پش اپس زمین پر. وزن میں سیٹ کے لئے ورزش

بہت سے لوگ ایک خوبصورت، ٹرم شخصیت ہے کرنا چاہتے ہیں. اور سب سے زیادہ اس تربیت کے بغیر مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے کہ سمجھتے ہیں. پش اپس کے وزن پر ان کے پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد کرے گا، یہاں تک کہ اگر ایک شخص پہلے کبھی نہیں کھیلوں کے امور کے ساتھ تھا. اور صرف گھر میں آپ کر سکتے ہیں اس مشق کو انجام دینے کی.

سیٹ اور repetitions کی تعداد ٹریننگ پروگرام میں ہونا چاہئے کیا ہے؟

کہ زیادہ بہتر دھکا اپ کیا جائے گا، ایک رائے نہیں ہے. تاہم، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی واقع ہوتی طور پر اس طرح میں نتائج حاصل نہیں ہوں گے. 15 کے بعد پٹھوں repetitions کے سٹاپ ترقی. اس صورت میں، صلاحیت میں اضافہ ہوا. تاہم، پٹھوں میں کمی کے باوجود امدادی اور طاقت کو بہتر بنانے گا. ماضی میں مذکور کی بنیاد پر یہ وزن پر دھکا ہر ایک کی 12 repetitions کے چار سیٹ کے مقابلے میں کوئی زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہیے کہ بیان کیا گیا ہے. آپ آہستہ آہستہ ایک طرف ورزش شروع، کام پیچیدہ کر سکتے ہیں. آپ بھی fitball جیسے ایک آلات کا فائدہ لے سکتے ہیں.

جو پٹھوں دھکا اپ کی مدد سے تربیت حاصل کی جا سکتی ہے؟

سٹینڈرڈ ورزش بوجھ بنیادی طور پر چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور triceps. اس کے علاوہ، لوڈ کی کچھ واپس پٹھوں اور پریس میں پہنچ گئے. اس صورت میں، وزن پر دھکا اپ کر، کندھے کی چوڑائی سے زیادہ آپ کے ہاتھوں وسیع جگہ، بوجھ کا بڑا حصہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر چلا جاتا ہے. ایک تنگ مقام کا کھجوروں کے ساتھ اب triceps کی کام کریں گے. کلائی مضبوط کرنے کے لئے اپنی انگلی یا مٹھی پر مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. قدرتی طور پر، باقی پٹھوں ریشوں بھی بوجھ میں سے کچھ حاصل کریں گے. تاہم، یہ نہ ہونے کے برابر ہو جائے گا. باہر کام کرنے کے لئے دیگر پٹھوں مشقوں کے دیگر اقسام کے انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے.

بوجھ میں اضافہ

یہ سمجھ لینا چاہئے کہ یہ بالکل تمام بوجھ آہستہ آہستہ اضافہ ہو جائے ضروری ہے. اس طرح، جسم کے لئے استعمال کرنے کا موقع دیا جائے گا. دوسری صورت میں، حاصل کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں اچھی مرضی. بڑے پیمانے پر دھکا اپ اپنے گھٹنوں پر ایک پوزیشن سے شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. آپ بھی کھجور باقی استعمال کر سکتے ہیں. ایک بار جب آپ 4 سیٹوں میں سے ہر ایک سیٹ میں 12 repetitions کے ذریعہ انجام دی گی ہے، آپ کو معیاری مشقوں کو انجام دینے کے لئے تیار ہیں. ضرورت کا احساس بوجھ بڑھانے کے لئے کہ اس صورت میں، آپ کو بیلٹ پر بوجھ پھانسی، weighting کے استعمال کرنا چاہئے. اضافی وزن اوپری پشت پر رکھا جا سکتا ہے. کمپلیکس کے وزن پر دھکا بھی ایک طرف چل رہا ہے کہ ورزش کی ایک قسم پر مشتمل ہو سکتا. صرف یہ پہلے سے ضرورت احتیاط کلائی بڑھاتے کرنے کے لئے کہ سمجھا جانا چاہئے. اور ligaments زخمی کرنے کے طور پر نہیں تو یہ ضروری ہے.

دھکا اپ کے علاوہ، ایک اچھی حالت برقرار رکھنے کے لئے، یہ ضروری صبح مشقوں اور دوڑنا انجام دینے کے لئے ہے. اس صورت میں، آپ کو سنجیدگی سے اپنے آپ کو ایسا کرنے کا فیصلہ کیا تھا، تو یہ سب سے اچھا جم جا شروع کرنے کے لئے ہے.

