Biceps اور ان کی ترقی کے دیگر موثر طریقے پر پش اپس

جو شروع کر رہے ہیں بہت سے لوگ کھیلوں میں مشغول اور ان کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے چاہتے ہیں، سب سے پہلے کے biceps تیار کرنے کی کوشش کریں. بڑے کے biceps بہت پرکشش ہیں، اور حقیقت یہ ہے کہ عضلات تیار کیا جاتا ہے، ایک بہت سے فائدے لگتا ہے کے بعد سے اس طرح کی ایک خواہش سمجھ میں آتی ہے. لہذا، میں مشقیں، مقصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی جس پر کچھ مزید تفصیل چاہوں گا.

کی ایک اسٹاک سے باہر انہیں لے جانے کے لئے بہت کم کی ضرورت ہوتی ہے کہ مشقوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں. ہم دھکا اپ اور پل اپ کے بارے میں بات کر رہے ہیں. دھکا اپ واقعی کے بعد سے منزل کی صرف موجودگی ضروری ہے، تقریبا کہیں بھی کر سکتے ہیں. ورزش کا سب سے بڑا اثر کے deltoids، triceps اور سینے پر ہے. biceps کے عمل کافی چھوٹا ہے حصہ لینے، لیکن آپ کو ایک مخصوص ہوشیار درخواست دے اور اس کا اثر پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے biceps پر ایک خصوصی دھکا اپ انجام ہوگا، جن میں فرق مٹھی میں انگلیاں آگے نہیں لیکن پسماندہ توجہ مرکوز کی جانی چاہئے ہے. آپ کو فرش پر اس مشق کر اسہج ہیں تو، آپ کو وزن یا خصوصی سامان پر انحصار کر سکتے ہیں. دھکا اپ کے لئے ضروریات کے باقی وہی رہیں - آپ کے جسم کے طور پر براہ راست ممکن طور پر ہونا چاہئے، اور مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے مت بھولنا.

دھکا اپ کے مقابلے میں زیادہ حد تک، پل اپ کے biceps پر اثر انداز. کورس کے، آپ crossbar کے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو اپارٹمنٹ میں جو نہیں ہے تو، یہ آپ کے صحن میں اسے تلاش کریں گے اور جم میں وہ اس سے بھی زیادہ ہو جائے گا کہ امکان ہے. biceps کے لئے زیادہ مفید آپ کو ایک ریورس گرفت استعمال کرنا چاہتے ہیں کے لئے ہے جس کی کارکردگی ھیںچ کر رہے ہیں. اس صورت میں، بوجھ صرف ہاتھ flexors میں پیچھے سے دوبارہ تقسیم کیا جائے گا.

کوئی پل اپس، پش اپس یا خاص طور پر کے biceps آپ لوہے curls یا dumbbell ایک کے طور پر اس طرح ایک مثبت اثر نہیں دے گا. دیگر تمام توجہ بوجھ سے زیادہ ان مشقوں کے biceps پر ہے.

قطب موڑنے اتنا کلائی لوڈ نہیں جائے گا جس EZ-خمیدہ گردن، استعمال کرنے کے لئے بہت آسان ہے. مختلف حالتوں کے طور پر، آپ کھڑے پوزیشن میں ہیں نہ curls کے انجام، لیکن بینچ پر زور دینے کے ساتھ کر سکتے ہیں. تم اس کو "جعلی" فتنہ اور جڑتا کھڑے ہیں تو بہت زیادہ استعمال کرنے کے لئے. بالکل، یہ آخری تکرار، آپ کے پٹھوں کو مکمل صلاحیت میں پہلے سے ہی ہیں جب ہے، تو اس کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. ورنہ - یہ بینچ پر سٹاپ کی مدد سے اسلحہ تالا لگا، تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے بہتر ہے. مفید ہو سکتا ہے، اور سکاٹ کی طرف سے بینچ پر مشقیں، لیکن کیونکہ آپ کو چوٹ کر سکتے ہیں، زیادہ تیزی سے کھلے ریاست کے وزن کے ہاتھ جھکنا نہیں ہوشیار رہنا. براہ مہربانی نوٹ پاؤں بہتر بینچ کے سامنے پوزیشن میں ہے کہ - تو بہت آسان ہو جائے گا ورزش کرتے ہیں.

اور آخر میں، سب سے زیادہ مقبول اور سب سے زیادہ مؤثر ورزش پر غور - dumbbells کے ساتھ curl کے. اس مشق کی تبدیلیوں کے بھی کافی ہے، لیکن بنیادی فرق کھڑے یا بیٹھے، آپ کر دیا جائے گا، یہ ہے کہ، اور ایک ہی وقت میں یا یکے بعد دیگرے آپ کے بازو جھکنا. ایک بار کے معاملے میں کے طور پر، ایک نشست کی پوزیشن آپ کو ایک زیادہ "ایماندار" میں مشغول کرنے اور جدید ترین، سب سے زیادہ بھاری ریپس کو چلانے کے لئے بہتر جاگنا اجازت دیتا ہے. نسبتا ایک ہی وقت میں یا باری باری انتخاب بھی بالکل واضح ہے. بیک وقت موڑ میں سے صرف فائدہ - نقطہ نظر انجام دینے کے وقت کو کم کرنے. لیکن اس کی کارکردگی کے معیار اور تربیت کی تاثیر میں ایک اہم کمی میں ایک چھوٹا سا اضافہ چاہے؟ شاید نہیں. لہذا یہ بوجھ توجہ اور زیادہ بہتر نتائج حاصل کرنے کی اجازت دی ہے، جس کے نتیجے میں ہاتھ جھکنا بہتر ہے.

آپ کو صرف آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کے biceps پر پل اتار دھکا اپ کر سکتے ہیں. تاہم، اگر آپ اس کے بعد وزن کے ساتھ curls کے بغیر، حیرت انگیز نتائج حاصل کریں اور اچھی طرح ان کے اپنے ہاتھوں کو ترقی کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو جہاں تک منتقل نہیں کریں گے.