کس طرح تربیت کی مدت میں اضافہ کرنے کے لئے؟

میں مکمل طور پر مختلف کچھ کرنا چاہتا ہوں اگرچہ ہم سب،،، تربیت چوٹی سے سیکھنے ہال میں مشغول کرنے کے لئے اس پر گھنٹوں خرچ غیر معمولی نئی مشقیں کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. کس طرح جم میں کی جانے والی کوششوں کے اثر کو طول دے سکتے؟ کس سطح مرتفع سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اور کھیل کود میں دلچسپی کھو نہیں کیا؟

ایسا کرنے کے لئے دہن کیلوری کا اثر طول - بعد کی تربیت مکمل کیا گیا ہے، دہن تین دن تک لگ سکتے ہیں. یہاں پیشہ سے تجاویز آپ کے اب تک ورزش کے فائدہ مند اثرات محسوس کرتے ہیں اور فوری طور پر شکل کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہے.

وقفہ تربیت میں مشغول

ہائی شدت وقفہ تربیت فی الحال سب سے زیادہ مقبول ہے. سرگرمی کے اس مختصر پھٹ میں ان کی تاثیر کے لئے کی وجہ سے ان کے آرام کے زون چھوڑ دیں اور شدت کے اس طرح کے ایک سطح جو ایک طویل وقت کے لئے برقرار رکھنے کے لئے ناممکن ہو جائے گا کہ میں مشغول کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

اس طرح کی تربیت بھی قبضے، جس کے تحت جسم کو مؤثر طریقے سے کیلوری جلانے کے لئے جاری ہے کے بعد، اضافہ آکسیجن کے استعمال کی وجہ سے. آپ اپنے آپ کو محدود کرنے کے لئے مصروف ہو جائے کرنے کے لئے مجبور نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو مطلوبہ اثر نہیں ملے گا. تم کہ جس کیلوری کی زیادہ سے زیادہ تعداد آپ کو جلا مطلب یہ ہے کہ ایک کافی اعلی سطح پر یہ اٹھا، معلوم کرنے کے لئے آپ کا پلس کا ٹریک رکھنے کر سکتے ہیں. یہ بہت مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے، اور یہ کہ اس طرح کلاسیں بہت مقبول ہو گئے ہیں حیرت انگیز نہیں ہے.

اٹھانے

کیونکہ میں ایک واضح پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں کچھ خواتین، طاقت کی تربیت سے ڈرتے ہیں. بہر حال، یہ ہے کہ تربیت کے اس قسم کی تربیت کے دوران نہ صرف کیلوری جلانے اثر کے لئے مثالی ہے یاد رکھنے کے قابل ہے.

وزن کے ساتھ کلاسز، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھاتا زیادہ پتلا اور toned نظر کرنے کی مدد کر. ورزش کی مختلف اقسام کا استعمال، جسم اپنانے نہیں ہے. یہ پورے جسم میں پٹھوں میں تناؤ، وزن کی مختلف اقسام کو استعمال کرنے کے قابل ہے. آپ کو ایک پٹھوں گروپ پر کام کر رہے ہیں، اور پھر اگلے پر منتقل، تو آپ کے جسم کے بہت intensively کام کر رہی ہے اور اب بحال. آپ کی تربیت کے پروگرام کی منصوبہ بندی کر جب یہ بات ذہن میں رکھیں.

حق کھاتے

کیا آپ کی تربیت میں کیا کر رہے ہیں کلیدی اہمیت کا حامل ہے. بہر حال، بہت زیادہ آپ کی غذا ہے: آپ غریب غذائیت سرگرمیوں کا مقابلہ نہیں کر سکتے. کیا آپ جنک فوڈ کھاتے ہیں اور پھر ایک جم میں کشیدگی اور نتائج دیکھ سکتے ہیں، لگتا ہے کہ، تو آپ غلط ہیں. تم غذائی اجزاء، چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک عام مرکب کے ساتھ ایک متوازن غذا کی ضرورت ہے. آپ کی منصوبہ بندی جنک فوڈ میں فٹ کرنے کی کوشش نہ کریں. آپ کے تحول کو تیار کیا ہے، تو یہ زیادہ کھانے کے لئے آسان ہو جائے گا، اس کے علاوہ، مٹھاس چربی جمع پٹھوں کی ترقی، نہیں کے لئے حاصل کیا جائے گا. اس سے آپ کو، کم اپنے آپ کو محدود متاثر کن نتائج حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا.

