کس طرح پیکس پمپ؟ یہ سوال بہت سے کھلاڑیوں کو پریشانی ہوتی

تاریخ کرنے کے لئے، بہت سے طریقوں چھاتی کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ تفصیل سے بیان کرتے ہیں ہیں. کام کی تال میں بتدریج ضم اور زیادہ پیچیدہ مشقوں کے پاس جاؤ اور وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کریں گے کہ بنیادی سہولتوں کی سب سے بنیادی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے.

پمپ کرنے کا طریقہ بیان جس میں روایتی بنیادی پیکیج، سینے کے پٹھوں، پانچ مشقیں شامل ہیں. اس طرح کی مشقیں شامل ہو سکتے ہیں: گیند پر دھکا، مائل بنچ، وائرنگ، یا پریس کرنے پریس dumbbells کے اسمدوست ایک سپورٹ پر پانی کی کمی، ایک شکار پوزیشن، obliquely کو کم کرنے میں. یہ ہر ورزش تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے چار نقطہ نظر اور beginners کے لئے دو نقطہ نظر پر مشتمل ہوتا ہے ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. اپ پندرہ اوقات میں سے ہر ایک سیٹ کے لئے repetitions کی تعداد. repetitions کی اس طرح کی ایک بڑی تعداد چھاتی پر کا کوچ پٹھوں امداد دے گا.

بار کی مدد سے دھکا اپ کے ساتھ سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ، dumbbells کے کو استعمال کرتے ہوئے میں دلچسپی ان لوگوں کے لئے بہت مشق نظام موجود ہیں. ان مشقوں کے تمام تحریک کی رینج میں بنیادی طور پر مختلف ہیں اس حقیقت کے باوجود، پٹھوں اور بہت سے دوسرے پہلوؤں پر اثرات پر، وہ عام میں زیادہ ہے. وہ سب زیادہ سے زیادہ طول و عرض کی ضرورت ہوتی ہے جن میں سے ہر سینے پٹھوں کو، کی ترقی پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں کہ حقیقت یہ ہے کہ اس کے علاوہ، یہ ہے کہ ہم اس بوجھ کو پھر ناہموار سلاخوں triceps کی تاریخ ہلا تو، ہے، اس کے نیچے چاروں طرف راستہ سینے کے ساتھ، ایک صحیح زاویہ پر جانے کے لئے ممکن ہے، جھکنا دل کی گہرائیوں سے کرنے کی ضرورت ہے بند کریں. اسی طرح، میں بینچ پریس، چھاتی کے ذریعے کام میں اسے اس بار کے ساتھ نمٹنے کے لئے ضروری ہے، یہ دو سیکنڈ کے لئے رابطے کے نقطہ پر پرکشیپی پکڑ لئے اہم ہے. ایک اعلی پیڈسٹل صورتحال پر دھکا اپ ایک ہی ہے کے ساتھ، کجی حمایت پر برش انتظام کی سطح سے نیچے ہونا چاہئے.

آپ ایک تجربہ کار کھلاڑی پوچھیں تو، سینے کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ، تو یقینا یہ، تو repetitions کی سب سے بڑی ممکنہ تعداد کے ساتھ ایک نقطہ نظر کی تکمیل میں دو بنیادی نقطہ نظر کرتے ہیں کہ آپ کو ہر مشق میں ایک وارم اپ کے نقطہ نظر کے ساتھ شروع کی سفارش کریں گے.

ایتھلیٹس پریس سوئنگ کرتے ہیں، ان کے گزرنے کو پمپ کرنے کے لئے سوال میں فکر کرنے سے شروع ہوتا ہے obliques کے. یہ پٹھوں گروپ لگانے پر زور اور کمر کو اجاگر کرنے، کے ساتھ ساتھ پریس کو مضبوط کرنا ہے.

تفصیلات obliques کے شروع میں بھی بنیادی مشقوں کے ساتھ کھڑا ہے. شروع کرنے کے لئے صحیح تکنیک مندرجہ ذیل فرش پر پڑا رہنے اور گھٹنے سے اوپر ٹانگوں جھکنا ہے. اس کے بعد آپ نے اپنے گھٹنے منزل کو چھو لیا ہے تاکہ، طرف تھوڑا سا تبدیل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ کیا جاتا ہے ایک بار، آپ کو اور ران پر دیگر ڈال اس کے سر کے پیچھے ایک ہاتھ ہے کرنے کی ضرورت ہے. اگلا، آپ کو ایک آسان سانس بنانے سانس روکنے obliques کے بڑھاتے اور نصف میں گنا کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے، اور گائیڈ کے سر اور کندھوں براہ راست آگے اور اوپر کی طرف ہونا چاہئے. جس پر آپ کو ایک شروع کرنے کی پوزیشن منعقد ایک کندھے دو سینٹی میٹر کی طرف سے منزل سے اوپر اٹھ شروع ہوتا ہے کے بعد، آپ سانس چھوڑتے اور شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس کرنے کی ضرورت ہے. ایک طرف تمام منصوبہ بندی کی repetitions کی تکمیل پر ہم دوسری طرف کرنے کے لئے تبدیل کرنے کے لئے ہے اور اسی مشق کرتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ پوری مشق کے دوران اپنے کولہوں ٹورسو کے لئے احترام کے ساتھ 90 ڈگری کے زاویہ پر گھمایا ہیں.

کس طرح واپس پٹھوں پمپ؟ یہ سوال بہت سے ابھرتے ہوئے کھلاڑیوں کی طرف سے اٹھایا جاتا ہے. ان کے پٹھوں کے deadlift سے بہتر کوئی مشق ہے. یہ اوپری ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں کے گاڑھا ہونا کے لئے اجازت دیتا ہے. یہ بہت اہم ہے کہ deadlift پرشٹھیی پٹھوں میں اضافہ. بھی موثر مشق جس پٹھوں گروپوں کے سنگھنن کو فروغ دیتا ہے - کالم deadlift کے سب سے نیچے کے لئے.

پیٹ میں ورزش، اور زور چھڑی کھڑے واپس پمپ کرنے. اس مشق ڈھال، تنگ اور درمیانے گرفت، واپس پٹھوں کے انفرادی گروپوں پر بوجھ کو تیز کرنے کی اجازت دیتا ہے جس میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ورزش کا بنیادی مقصد ل، rhomboids اور پر ایک اضافی بوجھ ہے trapezius کے پٹھوں کو واپس کی.