کس طرح گھر میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟ تجاویز اور ترکیبیں

آپ کو ایک خوبصورت، طاقتور، پٹھوں کے جسم کے لئے ایک عظیم خواہش ہے، لیکن نہیں باقاعدگی سے جم جا سکتے ہیں؟ یہ مضمون آپ کو سمجھنے میں مدد ملے گی پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح گھر میں بڑے پیمانے پر. اس مقصد، بعض غذا کے ساتھ سامان اور تعمیل کے کچھ حاصل کرنے میں تربیت اور ہمت کے باقاعدگی: تم بہت تھوڑا سا کی ضرورت ہوگی.

ورزش کی باقاعدگی

کس طرح گھر میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟ یہ مختلف دنوں مختلف عضلات گروپوں کام کرنے کے لئے جس کے نتیجے میں ایک دن میں کم از کم ایک گھنٹے میں مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر پیر کو تم واپس اور بازوؤں کے پٹھوں کو تربیت کر سکتے ہیں. منگل رانوں اور The Shins کی کے پٹھوں کے لئے ایک پروگرام بناتے ہیں. درمیانے کیا جا سکتا ہے ایک دن جب آپ کی مرضی ٹرین اپنے سینے. ہر روز آپ کو پریس کیلئے کم از کم ایک ورزش کرنے کی ضرورت ہے.

تربیت مکمل طاقت میں جگہ نہیں لے جانا چاہئے - آپ کو ایک مضبوط، بڑے پیمانے پر جسم کے فعال طور پر کام کرنے کی ضرورت ہو گی ہے کرنا چاہتے ہیں. لیکن باقی کے بارے میں مت بھولنا. باقی مدت کے دوران عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ. عمل چالو اور نیند کے دوران، اتنا کافی نیند حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اس موڈ میں، سوال: "کس طرح پٹھوں گھر پر تعمیر کرنے کی؟" یہ فوری طور پر حل کیا جائے گا.

انونٹری

گھر میں عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے کس طرح کا مسئلہ حل کرنے کے لئے، سامان کی ایک مخصوص مقدار کا خیال رکھنا چاہئے. ٹھوس نتائج کے لئے ایک چھڑی، پینکیکس کی ایک کافی تعداد شامل ہے جس کی ضرورت ہے. نمونہ کے dumbbell حاصل - مسلسل نئے اعلی وزن خرید سے سستا ہے. تو weighting کے وزن مرضی نہ بڑھنے پٹھوں کی ترقی مرضی سٹاپ جلد.

کس طرح مہنگی کا سامان خریدنے کے بغیر پٹھوں کی بڑے پیمانے میں اضافہ کرنے کے لئے؟ لاگت کے اختیارات میں سے سب سے پہلے مراحل اٹھائیں. مثال کے طور پر، اس کے بجائے مہنگی سلاخوں خرید کے grout کے فارم ڈالا جا سکتا ہے. کئی "گھر" bodybuilders کی حقیقت کو ٹھوس حل کی دو بالٹیاں ڈالا اور بار کے بار میں ان میں Hitched اس کے ساتھ شروع کر دیا. لیکن ساتھ وقت، جب پٹھوں بڑھنے کے لئے جتنا ممکن ہو سکے کے ساتھ اس کا وزن مواد سائز وزن، آپ کی مرضی اب بھی ضرورت کے لئے خریداری بار کے ساتھ پینکیکس.

یہ ایک مضبوط اور مستحکم بینچ ہے کرنا ضروری ہے. یہ اٹھایا اور مختلف زاویہ میں طے کیا جا سکتا ہے کہ یہ ضروری ہے.

ایک گھر جم کے لئے سستی اور موثر سامان - افقی بار. یہ ہو سکتا ہے دیوار سوار افقی بار. چھوٹے اپارٹمنٹس کے لئے اس طرح کے سامان خریدا اور دروازے میں اسے ٹھیک کیا جا سکتا.

سوال کے آنے کے لئے ہے: "کس طرح گھر میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟" بنیادی طور پر، یہ squats کے لئے ریک خریدنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. squats کے بڑے پیمانے پر جسم کے بغیر پیدا نہیں کیا جاسکتا. آپ کو کافی رقم نہیں ہے تو، ایک کارپینٹری ورکشاپ میں اپنے آپ کو یا حکم کی طرف سے اس طرح کا موقف تراشا.

کھانا

اگر آپ کو ایک صحیح نہیں بناتے تو ، غذا کی بجائے شدید ورزش کریں گے "چپٹنا" ریلیف، لیکن بلوان جسم کے دوران بڑے پیمانے پر پٹھوں کے. آپ اپنے آپ کو ایک کام مقرر کرتے ہیں: "میں عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں" - اگر آپ کو پروٹین کی ایک بہت، پٹھوں ریشوں کی تعمیر میں بنیاد ہے جس کھانا چاہیئے. یہ ضروری ہے کہ کھانے والے تھے، لیکن چھوٹے حصے. ہر دو گھنٹے وہاں سفارش کی جاتی ہے.

اپنی غذا کاربوہائیڈریٹ میں داخل ہونے اور پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے یقینی بنائیں. لیکن بہتر چکنائی کو محدود کرنے کے لئے. سب سے بہتر مصنوعات ہیں سبزیوں سے بننے والا تیل، اعلی معیار کی مچھلی کے تیل.

ان تجاویز ان کے صحیح درخواست لازمی نتائج برآمد میں ہیں. تم کامیاب تربیت!