گھر پر پروٹین سلاخوں کھانا پکانا

جدید کھلاڑیوں کو بہت قریب سے ان کی خوراک احتیاط سے منصوبہ بندی کی غذا سے نگرانی کر رہے ہیں. لیکن سب ایک ہی ہے، اور وہ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد کی مدد آئے پروٹین سلاخوں. گھر میں، وہ کھانا پکانا کرنے کے لئے آسان ہیں. بہت سادہ ہیں کہ بہت سے ترکیبیں ان کی مصنوعات میں کوئی preservatives اور رنگ کرنے کے لئے ہیں، اور آخری مصنوعات T،، صحت مند، مزیدار اور سٹور کے مقابلے میں سستی باہر کر دیتا ہے. ایک اور فائدہ: ہر حصے کی ساخت تھوڑا سا اپنی پسند کرنے کے لئے تبدیل کیا جا سکتا. تاہم، یہ، مصنوعات ریفریجریٹر میں محفوظ کیا جانا چاہئے کہ یاد کیا جانا چاہئے، دوسری صورت میں یہ تیزی سے بگڑ جائیں گے.

گھر پر پروٹین سلاخوں. ایک ہدایت کا № 1

اجزاء:

• 2 چمچ. دلیا؛
• پروٹین پاؤڈر کے 5 چمچوں (آپ کے کھیل غذائیت سٹور میں خرید سکتے ہیں)؛
• آرٹیکل 0.5. مونگفلی کا مکھن ؛
• مرکب کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا دودھ یا پانی آٹا بن گیا.

تیاری:

1. تمام اجزاء کپ میں ڈالا جاتا ہے.
2. وردی تک ملائیں. مستقل مزاجی ایک بہت موٹی آٹا کی طرح بدل جاتا ہے.
3. نتیجے میں مرکب سے بارز کی تشکیل کرنے کے لئے.
4. علاج سے پہلے 50 منٹ کے لئے ایک ریفریجریٹر میں رکھ دیں.

ایک ہدایت کا № 2. نٹ

گھر پر پروٹین سلاخوں، اس ہدایت میں پکایا بہت متناسب ہیں: ٹکڑا فی بارے میں 300 کیلوریز. ایک ہی وقت میں، وہ قلعہ بند کیا جائے گا. بہتر گری دار میوے کی ایک مرکب لینے کے لئے ہے، تو زیادہ متنوع مرکب ہو جائے گا.

اجزاء:

• 0.5 ST. رولڈ جئ اور گندم کا آٹا. اس کے بجائے گزشتہ ایک کے جئ چوکر لے سکتے ہیں - وہ مفید ہو گا.
• 10 چمچوں پروٹین پاؤڈر، بہتر ایک سلائڈ کے ساتھ درج کریں، اس کے بعد پروٹین مواد میں اضافہ؛
• 4 ک. L. نارجیل
• 1 چمچ. پاؤڈر دودھ، یہ ایک کم وسا کی مصنوعات کو استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. یہ سفارش حادثاتی نہیں ہے. یہ نمایاں طور پر بار میں چربی کی مقدار کو کم کر دیتا ہے.
• فلیکس بیج کے 2 چمچ؛
• مصفا سورج مکھی کے بیج کے 2 چمچ؛
• 1/4 فن. ذائقہ کے لئے گری دار میوے: hazelnuts کے، اخروٹ، بادام، آپ ایک مرکب لے سکتے ہیں؛
• 1/4 فن. خشک پھل.
• 1/3 فن. مونگفلی کا مکھن؛
• ایک چھوٹا سا ونیلا؛
• پانی، کے بارے میں 0.5 وی

تیاری:

1. آپ کو ایک کٹوری میں تمام اجزاء اختلاط کی ضرورت ہے.
2. مرکب کی مستقل مزاجی کو ایک موٹی بلے مشابہت کرے گا. تم formochkam ڈال یا فلیٹ چیز میں منتقل بعد میں اس نے اسے کاٹ کرنے کے لئے آسان تھا کر سکتے ہیں.
3. ایک گھنٹے کی بڑے پیمانے پر سخت بناتا ہے کے لئے، یہ حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے.

ایک ہدایت کا № 3. کوکوس سلاخوں

وہ نہ صرف مفید بلکہ مزیدار ہیں تا کہ کس طرح گھر پر پروٹین سلاخوں پکانا ہے؟ ذیل میں ہم "فضل" کا ایک چھوٹا سا یاد تازہ کینڈی کا ایک ٹکڑا حاصل کرنے کے لئے کس طرح کے لئے ایک ہدایت پیش کرتے ہیں.

