صحت کے لئے نقصان کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ: تجاویز، ترکیبیں

وزن کم کرنے کے لئے - موسم بہار کی طرف سے، سب سے زیادہ خواتین نمبر ایک کام ہے. تاہم، یہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے اور بھی زیادہ نفرت کرتا کلو گرام ایک ناکام تجربہ کرنے کے بعد ڈائل نہیں کرتا کے لئے نہیں تو، وزن کم کرنے کے لئے اہم ہے.

آج ہم اطراف اور رانوں پر چربی جمع کرنے کے طور پر نہیں تو مناسب طریقے سے کھانے کے لئے کس طرح، بنیادی غذائی گروپوں اور قواعد کے ان کے استعمال پر غور، کے بارے میں بات کریں گے. ہم قوانین کی ایک مخصوص سیٹ، مندرجہ ذیل جو وزن اور آہستہ آہستہ جمع کلو گرام چھوڑنے کے لئے شروع کرنے کے لئے روکنے کے لئے واضح طور پر ممکن ہے جس کی تخلیق کرنے کی کوشش کریں گے. ہمارے مضمون میں - تمام درست طریقے سے وزن کم کرنے کے بارے میں.

چھوٹے حصے - ایک دبلا پتلا جسم کے نہیں کہ ایک ضمانت

یہ ناقابل یقین لگتا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ رہتا ہے. مناسب طریقے سے صرف اچھی طرح سے معلوم ہے کہ اب آپ کی تالی کے اور کس طرح ایندھن کے جسم میں تبدیل کیا جاتا ہے پر واقع ہو سکتا ہے وزن کم. اچھا آپ صرف کم نہیں کر سکتے ہیں لیکن اس سے بھی اپنی غذا کی طرف سے کوئی تکلیف اور کشیدگی، بلکہ ایک صحت مند غذا کے ساتھ، خوراک میں اضافہ تمام کھانے کی اشیاء کو پڑھنے.

مسئلہ زیادہ تر لوگوں کو ایک دن کے لئے چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا بار، پاستا اور ساسیج سینڈوچ کی ایک مٹھی بھر کے ساتھ تلی ہوئی کٹلیٹ کھانے، وہ بھوک محسوس ہو گا کہ نہ صرف احساس ہی نہیں ہے کہ، لیکن پھر بھی، وزن میئونیز کے ساتھ خاص طور پر تجربہ کار پاستا لئے تمام امکانات ہے ہے. ایک ہی وقت میں، خود پنیر اور اناج، سینکا ہوا مچھلی، سبزیاں اور پھل کے ساتھ ایک شاندار میز اجازت دیتا ہے، آپ کو وزن دن دن کی طرف سے کھو دیں گے.

پروٹین کھانے کی اشیاء منتخب کرنے کے لئے کس طرح

مناسب طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے، اپنے آپ کو پروٹین کا ذریعہ انکار نہیں کرتے - یہ بنیادی طور پر گوشت اور مچھلی ہے. جانوروں کی پروٹین پلانٹ کے مقابلے میں ہمارے جسم کے زیادہ قریب ہے، اور خوراک کے اس کی معمول کی رقم تحول normalizes اور آپ کو وزن کم کرنے کے لئے شروع.

پروٹین ترپتی کا ایک دیرپا احساس دیتا ہے. دلیہ اور خام سبزیوں کے چھوٹے حصوں کی طرف سے رکاوٹ بننے کی کوشش، آپ اب بھی بھوکے ہوں گے اور ترک، لیکن گوشت کا ایک معمول کی خدمت ایک طویل وقت کے لئے کھانے کے بارے میں بھول جائیں گے. ریفریجریٹر کے obsessions کے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ہو سکتا ہے کہ صرف شام کے کھانے کے سوا، جو کہ ہر کھانے میں پروٹین شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ کا سب سے بہتر شرط ایک چکن یا بتھ، لیکن صرف ابلا ہوا ہوگا. کوئی فراانگ اور تندور میں بیکنگ. تخمینہ ہے، bodyweight کی فی کلوگرام 1 جی کے حصے ضرب.