زیادہ پانی پینے

کوئی بات نہیں اتھلیٹک تربیت اور مقاصد کو تم اپنے لئے مقرر کی اپنی سطح، آپ کو کسی بھی صورت میں زیادہ پانی پینے کے لئے کی ضرورت ہو گی کیا. ایک آنکھ نہ صرف جم میں، پورے دن میں اس پر رکھنے کے لئے کی کوشش کریں. ورزش سے زیادہ ہے تو، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اب کوئی پانی اور الیکٹرولائٹس کی ضرورت ہے. پانی بہت سے فوائد ہیں. اگر آپ کو کافی پیتے تو، آپ کے جگر میں چربی کو ہضم کرنے میں مدد کر رہے ہیں، توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور فوری طور پر ٹھیک ہو. شراب سے کم پینا چاہئے. اگر آپ شراب پیتے ہیں تو آپ کے جسم کی چربی جلانے روکتا ہے. لہذا، آپ کو شکل میں حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، روح سے کچھ وقت اتار لئے بہترین ہے.

کھانے کے ساتھ تخفیف

ورزش کے بعد وصولی کی تربیت خود کے طور پر، اتنا اہم ہے. خوراک کے اس عمل میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ابھی بہت مقبول پروٹین ہلاتا ہے، لیکن وہ چینی پر مشتمل ہے تو ان سے دور رہنا چاہئے. آپ کو تیزی سے وصولی کے لئے چاہتے ہیں، ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ جسم گیلا: glycogen کے اسٹورز کو بھرنے میں پٹھوں کی وصولی اور کاربوہائیڈریٹ کے لئے پروٹین. آپ کا جسم جو ایندھن آپ کو ایک ورزش کے بعد بسم کہ ضرورت ہے، خود کی طرف سے مضبوط ہو سکتا ہے. آپ صحیح کھا تو، آپ کو سب سے زیادہ متاثر نتیجہ ملتا ہے. ہمیشہ توانائی کے ذخائر کو بھرنے میں ورزش کے بعد کھا کہ منصوبہ بندی.

صحیح آرام

وصولی کے ایک اور اہم حصہ ہے، جس میں کچھ احساس نہیں ہے باقی ہے. یہ چوٹ یا پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کو بڑھاتا ہے کیونکہ، ہر روز مشق کرنے کے لئے اہم ہے. آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو ریسٹ ضروری ہے. آپ کے جسم کو بحال کیا جاتا ہے، اور آپ کو آرام کر رہے ہیں جب پٹھوں کو ایک وقت میں بڑھ رہے ہیں. یہ صرف تربیت سے فوائد حاصل نہیں کرتا ہے. یہ چھٹیوں کے دوران اسے مضبوط بن جاتا ہے. ایک یہ نہیں ہے، مستقل روزگار اگر آپ ایک سے زیادہ متاثر کن نتائج دے گا کہ میں سوچ بھی نہیں چاہئے. کم از کم ایک دن کی کوشش کریں ایک ہفتے میں باہر کام نہیں کرتا آپ کے جسم recuperate اور مزید کام کے لئے توانائی کو جمع کر سکیں.