مقبولیت کی سلاخوں

اس طرح کی ایک شیل متوازی سلاخوں کے طور پر، اتھلیٹکس کے باڈی بلڈنگ کی طرف ہجرت کی. تاہم، وہ اپنے اصل مقصد کو کھو دیا ایک آسان دھکا اپ کے لئے ایک ٹرینر بن رہے ہیں. تقریبا ہر کھلاڑی اس مشق انجام دیتا ہے. اور اس کا مطلب کے طور پر تقریبا ایک ہی ہے وزن کے لئے مشقوں کے بنیادی سیٹ (deadlift، بینچ پریس اور squats کے). پیچیدگیوں کی ایک قسم کا استعمال کرتے ہوئے، پٹھوں ٹورسو کی ایک بڑی تعداد کی ترقی اور بہتر بنانے کے لئے مدد ملے گی کہ ایک مؤثر ورزش میں dips تبدیل کر دیا جا سکتا ہے. محفل کے ہر پرستار dips کے داخل ہونے کے لیے آپ کے تربیتی پروگرام میں ہونا چاہئے. سینے اور triceps لئے: اور یہ دو طرح سے کیا جانا چاہئے.

آپ کو اضافی وزن کی ضرورت کیوں؟

دھکا اپ سلاخوں پروگرام کے اکاؤنٹ میں زور میں اقتدار کی تبدیلی لینا چاہئے پر. اس مشق کے ساتھ آپ کے جسم کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی طرف سے مختلف پٹھوں لوڈ کر سکتے ہیں. لوڈ کی سب سے زیادہ triceps کی موصول کرنے کے لئے، یہ سیدھا جسم رکھنے کے لئے ضروری ہے. اسے فوری طور پر weighting کے بارے میں کہا جانا چاہئے. پینکیکس نصب کر رہے ہیں جس پر ایک خصوصی بیلٹ نہیں ہے کہ اس صورت میں، اس کے بعد آپ خود بنانا ضروری ہے. Dips کی صرف beginners کے لئے موزوں اس کے وزن، کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. اس کے علاوہ وہ زیادہ تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے ایک سٹارٹر کے طور پر استعمال کیا جا سکتا. پروگرام میں Dips کی پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کا مقصد کیا گیا تھا، آپ کو وزن استعمال کرنا چاہئے. دوسری صورت میں، تمام مثبت خصوصیات کو ختم ہو جائے گا.

کتنی دور اس کے ہاتھ ڈال کرنے کے لئے؟

ایتھلیٹکس میں سلاخوں ایک دوسرے کے متوازی اہتمام کیا. جم میں، اس شیل ایونٹ بورڈز مختلف سمتوں میں diverge گا کہ میں زیادہ آسان سمجھا جاتا ہے. وجہ کیا ہے؟ تمام معاملے کی وسیع گرفت، ایک دوسرے کے ساتھ اضافی وزن کے ساتھ چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون گرفت تلاش کرنے کیلئے، اس کے علاوہ کندھے کی چوڑائی پر برش رکھنے کے لئے ضروری ہے. صرف قدرے فاصلے بڑھانے کی اجازت دی. آپ کے امتیازات وخصوصیات پر کہتے ہیں تو ان کے بیم کے ہاتھ میں پر diverge کہ، یہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں لوڈ کرنے کے لئے بہت آسان ہے.

کس طرح سینے کی تعمیر کرنے کے لئے؟

کس طرح وزن کے لئے ورزش کی اس قسم پیکس پمپ پر سیٹ کو انجام دینے کی؟ اس زور آگے زیادہ سے زیادہ ٹورسو، ناہموار سلاخوں پر لینے کے لئے ضروری ہے. یہ صرف اکاؤنٹ میں لیتا بازو، یہاں تک کہ ایک جھکا ریاست کے جسم میں فرش پر کھڑا ہونا چاہئے. پیروں کی پوزیشن خاص معنی نہیں ہے، لیکن یہ حقیقت ہے کہ وہ براہ راست نیچے ہدایت کی جانی چاہئے کرنے کے لئے خود کو عادی کرنے کے لئے بہتر ہے. کندھے بیلٹ دباؤ جسم ڈوب نہیں کرتا ہے کے لئے ہونا چاہئے.

