لوہے کے گھر کے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں - پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک راستہ

مقصد کے لئے ہے جب پٹھوں میں اضافہ، اس کے بعد کارکردگی کے dumbbell ایک بار کھو دیں. وزن کی ایک بہت، شدت میں اضافہ کا امکان - ان کے پٹھوں کی ترقی کے لئے بنیادی شرائط ہیں.

ایک ریک، ایک بینچ، تربیتی محفوظ اور زیادہ متنوع بنانے کے لئے ایک بیلٹ خریدی - لوہے کے گھر کے ساتھ مشقیں اچھی طرح سے تیار کیا گیا جو سنجیدہ ذہن ایتھلیٹس منتخب کریں. بار کیوں ہے؟ کہ ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے لئے ذمہ دار ہیں ان لوگوں کو - یہ بنیادی مشقوں کی تاثیر کو بڑھاتا ہے.

کس طرح پٹھوں کی بڑے پیمانے حاصل کرنے کے لئے؟

مرد ہارمون، کے ساتھ ساتھ ترقی کے ہارمون پٹھوں حاصل فروغ دیتا ہے. علوم ان مواد کی ترقی ایک دھکا اپ اور deadlift ساتھ چھڑی اٹھانے، squats کے لئے سب سے زیادہ شراکت کہ دکھایا گیا ہے. قطب جرک کی پرواہ جو beginners کے لئے مشکل پینتریبازی سمجھا جاتا ہے پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ. کیونکہ اس کی بجائے دیگر بنیادی مشقیں انجام ہوگا.

لوہے کے گھر کے ساتھ مندرجہ ذیل مشقوں پٹھوں کی ترقی کے لئے پروگرام میں شامل ہونا ضروری ہے:

1. Deadlift کوچ بہت پٹھوں (جسم کا 75 فیصد)، دل اور پھیپھڑوں لوڈ کرتا ہے، لیکن یہ تکلیف دہ ہے - مشینری ہمیشہ آپریٹنگ وزن کی جگہ لے لے. یہ آپ کی پیٹھ سیدھی اور کولہوں واپس رکھنے کے لئے گھٹنوں ذیل میں بار کے گھٹانے کے لئے اہم ہے. پرچم صحیح عملدرآمد - ٹانگوں اور کولہوں کے پیچھے سطح بھر جامد وولٹیج.
2. پر quadriceps، glutes، ہیمسٹرنگ اور بچھڑے کی ترقی کے لئے squats کے. ایک بھاری وزن پینکیکس کے ساتھ Polyarticular مشق اچھی طرح کندھوں اور ABS کی طرف سے تربیت کر رہے ہیں. جو پیٹھ کے نچلے حصے کو زخمی کرنے کا امکان ہے کے طور پر چھڑی کے ساتھ ٹانگ مشقوں کو انجام کے لئے سامان، پہلی جگہ میں ہے. بیٹھنے "پر اپنے گھٹنوں" - سب سے زیادہ کسی نہ کسی غلطی پر beginners، جو، بجائے ترتیب دے رہا واپس اور ہپ اغوا واپس بھری ہوئی جوڑوں.
3. بینچ پریس ایک لوہے کے ساتھ مؤثر طریقے سے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی پوری صف تربیت کرتا ہے، اور بھی triceps اور کندھوں کے کام میں شامل ہے. بڑے وزن کے ساتھ مصروف چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی طاقت کو محسوس کرنا، صرف دھکا اپ کی ترقی کے بعد آگے بڑھنے چاہئے. بنچ کے فرش پر ایک موقف کے بغیر انجام اور حمایت (کتابیں، کرسیاں) پر پینکیکس کے ساتھ بار بلند کرنے کے لئے بالکل ممکن ہے. محدود کرنے وسیع سے گرفت کو تبدیل کرنے سے، یہ ایک بار کے ساتھ triceps کی کے لئے ایک مؤثر اختیار مشقیں حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے - جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر اپنی کہنیوں کو بلند کرنے کی کوشش کریں.
4. بیلٹ کو نکالا چھڑی بلاک سمیلیٹر کے ساتھ کام کرتے ہیں اور یہ آپ کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے کیونکہ dumbbells کے استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے، آپ واپس پٹھوں کندھوں، سینے، بازو، پٹھوں کو، اور یہاں تک کہ ٹانگوں لوڈ کرنے کے لئے. جھکا کے گھٹنوں کے بل براہ راست واپس، کمر میں موڑنے اور واپس کندھوں رکھی روشنی - حالات مناسب تکنیک پر عملدرآمد، اور بڑے پیمانے پر اضافہ ہوا ہے. پریکٹس مشقوں کے ساتھ لوہے کے گھر بہتر کے ساتھ ایک اوسط وزن کرنے سے بچنے کی چوٹ.
5. ملٹری پریس چھڑی کھڑے پوزیشن میں عمودی لفٹ وزن رکھتی ہے. اس کے کندھوں پر زیادہ سے زیادہ وزن، کوششوں واپس پٹھوں اور پریس کام کر رہے ہیں جبکہ. آپ (بکسوا یا موڑ نہیں ہے) کے سینے کو بار کم اور ایک عمودی کی دھکا میں ایک غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن کو مدنظر رکھتے ہوئے کی ضرورت ہے.

گھر میں ایک لوہے کے ساتھ ان بنیادی مشقوں افزائش کے پروگرام میں ہونا ضروری ہے. کورس کے، وہ مقامی بوجھ کی طرف سے supplemented کیا جا سکتا ہے - فرانسیسی zhimom، curl کے، ٹانگ توسیع لوہے، Shraga تک ایک مکمل پروگرام کی تربیت کے لئے ایک ہفتے میں 2-3 بار بنانے کے لئے.