سومو Deadlift: تجاویز اور ترکیبیں

کئی کھلاڑیوں کے کام ضائع sartorius. یہ آپ کی رانوں کی اندرونی سطح پر واقع ہے. اس کا بنیادی مقصد ہے - ممکن چوٹ سے گھٹنے کی حفاظت کے ساتھ ساتھ کمر اور ٹانگوں کو مستحکم کرنے کے لئے. درزی کی، یا کے طور پر یہ کہا جاتا ہے، adductor پٹھوں پڑوسی کے مقابلے میں کمزور ہے تو - پٹھوں کے دوسرے گروپوں کی ترقی رک جاتا ہے. غیر تسلی بخش تیار جب adductor پٹھوں آسانی زخمی کیا جا سکتا. مدد کرنے کے لئے ان کی طاقت میں اضافہ deadlift سومو.

ایتھلیٹس سے لطف اندوز کر سکتے ہیں - adductor پٹھوں تیزی باقاعدہ ورزش کے ساتھ طاقت حاصل کر رہے ہیں. تم خصوصی سمیلیٹروں پر جسم کے اس حصے کی ترقی کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں، لیکن adductor پٹھوں کو پمپ کرنے کا ایک اور راستہ نہیں ہے - سومو deadlift. اس بوجھ ٹانگ کے پٹھوں، اور ligaments، کمر اور شرونیی علاقے.

تکنیک deadlift بار کی لاش کے قریب قربت ہوتی ہے. ایک سومو deadlifts، لوہے کو بھی جسم کے قریب رکھا جانا چاہئے. ایک چھڑی کے ساتھ ٹانگوں وسیع پیمانے پر ہونا ضروری ہے، کچھ کھلاڑیوں ٹانگیں ڈال تاکہ جرابوں پینکیکس پر پاؤں باقی. گرفت میں معمول سے زیادہ گردن تھوڑی دیر، اس کا سب سے زیادہ سب سے اوپر سے آتا ہے.

اس عہدے کے جسم کی پوزیشن کو منعقد کرنے میں مدد ملے گی - تو اٹھانے کی حمایت چھڑی پاؤں کے باہر پر تھا کے دوران وہ پاؤں رکھا جانا چاہئے. تو، کرشن گھٹنوں کے اندر لپیٹ دوران - اس کا مطلب یہ ہے کہ بہت زیادہ وزن لے جایا گیا. یہ عارضی طور پر بار کم اور ہلکا وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے. پٹھوں کو مضبوط حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو بوجھ میں اضافہ کر سکتے ہیں.

منزل سے بار کی شیخی سے بچیں. جب ایک سومو deadlifts، پٹھوں اور ligaments صرف شروع میں خاص طور پر اچھی طرح کام ہے، تو واپس لڑ جب صحت مندی لوٹنے لگی راڈ پٹھوں کاموں کو انجام نہیں ہے، اور اس کے نتیجہ میں نہ مضبوط کر کے اور بڑھنے نہیں دیتے.

ایک اور دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پاس کافی وسط ران کو اسے لانے کے لئے، آخر تک چھڑی اٹھانے انجام نہیں کر سکتے ہیں. اس ٹیکنالوجی میں، کھلاڑی فوری طور پر وسیع تر وزن کے ساتھ کام کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے پٹھوں میں طاقت حاصل. لہذا، خلاصہ.

سومو Deadlift: لیڈ تکنیک

1. اس سے قریب لانے چاہئے (لیکن معقول حدود کے اندر کورس کے).
2. شن منزل پر کھڑا کھڑا ہے.
3. جب کی وجہ سے واپس پٹھوں کو زور تھوڑا سا آپ کی کمر کو بلند کرنا چاہئے. اس صورت میں، پٹھوں کو واپس اور شرونیی علاقے پر کام کیا جا رہا ہے.
4. آپ کو آپ کی ٹانگ کے پٹھوں کام کرنے کی ضرورت ہے جب، آپ کو تیزی سے، فوری طور پر شروع کر دینا چاہئے، ورزش کے اگلے حصہ ایک سست رفتار سے کیا جاتا ہے.
5. اس مشق میں کشش ثقل کے مرکز ہیلس پر آتا ہے.

حادثے کی روک تھام

1. بہت بھاری چھڑی چوٹ کی وجہ سے کر سکتے ہیں - صرف آپ کے کندھے پر ہے کہ ایک وزن کے ساتھ کام کرتے ہیں.
2. جب ایک deadlift سومو ضروری استعمال کرنے کے لئے بھاری ایتھلیٹکس بیلٹ ریڑھ مستحکم کرنے کے لئے.
3. سب سے پہلے میں بہت powerlifters طرف سے محبت raznohvat، استعمال کرنا چاہتے ہیں نہیں.
4. انجام deadlifts ہفتے میں ایک بار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

کچھ لفٹرز dumbbells کے ساتھ deadlift بہترین نتائج دے گا ہے. بے شک، ایک وقفہ وقفہ تربیت اور پٹھوں کی گہری تہوں کے ملوث ہونے کی ایک قسم کے لئے ورزش کی اس قسم میں شامل ہیں کر سکتے ہیں.