گھر میں ایک آدمی کی اونچائی میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح

لوگ اکثر مختصر، خاص طور پر مردوں کا شکار ہیں. تاہم، مسئلہ خصوصی مالی اخراجات کے بغیر، مدد کر سکتے ہیں، لیکن صرف اچھی طرح سے کی جانے والی کوششوں.

گھر میں ایک آدمی کی اونچائی بڑھانے کے لئے کس طرح سوچ، یہ حالات جس کے تحت یہ ممکن ہے قائم کرنے کے لئے آسان ہے.

یہ سمجھ لینا چاہئے سبب اکثر غریب غذا، ورزش کی کمی، گتہین یا محنت نہ صرف آخونشکتا ہے. یہاں تک کی stunted بچوں کے والدین اکثر بہت عام کی ترقی اگاتے ہیں.

ترقی میں اضافہ کرنے کے طریقوں کی تلاش کر رہا ہے، ایک ان طریقوں (یعنی استعمال کرتے ہوئے کچھ تکنیک آپ اسے مقابلے میں زیادہ ظاہر ہو سکتے ہیں) اور حقیقی (مشقوں کی ایک قسم کے ذریعے) بصری میں تقسیم کیا جاتا ہے کہ مل جاتا ہے.

تو ایک چھوٹا سا اضافہ خواتین میں اسے ختم کرنے کے لئے آسان ہے. : سب سے پہلے، اونچی ایڑی کے جوتے (اس کے ضعف کم لیکن آپ نہ جوتے پٹے ٹانگ کے گرد باندھ اس کے ساتھ پہن کر سکتے ہیں ، پاؤں کی لمبائی) تنگ پتلون، اعلی بالوں.

لیکن سب سے اہم بات - درست کرنسی، یہ ریڑھ کی ہڈی کی ترقی کی حالت پر منحصر ہے کیونکہ. کچھ جھکنا نہیں ہے، تو یہ اس کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہے - یہ صرف ترقی کے چند سینٹی میٹر کا اضافہ.

اے آدم کی ترقی میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے تو سب سے پہلے ضرور حاصل کی جائے گی کیا میں ٹیون کرنے کی ضرورت ہے. اس سے بھی زیادہ - سب کے بعد، بہت سے لوگ، دس سینٹی میٹر کی اوسط کی طرف بڑھنے کے لئے بہت کامیاب رہے ہیں.

لہذا، اہم بات - بیئرنگ. یہ جھکنا نہیں تو چل نہ صرف، لیکن یہ بھی کام کی جگہ پر بیٹھ واپس، فلیٹ ہے کہ یقینی بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. چلتے ہیں تو، یہ چیک کرنے کے لئے آسان ہے - ہاتھ کی بجائے سامنے کے طور پر وہ گر کی طرف سے منتقل کر رہے ہیں کے مقابلے میں بالکل اطراف پر پیش کی جائے چاہئے.

پر فیصلہ کرنا، گھر کی اونچائی بڑھانے کے طریقے، مینو کو تبدیل کر دیا جانا چاہئے. ہڈیوں کے لئے ایک عمارت مواد: اچھا گوشت اور دودھ کی مصنوعات، خاص طور پر پنیر، کیلشیم سے بھرپور ہے کو یقینی بنائیں. پھلوں اور سبزیوں کی روز مرہ کی ضروریات: ان میں سے ہر ایک میں - وٹامن کی ایک گودام ہے، جس کے بغیر جسم تکلیف محسوس کرتا ہے. اور اس حالت میں، جو عمل پر ذخائر خرچ رہتا ہے، لیکن سب سے زیادہ ضروری زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے. لہذا، اگر آپ ھٹی کریم یا خوردنی تیل کے ساتھ یا تو خام grated گاجر کھانے کے لئے ہے، لیکن ہمیشہ ہر دن کی ضرورت ہے - چربی کے بغیر وٹامن A غیر تسلی بخش جذب.

تم نے بھی اعلی اضافہ ہیں جو کھلاڑیوں کے لئے مخصوص مصنوعات پر ملاحظہ کر سکتے ہیں - باسکٹ بال کے کھلاڑیوں، داوک، تیراک ... کیلشیم لینے کے لئے یقینی بنائیں. یہ ایک دوا کی دکان میں خریدا جا سکتا ہے، اور شیل انڈے سے بنایا جا سکتا ہے: ایک دن، پانی میں تحلیل ایک چائے کا چمچ، کے بارے میں ملکی فلموں کے شیل صاف ایک ٹھیک پاؤڈر کو پیسنا اور لینے کے لئے تین بار. عمل انہضام کے عمل میں کیلشیم اہنگ کھانے سے پہلے بیس سے بہتر منٹ. ویسے، عمل انہضام خود کو بہتر بنانے کے، آپ کو کھانے سے پہلے آدھے گھنٹے میں کسی بھی پینے سے ایک گلاس پینے کی ضرورت ہے - خالص پانی، جوس، پھل، چائے.

