ایک دن میں 8 منٹ کے لئے کامل پریس بنانے کا طریقہ

ہم میں سے ہر ایک، یہاں تک کہ pyshechka، خواب اور خوبصورت سے لطف اندوز ، فلیٹ پیٹ کہیں خوفناک پرتوں، ہنگ نہیں کھڑا ہوا تھا، اور باہر رہنا نہیں ہے. مردوں کی آنکھوں کے لئے، صرف ہم پر ہدایت کی سمارٹ اور خوبصورت تھے. موسم گرما میں آ رہا ہے، اور آپ کو تمام طویل، آئینے کے قریب کھڑے ہیں ان ممتاز پیٹ کے ساتھ کیا کیا سوچ. اور پریس کے خیالات ذہن میں آتے پہلی بار نہیں ہے، اس اپراپی ہونے لگتا ہے. ایسا کیوں ہے کہ اپراپی ہے؟ اور یہ کہ ہمیشہ کافی نہیں ہے کیونکہ تمام، وقت، ایک مصروف دن کے بعد توانائی، اور بے شک، یہ صرف سستی تھی. اور موسم گرما کے قریب اور قریب ہو رہی ہے ...

کوئی بھی دلیل ہے کہ ہم بہت کمزور بنا رہے ہیں. میں بھی شاید جوان عورتوں کے دستہ نے اپنے Zhirkov، جنہوں نے میری پریس کے تحت چھپا ہے پر آنسو بہانے میں شمولیت اختیار کیا ہوتا. سب کے بعد، انہوں نے میں کہیں ہے! اس کی بیوی، جو اس کے ڑیلا اور سست چھوٹی بیوی کامل پروگرام ہے، کہ کس طرح 8 منٹ کے ایک دن کے لئے ایک پریس پیدا کرنے کے لئے مل گیا تھا کے لئے شکریہ. یہ بات ہے - میں میرے عزیز pyshechki آپ کو بتانا چاہتا ہوں.

ان کے ہاتھوں میں پہل کرنے، میرے شوہر نے ذاتی پروگرام "پریس 8 منٹ" پیش کرتا ہے جس میں مشقوں کے تمام کا جائزہ لیا، اور چیکنگ کارکردگی خود پر ان کا تجربہ کیا. اور اس کے بعد اس نے مجھے "اچھا" دے دیا، انہوں نے مزید کہا کہ سوال اس قابل نہیں ہے، یہ واقعی کام کرتا ہے. کورس کے، وہ کچھ شک ہے کہ حوصلہ افزا اگرچہ، 8 منٹ، جائزے کے لئے "پریس کے بارے میں شامل کرنے کی ناکام نہیں تھا. اور آرام، ایک دن میں کم از کم دو بار ورزش، آپ کو فوری طور پر موثر نتائج حاصل کر سکتے ہیں. لہذا، ایکٹ، بیوی! انہوں نے کہا کہ - اور نقطہ. ویسے، ایک سو فیصد "کے لئے" میرے شوہر کے بعد، اس کے بعد میں نے تو کورس کے، میری الماری میں ایک نئی سپورٹس سوٹ ہو جائے گا کوئی اعتراض نہیں ہے. جیسے ہی کیا کہنا. یہ 8 منٹ کے لئے ایک پریس کرنے شروع کرنے کے لئے وقت ہے.

مجھے ساتھ merochki کمر لیا شروع کرنے کے لئے، تاکہ بعد میں اس کے بارے میں فخر کرنے کے لئے کچھ تھا وقت کے مطالعہ کے ساتھ تعین کیا اور ان کے لئے جگہ کا انتخاب کیا ہے. 8 منٹ ایک دن حقیقت پسندانہ ہے کے لئے پریس بناتے کہ فرم یقین دہانیوں کے باوجود، اس وقت بھی اپنے مصروف شیڈول میں پایا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، میں نے ان کے گھروں سے اسباق، دے، ان کی رائے میں، اچھا مشورہ، مجھے گھورتے ایک افسوس کی بات ہو جائے گا جس پر چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے تھے. میں نے انتباہ کرنے کے لئے پہلی بار کے پٹھوں کو ناقابل یقین حد تک نقصان پہنچے گا کرنا چاہتے ہیں. میں نے درد شاید میرے دور ماضی کھیلوں اڈا سے.