روٹی اور آٹے کی مصنوعات

بس نیچے، ہم آپ کو ایک صحت مند غذا کے اصولوں کے عین مطابق کی طرف سے وزن کم کر سکتے ہیں کہ کس طرح پر بات چیت کریں گے. اس دوران میں، ہماری سب سے اہم مصنوعات گروپ کے بارے میں غور کرتے ہیں. یہ لڑنا ہوگا جس میں ہمارے مرکزی دشمن، ہے. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو مکمل طور پر مینو میں سے روٹی کو حذف کرنا ہے. تاہم، تیزی سے، انکار نہیں کرنا چاہئے اس کی ناکامی کی صورت میں نکل سکتا ہے کیونکہ. اس سے روٹی اور آٹے کی مصنوعات کے استعمال کے مختلف ہوتی ہیں بہتر ہے. آج، آپ اپنے آپ کو اس کے کھانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں، لیکن نہیں 150 سے زائد گرام، اور کل اس کے بغیر کرتے ہیں. اس صورت میں، صبح میں روٹی کھاتے اور اس کے بغیر کھانا کرنے کی بات کا یقین ہو. مٹھائیاں - یہ اس سے بھی زیادہ خطرناک گروپ ہے، آپ کو ایک چھوٹی سی رقم میں prunes اور انجیر پر مٹھائی اور کیک کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ہے.

عمارت غذا کے نقطہ نظر

ہم بنیادی اصول تیار کی ہے: "وزن کم کرنے کے لئے کھاتے ہیں، لیکن آپ کو کھانے کے بارے میں سوچنے کے لئے" سرونگ کمی کرکے نتیجہ پیدا نہیں کیا. بنیادی طور پر پھل اور سبزیاں کھائیں. گوشت کے ساتھ مجموعہ میں، ان مصنوعات ایک شاندار اثر دے. تم بہت اچھا محسوس ہو گا، آپ کو توانائی کی کافی مقدار پڑے گا، اور ایک ہی وقت میں آپ کو بتدریج وزن میں کمی کا مشاہدہ کریں گے. سبزیاں کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت ہیں، لیکن نہ ان لوگوں کو ہم بہتر مٹھائی سے حاصل ہے کہ پر مشتمل ہے. فائبر کی وجہ سے، وہ غیر تسلی بخش جذب کر رہے ہیں، اور اس وجہ سے، یہاں تک کہ پھل اور سبزیاں کلو گرام کھانے کی طرف سے، آپ کو اپنی شخصیت کے بارے میں فکر نہیں کر سکتے.

بنیادی قوانین

وزن کم کرنے کا وقت - ہر عورت کی زندگی میں وہ احساس ہے جب ایک وقت آتا ہے. فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، یہ ہے کہ مشکل نہیں ہے. پھلوں اور سبزیوں کی بہت سی پر اسٹاک، آپ، ڈشز اور ناشتا کے طور پر پورے دن میں ان کے کھانے کے انہیں کاک اور smoothies، روشنی casseroles کے کر سکتے ہیں. لیکن avocados کے اور طرف ہٹانے کیلئے بہتر انگور، وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں.

ہر بار، میز پر بیٹھے، سبزیوں کے ساتھ کھانا شروع کرنے کے لئے ایک اصول لے. گوبھی کا ترکاریاں، گاجر یا چوقبصور کے ایک پلیٹ - اور بھوک غیر واضح وجہ کی آواز نہیں ہوگا. اب آپ اہم کورس کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں. اپنی غذا پکایا اور خام سبزیوں میں تبدیل کرنا نہ بھولیں. لیکن رات کے کھانے کے گوشت اور روٹی کے بغیر صرف پودوں سے حاصل غذا کو چھوڑنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

سادہ مصنوعات اور بہترین نتیجہ

یہ جس کے تخلیق کاروں صرف انناس اور بروکولی کے ساتھ جھیںگی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں ایک پیچیدہ غذا، استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. آج ہم کے بارے میں بات کر رہے ہیں ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کا طریقہ گھر میں. کی آپ کو داؤ پر لگا ہے کیا سمجھانے کی، فی دن ایک اندازا غذا بنا دو. مارننگ گوشت اور اناج کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. اس کے علاوہ، آپ دلیہ کھانا پکانا، تو روٹی کے بارے میں کچھ بھول جانا پڑے گا.