آہستہ آہستہ نازل کرنے کے لئے شروع. کہنیوں مختلف سمتوں میں منتشر کرنے کے ایک ہی وقت میں ہونا چاہئے. ایک ایسے وقت جب کے biceps ایک طاقتور کوشش کے ساتھ، فرش پر پوزیشن متوازی لگے گا میں رہائش اوپر کی طرف اٹھا. آپ کی توجہ کے بجائے triceps کی بجائے، سینے کے پٹھوں کی سرگرمیوں کو ادا کی جانی چاہئے. کوہنیوں، جسم کے قریب بھی جسم اٹھانے کے وقت میں مطلع کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. دوسری صورت میں، بوجھ کا بنیادی تناسب triceps کی جائیں گے. بالائی پوزیشن ہاتھوں ایک مکمل طور پر ٹھیک حالت میں نہیں ہونا چاہئے کہ اس کا مطلب. اگلے اقدام ایک کو روکنے کے بغیر شروع کرنا چاہئے.

اس کو انجام دے کر دھکا اپ کی قسم عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے لئے، یہ سمجھ خم کے مقام ورزش کی تاثیر میں ایک بہت بڑا فرق ہو جاتا ہے. جسم کی ڈھلوان کے بارے میں مت بھولنا. بہت سے کھلاڑیوں، جسم کی پرورش، ہاتھوں اور جسم سوائے مکمل طور پر سیدھا. اس صورت میں بوجھ، ایک بار پھر، یہ triceps کی کو جاتا ہے. لہذا، یہ نہیں کیا جا سکتا. کتنی بار بار ہونا چاہئے؟ 10-12 repetitions کے وزن کے ساتھ باہر کیا جائے چاہئے. نقطہ نظر کی تعداد چار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

کس طرح بورڈز کا استعمال کرتے ہوئے triceps کی تعمیر کرنے کے لئے؟

سلاخوں پر مقرر triceps کی کی ترقی کا مقصد کیا گیا وزن کے لئے آگے بڑھانے کے لئے ترتیب میں، اس کے اوپر پوزیشن لینے کے لئے ضروری ہے. جسم ایک براہ راست لائن میں بہتر کرنے کی ضرورت ہے. پیٹھ میں کوئی گردش آواز نہیں ہونا چاہئے. جسم اور ٹانگیں ایک ذریعے تصویری لمبوت براہ راست لائن فرش لائن. نظر کے طور پر آپ کو نیچے نہیں لگ سکتا پیشگی بھیجنے کے لئے سب سے بہتر ہے. یہ حقیقت سر جھکا نہیں کیا جانا چاہئے کرنے کی وجہ سے ہے.

کنٹرول کرنے کی طرف نقل و حرکت اترتے ہیں. ضمنی کرنے کوہنیوں نہیں لے سکتا. triceps کی قدرے منزل پر ایک لائن متوازی نیچے آتا ہے جب ایک وقت میں، آپ کے جسم کو اٹھانے کے لئے ایک طاقتور قوت ہے. تاہم، کوئی گیندوں ہونا چاہئے. پوزیشن لے کر فوری طور پر نیچے کی تحریک شروع کرتے ہیں.

ہم آرام نہیں کر سکتے. پٹھوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے ورزش کی اس قسم کی کشیدگی میں ہونا چاہئے. کوہنیوں جسم کو ہر ممکن حد تک قریب رکھا جانا چاہئے. وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں، یہ 12 repetitions کے ہر ایک کے 4 سیٹ کرنا ضروری ہے.

پش اپس مناسب طریقے سے اور باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے

سب سے پہلے یہ مطلوبہ حالت میں جسم کے انعقاد کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا. اس ناہموار سلاخوں پر مشقوں کی ہدایت کی جائے گی پٹھوں کے گروپ کو اپنی دلچسپیوں سے کوئی فرق نہیں پڑتا. لہذا، میں جاتے دھکا ذمہ داری سے شروع سے آخر تک ان کی تحریک کو کنٹرول. کچھ وقت کے بعد باقاعدہ ورزش کے نتیجے کے طور پر آپ کو صحیح طریقے سے ورزش انجام دینے کے لئے قابل ہو جائے گا. اور اس وقت یہ اضافی weighting کے استعمال کرنے کے بارے میں سوچنے کے لئے ممکن ہو جائے گا.

اختتام

پوروگامی سے دیکھا کے طور پر، دھکا اپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مثبت اثر ہو سکتا ہے. آپ کے جسم کے سائز ہو سکتا ہے میں اضافہ اور بورڈز کی مدد سے. تاہم، سب سے پہلے دوسری صورت میں اور میں کے طور پر اس وزن کو استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. اوقات میں وہ اثر میں اضافہ کرے گا اور وقت کی کم سے کم مدت میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے مدد ملے گی. تاہم، مشقوں کے لئے مشینری کی طرف سے ادا اہم کردار کے طور پر، ذمہ داری سے رابطہ کرنا چاہئے. لہذا، آپ کی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں آپ خود کو بہتر بنانے اور کامیابی میں قسمت کی خواہش کرنا چاہئے!