لیکن میں مسلسل اور ضد تھی، روزانہ کی بنیاد پر مصروف تھا، اور یہاں تک وقت کے ساتھ ساتھ اس طرح کی تربیت سے خوشی حاصل کرنے کے لئے شروع کر دیا، میں نے سب سے پہلے نتائج کو دیکھا، خاص طور پر کے بعد. تو، اس کارنامے کو پورا کرنے کے لئے مل جل کر کوشش کرتے ہیں! مشقوں لیٹی مظاہرہ کر رہے ہیں، لہذا آپ کو ایک قالین کی ضرورت ہے. ، کمرے، اور ہر ورزش کے ventilate تھوڑا وارم اپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے نہیں بھولنا. آپ، کود چند خم کرتا کیا کر سکتے ہیں، اس کی باہوں جھولوں. "8 منٹ کے لئے مثالی پریس" اس طرح کی ایک کورس کے ہر ورزش کے لئے چالیس پانچ سیکنڈ کے لئے دیا، لیکن آخر میں - ایک حیرت انگیز خبر.

شروع کریں:

موڑ کے گھٹنے (90 ڈگری) میں ٹانگوں جھوٹ بول، اس کے سر کے پیچھے رکھا ہاتھوں. پسلی پنجرا اپ ھیںچ، گھٹنوں کے بل اوپری جسم بلند. کمر اپنی گردن سیدھی رکھتے ہوئے، فرش پر مقرر کیا گیا تھا.

سابق پوزیشن. ہم منزل دور اپنے پاؤں اٹھاتے ہوئے، اس کے بائیں گھٹنے کو ایک کہنی دائیں ہاتھ ملتا ہے. جس کے بعد میں نے حصہ تھا اسی طرح کی ایک مشق کارکردگی کا مظاہرہ.

ٹانگوں کو صحیح زاویہ پر جھکا گھٹنے، منزل دور جسم اٹھا اور اپنے گھٹنوں جانب براہ راست اسلحہ ھیںچو.

پوزیشن شروع ایک ہی ہے. جسم کے ساتھ ساتھ بڑھا ہتھیار، فرش پر ایک صحیح زاویہ پر گھٹنوں پر جھکا ٹانگوں. منزل سے واپس اپنے نچلے لیتے ہوئے گھٹنوں کے سینے کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، اور اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

واپس منزل، گھٹنوں اور طرف (دائیں) کو ڈھال پر ہے، بائیں ہاتھ کے سر کی طرف سے زخم، حق آزادانہ طور پر جسم کے ساتھ ساتھ پوزیشن کے لئے. فرش پر اپنے پاؤں رکھتے ہوئے، جسم کے بائیں جانب لفٹیں. اس کے بعد کی صورت حال کو تبدیل کرنے اور اسی طرح کی مشقوں لے.

سابق کی پوزیشن: ٹانگیں فرش پر واقع ہیں اور پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی الگ. اوپری اٹھا کر ، جسم کا حصہ بنانے کا ایک reciprocating تحریک کو آگے. ٹھوڑی سینے خلاف پر زور دیا اور اس کے سر کو واپس لینے نہیں

، کولہوں، ٹانگوں، آروہی نیچے اس کے ہاتھ رکھتا ہے ہمارے پاؤں کو پار. پیٹھ کے نچلے حصے اٹھانے، ٹانگیں فرش پر سے اپنے کندھوں لینے کے بغیر تیار کی جاتی ہیں.

مقام - اصل. ، ورزش دہرانا رفتار اور بائیں اٹھانے کی سمت تبدیل کرنے کے، تو ٹھیک ہے.

ہم پریس پر ہمارے ہاتھ ہے اور آہستہ آہستہ اس کے پاؤں زمین پر زور دیا اور اس کے سینے پر اس کی ٹھوڑی دبایا چھوڑ کر، اوپری جسم بلند.

یہی ہے! سادہ اور مؤثر! اپنے آپ کو خوبصورت بنائیں!