کیا پٹھوں بڑھنے کے لئے کھانے کے لئے؟ غذا کے بارے میں ایک چھوٹا سا

ٹھیک ہے، جو مرد سٹیل اور کامل پریس کے پٹھوں کو حاصل ہے نہیں کرنا چاہتا تھا؟ ایک مشکل سے ایک منفی جواب دے گی جو کسی کو تلاش کر سکتے ہیں. اور کیا پٹھوں کو بڑھنے کے لئے ضروری ہے؟ تربیت اور دوبارہ تربیت. جمنازیم اور عزم. تاہم، یہ اب بھی کامل امداد کے لئے کافی نہیں ہے. عضلات بڑھ کرنے کے لئے، وہ مسلسل غذائیت ہونا ضروری ہے. اور اس طرح کے ریچارج کے لئے صرف ضروری پروٹین اور دوسرے "عمارت" عناصر ہے. الجھن شروع ہوتا ہے جہاں یہ ہے. کسی نے سپلیمنٹس کی ایک قسم لینے کے لئے شروع ہوتا ہے. اور ناتجربہ کاری اور جہالت پر کسی مضر سٹیرائڈز استعمال کرتا ہے. کسی بھی صورت میں یہ نہیں کیا جا سکتا ہے! بے شک، اس کی بجائے ایک خوبصورت ظاہری شکل آپ کو بیماریوں کے ایک گروپ حاصل کر سکتے ہیں. اس سے بچنے کیلئے، یہ آپ کی غذا پر توجہ دینا ضروری ہے.

ممکنہ غذا

کیا پٹھوں بڑھنے کے لئے کھانے کے لئے؟ سب سے پہلے، کھانے کی اشیاء پروٹین اور امینو ایسڈ، پروٹین اور وٹامن B12 کے ساتھ قلعہ بند. آئرن، زنک اور کیلشیم کی مدد کی تعمیر تیز تر پٹھوں. دوم، پانی کی کافی مقدار پینے. سب کے بعد، یہ زمین پر تمام زندگی کی بنیاد ہے. لہذا، "دبلی غذا" کو دیکھ کرنے اور سمجھنے کے لئے ہم عضلات بڑھ کرنے کے لئے ہونا ضروری ہے اس کے لئے، کھانے کی اشیاء کی تربیت کے ساتھ متوازی میں کھلایا جانا چاہئے کہ غور کریں.

پٹھوں کی ترقی کے لئے غذا کے بارے میں مزید معلومات کے لئے

1. ترکی. اس کا گوشت کم از کم چربی مواد ہے. لوت کی کل پروٹین بڑے پیمانے کے 50٪. فاسفورس کے مواد کے مطابق مچھلی سے کمتر نہیں ہے. ایک جوڑے، یا بھون کے لیے بہتر اس کے لئے تیار کریں. صرف واپسی: یہ باہر خشک اور ذائقہ کھو جاتا ہے. آپ کے پٹھوں کو بڑھنے کے لئے کھانے کے لئے کیا جاننا چاہتے ہیں تو، پھر ترکی آپ کو وقت کی ایک مختصر مدت میں مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی کہ نوٹ کریں.
2. قدرتی سیاہ کافی جم میں تربیت کے بعد پٹھوں میں درد حاجت اور چربی جلانے کے لئے میں مدد ملتی ہے. انہوں نے یہ بھی توانائی کا ایک بہترین ذریعہ ہے.
3. گیس کے بغیر پانی. ہر کوئی جو انسانی جسم 80 فیصد پانی ہے جانتا ہے. ہم ورزش کرتے ہیں، ہم مائع کے بارے میں 30٪ کھو. پانی پٹھوں معاہدہ کے بغیر، اور ان کی ترقی صرف نہیں ممکن ہے.
4. buckwheat کے. اس کے چند کاربوہائیڈریٹ میں، لیکن بڑی مقدار میں موجود امینو ایسڈ کے لئے ضروری پٹھوں کی ترقی. اناج جو دوران خون کے نظام کو مضبوط کرنے میں مدد ہے کہ مادہ پر مشتمل کے طور پر، ایک ہفتے میں کم از کم دو مرتبہ ہے کرنا ضروری ہے.
5. ٹونا. مچھلی ایک خالص پروٹین رکھتا ہے. اور یہ نہ صرف پٹھوں کے لئے، لیکن یہ بھی دماغ کے لئے مفید ہے.
6. کیوی. ایک پھل میں - وٹامن سی کی 74 مگرا یہ پٹھوں اور ligaments کے لئے ضروری ہے جس کولیجن کا ذریعہ ہے.
7. پاستا. کاربوہائیڈریٹس پاستا میں پایا جا سکتا ہے. وہ جسم کی توانائی کے توازن کو بحال کریں گے. تاہم، یہ یاد کرنے کے لئے نوڈلس صرف ساس، سبزی اور دبلی پتلی گوشت کے ساتھ مل کر میں مفید ہیں کہ ضروری ہے.
8. قدرتی دہی. اس additives کے بغیر دونوں ہے، اور تازہ پھل کر سکتے ہیں. چینی شامل نہ کریں. لیکٹک ایسڈ بیکٹیریا عمل انہضام پر ایک فائدہ مند اثر ہے. لیکن یہ گھڑی کی طرح کام کرنے کے لئے ہے. دوسری صورت میں، یہ پروٹین کی زیادہ خوراک کو جذب نہیں رکھا جائے گا.
9. انڈے. وٹامن ڈی اور پروٹین ان میں موجود، صحت مند پٹھوں اور ligaments کی حمایت کرنے کے لئے. 10 انڈے ایک ہفتے - معیاری. یہ یاد ہونا چاہئے جردی پروٹین پر اشارہ کرنے کے بہتر، تقریبا بیکار ہے.
10. مارچوبہ. پوٹاشیم اور ریشہ خون کے نظام اور نظام ہضم کے بہتر کام کاج کے لئے ضروری ہیں. زنک پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. اور عام طور پر، asparagus کے پروٹین کی زیادہ سے زیادہ رقم کے دیگر سبزیوں کے مقابلے پر مشتمل ہے.

مجھے کیا جاننا چاہیے؟

بالکل، پٹھوں بڑھنے بنانے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب دینے کے لئے، ہم کو یاد رکھنا چاہئے کہ صرف کھانے کے بعد دو گھنٹے گزر جانے کے بعد کے ساتھ نمٹا جانا چاہئے. دوپہر کے کھانے پر ایک ورزش کے بعد اس وقت جسم پروٹین کو توڑنے کے لئے، اور نئے حصے کو ہضم نہیں مقرر کیا گیا ہے، کیونکہ پرہیز کرنا بہتر ہے. پٹھوں بڑھنے کے لئے کھانے کے لئے کیا کچھ جاننے والا، آپ کو آسانی سے مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں.