وزن میں کمی کے لئے squats کے - وزن کم کرنے کے لئے ایک فوری طریقہ

ہر لڑکی کو سب کچھ میں کامل ہونا چاہتا ہے. یہ خاص طور پر سچ شکل اور وزن ہے. ہر کوئی سلم اور toned بننا چاہتا ہے، لیکن اس پر ہر کوئی نہیں طاقت اور صبر ہے. لڑکیوں میں سے بیشتر نے پیر یا منگل کو ایک غذا پر جانے کے لئے فیصلہ کرتا ہے، لیکن جیسے ہی یہ آتا ہے کے طور پر "طویل انتظار" دن وابستگی ختم ہو جاتی ہے، اور غذا کے بعد پیر / منگل کو منتقل کیا جاتا ہے. اسی طرح، وہاں زیادہ تر مقدمات میں، اور جسمانی ایسا کرنے کی خواہش کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے ورزش. مثال کے طور پر، ہر عورت بیٹھنے سلمنگ پر حل نہیں کیا جا سکتا. وہ کیا کہیں زیادہ کہنے کی ضرورت نہیں؟

پھر بھی، اس مضمون کو "سست"، اس ایکٹ کے لئے آگے بڑھانے کے لئے، یا پہلے سے ہی ان کے اعداد و شمار میں مصروف ہیں جو ان لوگوں کو سپورٹ کرنا ہے.

لہذا، آپ کو کہاں سے شروع کروں؟ وزن میں کمی کے پروگرام - آپ کی ضرورت ہے. اس سے یہ بہت آسان ہوتا ہے. شروع کرنے کے لئے، ایک خاص نوٹ بک میں اس کی اصل وزن، اختیارات سینوں، رانوں، کمر کا ایک نوٹ بنائیں. اس نقطہ نظر سے یہ وزن، پیرامیٹرز، مینو، ریکارڈ کرنے کے لئے ہر ایک دن کے لئے ضروری ہے ورزش.

اگلا، دوسرا آپ دن کے لئے ایک مینو پیدا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ایک نہیں ہونا چاہئے غیر لچکدار غذا، معیاری قوانین پر عمل کرنے کے لئے کافی: اپنی روز مرہ خوراک میں کے طور پر بہت سے پھل، سبزیاں، دودھ کی مصنوعات، پروٹین شامل کرنے کے لئے، سونے سے پہلے 2-3 گھنٹے کے لئے نہیں کھاتے اعلی کیلوری کھانے کے لئے نہیں کی کوشش کریں، فیٹی کھانے کی اشیاء. یاد رکھیں، چھوٹے حصے ہیں اور ایک دن میں کم از کم 4 بار میں ایک ضرورت ہے. اگر آپ اپنی غذا بنانے کے لئے کے قابل نہیں ہیں تو، مثال کے طور پر جانا جاتا تکنیک، پیئر ڈیک ساتھ واقف ہو. فراہمی کی ان اصول کے دل میں لامحدود مقدار میں کھایا جا سکتا ہے کہ پروٹین ہیں. یہ آپ کا حق، مفید کی مصنوعات کھانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ یہ پروگرام بہت مقبول ہے.

اگلی بات، توجہ مرکوز کرنا چاہئے - ورزش. آپ کو کھانے سکتے ہیں میں اپنے آپ کو محدود تو، تقریبا ہر لڑکی، اس کے بعد ملتا ہے اپنے آپ کو صرف چند ورزش کر سکتے ہیں کرنے کے لئے. اور وہ وزن کم کرنے کے عمل میں ایک اہم کردار پر اثر انداز. بس ایسے جسم کو خاص طور پر کولہوں پر تیزی سے وزن کم کر رہا ہے اور جلد، تو اکثر لڑکیوں میں پرہیز کے بعد اسی شرح تبدیلی میں نہیں جلد اور مسلسل نمبروں sagging کے دیکھا جا سکتا ہے کر سکتے ہیں، یاد ہے. یہ دیگر جسمانی ورزش کے ساتھ مل کر میں وزن کم کرنے کے لئے خصوصی دھرنا اپس کو روکنے میں مدد ملے گی.

کی ایک گرم، پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ضروری ہے جس کے ساتھ شروع کرتے ہیں. آپ کو گردن کے ساتھ شروع ہونا چاہئے: گردن گھڑی (5-6)، پھر ضد گھڑی وار (5-6 بار) کے کتابچہ کی تحریک کرتے ہیں. 2-3 سیٹوں کے لئے دہرائیں. پھر ہاتھ دائیں بائیں flapping کے، اوپر سے نیچے (10) بنانے کے لئے گرم کرنا. پھر ڑلانوں نیچے کی طرف (10). اگلا، بیٹھ اپس کاہنوں کے لئے کرتے ہیں. یہ نکتہ بہت اہم ہے، کیونکہ اس کے ساتھ ہم مرکزی ورزش شروع کرتے ہیں. squats کے ہمیں نہ صرف خوبصورت گدا، کولہوں، ٹانگوں مجموعی طور پر، بلکہ فعال طور پر وزن کم کرنے کے لئے کی اجازت دیتے سلمنگ.

بیٹھو اپس وزن کولہوں اور لچکدار، کولہوں سخت کر کے خوبصورت منحنی خطوط حاصل کرنے کے لئے اجازت دینے کے پاس کھونے کے لئے. تاہم، اگر آپ باہر اس مشق کو صحیح طریقے سے، لے ضروری ہے صرف اس صورت میں یہ ایک مثبت نتیجہ ہو جائے گا. ایسا کرنے کے علاوہ کندھے کی چوڑائی پر اپنے پاؤں ڈال دیا، آپ کے سامنے میں توسیع اسلحہ، رجوع کرنا کندھے. اگلا، ٹانگوں جھکنا کے طور پر اگر آپ کو ایک کرسی پر بیٹھنے کے لئے جا رہے تھے آگے گدا واپس ڈال دیا. پھر آہستہ آگے جسم کے سامنے کے حصے کو چھوڑ. ہم براہ راست کے طور پر آپ کو واپس رکھنے کے لئے کوشش کریں. اس بات کا یقین اپنے گھٹنوں جب انگلیوں سے باہر نہیں بیٹھنے بنائیں. بنیادی اصول: کولہوں گھٹنے سے نیچے جھکی نہیں کیا جا سکتا. آپ squat کے جب وزن ایڑیوں پر ہے، تاکہ وہ فرش سے الگ نہیں کیا جا سکتا. شروع کرنے کی پوزیشن پر منحصر ہو رہی ہے، زیادہ سے زیادہ کولہوں پر بوجھ ڈال. بیٹھنے، آہستہ آہستہ، تاکہ پٹھوں کی تعلیم حاصل کر رہے تھے. دن تم ہر روز 10 دھرنا اپس نمبر 5، دن کے دوران کئی طریقوں سے کیا جا سکتا ہے جس میں اضافہ کے ساتھ شروع.