بنچ پریس - مشینری ورزش

بینچ پریس - اہم ہے بنیادی ورزش، جس میں ہر کھلاڑی نے سنا. یہاں تک کہ beginners کے، کمرے میں پہلی بار آیا تھا، بائی پاس پیچیدہ سمیولیٹر اور گدھ اور فوری طور پر بینچ پریس انجام دینے کے لئے چلائیں. مشینری، کے طور پر یہ پہلی نظر میں، ایک سادہ میں لگتا ہے ہو سکتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے. بہت سے مختلف حالتوں اور ورزش کی قسمیں ہیں. مثلا، بینچ پریس تنگ گرفت، مائل بینچ پریس اور دیگر.

بینچ پریس محفل میں اور میں سب سے زیادہ مقبول مشق ہے ویٹ لفٹنگ میں عام طور پر. اپنے دوستوں کے بیٹھنے کے بارے میں آپ کو پہچانا نہیں کر سکتے deadlift، لیکن آپ کتنا فصل کاٹے پوچھ گچھ کریں گے. آپ کو اس سمیلیٹر پر آپ کے نتائج کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، سب کو مشورہ اور اس مضمون میں دیئے گئے قوانین پر عمل کریں. اس کے علاوہ، تکنیک آپ کے بازو اور ٹورسو کی پوزیشن پر اثر انداز. یہ مضمون جھلکیوں غور کریں گے.

سینے، کمدوں (سامنے اور پیچھے بیم) اور triceps: ورزش عام طور پر ان عضلات گروپوں استعمال کرتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سختی سے triceps کی کشیدہ. یہ حیرت انگیز نہیں ہے، کیونکہ ورزش کچھ بھی نہیں کے لئے نہیں ہے بنیاد ہے. صحیح تکنیک کی ترقی اور ایک مخصوص پٹھوں گروپ کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لئے، آپ کو ایک بہت تربیت اور کافی تجربہ ہے کرنے کی ضرورت ہے.

اس کہنیوں کی پوزیشن، اور گرفت کی چوڑائی کو متاثر کرتا ہے؟

گرفت کرنے کے لئے سب سے پہلی چیز مشق کے دوران شامل کیا جائے گا کیا پٹھوں گروپوں پر اثر و رسوخ کی چوڑائی. وسیع تر آپ کو ہینڈل لے، زیادہ سے زیادہ پیکس اور biceps لوڈ کیا جائے گا. ایک پتلی گرفت پمپنگ triceps اور ڈیلٹا کے لئے ذمہ دار ہے. یہ ایک وسیع گرفت یہ ممکن تنگ سے کہیں زیادہ وزن اٹھانے کے لئے بناتا ہے کہ جاننا ضروری ہے.

اعداد و شمار میں دکھایا گیا ہے ہاتھوں کی صحیح تشکیل. یہ ضروری ہے کہ آپ کے بازو گردن پر کھڑا ایک وقت میں تھا کہ اپنے ہاتھوں کو بلند ترین بوجھ ہے. یہ گرفت ایک مستحکم پوزیشن چوٹ سے آپ کی حفاظت کرے گا کے ساتھ آپ کو فراہم کرتا ہے.

جسم کی پوزیشن

گدھ ایک ریک پر کھڑے ہیں تاکہ جسم بینچ پر پوزیشن میں ہونا چاہئے، صرف آنکھوں کے اوپر تھا. اس صورت میں، آپ کو زیادہ سے زیادہ پوزیشن حاصل کریں گے، اور یہ ابتدائی ریاست کو گردن منتقل کرنے کے لئے، اور ورزش کے بعد اسے واپس لانے کے لئے آسان ہو جائے گا. یہ بھی آرام ریک کو متاثر کئے بغیر، بار نچوڑ گا.

پروفیشنل واپس موڑنے

واپس کی کجی مشق کا ایک بہت اہم حصہ ہے. لیکن، حقیقت یہ ہے کہ اس طرح کا نقطہ نظر صرف پہلے سے ہی ورزش کرنے اور زخمی ہو جاتے ہیں نہیں ہے کہ کس طرح جانتے ہیں جو تجربہ کار لوگوں کے لئے دستیاب ہے. ہاگ ورزش بینچ کے دوران زیادہ وزن اٹھانے کے لئے ضروری ہے. سامان کافی پیچیدہ ہے. تم بینچ آپ کے جسم کو فاڑ کرنے کے لئے، اور صرف اس کے کولہوں کو چھو کی ضرورت ہے. اہم کام ٹانگوں اور کندھے بلیڈ پر آتا ہے.

کجی جیسے کم چھاتی بیم دیگر پٹھوں گروپوں، (وہ مضبوط ترین ہے) کو استعمال کرنے کے قابل بنائے گی.

گردن میں منتقل کرنے کے لئے کس طرح

اس کے ہاتھ میں گردن لے لو، اور یہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے نچلے حصے کو چھوتی ہے تاکہ علاقے کے ارد گرد اس کو کم شمسی plexus کی. مائل بنچ پریس پر بھی موجود ہے. تکنیک دیگر پٹھوں گروپوں پمپ جس کے سلسلے میں، تھوڑا سا مختلف ہے. یہ دوسری صورت میں چوٹ کا خطرہ نہیں ہے، جانتے ہیں کہ آپ کی گردن کے قریب بار کو کم نہیں کر سکتے کہ کرنا اہم ہے.

حفاظت

یہ آپ کو ورزش بینچ دوران بیمہ ایک پارٹنر ہے کہ ضروری ہے. تکنیک بہت آسان ہے، لیکن آپ کو سنجیدگی سے اس کا علاج کرنے کی ضرورت ہے. واپس آنے کے لئے کافی، بازو میں اسے ٹھیک ہے، ایک مشکل گردن لے. اس کے بعد، اس کا اطلاق اور اس کے ساتھ ساتھ منتقل کرنے کے لئے جاری. جس معاملے میں میں بار پکڑنے اور ریک پر ڈال دیا.