لیکن بھوک میں ایک وقتی فلیش کے طور پر شراب - بس کشیدگی. لیکن رات میں اچھا سرخ شراب کے چند ایک sips مفید ہو گا - سرخ شراب فعال طور پر خون کے سرخ خلیات کی پیداوار کے خون کو بہتر بناتا ہے. اسی نے تمام سرخ پھل اور سبزیاں پر لاگو ہوتا ہے، خاص طور پر چکبصور میں.

پروگرام کے اگلے آئٹم نیند کے مسائل کے خاتمے ہو جائے گا، گھر میں ایک آدمی کی اونچائی میں اضافہ کرنا ہے. یہ خلیات میں ہے کے بعد سے ایک خواب میں تقسیم کیا جاتا ہے، یہ ہے کہ، ترقی کا ایک عمل ہے، یہ اس بات کا یقین خواب مضبوط اور پرسکون تھا کہ بنانا چاہئے نہیں ہے.

آٹھ - دن مشکل تھا تو، کشیدگی وہاں تھے، کم از کم چھ گھنٹے، اور بہتر کے لئے اس طرح ایک دن بعد سونے کے لئے یقینی بنائیں. نیند بڑھانے کے لئے لوک علاج سمیت، مختلف ہوتی ہیں، وہ کرنے کے لئے، تو اس کا سہارا جانا چاہئے غریب نیند، بھاری خوابوں کے ساتھ، خلل پیدا ہوگیا.

نیند ضرور مشکل، اتارنا - ریڑھ کی ہڈی پر ایک لکڑی کی سوفی پر جھکنا نہیں کرتا. نیند کے لئے ایک ترجیح متصور ہوتا ہے کہ واقعہ میں - سائڈ پر، آپ کے سر جھک نہیں کرتا کے لئے ایک تکیا لینے کی ضرورت ہے، اور تاکہ جسم کو خواب میں سر برقرار رکھنے کے لئے توانائی خرچ نہیں کرتا، یعنی ریڑھ کی ہڈی کی سطح پر ہو جائے گا.

اس سخت شروع ضروری ہے - جسم اس کے لئے دیکھ بھال اور مضبوط ہو محسوس ہوتا ہے.

اہم بات یہ ہے، حتمی مرحلے، مطلوبہ نتائج دے گا کے طور پر - آپ کی اونچائی میں اضافہ کرنے کے لئے خصوصی مشقیں.

سادہ ترین، لیکن سب سے زیادہ موثر - بار پر ھیںچ. تم پن کرنا یا خود کر سکتے ہیں دروازے، یا دالان میں دیواروں کے درمیان.

کی ترقی میں اضافہ کرنے کا پہلا اور سب سے اہم ورزش bismuth کہا. تم اتنی دیر صرف ہاتھوں زندہ رہنے کے طور پر بار پر پھانسی دینے کی ضرورت ہے. بہتر - 10-15 منٹ ہر ایک پھانسی. ہر دن، کئی بار ایک دن میں چند نقطہ نظر کرتے ہیں اور جب تک ہاتھوں کو کمزور نہیں کر رہے ہیں پھانسی.

دوسرا - لفٹنگ. آہستہ آہستہ پل اپس کی تعداد میں اضافہ کریں. ہم ایک دن میں پانچ سے چھ گنا سے پانچ پل اپ تین ایک وقت میں ساتھ شروع ہونا چاہئے، لیکن ممکن ہو تو، ایسا کرنے کی. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو کوشش کرنی چاہئے ہاتھوں بار پر آگے بڑھانے کے لئے ھیںچو اپ کرنے کی ضرورت زیادہ کوشش، اور اس طرح کی ریڑھ کی ہڈی پھیلا ہوا ہے.

تیسری - ٹانگیں اٹھانے کے مقابلے. کندھوں کے درجے پر پکڑنے اور 90 ڈگری کے زاویہ پر آپ کے پیروں کو بلند کرنے کے افقی بار پچ تاکہ کھجوروں کا سامنا کرنے کے گھمایا گیا تھا، کے لئے. جب تک ناکام طور پر کے لئے اس کی پوزیشن میں رہو. ایک مختصر آرام کے بعد، ورزش میں 2-3 بار دہرائیں.