اجزاء:

• 1 چمچ پروٹین پاؤڈر؛
• 2 چمچ من یا ناریل کا تیل؛
• 1 چمچ شہد؛
• 2 چمچوں کوکو؛
• ناریل، بار چھڑکی.

تیاری:

1. کپ کوکو مکس اور پروٹین. آپ کو زیادہ پروٹین ہے کرنا چاہتے ہیں، تو یہ رقم بڑھانے کے لئے یہ ممکن ہے. یہ قدرتی کوکو پاؤڈر استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، اس کے بعد بار سب سے زیادہ مفید ہو گا.
2. کے مرکب میں شامل کریں ناریل کا تیل اور شہد.
3. ہموار تک تمام مرکب.
4. بار فارم اور 20 منٹ کے لئے فریج میں رکھ دیا.

کے بارے میں 80 بار کے 1 G حاصل کی مصنوعات کی رقم سے، جو 380 کیلوری اور پروٹین کے 20 گرام پر مشتمل ہے. آپ 2 چھوٹے والوں میں تقسیم کر سکتے ہیں. آپ کے ساتھ لے اور ان کو کاٹنے کے لئے اس طرح آسان.

ایک ہدایت کا جو نمبر 4. پروٹین کے بغیر گھر میں سپلیمنٹس

ہاتھ ایک خاص نہیں ہے تو پروٹین پاؤڈر، آپ البدیہہ مصنوعات کرنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں.

اجزاء:

• بیج کھلی؛
• دودھ؛
• دلیا؛
• کارن فلیکس ؛
• گری دار میوے.

تیاری:

1. ایک کٹوری میں تمام اجزاء ملائیں. آپ چاکلیٹ کا ایک تھوڑا سا شامل ہے، تو بار سوادج ہو جائے گا.
2. ماس ہموار تک، پھر اسے ایک ٹرے پر پلاسٹک کے غلاف پر ڈال اور فرج میں ڈال دیا جانا چاہئے ساننا.
3. سخت کرنے کے بعد، مطلوبہ سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ.

ایک ہدایت کا جو نمبر 5. بیکنگ

آپ کی ضرورت ہو گی:

• 2 چمچ. دلیا؛
• پروٹین پاؤڈر کے 10 چمچوں، آپ کو ایک سلائڈ لینے کی ضرورت ہے، یہ پروٹین مواد میں اضافہ کرے گا؛
• 3 ح. L. نارجیل
• پاؤڈر دودھ کی 200 جی.
• ایک میپل سرپ 200 ملی؛
• 2 خام پروٹین؛
• ¼ فن. رس، تازہ مثال کے طور پر سب سے بہتر ہے، اورینج،
• تل کا تیل، سڑنا روغن کرنے کے لئے؛
• اگر مطلوبہ - ونیلا.

تیاری:

1. ایک کٹوری میں، فلیکس، پاؤڈر دودھ اور پروٹین اختلاط.
2. دوسرا کپ مخلوط باقی ہے.
3. دو پیالے کے مندرجات ایک مکسر اور مخلوط میں ڈالا جاتا ہے.
4. مرکب ایک بیکنگ ڈش میں انڈیل دیا اور 20-30 منٹ کے لئے، ^{کے بارے میں} 160 کو تنور گرم میں رکھا گیا تھا.
5. ختم ڈش کو ہٹا دیا اور برابر حصوں میں کاٹ ہے - بارز.

بہت مزیدار پروٹین سلاخوں مثال، کیلا اور blueberries کے لئے، مختلف excipients استعمال کرتے ہیں جس کے گھر، میں حاصل کر رہے ہیں. یہ، ان کی پرورش کی قیمت بڑھ جاتی مفید مادہ کے مواد کو بڑھاتا ہے.

ایک ہدایت کا سست رفتار کے لئے 6. №

ایک طریقہ کے طور پر تقریبا گھر پر پروٹین سلاخوں تیار کرنے کی کوششوں ڈال کے بغیر، نہیں ہے. کاربوہائڈریٹ فری نمکین bodybuilders اور dieters کے لئے خاص طور پر اہم ہیں.

اجزاء:

• کم چکنائی والی پنیر.
• پروٹین پاؤڈر.

تیاری:

1. پنیر ملائیں اور پروٹین پاؤڈر شامل کریں.
2. ایک موٹی sausages کے تشکیل اور فرج میں ڈال کرنے کے لئے.
3. باریں تیار ہیں.

وہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی کم از کم مواد، لیکن میں اضافہ پروٹین مواد اس میں دہی کی بنا رہے ہیں کے بعد سے. بہتر ورزش کرنے کی بہتر سلاخوں کھائیں - 1.5-2 گھنٹے کے لئے، یا اس کے بعد، لیکن فوری طور پر نہیں، لیکن 15-20 منٹ کے بعد ..