ایک دن میں کم از کم 4-5 بار کے لئے ایک ضرورت ہے. چھوٹے حصے، بہتر خوراک پچا ہے. اس صورت میں، کھانے کی مقدار کو فی دن کھایا محض رقم سے زیادہ آلات پر کھایا تقسیم کو کم کیا جا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. دودھ کی مصنوعات بہت مفید ہیں، لیکن دودھ سٹاپ سمیت اور چائے میں شامل کریں، ترک کر دیا جائے چاہئے. لیکن دہی اور پنیر - ایک کھانے کے لئے ایک عظیم اختیار. آپ کو کم از کم دو لیٹر ایک دن پانی پینے کی ضرورت دن کے دوران کی ضرورت ہے. اور ظاہر ہے کہ آپ کی غذا کیلوری بناتے ہیں.

تجربہ کار کوچز سے مشورہ

وہ ایک خوبصورت شخصیت کو تلاش کرنے کے شوقین ہیں جو ان لوگوں کے ساتھ ہر دن کا سامنا کرنا پڑے. اس صورت میں، وزن کھو نتائج ہمیشہ مستحکم نہیں ہیں. اس کی کئی وجوہات کے لئے اس وقت ہوتی ہے. اور فوری طور پر وزن کم - اکثر، ایک شخص سلمنگ کے خیال، مشکل کی تربیت کرنا کم کھانا شروع ہوتا ہے روشنی. اس کے بعد، وہ بار وزن حاصل آرام. تو یاد رکھو، تم ایک غذا پر بیٹھ کر نہیں ہے - اگر آپ کو آپ کے طرز زندگی میں تبدیلی.

پہلی ٹرینرز کافی نیند کی سفارش. نیند کی کمی جسم کپوشن کے طور پر سمجھتی، اور اس طرح بجلی کی بچت موڈ میں بہت سے اعضاء اور نظام لیتا ہے. تحول سست، اور آپ کے تمام محنت بیکار ہیں. صبح میں سب کو بھاری کھانا، گوشت اور روٹی اٹھانے کرنا نہ بھولیں. سنیک ساتھ ساتھ، دودھ کی مصنوعات لینے کے آپ کو جانوروں کی پروٹین کے ذرائع شامل کر سکتے ہیں کرنے کے لئے، لیکن رات کے کھانے کے لئے، پلانٹ کی اصل کی کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے کوشش کریں.

کھپت اور اخراجات کے توازن

ہم خرچ کے مقابلے میں زیادہ بسم تو، یہ خود کار طریقے سے وزن حاصل کرے گا، کیونکہ یہ بہت اہم ہے. بہت اکثر آپ کو سن سکتا ہے "میں نے آسانی سے پیدل کام سے گھر چلنے کے لئے شروع کرنے کے بعد وزن کم ہو گیا." اس سے ہمیں ایک بہت ہی اہم حقیقت دیتا ہے - اپنی غذا کی اصلاح، آپ کو کچھ پیدا کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچنے کی ضرورت کیلوری خسارہ. غذا کو کم ضروری نہیں ہے، لیکن کیلوریز ایک مضمون کے اخراجات شامل کریں - یہ ممکن ہے. آپ کے کام سے دور رہتے ہیں، تو یہ ابتدائی دو رک جاتا ہے جانے اور چلنے کا ایک اصول لے. آپ کو پھینک کرنے کی ضرورت ہے زیادہ وزن، مزید وقت جسمانی دباؤ کو دیا جانا چاہئے. مثالی طور پر، اگر ایک شخص ایک گھنٹہ اور ایک نصف دن کا ہونا لازمی چلنا، سکی یا موٹر سائیکل.

