پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ پروگرام

براہ راست تربیت، مقصد کو آگے بڑھنے سے پہلے عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ، آپ ذہنی طور پر ٹیون کرنے کی ضرورت ہے. آگاہ ہے کہ "کام جلدوں" کے بعد، آپ کو بری عادت کے خاتمے، روزانہ کی تنظیم نو زندگی کے طریقہ تبدیل کرنے کے لئے اتفاق کرتا ہونا چاہئے دن کی معمول وغیرہ، اور. قدرتی طور پر، یہ "massonabornogo" مدت کا استعمال کرتے ہوئے میں کسی بھی آپ کے شوق کو قربان کرنا پڑے گا. اگر آپ اس قدم پر فیصلہ کرنے کے لئے تیار ہیں، تو نصف کام پہلے ہی کیا جاتا ہے.

تربیت کے نظام

کے لئے پروگرام عضلات بڑے پیمانے پر کی ایک سیٹ کے اصولوں کی ایک بڑی تعداد پر مبنی ہونا چاہئے، اس کی ترقی کے لئے ایک تیز رفتار اور معیار کو چالو کرنے کے لئے.

• پہلا اصول: کی تعداد میں تربیت کے دنوں میں کوئی تین سے زیادہ ہونا چاہئے. دوسری صورت میں، پٹھوں کی وصولی اور بڑھنے کے لئے وقت نہیں ہو گا. اس سلسلے میں، یہ جس دن بعض عضلات گروپوں پمپ کیا جائے گا کا تعین کرنے کے لئے اہم ہے.
• دوسرا اصول: ورزش کی ایک چھوٹی سی رقم کی تربیت کے ہر دن. اس طرح کے طور پر ٹانگوں اور biceps 2 پٹھوں گروپوں پر ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. گروپ کے مطابق ان کی تعداد چار سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. اس طرح، رقم عضلات بڑے پیمانے پر کی سیٹ پر ایک دن ورزش کے 8 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. تربیتی پروگرام اس سلسلے میں اچھی طرح سے متوازن ہونا چاہئے.
• تیسرا اصول: repetitions کے ہر ایک سے رجوع نہیں کرنا چاہئے کی تعداد آٹھ سے کم یا زیادہ سے زیادہ دس یا بارہ ہو. یہ ایک بہت اہم نقطہ، دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے ایک پروگرام وہاں موجود نہیں کر سکتے جس کے بغیر ہے. repetitions کے یہ نمبر باری میں کام کرنے کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ، اور mikrotravmiruya ان کی ترقی کے عمل کو چلانے.
• چوتھا قابل قبول وزن. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے پروگرام کی زیادہ سے زیادہ کی کوئی 70-80 فیصد سے زائد کی اوسط وزن کے ساتھ کام کی بنیاد پر کیا جاتا ہے. اس نقطہ نظر میں بالکل کوئی بھی نتیجہ نہیں ہے - یہ آپ کے ساتھ بھاری وزن کے ساتھ کام کرنے کی خواہش رکھنے کے لئے اہم ہے. بس یاد رکھیں کہ بنیادی مقصد - پٹھوں کی ترقی، اور نتائج آپ کو ہمیشہ اضافہ کرنے کا انتظام کر سکتے ہیں.
• پانچویں، ایک اچھا آرام. پٹھوں کے سائز کی ترقی حاصل کرنے کے لئے، آپ امیر کی ضرورت ہے اور مکمل طور پر mezhtrenirovochnye دنوں میں آرام کرو. کوئی کشیدگی، مسائل اور نفسیاتی عوارض. یہ سب پر منفی جسم کی حالت کو متاثر کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں پٹھوں کی ترقی کو متاثر کرتا ہے.

کھانا

پروگرام عضلات بڑے پیمانے پر کے لئے مقرر کی فراہمی کے عمل کے ساتھ قریبی تعلق میں ہے. اس سے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ کو کم از کم ایک دن میں چھ بار کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ یہ جاننا ضروری ہے. کھانوں کی supersaturated نہیں ہونا چاہئے، بہترین چھوٹے مقدار میں کھایا جاتا ہے، لیکن چند رکاوٹوں کے ساتھ، لہذا آپ کو نمایاں طور پر پٹھوں میں بڑے پیمانے کے سیٹ کو تیز. غذائیت کا پروگرام اس کے اپنے وزن کی بنیاد پر تعمیر کیا جانا چاہئے. ہر کلو کے لئے فی دن پروٹین کی 1.8-2 گرام لینا چاہئے. اس سلسلے میں، ایک بڑی مدد کھیلوں غذائیت کے لئے ہے. پروٹین اور creatine کے آپ کو کیلوری کی صحیح رقم حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. یہ بھی امینو ایسڈ لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، تو جسم کی وصولی کے لئے وقت نہیں ہے. پورے دن میں باقاعدگی سے پانی پینے کے لئے نہیں بھولنا. پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے تربیتی پروگرام مندرجہ بالا اشیاء کی ہر طرح سے اس طرح کے نظام کی تعمیر ہے، ایک موزیک کی طرح، جذب انہیں جمع ہے، جس کی ترقی کے عمل ہو جائے گا کے لئے ہے.