صحتصحت مند کھانے

ہم بوریت سے باہر کیوں کھاتے ہیں اور اس کا مقابلہ کرنے کے طریقے

، بورنگ کام کاج کر بہت سے لوگ مسلسل دوپہر کے کھانے کے بارے میں سوچ. آپ مقبول سیریز کے نئے سیزن کے دیکھ مصروف ہوتے ہیں تو آپ کی سوچ بھی باورچی خانے کو ہدایت کر رہے ہیں؟ یہ کلپنا کے تخلیق کاروں سے زیادہ ہے کہ لگتا ہے، اور اس کی بجائے ایک عیش و آرام نفسیاتی رومانچک سامعین کی تکاؤ پیداوار کھینچا گیا ہے. کیوں سب سے زیادہ بورنگ روشن کر سکتے ہیں کہ کچھ تلاش نہیں؟ اپنے تمام خیالات فرج یا پینٹری کی طرف ہدایت کی جاتی ہیں یہی وجہ ہے کہ.

نہیں، تم بھوک سے ایک شدید حملہ محسوس نہیں کرتے، آپ کو کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتا. تم بس اگلے دو گھنٹے میں خود کے ساتھ کیا کیا نہیں جانتے. سب سے زیادہ حیرت انگیز بات یہ ہے کہ آپ کی بوریت آپ بلاناغہ، snacking سے بھی ہوں، کہیں بھی نہیں جائیں گی.

مستقل "بھوک" گھوم دماغ کی وجہ سے ہونے

لوگوں کو رات کے وقت گھر سے کام کر رہے ہیں جب، یا کیا کیا نہیں جانتے mindlessly سوشل نیٹ ورک کے خبر فیڈ طومار کر اسی طرح کا ایک نمونہ مشاہدہ کیا جا سکتا. ایسا لگتا ہے کہ اس کے ترس مکمل طور پر بے ہوش ہے. لیکن ہم میں سے چند ایک صحت مند snacking کے متبادل کو تلاش کریں. بجائے پاپکارن اور چپس سنیک سیب یا تازہ گاجر کا ایک صحت مند غذا کا صرف پربل حامیوں، اور اس کی بجائے چائے کے لئے باورچی خانے میں چلنا اور مٹھائی مشقیں کرتے ہیں. زیادہ تر لوگوں کو اچھی صحت کی عادات، پیدا ہو توقف بھرنے کے لئے - مرضی کے ایک ناقابل یقین کاوش فراہم کرتا ہے مشکل کام ہے. اس سنتیں اور کوئی لینا دینا نہیں بہتر "کسی کے پیٹ رہنے" کے حوالے کرنا زیادہ آسان ہے.

اپنے کھانے کا منصوبہ بنائیں

مزید اکثر ایک سنیک کے لئے ترس ایک مکمل کھانا اچٹیں انگیخت نہیں کے مقابلے میں. آپ کا مقصد وزن نارمل ہے رکھنے کے لئے ہے، تو یہ اس کی اپنی بھوک سے نمٹنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے اچٹیں دن کے اختتام کی طرف سے، آپ کو کل اصل منصوبہ بندی کے مقابلے میں بھی زیادہ کیلوری بسم کہ محسوس کریں گے. لہذا، طمع کی مخالفت کرنے کے لئے، باقاعدگی سے کھاتے ہیں. جسم کے تمام ضروری وٹامن اور کھنج ہو جاتا ہے کہ خیال رکھنا. سبزیوں کے ریشوں کے بارے میں مت بھولنا. پیٹ میں ایک بار، سبزیاں اور ایک طویل وقت کے لئے پھل، ہضم کرنا اس کے ساتھ ترپتی کا احساس لانے. پرسنسکرت کھانے کی اشیاء اور تیز پچ کاربوہائیڈریٹ سے بچیں. muffins اور pies کے کھانے کے بعد ایک گھنٹے کے اندر اندر، آپ کو پھر سے ہے کرنا چاہتے ہیں کر سکتے.

