راڈ ٹی گردن - آپ کی پیٹھ کے لئے ایک بہترین ورزش!

latissimus ترقی ہے کہ بہت مشقوں میں dorsi، سب سے زیادہ مؤثر تلاش کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. کچھ bodybuilders کی ٹھوڑی اپ کو ترجیح دیتے ہیں، دوسروں کے - ڈرافٹس کے بلاکس، بار یا dumbbells.

لیکن سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک ٹی گردن ھیںچو ہے.

یہ مشق آپ کو الگ تھلگ کرنے کی اجازت دیتا ہے latissimus dorsi، بلکہ کمر پر بوجھ میں سے کچھ کو ہٹا دیتا ہے.

ٹریکشن ٹی fingerboard کے وسیع پیمانے پر تیراک، جمناسٹک، پہلوانوں کی تیاری کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن سب سے زیادہ bodybuilders کی اس مشق کرتے ہیں.

زور کا مقصد - ل کی ترقی کے لئے، کے ساتھ ساتھ پیٹھ کے وسط مضبوط بنانے کے لئے.

پائیدار طرز عمل الگ تھلگ بوجھ پیدا، جس میں نہ صرف، آپ کو اوپری واپس عظیم ہے کام کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے بلکہ ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں سے کھلاڑی کی حفاظت کرتا ہے کی وجہ سے.

لہذا، ہم، کیا جوش ٹی گردن سیکھا جو اس مشق کرنا کس طرح پتہ کرنے کا وقت ہے تو. صحیح سامان - یہ اہم بات یہ ہے کہ یاد کرنے کے لئے اہم ہے. فوری طور پر، میں نے وہاں دو ہیں یاد رکھیں کہ سمیلیٹروں کی قسم ٹی چھڑی انجام دینے کے لئے. سب سے پہلے، آپ کو بینچ کے پیٹ پر جانا، fretboard کے زیادہ لیتا ہے اور ان پر عملدرآمد شروع کر دیں. دوسرا، آپ کو تھوڑا سا مڑی ہوئی ٹانگوں بن اپنی پیٹھ کو سیدھا اور آگے جھکنا کرتے ہیں. یہ جھکاو کے زاویہ latissimus dorsi پر بوجھ پر منحصر کرے گا. زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ کے جسم کے ابتدائی پوزیشن پر رشتہ دار کے بارے میں 30-45 ڈگری جھکنا کرنے کی ضرورت ہے.

اب یہ گرفت کی چوڑائی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. تمام دوسرے کے ساتھ کے طور پر آپ کی پیٹھ پر مشقیں، پتلی گرفت، زیادہ واپس پٹھوں، ریڑھ کی ہڈی کے قریب ہیں جس کام کرتے ہیں.

لہذا، گرفت کی چوڑائی میں اضافہ کر کے ریڑھ کی ہڈی سے زیادہ سے زیادہ دور دراز تک وسیع ترین حصہ کے ذریعے پمپ کیا جائے گا.

آپ یہ بھی ایک ریورس گرفت استعمال کرتے ہوئے، اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں، واپس، سوائے اپنے biceps کام شروع.

بہت زیادہ کشیدگی کی طلب raznohvatom انجام دیا جاسکتا ہے جب، اس ٹیکنالوجی گردن ہاتھ سے پرچی کرنے کے لئے اجازت نہیں دیتا.

مناسب طریقے سے، بہت مشکل اس مشق کو انجام تاکہ آپ کی تجاویز کوچ یا ساتھی کے استعمال کرنا چاہئے. ابتدائی پوزیشن - اسلحہ براہ راست، ذیل میں گردن. ورزش دو مراحل میں کیا جائے چاہئے. سب سے پہلے، ہم بلیڈ، باہر سانس لینے میں جبکہ کم ہو یہ ہے کہ، وہ ریڑھ کی ہڈی تک پہنچنے، اور پھر اوپری پیٹ کو بار ھیںچیں کرنے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں. آہستہ آہستہ، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں سونگنا، دوسرے تکرار انجام دیتے ہیں. ہمیشہ اپنے کوہنیوں جسم کے متوازی اور واپس کے ممکنہ سطح کے طور پر ان کے طور پر اعلی اٹھا رکھیں.

کوئی صورت میں، اپنے biceps کا استعمال اپنی پیٹھ سیدھی نہیں رکھتے ٹی کے سائز گردن گیندوں ھیںچو کرنے کی کوشش نہیں کرتے، اور بہت زیادہ وزن نہیں لیتے. ورزش بہت احتیاط اور skillfully کیا جانا چاہئے. 8 -15 اوقات کے تین سے پانچ سیٹوں کرو.

راڈ ٹی گردن - ایک بہترین ورزش نہ صرف latissimus dorsi تیار کرتا ہے جس، بلکہ ان کو ایک عظیم امدادی اور شکل دیتا ہے. آپ کو وقت کی ایک منصفانہ مختصر عرصے میں ٹھوس نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تربیت کے چکر میں ورزش کے غور کے شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

فٹنس کے لئے مشقیں مختلف ہوتی ہیں کے لئے ہے، لڑکیوں کو بھی ٹی چھڑی گردن انجام دے سکتے ہیں.