پش اپس ان کی مٹھی اور انگلیوں کے ساتھ

پش اپس مٹھی پر - مردوں اور عورتوں دونوں کے درمیان ایک بہت مقبول ورزش. ان کی مدد سے، سب سے پہلے اسلحہ اور کندھوں کے ایک خوبصورت ریلیف تشکیل، اور دوسری وہ سینے سخت ہے اور یہ ایک اچھی شکل دینے کی اجازت دیتے ہیں. اس کے علاوہ، اس مشق کو مضبوط ہاتھ ، انگلیوں سے زیادہ ٹھوس ہوتا ہے جو مختلف مارشل آرٹ کی مشق کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

پش اپس، اصولی طور پر، مختلف سطحوں کے ساتھ مٹھی کرتے پر دھکا اپ بھی شامل ہے. سب سے زیادہ - فرش اور دیواروں سے. ہتھیلیوں پر اب بھی بینچ سے wrung جا سکتا ہے، لیکن اس کی مٹھی یہ صرف بہت آسان نہیں ہے ایسا کرنے کی.

پش اپس دیوار سے آسان. لوڈ کے کم از کم ہاتھ، اس طرح کی مشقوں کو کوئی جسمانی فٹنس کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ اس طرح کی تربیت کا اثر بہت کم ہے.

دھکا اپ زیادہ مفید ہیں، لیکن اپرشکشیت شخص منزل 2-3 سے زائد بار آنے کے لئے امکان نہیں ہے. اس صورت میں، پہلے چند کلاسیں بہتر ہاتھ پر دھکا اپ، اور صرف اس صورت، ہاتھوں مضبوط حاصل کرتے ہیں، مٹھی میں جاتے ہیں. beginners کے لئے دوسرا آپشن - دھکا اپ، اپنے گھٹنوں پر آرام.

فرش پر پڑا آپ کے پیروں کے جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی اور ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ساتھ مٹھی پر دھکا اپ، ہاتھوں اس کی مٹھی میں جوڑ لئے شروع کرنے کی پوزیشن، رکھا کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر. مشقوں پاؤں کے پنجوں پر آرام کرنا چاہیے انجام دیتے وقت، جسم گردن سیدھی، اپنی کہنیوں جسم پر 45 ڈگری کے زاویہ پر جھکا رہے ہیں بڑھاتے جانا چاہئے. آپ دوسرے پر ایک ٹانگ پھینک تو - وہ بندوبست تو، آپ کے ہاتھ پر بوجھ بڑھ جائے گا - کم ہو جائے گا. یہ ضروری ہے کہ ہاتھ ڈال - مٹھی اوسط اور شامل کی بنیاد پر ہونا چاہئے شہادت کی انگلی کے. سب سے زیادہ امکان شامل بینام بھی منزل کو چھو جائے گا، لیکن اس پر انحصار کرنا ضروری نہیں ہے.

5-10 دھکا اپ کے ساتھ بہتر شروع کرنے کے لئے. اور آہستہ آہستہ ایک سے دو ہفتوں کے اندر اندر ان میں اضافہ. 30-40 اوقات - یہ ایک بار سے 10-15 اوقات کے چند سیٹوں کرنا بہتر ہے.

کس طرح ورزش زیادہ مؤثر بنانے کے لئے؟ ایک اضافی بوجھ بنائیں. جیسا کہ اوپر بیان دوسرے پر ٹانگ کو ہٹا دیں، یا دھکا اپ ایک طرف. اس صورت میں، پورے جسم کے وزن، ایک ہاتھ پر ٹکی ہوئی پریس، triceps اور سینے پٹھوں پر ایک بڑا بوجھ ہے. اس مشق کے ایک چوٹکی میں، آپ کو دھکا اپ کو ایک طرف بھرا نہیں جب آپ کے پیروں کو کھول سکتے ہیں، ایک طویل مشق اور توازن کا ایک اچھا احساس کی ضرورت ہے. وزن (چینی بیگ تک) ایک پکوان کی پشت، یا ایک مستحکم لوڈ پر ڈال دیا جا سکتا ہے.

پیچیدگی کی ایک اور ویرینٹ؛ مشقوں - کپاس کے ساتھ مٹھی پر دھکا اپ. اس صورت میں اس شخص کی طاقت اور برداشت، بلکہ تربیت دیتا ہے نہ صرف رہا ہے جواب کی رفتار، فنون کلاس روم ایک مضبوط اور مضبوط پٹھوں کے طور پر طور پر اہم ہے. مصروف natrenirovannosti کے لحاظ سے، کپاس سے بھی کئی بار واپس، سامنے کے پیچھے کیا کیا جا سکتا ہے، یا.

مٹھی دھکا اپ میں مہارت حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو اپنی انگلیوں پر دھکا اپ کرنے کے لئے تیار ہیں. ان مشقوں میں سب سے زیادہ مشکل میں سے ایک ہے بلکہ سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک ہے. جسم کے پورے وزن، اور یہ 60-80 کلو ہے دو انگلیوں پر ٹکی ہوئی ہے. کوئی تعجب نہیں کہ مشقوں انگلیوں کے چند ہفتوں کے بعد کسی پتھر کے طور پر ٹھوس ہیں، اور کئی بار میں اضافہ پر اثر کی طاقت. اس مشق کے لئے کی پوزیشن شروع ہتھیلیوں پر دھکا اپ کے ساتھ کے طور پر ایک ہی ہے. پہلا سبق تمام 10 انگلیوں پر انحصار کرنا، اور صرف آخر میں پہلے دن 2. ضرورت سے زیادہ بوجھ چھوڑ چوٹ کے نتیجے کر سکتے ہیں بہتر ہے جب.

پٹھوں کو یکساں طور پر گروہوں کی تعلیم حاصل کر رہے تھے کے لئے، آپ کو وہ ان کی مٹھی کے ساتھ دھکا اپ کے دوران سر سے اوپر تھے، جسم کی پوزیشن تبدیل، مثال کے طور پر، ایک بینچ پر اپنے پاؤں ڈال یا کھڑے ہو سکتے ہیں. اس تبدیلی کا فائدہ بہت بڑا ہو جائے گا. مختلف جسم کی پوزیشن مختلف عضلات گروپوں جھول اور اس وجہ سے کرتے ہیں، جسم پریس کے اوپر اور نیچے سے اوپر یکساں کی شکل لیتا ہے. کھڑے نہ صرف ایک بینچ لیکن ایک بستر، ایک کرسی، یا ایک مناسب اونچائی کرسی کے طور پر خدمت کر سکتے ہیں.