فوری طور پر تعطیلات کے بعد اور صحت کو پہنچنے والے نقصان کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ

کس طرح وزن تعطیلات کے بعد سے محروم کرنے؟ یہ معاملہ فی الحال ہزاروں لوگوں کی طرف سے سالانہ مقرر کیا گیا ہے. اور ابھی تک اب بھی نشان زد کرنے کے لئے جاری اہم واقعات فیٹی، بیمار کے chock بھرا ہوا ہے جس میں میز پر اب بھی ہیں، لیکن بہت سوادج پکوان. اور جب تک ہم تہوار کے بہت تصویر کو تبدیل نہیں کرتے کے طور پر، مسئلہ مطابقت کھو نہیں کرے گا.

واقف دنیا کو تبدیل

ہم میں سے ہر ایک واقف دنیا جس میں ہم آرام سے رہتے ہیں. یہ خاندان اور دوستوں، ساتھیوں اور پڑوسیوں ہے. یہ طویل عرصے سے نئے سال کی سب آپ کے لئے جا رہا ہے، تو ایک دوست کے ساتھ اور سب سے پہلے پر اس کی عادت میں کیا گیا ہے. چھٹی خود کم نہیں حضور کے آرڈر: نمکین، شراب، شہوت انگیز، مٹھائی. اور پھر پیٹ، غنودگی اور سست بات چیت میں ثقل پیدا کر دیتے. اس کے بارے میں بھول جاؤ، اور آپ کو سوچنے کی تعطیلات کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں ہے. آپ آرام طاقت حاصل کرنے اور اس سے بھی تھوڑا سا slimmer ہے بن سکتے ہیں جہاں ایک سکی سیرگاہ، پورے خاندان کو اکٹھا کریں. اور دوستوں، وہ آپ کے ساتھ زندگی کی راہ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو، شامل ہو سکتے ہیں.

ایک سے زیادہ سستی اختیار - گھر پر نہیں ہے، اور سونا میں اور اشتعال انگیز پریزینٹرز مدعو کر جشن منانے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ ملتا ہے. آپ کے ساتھ میز پر اجتماعات متبادل کر سکتے ہیں پول میں ایک تیر، بھاپ کے کمرے، مساج کے کمرے، بلیئرڈ کے کمرے اور ایک مذاق مقابلے میں ایک حصہ. آپ کو بہت کم ہو جائے گا کیا overeat کا امکان ہے. آپ اس کی عادت ہو اتنے سالوں کی ایک جوڑے اولیور کی ایک بالٹی اور تلی ہوئی سور کا گوشت کے ساتھ روزمرہ گھر اجتماعات کے بارے میں بھول جاؤ. لیکن کیا آج یہ آپ کے ورژن نہیں ہے تو؟

ذہنی رویہ

یقینا اس سے بھی نئے سال سے پہلے آپ کو سوادج کھانے ہار نہ کہ شبہ ہے. اور پھر، میں سوچنے کی تعطیلات کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ واپس جا. لہذا ہمیں یہ حقیقت ہے کہ تقریبات کے اختتام کے بعد آپ کے جسم کی اترائی بندوبست کرنے کے لئے خود کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آگے بڑھانے کے دو. صرف یہ ایک عذاب کی طرح بات کرنی چاہیے نہ: "یہاں میں آپ کو حاصل کرنے اور بھوک ہڑتال کا بندوبست کرتا ہوں." جسم کو اس طرح سے اس کا جواب دے گا: "میں، مستقبل کے لئے محفوظ رکھتے آگے برے وقت کے گا" یہاں تک کہ آپ سوچ کی سطح پر واضح طور پر اپنے آپ کو رجسٹر ہونا پڑے: "اب میں بہت زیادہ بیمار کھانے بسم، اور جسم کے بوجھ کے ساتھ کام کرنا ہو گا، لیکن اس کے ساتھ 2 (3) جنوری کے، میں نے اپنے آپ کو آرام اور وصولی کے لئے، ایک صحت مند غذا کھانے کا موقع دے."

