Dumbbells کے کی ڈھال میں عمل. تغیرات اور کارکردگی تراکیب

آپ کے ظہور کی دیکھ بھال - یہ صرف پیشہ ورانہ bodybuilders کا استحقاق نہیں ہے. ہم میں سے ہر ایک خوبصورت شخصیت اور کیچ نہار نظریں مرد ہے چاہتا ہے. شکل میں خود کو برقرار رکھنے کے لئے آپ مخصوص پٹھوں گروپوں کی تفصیلات کا مقصد مشقوں کی ایک قسم کو انجام دینے کی ضرورت ہے. آج ہم پمپنگ پر توجہ مرکوز کرے گا کے deltoids. کام کو پورا کرنے کے لئے بہت اچھا مشق dumbbells کے کی ڈھال میں عمل کر رہے ہیں.

یہ کیا کرتا ہے؟

عام طور پر، آپ کو ورزش جب بنیادی لوڈ، ہمیشہ سامنے پٹھوں کے درمیان تقسیم کیا ہے. ایک ہی وقت میں بھی ایک واپس آ گیا ہے کہ وہاں بھول، یہ غلط ہو گا. یہ صرف بگاڑ اور مسخ شدہ ظہور کی قیادت نہیں کریں گے، بلکہ تمنائیں صحت پریشانی کی ایک بڑی تعداد کی فراہمی - ریڑھ کی ہڈی کو برقرار پیدا کیا جائے گا کے لئے ایک فریم ورک. اس کے نتیجے میں سامنے پٹھوں، ہڈیوں خود ھیںچو گا ان کے قدرتی پوزیشن کو مسخ. نتیجہ scoliosis کے کی ترقی ہو سکتی ہے. کیا کیا جائے؟ جواب بہت سادہ ہے - واپس پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے.

سبق کا مقصد

ڈھال میں dumbbells کے ساتھ ہاتھوں عمل، سب سے بڑھ کر، یہ اوپری واپس اور کمدوں کی ترقی کے لئے حصہ ہے. مرکزی زور پیچھے اور اوسط بیم deltoid پٹھوں پر ہے - سب سے زیادہ پیچھے رہ رہے ہیں اور مسلسل آپریشن کی ضرورت ہوتی ہے جو وہ. ان کا شکریہ پیچھے اور طرف کے پٹھوں کو تیار کرتا ہے. زیادہ گول کندھوں اور واپس امدادی - اس کے نتیجے کے طور پر. سرگرمی والی بال، باسکٹ بال، تیراکی، جمناسٹک، اور کراسبو شوٹنگ میں ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں جو کھلاڑیوں کے لئے بہترین ہے.

پٹھوں اٹلس

جیسا کہ اوپر بیان، ڈھال میں اطراف پر dumbbells کے کے پہلے عمل میں پیچھے اور مشرق کے deltoids مصروف. Singeristami یا مشترکہ طور پر قائم مقام پٹھوں، rhomboid اور مربع منحرف نما، کے ساتھ ساتھ چھوٹے اور گول infraspinatus کام کرتے ہیں. triceps کی اضافی اسٹیبلائزر، اسی طرح عضلات گروپوں اور medial hamstring کے بن جاتا ہے. چوٹ deltoid اور rotator کف مضبوطی کے بغیر ان کے پٹھوں معاہدہ کے ذریعے کام کر رہے ہیں.

کارکردگی میں مختلف حالتوں

ڈھال سے dumbbell میں dilutions انجام دینے کی صلاحیت وسیع ہیں. وہ سب کے پٹھوں کے اسی علاقے متاثر ہیں اور ایک ہی نتیجہ کی قیادت. انتخاب آپ پر منحصر اس طرح ہے. تم کھڑے یا بیٹھے وائرنگ کر سکتے ہیں. اور تم dumbbells کے ہٹانے کے، ورزش کو اپ گریڈ اور یہ ایک خصوصی سمیلیٹر پر بھی کر سکتے ہیں - crossover کے.

کنڈرا چوٹ اور ہڈی اھڑ گئی ہے کندھے کی تعمیر کے عمل کو سست کر بڑے پیمانے پر: انجام دینے کے لئے ایک ہی وقت میں ہر مختلف حالتوں کو اس کے اپنے پہلوؤں، ناخوشگوار نتائج کی ایک قسم کے ہو سکتے ہیں جس کے ساتھ عدم تعمیل فراہم کی. لہذا، ہم الگ الگ ہر تکنیک پر غور کریں.