یہ ہونا چاہئے کے طور پر کافی نیند

یہ نہ صرف آرام کرنے کے لئے لیکن یہ بھی آپ کو کافی نیند کہ یقینی بنانے کے لئے اہم ہے. اس سے آپ کو جوڑوں اور پٹھوں میں زخمی، درد کی روک تھام میں مدد ملے گی. آپ کو مناسب طریقے سے وصولی کے لئے نیند کی ساڑھے سات گھنٹے کی کم از کم ضرورت ہے. آپ کو کم سوتے ہیں، زیادہ ورزش کرنے، آپ کو طویل مدت میں پیش رفت کو روکنے کے کر سکتے ہیں. تحول کو برقرار رکھنے کا واحد راستہ ترک نہ کرو نیند،. اس کے علاوہ، یہ مجموعی طور پر صحت کے لئے اہم ہے.

فعال ہونا

اس آرام کے دنوں کو منظم کرنے کے لئے اہم ہے، لیکن سرگرمی مجموعی طور پر زیادہ ہونا چاہئے، اس کے بعد تربیت کی سطح متاثر نہیں ہوں گے. تم بس چل سکتا ہے زیادہ منتقل - کسی بھی تحریک کہ ایک ورزش نہیں ہے، بھی، تحول کی ایک اعلی سطح برقرار رکھتا ہے. آپ کی طرح اور باقاعدہ کیا کرتے ہیں میں سے انتخاب کریں - یہ کتے کے ساتھ ایک واک ہے یہاں تک کہ اگر، یہ ایک اچھا نتیجہ کے لئے اہم ہے.

، مسلسل ایک گرم شاور دورہ

ورزش کے بعد کھینچنا زخمی اور پٹھوں میں درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کو اگلے ورزش کے لئے اچھی حالت میں آپ کے پٹھوں رکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے. ایک گرم شاور میں مدد ملے گی - امکان ہے کہ آپ کو اب بھی جسم میں تکلیف محسوس ہو گا، ہیں. آپ کے جوڑوں میں درد ہے، یہ بہتر ہے تو، اس کے برعکس، نیچے ایک برف غسل میں سوجن کو کم کرنے کے لئے جھوٹ بولنا. تم نہیں جانتے تو سب آپ کو اچھا لگے گا، کیا تم ایک سونا ملاحظہ کر سکتے ہیں - یہ بھی درد اور سوزش لڑنے کے لئے مدد کرتا ہے. آپ یہ بھی پٹھوں کو آرام اور جلد ٹن ہے جس میں اس کے برعکس شاور، کوشش کر سکتے ہیں.

مختلف تربیتی یکجا

اس مسلسل عمل کے لئے اہم ہے. مثال کے طور پر، ایک شدید وقفہ تربیت دل کی شرح میں تیزی سے ہونا چاہئے. طاقت کی تربیت کے دوران پرکشیپی وزن آہستہ آہستہ اضافہ کیا جانا چاہئے. تاہم، آپ کو ایک سطح مرتفع پر اپنے آپ کو تلاش ہے تو، ایک مختلف ورزش استعمال کرنے کے لئے ان کو کم کر دے، اپنے شیڈول تبدیل، کچھ نیا کرنے کی کوشش کی کوشش کریں. لہذا اگر آپ کو توانائی کے جلانے میں اضافہ اور ترقی کو تیز.

اپنی پوری کوشش کروں

ان کی صحت کے مقاصد ایک صحت مند طرز زندگی کے حصول اور برقرار رکھنے کے لئے، آپ کوشش کریں اور جم میں اور اس سے باہر مکمل طور پر پھیلانے کے لئے کی ضرورت ہے. سنجیدگی سے اپنی تعلیم کا علاج آپ کے جسم احترام کرتے ہیں اور اسے غور سے سنو، پٹھوں کو آرام اور وصولی کے دو. آپ کو ذہن میں رکھنا چاہئے تربیت ایک سادہ معاملہ نہیں ہے. وہ روزمرہ کی زندگی میں کام کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی پیروی اور خوراک، اور تفریح کے لئے کی ضرورت ہے. صرف اس صورت میں نتیجہ واضح ہو جائے گا اور آپ کو خوش کرے گا.