے زیادہ اہم کردار میں سے ایک کا ایک طاقتور دفاعی پیدا کرنے میں. لیکن اس سے یہ بھی ایک مؤثر ینٹیآکسیڈینٹ ہے، کیونکہ اس کی صرف نیکی نہیں ہے. ان خصوصیات کی وجہ سے اسے فوری طور پر ضرورت سے زیادہ بوجھ سے نمٹنے کے لئے میں مدد کرتا ہے، اور بھی جمع آزاد کنوں نقصان کا جسم صاف.

کیوں وٹامن کی کمی ہے؟

کو کم کرنے کے لئے وٹامن سی کی سطحوں پر مختلف منفی عوامل سے متاثر ہو سکتے ہیں. ان میں UV روشنی (سورج کی روشنی) اور سگریٹ نوشی کے لئے کی نمائش کی ہے. اتفاق سے، نیکوٹین اس عنصر کا مخالف ہے. یہ ہے کہ ہر ایک پف کے لئے، آپ کے جسم میں ascorbic ایسڈ کی ایک مقررہ رقم سے محروم ہوجاتے ہیں کا مطلب ہے. اس کے برعکس، زیادہ کثرت سے وٹامن سی کھانے، تم سگریٹ اور نیکوٹین کی سطح کے جسم میں جمع کے لئے ترس کم. اس عنصر کی واپسی بار بار سردی کے نتیجے میں اور مختلف بیماریوں انگیخت. اس طرح کے حالات کو روکنے کے لئے، آپ کو کھانے کی اشیاء وٹامن سی کھانے کو کیا پتہ، اور انہیں باقاعدگی سے استعمال کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

اس سوال کے مطالعہ کرنے کے لئے آگے بڑھنے سے پہلے، کے تمام عمر کے لوگوں کے لئے ascorbic ایسڈ کی روزانہ کی ضرورت کی وضاحت کرتے ہیں. 50 سے 130 مگرا - بچوں کے لئے دن میں جو 30 سے 80 مگرا، اور بڑوں کے لئے ہے. بالکل، بھاری بوجھ، حمل کی وبا حالات اور متعدی امراض، کے ساتھ ساتھ تمباکو نوشی اور شراب نوشی کے دوران، ان اقدار صورتحال پر منحصر ہے میں اضافہ.

کرنے کے سوال کا جواب تلاش کھانے کی اشیاء وٹامن سی کی ضرورت ہے، ایک جنگلی گلاب کے ساتھ شروع ہوتی ہے. اس صورت میں، وہ چیمپئن ہے. مزید تفصیلی معلومات کے لیے، کے نیچے ٹیبل کو دیکھو. یہ کیا کھانے کی اشیاء 100 گرام فی ملی گرام میں وٹامن سی پر مشتمل ہمیں پتہ چلتا ہے.

یہ فی دن 2000 مگرا، کو سردی وٹامن اضافہ کی شرح آپ 500-600 ملیگرام کے لئے ورزش کرتے ہوئے کہ غور کرنا چاہیے، اور حمل اور دودھ پلانے کے دوران - ہر دن فی دن 200-250 ملی گرام تک.

کمی کی علامات

آپ کو آپ کے جسم ascorbic ایسڈ میں ضرورت ہے یا نہیں کہ شک ہے تو یہ کی کمی کی طرف اشارہ ہے کہ علامات کی فہرست پر نظر ڈالیں:

• سست شفا یابی کے ٹشو contusions، زخموں.
• آرام سے زخمی ہونا.
• بالوں کے جھڑنے، کبھی کبھی دانت.
• چڑچڑاپن، ورم میں کمی لاتے کی تشکیل.

پچھلے ٹیبل میں اقدار کو یاد کرنا نہ بھولیں. آپ کو پتہ ہے جب جس کھانے کی اشیاء وٹامن سی ہے، آپ کو ان کی صحت کو بہتر بنانے اور ممکنہ پیچیدگیوں کی روک تھام کرنے کے قابل ہو جائے گا.

اس کے علاوہ ascorbic ایسڈ، دیگر موجود ہیں، حیاتیات، مادہ اور عناصر کو کم اہم. جس میں بہت سے پر مشتمل ہے کہ کس طرح سے پتہ چلتا معلومات، منتخب کر سکتے ہیں اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے کھانے کی چیزوں میں وٹامن. ٹیبل - اس تحقیق کے لئے سب سے زیادہ آسان شکل ہے، تو اس سے اس کا استعمال کرنے کے لئے آسان ہے. آپ، اپنے ہی کو بڑھانے کے خصوصی ایڈیشن پر انحصار کر سکتے ہیں.

اب آپ کو کھانے کی اشیاء آپ کو ان کی صحت کے لئے ڈر کی ضرورت نہیں ہے کہ جس کا مطلب ہے، وٹامن سی کھانے کو کیا پتہ کہ! گڈ لک!