تجارت کی چالوں

وزن کم کرنے کے بعد تعطیلات آپ کو معلوم ہے تو اس کے لئے ہے اور کچھ اصولوں پر عمل نہیں کرتے. مندرجہ ذیل کے طور پر سابق تیار کیا جا سکتا: "بھوکے دسترخوان پر بیٹھ نہ کریں" 12 راتوں کے لئے انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، مزیدار پھر صبح تک کوئی روک نہیں ہے کہ مہک inhaling کے. آپ صرف کام، اور آگے کھانا سے گھر واپس آ چکے ہیں - پانی، رس، سوپ یا دہی کا ایک گلاس پینے اور 20 منٹ انتظار کریں. لہذا اگر آپ کو زیادہ کھانے سے پرہیز کریں.

وہاں وہ جو چاہے کھانے کے لئے، لیکن صرف نصف سرونگ کے لئے مثال کے طور پر، زیادہ قوانین ہیں. یہی ان کی پلیٹ ترکاریاں، گوشت یا شیرینی ڈال رہا ہے، آپ واپس یا پڑوسی ادا کرنے کے نصف حصے پڑے گا. تھوڑا نظر ثانی شدہ ورژن، آپ کو کچھ بھی اور کسی بھی مقدار میں کھا سکتے ہیں، جہاں بھی نہیں ہے لیکن گرم، بھوک بڑھانے یا ترکاریاں کے کسی بھی حصے کے لئے، آپ کو تازہ سبزیاں اور جڑی بوٹیاں کی ایک ہی رقم شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ڈیسرٹ کے ساتھ کام کرتا ہے: کسی بھی کیک (اوسط وزن 300 گرام) بڑا سیب یا چکوترا کی طرف سے supplemented کیا جانا چاہئے.

گیند کے بعد

تو کوئی نہیں کی مہم مندرجہ بالا قوانین نہیں کیا کام یا تھا تم نے سنا کے بارے میں انہیں بہت دیر ہو چکی، شخصیت بعد تعطیلات گیا تھا سنجیدگی سے نقصان پہنچا، اور اس طرح ضرورت کے فوری مدد کی. چھٹیوں کے بعد وزن کم کرنے کے لئے کس طرح، تمام معروف غذائیت بتا، لیکن ہر ایک کا اپنا خاص طریقہ ہے.

سب سے پہلے ان کے کھانے کی آدتوں کو تبدیل کرنے کی ہے. آپ مکمل طور پر کیک، بنس اور میٹھی مشروبات، یعنی ذرائع کو ترک کرنے کی ضرورت ہو گی سادہ کاربوہائیڈریٹ کی. کیلے اور ناشپاتی کھانے کے لئے نہیں کی کوشش کریں، اس کے بیر اور ھٹی پر اشارہ کرنے کے لئے بہتر ہے. لیکن سب سے اچھا دوست تازہ سبزیاں اور سارا اناج ہونا چاہئے. میئونیز اور کیچپ، ہمیشہ کے ٹیبل سے غائب بوٹیوں، جڑی بوٹیاں، لہسن کی ایک قسم کے ساتھ ان کی جگہ لے لیں. بھی تلا ہوا سے، ترک کر دیا جائے کرنے کی ضرورت ہے. سبزیاں، گوشت (ترجیحا جلد کے بغیر مرغی) اور مچھلی ابالنا یا تندور میں پکانا کرنے کی ضرورت ہے. وزن کم تعطیلات اور جسمانی سرگرمی مدد کر سکتے ہیں کے بعد، لیکن پہلی چیزیں، آپ سب سے پہلے آپ کی خوراک کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے.

