کھیلوں اور دیکھ بھالپٹھوں کی تعمیر

کتنی جلدی پریس گرل فرینڈ کو پمپ کرنے کے لئے؟

فیصلہ کرتے وقت جلدی پمپ کرنے کا طریقہ پریس، ہم باورچی خانے کی کارکردگی اور طاقت مشقوں پر انحصار کرتا ہے کا انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ اس حقیقت کی روزانہ کی خوراک کی کھپت پر توجہ دینا. میں چربی کی ایک قابل ذکر رقم، میٹھا اور تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کی ایک قسم کی کھپت، شراب پر مشتمل تیل دینے کے لئے ہے. سبزیاں، دبلی پتلی گوشت، پھل، گری دار میوے، - اس کے بجائے نقصان دہ مصنوعات کے ریفریجریٹر کھانے کو بھرنے کے لئے مفید ہونا چاہئے براؤن چاول. تمام سفارشات جتنا جلد پریس فلانا کی خوراک میں سیال کی مقدار میں اضافہ کے بغیر کہ یاد رکھیں، آپ کی مدد نہیں کرتے.

کلیدی سفارشات: کرنے کے لئے کس طرح پر تجاویز فوری طور پر پریس کو پمپ - کھانے سے پہلے فرینڈ، پیداوار سے لے کر پیچیدہ تحریکوں کے لئے ایک پتلی کمر صرف صبح میں انجام دینے کے لئے ضروری ہے، اور ہمیشہ ورزش کرنے کا بہترین وقت منتخب کرنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے. دیکھ اور پریس جھولی میں کم از کم دس منٹ کے ایک دن کی ضرورت ہے، لیکن کارکردگی اور پیداوار "کیوب" روزگار کے اہم نہیں اتنا مدت، پیٹ کے پٹھوں میں تھوڑا سا جلن کے طور پر ہے. آپ کو جتنا جلد سفارشات پر عمل چھ ماہ کے اندر اندر، پریس کو پمپ، اور مائشٹھیت "کیوب" آپ کو ظاہر نہیں کرتے ہیں تو، پھر آپ کو غیر موثر ایک پروگرام کو تلاش کرنے کے بیوٹی منتخب کیا ہے. تربیت کے علاوہ، یہ ایک سخت غذا استعمال کرتے ہوئے اور غذائیت کے مشورہ رکھنے، وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

سوئنگ پریس کے اصولوں: فوری طور پر کرنے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب پریس پمپ، تمام مناسب مشقوں کے درست عمل ہے. پریس تربیت ایک سرکلر پیٹرن میں یہ ضروری ہے، مشقوں کی ایک سیٹ، ایک کے بعد ایک کی کارکردگی کا مظاہرہ، اور خود کے لئے سانس کو پکڑنے کے لئے کسی بھی توقف نہیں چھوڑ رہا. مشقیں نہ صرف شامل کرنا چاہئے پیٹ کے پٹھوں کو، بلکہ واپس پٹھوں، antagonists کے طور پر شمار کیا جا سکتا ہے.

تربیتی پروگرام: سفارش کے طور پر فوری طور پر پریس کے گھر میں، گھر میں آپ کو دیکھ بھال کے مرکز میں کے طور پر سمیلیٹروں اور کھیلوں کے سامان کی طرح ایک بڑی تعداد کی ضرورت نہیں کرے گا کیونکہ پمپ آپ کے جسم کی ورزش کے پروگرام کے لئے سب سے زیادہ مناسب کی ترقی بھی شامل ہے. آپ کو دوسری صورت میں آپ کو واپس کرنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی یا دیگر نقصان میں بہت ہی ناخوشگوار درد کا تجربہ کر سکتے ہیں، پر عمل کرنے کی ایک گھنے چٹائی حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

سب سے پہلے آپ اس کی پیٹھ اور اس کے سر اور پاؤں قدرے منزل کی افقی سطح سے اوپر اٹھایا ساتھ چٹائی پر لیٹ کی ضرورت ہے، اور ہاتھوں ایک تجاوز کر شکل میں سینے پر رکھا جانا چاہئے. مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو سر اٹھانے، اور اس کے سر کے ساتھ سب گھٹنوں کو ایک ساتھ لانے، جبکہ سب سے پہلے اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا، اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن لے. نہیں کرنا چاہئے تاہم، ان مشقوں منزل سے کولا دور آئے، یا پریس جھولی مؤثر نہیں ہوگا.

ان تحریکوں کے ایک درجن repetitions کے بعد واپس کی توسیع سے متعلق اگلے ورزش کرنا پہلے سے ہی آگے بڑھنے، لیکن اس مشق میں آپ کو محفوظ طریقے سے پاؤں ٹھیک کرنے کے لئے ہے. اسے روکنے اور ٹانگوں کے درمیان نرم اور موٹی gasket کی دیکھ بھال کے لئے، ایک سوفی یا بستر کے نیچے اس کے پاؤں دھکا کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن سب سے زیادہ مفید نگہداشت کے ساتھی جو سوئنگ پریس کے دوران اپنے پاؤں منعقد کریں گے. یہ ایک مشق کے دوران اس کے سر کے پیچھے اس کی انگلیاں تالا لگا، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر اس کے کندھوں مربعاتی اور واپس موڑنے کے ساتھ ہاتھ پکڑے، اپنے پیٹ پر بچھانے کے لئے ضروری ہے.

سوئنگ پریس ورزش کے ساتھ ایک اور مؤثر گھما ہو جاتا ہے، اور اس کے نفاذ کے لئے فرش پر پڑی ہوئی ہیں تاکہ جسم افقی سوفی یا سوفی رکھ دیا جاتا ہے، ایک افقی پوزیشن لینے کی ضرورت ہے. سوفی پر ٹبیا ڈال، پیٹ کے پٹھوں کام کر رہا ہے اور ایک نرم قالین کی طرح، مروڑ کرنے کی کوشش کر، سر اور تیز طالبدق کی نقل و حرکت کو گھٹنوں ھیںچو کرنے کی کوشش کریں.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.