Beginners کے لئے راز - کس طرح گھر راک کرنے کے لئے.

ہر شخص ایک مذکر نظر اور پر کشش ظہور ہے کرنا چاہتے ہیں. اس طرح ہماری انسانی فطرت ہے - ہمارے لئے یہ دوسروں کی رائے، خاص طور پر مخالف جنس کے لئے اہم ہے. لیکن سب نوجوان لوگوں کی امداد کے پٹھوں کے ساتھ کھلاڑیوں کی نظر کے تحت وہاں جم جانے کے لئے چاہتے ہیں آپ کے جسم پر کام کرنے کے لئے شروع. لہذا، بہت سے لوگوں میں دلچسپی رکھتے ہیں، اور کس طرح گھر میں تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح؟ کاش، فوری طور پر کام نہیں کرے گا. وعدہ کرتا ہوں کہ ماہ کے ایک جوڑے آپ کو عضلات بڑے پیمانے پر کے طور پر زیادہ سے زیادہ 15 کلو گرام حاصل کریں گے کہ انٹرنیٹ پر خوبصورت نعروں پر اعتبار نہ کریں. اس کے بارے میں بھول جاؤ! آپ ایک مختلف سوال مرتب کرنا ضروری ہے: "گھر راک کے لئے کس طرح؟". ایسا کرنے کے لئے، آپ کو انسانی جسم میں پائے جاتے ہیں کہ عمل کے بارے میں کم از کم کچھ کم سے کم علم ہونا ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہاں تک کہ باقاعدگی سے ورزش نہیں کر سکتے جو لوگوں کو سوال کا جواب تلاش کرنے کے لئے امکان نہیں ہے "کس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لیے؟". آپ ایک نتیجہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے کہ اہم بات یہ ہے، صبر، ہے برداشت، عزم اور مؤثر مشقیں.

تو کیا مشقوں کے گھر راک کرنے کے طریقے میں دلچسپی ان لوگوں کے لئے پیش کی جا سکتی ہے؟ بنیادی اصول - آپ کے جسم کے وزن میں ایک مصنوعی اضافہ. ایسا کرنے کے لئے، آپ ایک عام بیگ لے اور اس میں چند ایک موٹی کتابیں رکھ سکتے ہیں. جسمانی صحت کے لئے معیاری مشقوں کے عمل کے دوران، اضافی وزن یکساں طور پر جسم کے پار بوجھ تقسیم کرنے میں مدد کرے گا.

ان کے بنیادی پیرامیٹرز کی پیمائش کرنے کی تربیت سے پہلے بعد میں نتائج حاصل توثیق کرنے کے لئے، یہ ممکن ہے. سینٹی مختلف عضلات گروپوں کے حجم کی پیمائش کرنے میں مدد کرتے ہیں. ان کے قد، وزن، حجم کندھوں، سینے، رانوں اور biceps کے بارے میں ایک نوٹ بک کے اعداد و شمار میں لکھا جانا چاہیے.

گھر راک کرنے کے طریقے میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ لوگ جو کے لئے، شروع کے لئے بہترین شیل - یہ ایک افقی بار ہے. اس پر کلاسز کے biceps، triceps کی، واپس، کندھوں، پیٹ کے پٹھوں، اور بہت سے دوسرے کی ترقی. لہذا، اضافی وزن کے ساتھ بار پر ھیںچو کرنے کے لئے شروع. بار پر لٹکی ہوئی ہے، اس کے ہاتھ ہاتھ کندھے پر ہونا ضروری ہے کے ارد گرد، پھر اسے سخت سے شروع کرنا ممکن ہے. اپنا وقت لے لو، لفٹنگ جب ناک میں سانس لیتے ہیں اور گھٹانے جب سانس چھوڑتے. پل اپ اور تبدیلی گرفت کی ایک سیریز کے بعد - ہر ایک کے ہاتھ میں پانچ انگلیاں سب سے اوپر افقی بار سکوپ ڈالنا چاہئے. اس کے بعد "بار overfill سر." اپ کو پکڑنے کے لئے شروع، اور کم کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت کی رقم میں اضافہ.

دھکا اپ کو ہمیشہ گھر راک کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے چاہتے ہیں ان لوگوں کے لئے مؤثر. پیٹھ پر پہن لو ایک ہی بیگ اور پیچھے ہے. اگر ممکن ہو تو، پش اپس ان کی مٹھی کے ساتھ کیا. بہت آہستہ آہستہ سانس لے، ڈراپ، اور پھر آپ exhale کے طور پر، آہستہ آہستہ اضافہ. ایک آغاز کے لئے یہ کافی ایک بار میں 5 دھکا اپ ہو جائے گا. چند نقطہ نظر لے لو.

تم واپس کے پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو صوفے کے نیچے، مثال کے طور پر، ایک کی حمایت حاصل کرنے کے لئے اپنے پیٹ اور ٹانگ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. ہاتھوں، آپ کے سر کے پیچھے ہونا چاہئے اس کے بعد آپ کی پرورش اور آپ کے جسم کے اوپری حصے کو کم کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ جھکنا کرنے کی ضرورت ہے.

اگر آپ اپنے ABS کو پمپ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو فرش پر بیٹھ اپنے گھٹنوں جھکنا اور سوفی یا بیٹری کے تحت ان کے لئے حمایت کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے. آپ شروع کر سکتے ہیں:، پسماندہ جھکاو پہلا حق ہے اور دوسری لفٹنگ جب جسم رخ - بائیں کرنے کے لئے. ایک نقطہ نظر میں، آپ کو سات چڑھنا تک بنا سکتے ہیں. جنونیت کے بغیر. آپ بھی اب بھی بستر سے اٹھ کل کی ضرورت ہے.

اگلے ورزش - squats کے. کچھ کارگو اٹھاو. اپنے پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی اور بیٹھنے آہستہ آہستہ سے ہاتھ کی لمبائی میں اسے پکڑو. 15 وقت کے ساتھ شروع کریں.

اگر آپ کو کافی اعتماد حاصل کریں گے تو آپ ایک پیشہ ور ٹرینر کے ساتھ تربیت جاری رکھنے کے لئے جم جانا کر سکتے ہیں. زیادہ پروٹین کھانے کی اشیاء کھا لو، اور سست نہ ہو. آپ دیکھیں گے، آپ کو کامیاب ہوں گے.