صحت مند کھانے کی تھیم کو جاری رکھنے

ہم روزمرہ زندگی میں کھانے کے لئے بالکل وہی جو اصل میں، یہ ہم کس طرح نظر آتے تعین کرتا ہے. اس کے علاوہ، اگر سارا سال آپ کو صحت مند کھانے کے اصولوں پر عمل، تحول معمول پر واپس اور، اس وجہ سے، یہ آسانی سے چھٹی کشیدگی سے نمٹنے کے کر سکتے ہیں. تم تھوڑا ہیں اور وزن پر ڈال دیا یہاں تک کہ اگر، یہ آسانی سے آپ کی غذا سے واقف کرنے کے لئے آرہے ہیں، بحال کیا جا سکتا ہے. تعطیلات ہو سکتا ہے کے بعد، وزن کم آپ ان تجاویز پر عمل کریں گے تو:

• تم چھوٹے حصے میں، باقاعدگی سے کھانے کے لئے ایک دن میں 3-4 بار کی ضرورت ہے. ناشتا کھانے کے لئے اس بات کا یقین، اور سونے سے پہلے 3 گھنٹے بندوبست کرنے کی آخری کھانا.
• یہ مکمل طور پر عمل انہضام کے نظام کی تقریب میں خلل ڈالنے کہ کھانے کی اشیاء ختم کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ پیا جاتا ہے جانوروں کی چربی، مسالے اور marinades. کم سے کم اور چینی اور نمک کی کھپت.

صرف ان سادہ قوانین کے عین مطابق کی طرف سے وزن میں کمی کی رفتار کم کرنے کے لئے قیادت کریں گے. اور تم نمکین یا مسالیدار پسند ہے تو، اس کے بعد اپنے آپ کو ایک لیکٹک ایسڈ ابال مصنوعات کو جیسے sauerkraut کے علاج.

• طاقت کی بنیاد تازہ پھل اور سبزیاں، سبزیوں سے بننے والا تیل اور خدمت کرنی چاہئے سارا اناج. یہ غذا کا 40 فیصد، فی دن 5-6 سرونگ ہے.
• پروٹین مصنوعات وہ ترپتی کا ایک طویل احساس دے، بہت اہم ہیں. یہ گری دار میوے ہے، اور فلیان، مرغی اور انڈے. آپ نے ایک دن میں 2 بار استعمال کر سکتے ہیں.
• دودھ کی مصنوعات کو دیا خوراک کا 20 فیصد ہے، یہ پنیر، دہی (ترجیحا چربی کی ایک کم مواد کے ساتھ) ہو سکتا ہے. دن پر آپ کے بارے میں 300 گرام سے ہیں کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.
• جانوروں کی چربی، سرخ گوشت اور مکھن، سفید آٹے کی مصنوعات، بہتر چاول، سوڈا اور مٹھائی. نہ خوراک کی زیادہ سے زیادہ 5٪، اور صبح میں بہتر ان کا استعمال.

زیادہ بحث ایک حصہ کی تشکیل پر کیا جاتا ہے. اس کی مصنوعات پر منحصر ہے. اگر آپ پسند کریں تو ساسیج کے ساتھ سینڈوچ بیف، نوڈلس اور کیک، کینڈی بارز، پھر شکل میں رہنے کے لئے کے ساتھ سوپ، ایک حصہ بہت کم کرنا پڑے گا. آپ کے ٹیبل پھل اور سبزیاں، سینکا ہوا مچھلی اور ابلا ہوا چکن، سارا اناج اناج، پنیر، آپ بھی حصے کو شمار کرنے کے قابل نہیں ہو گا تو بہت چھوٹا ہے، اور اس طرح سے بھی کم رکھی فی دن 2،000 کیلوریز حاصل. عام طور پر، رقم ایک وقت کا کھانا دو کھجوروں کی ایک مٹھی بھر میں فٹ کرنے کے لئے ہے میں کھا.

کم وزن عام پانی کی مدد کرے گا

پینے کا پانی لازمی ہونا چاہئے. ہم اکثر اس اہم اصول کے بارے میں بھول پانی کی کمی کے نتیجے کے تحول سست کے طور پر. روز ایک شخص صاف پانی کے بارے میں 2 لیٹر کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ کی چھٹیوں کے بعد وزن کم کرنے میں مدد ہے کہ خصوصی قوانین موجود ہیں. حالیہ جائزوں تو صبح ناشتہ سے قبل 30 منٹ، گرم پانی کا ایک گلاس پینے، پھر ایک سال میں آپ کا وزن 6-8 کلو کی طرف سے کھو سکتے ہیں کہ دکھاتے ہیں. پانی کی ایک اور گلاس پینے کے لئے ہر کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے تو یہ نتائج کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

