کس طرح تیزی سے اور مؤثر گھر میں پنکھوں کی تعمیر کے لیے؟

یہ بہت سے آدمیوں کو ان کے پٹھوں کو پمپ کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ کوئی راز نہیں ہے پٹھوں کے جسم کی وجہ سے - طاقت، ہمت، جنسیت کی علامت. مگر ہر کوئی اچھی جسمانی فارم کے لئے جم جلدی کرنے کی ضرورت ہے کہ جانتا ہے. تاریخ کرنے کے لئے، گھر میں اس کے پروں کو پمپ کرنے کا طریقہ کا فیصلہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشقیں تیار کی. ایک صرف اس مضمون کو پڑھ اور عملی طور پر اس علم کو لاگو کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

کس طرح پنکھوں کی تعمیر کے لیے گھر میں؟ آپ کو کچھ انوینٹری کو کرنے کی ضرورت ہو گی. پہلی افقی بار، dumbbells کے، لوہے کی ہے. اس نے وہ گھر ہمیشہ پوری فہرست نہیں ہے ایسا ہوتا ہے، تو پھر آپ کو یاد انوینٹری گھر منصبوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. مثال کے طور پر قابل علاج سیمنٹ کے ساتھ ایک weighting کے ایجنٹ کے بیگ یا بالٹیاں کے طور پر استعمال کیا. دکان ماڈل افقی بار ایک عارضی بار، محفوظ طریقے سے ایک مناسب اونچائی پر باندھ طرف سے تبدیل کیا جا سکتا ہے.

اب اہم سے نمٹنے کے دو (بنیادی) مشقیں، گھر میں اس کے پروں کو پمپ کرنے کا طریقہ کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملے گی.

دھکا اپ

اور کس طرح سے اس کے پنکھوں کو پمپ کرنے ، گھر میں barbells اور dumbbells دستیاب نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ یہاں دھکا اپ کی مدد آئے. کچھ nuances ان کی اعلی کارکردگی کے لئے سمجھا جانا چاہئے. آپ latissimus پھلایں، اگر سٹاپ کندھوں ذیل میں جھکی، ٹانگیں بینچ، سوفی یا سٹول پر اٹھایا جانا چاہئے. دوسری صورت میں آپ کو شدید کندھوں زخمی کر سکتے ہیں اچھی طرح سے آپ کے ہاتھوں مرتب کریں، لیکن یہ زیادہ نہیں ہے.

آپ انجام تو پروں کو ان مشقوں یہ ہے کہ، بہت آسان ہو جاتے ہیں، آپ کے پٹھوں کا بوجھ بڑھانے کے لئے مضبوط اہم ضرورت کو ملتا ہے. تم weighting کے کی ایک قسم کے لئے اس کا استعمال کر سکتے ہیں. ایک اضافی بوجھ کے طور پر، آپ کو ان کے ساتھی یا چھوٹے (بھاری نہیں) خاندان کے کسی رکن کے وزن کا استعمال کر سکتے ہیں. ذرا ہوشیار رہنا - اگر آپ کو چوٹ لگ سکتے ہیں.

ھیںچو

پنکھوں کے لئے مقبول مشقوں سخت کر رہے ہیں. پروں کو پمپ کرنے، ترتیب میں ھیںچو آسانی سے اوپر اور نیچے نقطہ میں تاخیر کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے. بلیڈ اٹھانے سے اوپر رکھنے کی کوشش کے دوران آپ، ان کے معمول گرفت انجام دے سکتے ہیں.

وائڈ گرفت پل اپس - انہیں کیا کر، آپ کو صرف بار پر ٹھوڑی ھیںچو نہیں کر سکتے ہیں، لیکن شروع اور آگے سر، بہت crossbar کے لئے، ڈھال میں جسم رکھنے، crossbar کے جبکہ اس کے کندھوں کو چھو کرنے کی کوشش کر.

dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے سوئنگ پنکھوں

یہ ایک بنچ کے قریب کھڑے ہونے، اپنے آپ کے لئے آپ کے بائیں ہاتھ کی گرفت کے ساتھ ایک dumbbell لے اور اس کے دہنے ہاتھ اور دائیں گھٹنے کے ساتھ بینچ خلاف آرام کرنے کے شوقین جھک جانا چاہئے. واپس ایک قدرتی انداز میں جھکا جا چاہئے، تقریبا فرش کے متوازی. dumbbell ایک ساتھ ہاتھ آزادانہ طور پر لٹکی ہوئی ہے، سر اٹھایا.

اس کے بعد آپ کو ایک چھوٹا سا موڑ بائیں ٹانگ کی ضرورت ہے اور سینے پر سے dumbbell اٹھا. اعلی ترین مقام پر ایک دوسرا ہاتھ کے لئے تاخیر ہو جانا چاہئے، اور پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر اس کو کم.

گتاتمک پروں پمپ کرنے کے لئے، مشقوں 2-4 نقطہ نظر کے 5-9 repetitions کی انجام دینا چاہئے. آپ کے پٹھوں کو ورزش کے بعد وصولی کی اجازت دینا نہ بھولیں. ایک ہفتے میں دو بار ان ورزش انجام دیں.