کھڑے عمل dumbbells کے ڈھال میں

پوزیشن قائمہ اس سرگرمی میں سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک ہے. اس کے اعمال کی ایک خاص ترتیب کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

علاوہ مرحلہ 1. فٹ کندھے کی چوڑائی. ایک دوسرے کے سامنے اپنے کھجوروں تاکہ dumbbells کے لے لو. یہ ایک غیر جانبدار گرفت کہا جاتا ہے. منزل کے متوازی ہو جائے کرنے کے لئے دبلی آگے. ایک ہی وقت میں ٹانگوں قدرے ایک محفوظ موقف کو یقینی بنانے کے گھٹنوں پر جھکا دیا جانا چاہئے. واپس چاپ نہ کرو، یہ سیدھا، تھوڑا سا کمر میں prognuv رکھیں. فرش کو اور کھڑا ہی وقت میں مفت ہاتھ کھڑے ہیں. لہذا، آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن کے لیے اٹھو.

مرحلہ نمبر 2: سونگنا. آہستہ آہستہ آپ کی باہوں قدرے منزل کو کہنیوں متوازی اوپر جھکا بلند. کہنی واپس سے زیادہ ہے ایک بار، آہستہ آہستہ آپ کی باہوں کو کم سانس چھوڑتے اس پوزیشن میں رہنے کے لئے، اور پھر اس کی اصل حالت میں واپس لوٹنے.

تین اور دہرانے کی مرحلہ 3. شمار.

یاد رکھیں واپس ہمیشہ براہ راست ہونا چاہئے. اس میز- arching- یا جھکنا، آپ کی ریڑھ محکمہ اوورلوڈ، اسے چوٹ کے خطرے میں ڈال. مگر ہاتھ، کے برعکس، کہنیوں سے اوپر قدرے جھکا ہونا چاہئے. سب سے پہلے، ایک براہ راست پوزیشن میں، آپ کو ان میں سے کافی بلند نہیں کر سکتے ہیں، اور دوسرا، چوٹ کے خطرے کو بڑھانے کے لئے، اور سوم، بوجھ دوسرے عضلات پر مکمل طور پر فراہم کی جائے گی. کام صرف مشترکہ کمدوں چاہئے، اور باقی ساکن ہونا ضروری ہے. یہ بھی تو ہے کہ بلیڈ الجھن والے نہیں ہیں کے لئے باہر دیکھتے ہیں. تو، کورس کے، آسان ڈھال سے dumbbell میں عمل، بلکہ بوجھ کم. اس کا مطلب یہ تربیت ضائع کر رہے ہیں.

ڈھال میں بیٹھ کر dumbbells کے عمل

ورزش کی ایک اور تبدیلی بیٹھے پوزیشن میں ایک وائرنگ بن جاتا ہے. نیچے لائن ہے، تاہم، ایک ہی رہتا ہے. آپ، بینچ پر آرام ملتا ہے بس تھوڑا آگے جھکنا اور مخصوص الگورتھم پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، کچھ nuances ہیں. کھجور کنارے تھوڑا سا اوپر کی طرف کھول تو مثال کے طور پر، اثر زیادہ تیزی سے حاصل کیا جاتا ہے. لیکن کھجور، کسی بھی صورت میں، برش یا خم نہیں کرتے.

نیچے اس کے ہاتھ گر، سینٹی میٹر کے ایک جوڑے کے لئے ان کو چھوڑ کر، کم ٹانگوں کو چھو نہیں ہے. طول و عرض کو کم کرنے، آپ کے deltoids پر بوجھ میں اضافہ. اس کے علاوہ، بہت بھاری dumbbells کے لے نہیں ہے. فوائد کہ وہ لاتے ہیں، اور اس کا نتیجہ رفتار میں اضافہ نہیں کرے گا، لیکن پٹھوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے. اس کے بعد تربیت مکمل بحالی تک غیر معینہ مدت کے لئے ملتوی کر دیا جائے کرنا پڑے گا.

crossover میں سنکرن

یہ ورزش جم کے لئے زیادہ مناسب ہے. crossover کے قریب ایک خصوصی بینچ نے dumbbells کے رکھا جاتا ہے اور اس کی بجائے ہینڈل کے ساتھ رسی کا استعمال کیا. ان crisscrossing اور تبدیلی کارکردگی کا مظاہرہ کر، آپ کو بھی ضروری پٹھوں گروپ کے ذریعے کام کریں گے. تاہم، اس نقطہ نظر کی تاثیر قدرے ممکن نہیں ہوگا واپس اوپر ان ہاتھوں کو بلند کرنے کے طور پر کم کیا گیا تھا. لہذا، ڈھال dumbbell ورزش میں افزائش کندھے کی girdle کی ترقی کے لئے ایک ترجیح رہے.

اختتام

کوئی ورزش مناسب تکنیک اور مہارت کو انجام دے کی ضرورت ہے. مستقبل قریب میں ناقابل یقین نتائج کی توقع سے پہلے، یہ صحیح پوزیشن کے انتخاب پر ایک سے زیادہ دن خرچ کرنے کے لئے ضروری ہے. صرف محنت اور کے مقصد کے لئے آپ کی قیادت کریں گے ناقابل یقین طاقت.