آپ کو وزن روزہ کس طرح کھو سکتے ہیں

یہ زیادہ تر لوگوں کو تشویش کی ایک اور اہم مسئلہ ہے. کورس کے، ہم فوری طور پر نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن ہم کو یاد رکھنا چاہئے کہ ہمارا کام کو نقصان پہنچانے اور آنے والے سالوں میں حصول رکھنے کے لئے نہیں ہے. تو کتنا ایک ہفتے میں وزن کم کر سکتے ہیں؟ یہ غذائیت متفق نہیں. گھریلو ڈاکٹروں نہ زیادہ 7 دن کے لیے 400 جی کے مقابلے میں، غیر ملکی ماہرین کے اعداد و شمار کی قیادت اس وقت کے اسی دورانیے کے لیے 2.2 کلو یقین. اوسطا، یہ اس کے فی ہفتہ ایک کلو اور ایک مہینے میں زیادہ سے زیادہ چار کلو گرام سے زیادہ نہیں پھینک کرنے کی قابل قبول ہے کہ واضح ہے.

ایک ہموار وزن میں کمی فراہم کرنے کے لئے میٹھی روٹی کا استعمال کم اور سبزیوں کے سرونگ بڑھانے کے لئے فربہ اور تلی ہوئی، اپ دینے کے لئے کافی ہے. چھٹی پر آپ طمع کی مخالفت نہیں کرتے ہیں تو، اگلے دن ڈسچارج کرتے ہیں.

پرہیز یا روزہ رکھنے کا دن

ان کے درمیان جو ایک برابر علامت ڈال کرنے کے لئے ناممکن ہے. سابق تقریبا ہمیشہ نقصان دہ ہے، تو دوسری طہارت اور خارج ہونے والے مادہ کی ایک اہم اور ضروری فعل ہے. خارج ہونے والے مادہ دن منعقد کرنے کے لئے، یہ ایک بھوک ہڑتال کا انتظام کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ابلا ہوا انڈے اور ابلا ہوا چکن، کم وسا پنیر اور لینے کے لئے کافی کم چکنائی والی دہی، کے ساتھ ساتھ سبزی ترکاریاں کی ایک بڑی کپ، اور سارا دن آپ کو اچھا لگ جائے گا. یہ سب سے زیادہ مفید اور اہم مصنوعات ہے. "متناسب اور مزیدار کھانے سے بھوک pangs دمہ کے بغیر وزن کم" - پروٹین غذا کا مقصد ہے. اگر آپ کو اضافی کی ایک بہت کھو کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ ایک یا دو دن میں، ایک روایتی کے ساتھ ایک خوراک متبادل دینے کی کوشش کر سکتے ہیں. بہت جلد آپ کو نتیجہ دیکھیں گے.

پانی ہے؟

آج، وزن میں کمی کے بارے میں معلومات کا ایک بہت. ہر ایک dietician کے اپنے ہی مشق سے اپنے تجربات میں شریک ہے. وہ سب رقم ہے جو آپ پیتے ہیں، نہ رس، پھلوں کے مشروبات اور دیگر مشروبات، یعنی پانی میں اضافہ کی اہمیت پر زور دیتے ہیں. ہم بے اختیار جادو کرتے ہیں پر توجہ حراست میں: "کچھ بھی نہیں زیادہ سے زیادہ خوراک میں تبدیل کر دیا اور اس نے کھانے کے لئے چاہتا تھا جب بہت پتلی پانی پیا". کہ تم کون اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے چاہتا ہے کسی کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے بالکل وہی جو ہے. حقیقت یہ ہے کہ ہم اکثر بھوک اور پیاس کے سگنل کو الجھانے کہ ہے. آپ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، سب سے پہلے پانی پینے اور انتظار 15 منٹ. بھوک ختم نہیں ہوتا ہے تو - اگر آپ کو واقعی کھانے کی ضرورت ہے. اکثر یہ گزر جاتا ہے. آہستہ آہستہ وزن فی دن پانی کے کم از کم 1.5 لیٹر پینے چاہئے کھو.