ناشتہ کریں نہ کریں

کئی لوگوں کے اصول کے ساتھ اتفاق نہیں کرتے "ناشتا - سب سے اہم کھانا" آپ کے خیال میں صبح میں آپ کے جسم کھانا "کما" نہیں کیا ہے کہ تو، یہ آپ کا حق ہے. تاہم، آپ کو تجربہ اور بیر کے ساتھ ذائقہ دلیہ کا ایک پلیٹ کے ساتھ اپنے دن کا آغاز تو، آپ کو توانائی پر آگے چند گھنٹوں کے لئے اسٹاک. سائنسی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو، جس میں مینو ایک مکمل ناشتا، ناشتا دن کے وقت بھی کم کرتا ہے. تم اپنے آپ کو فوری طور پر جاگ کے بعد ناشتا کھانے کے لئے مجبور نہیں کر سکتے؟ ایک گھنٹے کے لئے کھانے ملتوی.

پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے توازن

اس بات کا یقین ہے کہ دن کے دوران آپ کے پاس کافی پروٹین اور صحت مند چربی بسم بنائیں. آپ کو ایک خوراک پر ہیں یہاں تک کہ اگر، مچھلی، زیتون کا تیل، گری دار میوے، بیج، اناج اور avocado لینے سے بچنے نہیں کرتے. بس چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی صحیح توازن ایک سنیک کے لئے ترس کی عدم موجودگی یقینی بنائے گا.

زیادہ پانی پینے

کبھی کبھی آسان بھوک جسم کی مدد سے پانی کی کمی کے بارے میں ہمیں اشارہ ہے. ہم میں سے بہت سے ان سگنلز کو تسلیم اور ایک اور سینڈوچ منہ میں ڈال کرنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے. نہیں، اس الجھن کا یرغمال بن جو پورے دن میں پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے ایک اصول بنانے کے لئے. ہر وقت آپ کو، فرج یا سمت دیکھنے کے لئے شروع ایک گلاس پانی پیتے ہیں. بھوک علامات کے 15 منٹ کے بعد دور نہیں جائیں گے، تو اپنے آپ کو اکاؤنٹ ہیں. ہم زیادہ تر مقدمات میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ اس مرحلے میں نہیں آئے گا سے پہلے.

دانت برش

یہ دلچسپ تکنیک آپ کی نفسیات کو دھوکہ دینے کے لئے ڈیزائن کیا. آپ بور ہو ہر بار، اس کے دانت برش کرنے کے لئے باورچی خانے میں اور باتھ روم میں جانے نہیں دیتے. اس طرح، دماغ ایک ابتدائی سونے کا وقت کے لئے جسم کا اشارہ کرے گا، یا آپ کو جلد ہی کام کرنے کے لئے باہر جانے کے لئے جا رہے ہیں. اس چھوٹی سی چال آپ کو کم کھانے کے بارے میں سوچنے کے لئے کر دے گا. اس کے علاوہ، برش کرنے کے بعد خوراک اور مشروبات ان کے ذائقہ میں تبدیلی. سنتری کا رس کا ایک گلاس سے لطف اندوز کرنے کے لئے، آپ تھوڑی دیر انتظار کرنے کی ضرورت ہے.

خلاصہ کلاسوں

اگرچہ کھانے اور ناشتا آپ کو خوشی محسوس کرے، اس احساس کو تیزی سے گزر جاتا ہے. یہ "خالی" کیلوریز کا پورا پورا سچ ہے. لیکن ان کی صحت متاثر نہیں بوریت کے خلاف جنگ جیتنے کے لئے، مفید کچھ کے ساتھ اسپیئر لمحات میں اپنے آپ پر قبضہ کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر زیادہ سے زیادہ ارتکاز، باغ یا شوق دماغ کی سرگرمیوں کی ضرورت ہے کہ میں کام کی ضرورت ہے کہ کسی سرگرمی کا انتخاب کریں.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.