جسمانی سرگرمی

خوبصورت اور toned جسم جسمانی تبشرم کے بغیر حاصل کرنے کے لئے عملی طور پر ناممکن ہے. اور تم نئے سال کے بعد وزن کم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو آپ کو شدید ورزش کے بغیر نہیں کر سکتے. لیکن جسمانی سرگرمی ایک سمجھدار غذا کے ساتھ توازن میں کام کرنا چاہئے. جم میں معیاری تربیت، 7 دن ایک ہفتے سے کارکردگی کا مظاہرہ، ساسیج اور ایک چاکلیٹ بار کے ساتھ دو سینڈوچ کی روز مرہ استعمال کے باہر سے تجاوز کر جا سکتا ہے.

ضروری نہیں کہ جیسے رسی کودنے کی شدید ورزش کے 15 منٹ میں مدد کرنے کے لئے ایک دن، عام وزن رکھنے کے لئے جم جانا. فعال طور پر وزن کم کرنے کے لئے، اس وقت آپ کی ضرورت دوگنی ہو جائے کرنے کے لئے کی جاتی ہے. چھٹیوں کے بعد وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ورزش کرنے ٹہلنا، روزہ چلنے 30-40 منٹ خرچ کرنے کی ضرورت ہوگی.

صحت مند نیند

عجیب کافی، لیکن تعطیلات کے بعد وزن کم کرنے کے لئے، یہ ضروری معمول پر لانے کے لئے ہے دن کے موڈ. بعد میں آپ کے امکانات زیادہ باورچی خانے میں مرضی نظر کہ سو جاؤ. نیند اور wakefulness کے طریقوں کی چھٹیوں پر حاصل کرنے کے، تو جتنا جلد ممکن ہو سکے کے طور پر کام تال کے پاس واپس جاؤ. خوبصورتی اور صحت کے تحفظ کے لئے، نیند کم از کم 8 گھنٹے کے لئے چھوڑ دیا جانا چاہئے. نیند کی کمی کشیدگی، جو ہم کو مٹھائی کا علاج کرنے سے محبت کرنے کی طرف جاتا ہے.

سات روزہ غذا

سوال کا یہ ریپڈ رسپانس، کس طرح چھٹیوں کے بعد وزن کم کرنے کے لئے. جلدی سے - صحت کے لئے لازمی طور پر خطرناک نہیں. ڈائٹ تہوار فرق کرنے کے بعد جسم کی صفائی منعقد کرنے کی صلاحیت ہے. اس کے بعد، آپ کو نہ صرف کھو وزن، بلکہ شروع کرنے کے لئے احساس بہت بہتر. اختیارات، غذا وزن کو پاک صاف کرنے کی چھٹیوں کے بعد وزن میں کمی حیاتیات کی خصوصیات کی بنیاد پر جانا چاہیئے کیونکہ. سب سے زیادہ مسلسل کے لئے ایک ہفتے پینے کو پانی اور تازہ جوس اندر پیشکش کر سکتے ہیں. اس طرح ایک ایسی حکومت زندہ رہنے اتفاق سب کچھ نہیں ہے، لیکن یہ انتہائی مؤثر ہے. اس طرح کی ایک خوراک جمع ٹاکسن اور ایک صحت مند غذا کے لئے ایک ہموار منتقلی کو دور کرنے میں مدد کرتا. ایک ہی علاج کے نقطہ نظر 4 دن کی چھٹیوں کے بعد وزن کم کرنے کے لئے. آپ کو 3-5 کلو، ایک اچھا نتیجہ ہے جس سے وقت اس سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں.

