مناسب طریقے سے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو سوئنگ کرنے کا طریقہ

ورزش؟ اپنے بدن کی کاشت؟ ویسے بھی، وقت آنے آپ پٹھوں گروپوں پر بنیادی طور پر کی ضرورت ہوتی ہے، کور کو علیحدہ گا جب گے. آخری جگہ ہے کی طرف سے قبضہ کر لیا ہے تمام عضلات گروپوں کے "کس طرح پیکس اتارنا کرنے کے لئے": ان میں سے کچھ کو اجاگر، آپ کو براہ راست کی طرح سوالات کے ساتھ سامنا کر رہے ہیں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں. ان کے سائز اور اہمیت - ہر کھیلوں شخص کا خواب ہے، یہ پیشہ ورانہ محفل سے دور ہے، چاہے.

"کس طرح پیکس اتارنا کرنے کے لئے؟" - وہ ہے جو سب سے زیادہ لوگوں کو کھیل کھیلنے کے لئے شروع کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ سوال ہے. آپ کے اپنے جسم کی خوبصورتی کی دیکھ بھال، آپ کو یقینی طور پر ایک بہت ضرورت جواب حاصل کرنا چاہئے.

"صحیح" کیا کرتا ہے؟ اس کا مطلب ہے کہ ان مشقوں چاہئے نہیں صرف ہو محفوظ لئے صحت، بلکہ، میں اس دوران، ایک بہت ہی مؤثر اور موثر.

کی وجہ سے حقیقت یہ ہے کہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں ایکٹ کے طور پر معلومات کے ہاتھ، یہ ہے کے قابل نوٹنگ خصوصی کردار کا نہ صرف الگ تھلگ کارروائی پر ان کا، بلکہ کو انجام دینے کے ایک سیٹ کی مشقوں کہ مسلسل پٹھوں کی مہم کے اعداد و شمار. یہ رفتار کی حد میں اضافہ کی طرف جاتا ہے اور بالآخر یہ پٹھوں کے کل وزن کا اضافہ ترقی کا سبب بنتا ہے.

اس کے برعکس کم سے کم کرنے میں کارکردگی کا مظاہرہ چھوٹے طول و عرض کی نقل و حرکت کے ساتھ مشقیں میں شراکت نہیں کرتے پٹھوں کو بڑھاتے ہیں اور اس وجہ جلدوں میں ایک مضبوط ترقی کی وجہ سے نہیں ہے. اس طرح الگ تھلگ مشقوں کاز "تفصیلات" میں اہم علاقوں کی مہم کے medial عضلات، اس طرح تشکیل ایک امدادی.

ان خصوصیات کچھ ورزش کی وجہ سے، یہ کس طرح کی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو سوئنگ کرنے کے لئے، غور کرنا چاہیے. مشقیں، زیادہ مؤثر ہیں جبکہ دوسروں کی - کم، اور تیسرے اور کسی بھی نتیجہ نہیں دی. گرفت بینچ پریس لوہے کندھے کی چوڑائی میں - شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک عام مشق چھاتی پر کا کوچ پٹھوں مصروف ہے، مثال کے انجام ہوگا.

دوسری ورزش کے لئے - ایک فلیٹ بینچ پر dumbbells کے ساتھ اسلحے کی تقسیم. اس مشق کے زیادہ سے زیادہ آپ کی چھاتی پر کا کوچ پٹھوں "لوڈ ہو جائے گا" اور ان کو بڑھاتے.

کس طرح پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے؟ یہ آسان ہے - آہستہ آہستہ اور کنٹرول میں وائرنگ کی پیروی (یعنی ایکسلریشن اور جرک کے بغیر) کے لئے جس سطح پر حوصلہ شکنی جتنا ممکن اطراف پر آپ کر سکتے ہیں. گھٹانے dumbbells کے کی صحیح سطح کے ایک اشارے بازو کی کوئی گردش ہے. ایک بار جب آپ کے ہاتھ جب گھٹانے اسلحہ ہوتے ہیں کرنے کی باری کے ارد گرد - آہستہ آہستہ دباؤ dumbbells کے اپ جبکہ کنٹرولنگ وولٹیج اور شرکت میں چھاتی پر کا کوچ پٹھوں.

خصوصیات کی مہم ورزش کے ساتھ dumbbells کے ہے کنٹرول کر لازمی نفاذ کی تمام نقل و حرکت. dumbbells کے ساتھ مشقوں کا فائدہ وردی اور دونوں پٹھوں پر ایک ہی اثر ہے.

ایک اچھا متبادل کے لئے اس سرگرمی گا ہو نفاذ کی مہم معلومات میں ہاتھوں کا ایک بلاک جھوٹ پر افقی بار. یہ مشق آپ کو سب سے زیادہ پیکس کی زیادہ سے زیادہ استعمال بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے. dumbbells کے، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کی تحریک کے طول و عرض کے سب میں آرام کہاں، سب ختم پٹھوں پر یونٹ بوجھ پر ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کر کے برعکس. اس طرح کی ایک مشق موروثی ہے تحریک اور زیادہ سے زیادہ کے اوپری طول و عرض میں کمی کا الگ تھلگ اثر کو یکجا کرتا ہے پٹھوں میں کشیدگی، دونوں ترتیب dumbbells کے میں. اب آپ بھی سوال کا ایک جواب موصول ہوگا "پٹھوں dumbbells کے سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح؟".

میں نے آپ کو کم از کم تین طریقوں میں سے رقم کے ساتھ تمام مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے کہ نوٹ کریں. بہتر - چار یا پانچ نقطہ نظر. ہر نقطہ نظر ہونا ضروری کارکردگی کم از کم بارہ سے پندرہ repetitions کی.

میں تمہیں اپنے لئے سمجھ میں مناسب طریقے سے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو سوئنگ کرنے کا طریقہ امید ہے. اب، میں صرف آپ کو آپ کے کام میں کامیابی آپ کے اپنے جسم کو بہتر بنانے پر خواہش کر سکتے ہیں.