اسی پوزیشن میں، اپنے پاؤں اٹھائے کے ساتھ، یہ ضروری جسم پر ہموار طریقے سے، گیندوں کے بغیر، کی طرف کرنے کی باری ہے، اور ایک کی پوزیشن میں اپنے سر رکھنے کی کوشش کرنا ہے.

جب جسم کے کسی حد تک مضبوط ہے، آپ کو کارگو کے پاؤں باندھنے سے لٹکا کوشش کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، چھوٹے sandbags کے. سمیکن کے ساتھ وزن میں اضافہ اور بار پر اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھانے کے لئے ضروری ہے.

تم نے بھی وہ سینے کی سطح پر تھے تاکہ گھٹنوں پر انہیں موڑنے، آپ کی ٹانگیں اٹھا کر سکتے ہیں.

بار پر ھیںچو اپس دھکا اپ کے ساتھ عبارت میں وقف کرنے کی ضرورت ہے. وہ بھی آہستہ آہستہ، نئے تال کے لئے استعمال کیا ہے تاکہ پٹھوں کو، دوبارہ تعمیر، سخت اور مضبوط کیا اضافہ کیا جانا چاہئے.

گھر میں ایک آدمی کو، ہائی جمپ نامی کی اونچائی میں اضافہ کرنے کے طور پر ایک اور بار بار ثابت طریقہ. بیان ایک ہاتھ حاصل کرنے کے لئے شیڈول کیا جاتا ہے جس میں ایک مخصوص نقطہ، خاکہ، تم نقطہ نشان زد کیا جائے گا جب تک کے طور پر کئی بار کود پڑتا ہے. مختلف ٹانگوں کے ساتھ دوڑنا شروع کرنے کے لئے کود. جب نقطہ آسان حاصل کرنے کے لئے ہے، اگلے اعلی شیڈول واقع.

یہ چڑھنا دیوار استعمال کرنا ممکن ہے تو یہ کم ریڑھ کی ہڈی کی ترقی پر ورزش انجام دینے کے لئے ممکن ہے. بدلے میں، دیوار فرنیچر کی ایک قسم کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.

1.Odna (مثلا، دائیں) ٹانگ کے بارے میں 3-4 بار، ہاتھ کندھے کی اونچائی پر دیوار سے لپٹے رہو. ان کی دائیں ٹانگ پر بیٹھ جاؤ، بائیں ممکن ہو اور مزید واپس کے طور پر اعلی لیتے ہیں. ہر ٹانگ کے بارے میں 5-6 بار.

سانس - 2.Stoya دیوار کا سامنا منزل، ہتھیار، ان کے پنجوں پر کھڑے ہو جاؤ اطراف پر دونوں بازوؤں کو اٹھانے پر، کھجوروں برش اطراف، مسلسل ریورس رابطہ قائم. واپس - سانس چھوڑتے.

3-4 بار دیوار پر دونوں پاؤں 3.Vstat، ہاتھوں ممکن حد تک زیادہ لینے کی، ٹانگیں دو. کم از کم ایک منٹ رکو.

4. ورزش 2 دہرائیں.

اس پریس کے لئے ورزش کرنے کے لئے ضروری ہے - اس طرح کی مشقوں کے ساتھ ساتھ پیٹ کے پٹھوں کو، سینے اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے. اس squat کے لئے بھی ضروری ہے، اور ممکن چلاتے ہیں تو. ابتدائی طور پر یہ بہت چھوٹا رنز، 50 میٹر ہو جائے گا، لیکن اس کے بارے میں ایک ماہ کے بعد اب آدھے گھنٹے چلانے کے لئے کی ضرورت ہے - ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، مختلف نرخوں پر. اگلا، یہ دوڑ پیچیدہ کرنا ضروری ہے. آرام دہ طور پر تیزی سے ممکن ہو سکے کے طور پر چلانے کے لئے ہے جہاں ایک پہاڑی یا ٹیلا، تک چل رہا ہے. کئی بار دہرائیں.

مسلسل موقع پر کود، ڑلانوں بنانے کی ضرورت ہے، پلوں، ڈور، اس کے بازو اور ٹانگیں، ربڑ بینڈ یا پھیلنے ھیںچ جھولوں: ایک سرے پاؤں کو طے ہو گئی ہے - جتنا ممکن ہو اعلی دوسرا پل ... اور بھی، جب جسم مضبوط ہو گا، بار پر visy نیچے شروع سر.

بہت گیند، چلانے اور سوئمنگ کے ساتھ فعال کھیلوں کے کھیل کی ترقی کو فروغ دینے کے.