کے ساتھ عمل کرنا زیادہ آسان ہے جو ایک اور آپشن،، - خام پھل اور سبزیوں پر اس کے 7 دنوں کے. یہ ضروری ہے کہ وہ ضروری علاج تھے. کے طور بسم کھانے کی رقم میں محدود نہیں ہے اور جسم کے نقصان دہ جنک فوڈ پر آرام کر رہی ہے اور چربی کے ذخائر سے چھٹکارا ملتا ہے اس غذا کے فوائد، آپ کو بھوک محسوس نہیں کرتے، اویوادی ہیں. آپ حالات کو نرم اور غذا تھوڑا براؤن چاول میں شامل کر سکتے ہیں.

غذا کی پیداوار کے ساتھ

چھٹیوں جلدی ہر عورت چاہتا ہے، لیکن اس کے نتائج کو مضبوط کرنے کے لئے بھی اہم ہے کے بعد وزن کم. ایسا کرنے کے لئے، آپ آہستہ آہستہ آپ کی غذا سے واقف کرنے کے لئے واپس کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. گوشت - سب سے پہلے، اناج مینو، اور بنا ہوا سبزیاں، اور آخری جگہ میں شامل کریں. مت بھولو کہ کسی بھی غذا -، جسم کے لئے دباؤ ہے جو مفید اور اہم مادہ کی ایک بہت کچھ حاصل نہیں ہے کے بعد سے. تو تم ان سے صرف ایک مختصر مدت کے اقدامات کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

شاندار سوپ

آپ کو ایک صحت مند غذا پر قائم رہنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح پر تجاویز اور چالوں کی ایک کثرت کے باوجود، ایک خوبصورت منزل ایک علاج کے لئے ملاحظہ کرنے کے لئے جاری. تمام ضرورت کے آلے کے ہے کہ جواب سوال کا کس طرح کھو وزن بعد تعطیلات جلدی اور آسانی سے. جواب: "ایک ہی راستہ ہے." اچھی طرح جسم کو صاف کرنے کے لئے، آپریشن کے لئے مریضوں کی تیاری کے طور پر طبی پریکٹس میں استعمال کیا جاتا ہے جس میں یہ سبزیوں کے سوپ. اور کھانا پکانے کا بہت آسان ہے. 6 بلب اور چند ٹماٹر، گوبھی کے ایک چھوٹے سر، 2 سبز مرچ، اجوائن کا ایک گروپ لے لو. سبزیاں تھوڑا سا نمک ہو اور سبزیاں ٹینڈر ہیں جب تک کھانا پکانا کر سکتے ہیں کاٹ کر پانی سے بھرنے کے لئے، کی ضرورت ہے.

کم کیلوری سوپ، آپ جتنا آپ چاہتے ہیں کے طور پر کے طور پر کھا سکتے ہیں. بیکڈ آلو - غذا کے پہلے دن پھل (کیلے کے علاوہ) کے ساتھ دوسری supplemented کیا جا سکتا ہے. تیسرے دن پر، آپ کو آلو اور فلیان، اور پھل، سوائے سوپ سبزیوں کو شامل کر سکتے ہیں. چوتھے دن - اسی علاوہ کیلے (3 ٹکڑے ٹکڑے)، اور دودھ ملائی. پانچویں دن، سوپ کو ابلا ہوا گوشت اور ٹماٹر 250 گرام کا اضافہ کریں. چھٹے دن - سوپ علاوہ ابلا بیف (آپ کی مرضی کے طور پر)، اور پتیدار سبزیاں. ساتویں دن ہو سکتا براؤن چاول، پھلوں کے رس، سبزیوں اور سوپ. غذا کے ہفتے 5-8 کلو سے بچائے گا. 7 دن کے بعد آپ کو 2 دن، آپ کو جاری رکھ سکتے ہیں جس کے بعد کے لئے ایک وقفے بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.

مختصر کرنے کے لئے

اب آپ کو نئے سال کے بعد وزن کم کرنے کے لئے نہ صرف کس طرح جانتے ہیں، بلکہ اس کے خوبصورت شکل کو برقرار رکھنے کے لئے کیا کرنا ہے. لہذا، آپ کو ایک متوازن انداز اور، کھانے کے لئے کافی صاف پانی پینا، جسمانی سرگرمی میں اضافہ اور دن کے حکومت کا مشاہدہ کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.