وزن کم کرنے کے لئے سب سے بہتر کے طریقوں

لہذا، ہم حتمی لمحے میں جاتے ہیں. ہم آپ کے ساتھ گھر میں ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک بڑی تعداد کا اشتراک کریں گے.

پہلا طریقہ - جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا ہے. ایک تیز رفتار اثر کے لئے ایک ہفتے میں کم از کم 6 بار میں مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے. اپنے پسندیدہ پروگرام کے ساتھ ایک سی ڈی بھی شامل ہیں اور منتخب کوچ کی سمت کے تحت ہے.

دوسرا طریقہ - مٹھائی ترک کرنے. کینڈی اور جام، پھلوں اور اناج - کاربوہائیڈریٹ کے تمام ذرائع، لیکن وہ بہت مختلف ہیں. لہذا، سیب اور دلیا کو ترجیح دیتے ہیں.

مندرجہ ذیل طریقہ پانی اور سبزیوں کے رس کی بڑی مقدار کی کھپت پر مبنی ہے. اضافی پانی کے لئے جسم میں نہیں رہتی، یا ایک سبز چائے پینے کے پانی لیموں، ادرک، اور دار چینی شامل ہے. رس کی سب سے بہتر ہے وزن سیب اور ٹماٹر سے محروم ہوجائیں مدد ملتی ہے.

ایک ہنگامی وزن میں کمی کے لیے چوتھا طریقہ - چربی کی مقدار میں کمی. اس سے یہ اعداد و شمار فی دن 25 گرام سے زیادہ نہیں ہے کہ ضروری ہے. یہ مکمل طور پر، بنا ہوا گوشت اور ساسیج کو دور کیا جاتا تیل اور مکھن کی رقم کو کم کیک اور پیسٹری، گری دار میوے، میئونیز، اور دیگر کھانے کی اشیاء زیادہ میں چربی پر مشتمل ہے کہ باہر سے تجاوز.

پانچواں طریقہ - یہ کیلوری جھولوں. طریقہ بہت مؤثر ہے، اور آپ کو فوری طور پر شکل میں واپس حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے تو، اس کے بعد کی کوشش کریں. کیلوری کیلکولیٹر 1500 کیلوری ایک دن کے لئے ایک غذا پر اپنے آپ کے لئے کرتا ہے اور تین دن تک اس پر قائم رہنے کے ساتھ، اس کے بعد آپ 1،900 کیلوریز کو یہ اعداد و شمار (لیکن ایک ہی کے دن) بلند ہے، اور پھر ابتدائی تین دنوں پر نزول. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کو آسانی سے ایک ہفتہ ایک کلو کے بارے میں کھو سکتے ہیں.

چھٹا اصول یہ ہے - آپ کو نمک ترک کرنے کی ضرورت ہے. اس کا ایک بہت بڑا سودا ساس کی ایک قسم میں موجود ہے. یہ میئونیز، سرسوں، کیچپ. ریڈی میڈ کیک، روٹی - یہ بھی نمک کا ایک ذریعہ ہے. یہ بالکل کھانے کی نمک نہیں ایک ہفتے کے لئے ضروری ہے. سوڈیم کی ایک چھوٹی سی رقم آپ کو پھل اور سبزیوں سے حاصل کریں، آپ کے جسم کے لئے کافی ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، وزن کم کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے. اصل میں، آپ کو صرف چاہتے ہیں کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ کو ایک بالکل مختلف دنیا کو حاصل کر لیں گے، جہاں آپ کو خود اعتماد، خوبصورت ہیں. اور آپ کو یہ فیصلہ کتنا آپ کو کل وزن گا.